Karazana fitsaboana manokana
Ny fitsaboana amin'ny whirlpool noho ny ratra amin'ny fitsaboana ara-batana dia efa nampiasaina nandritra ny taona maro. Ny karazana fitsaboana hafakely antsoina hoe batisan-tsakafo dia afaka manampy amin'ny fitomboan'ny fihodinana manodidina ny vatanao.
Maro karazana fitsaboana sy fomba fitsaboana ampiasaina amin'ny fitsaboana ara-batana. Ireo fitsaboana ireo dia natao hanampiana ny hampihena ny fanaintainana, hampihenana ny fitaintainana amin'ny hozatra, hanatsarana ny fihetsika sy ny tanjaka , ary hanatsara ny fifindra-monina .
Ny fitsaboana iray izay ampiasaina amin'ny fitsaboana ara-batana indraindray dia ny batisan'ny contrat. Ny batisan-tsimparifary dia karazana fitsaboana amin'ny whirlpool .
Tanjona fitsaboana
Raha misafidy ny hampiasa batisan-tarehy mifanohitra amin'ny fitsaboana ny ratra ny mpitsabo ara-batana anao, dia mety ho ny tanjona amin'ny fitsaboana:
- Mampihena ny fanaintainana
- Mitombo ny fihenanana
- Manjelatra ny tsindrona
- Hanatsara ny fahazotoana
Azonao atao ny manontany ny mpitsabo ara-batana anao ny tanjona voafaritra izay ho tratra amin'ny fampiasana ny batisan-tsakafo mba hahafantaranao izay tokony hitranga.
Bilaogy mahazatra mety hahazo tombony amin'ny Bath contrast
Ny ratra nahazo tombony avy amin'ny fitsaboana amin'ny alikaola dia ireo izay miteraka fanaintainana sy fanaintainana manodidina ny tavy marefo sy ny fatoran'ny vatana. Anisan'izany ny ratra, saingy tsy voafetra ho:
- Ankorondrano sy tongotra
- Plantar fasciitis
- Achilles tendinitis
- Firafitry ny tendrontany ambony
- Ny tanana sy ny aretin-tanana
Ahoana no itantanana izany?
Mba hanaovana batisan-java-tsarobidy, mila tavoahangin-jiro roa ianao.
Ny dobo iray dia tokony ho feno rano mafana, ary ny hatsiaka iray mangatsiaka. Ny hafanana mafana dia tokony ho 98-110 degrees Fahrenheit, ary tokony ho 50 degre Fahrenheit ny hatsiaka.
Matetika, ny toeram-pitsaboana ara-pahasalamana dia tsy misy afa-tsy efitra iray ihany, fa ny solosaina sy ny siny dia ampiasaina kosa. Matetika dia feno rano mafana ny dobo mofomamy, ary feno rano mangatsiaka sy ranomandry ny siny.
Rehefa avy niantoka fa ny hafanana mafana sy mangatsiaka dia ny mari-pahaizana mety, dia hampianarina ianao hampiditra ny vatana naratra aminao ao amin'ny hotrohotra mafana. Tokony hijanona ao anaty dobo mafana mandritra ny 3-4 minitra. Na dia eo amin'ny vatanao aza ny vatanao, dia mety hangatahana ianao hanao fihetsika mihetsika.
Rehefa avy nandany minitra vitsivitsy tao amin'ny dobo mafana ianao, dia atahoranao haingana ny vatanao izay ampidirina ao anaty lavadrano mangatsiaka na sotro. Miomàna; Ny fiovana avy amin'ny hatsiaka mankany amin'ny hatsiaka dia mety ho mafy be.
Amin'ny ankapobeny, ny ampahany amin'ny vatanao dia tokony hijanona ao anaty rano mangatsiaka mandritra ny iray minitra. Mazava ho azy, raha tsy zakanao ny hatsiaka amin'io fotoana io, avelao ny mpitsabo ara-batana anao mba hahalala sy haka ny vatana mangatsiaka ao amin'ny rano mangatsiaka ary hamerina azy amin'ny hafanana.
Ny fizarana manaraka avy amin'ny hafanana mankany amin'ny hatsiaka sy ny miverina indray dia averimberina mandritra ny 20-30 minitra. Ataovy azo antoka fa ny mpitsabo ara-batana no manara-maso ny hafanan'ny rano rehefa mandeha amin'ny fitsaboana ianao. Matetika ny mari-panaovana rano dia mila manitsy azy amin'ny fampidirana rano mahery na rano mafana ao amin'ny efitrano tsirairay mba hihazonana ny mari-pana mety.
Aorian'ny fitsaboana, ny mpitsabo ara-batana anao dia tokony handinika ny ampahany vatana naratra anao mba hahitana raha nahomby ny fitondrana.
Azo inoana fa handray anjara amin'ny fampihetseham-pahaizana mivaingana sy ny fampivoarana amin'ny asa ianao rehefa vita ny fitsaboana. Ny ankamaroan'ny fikarohana dia manondro fa ny fandraisana anjara mavitrika amin'ny fitsaboana ara-batana dia mamokatra ny vokatra tsara indrindra.
Ahoana no anaovana azy?
Ny teoria ao ambadiky ny fampiasana ny batisan-tsakafo amin'ny fitsaboana ara-batana dia ny fanovana haingana avy amin'ny hafanana mankany mangatsiaka dia manampy amin'ny fananganana haingana ary hanidy ny kapilara kely ao amin'ny vatana. Ny hafanana dia mahatonga azy ireo hivoha; Ny hatsiaka dia mahatonga azy ireo hifarana.
Ny fanokafana haingana sy ny famaranana ny arteries eo akaikin'ny toerana misy ny ratra dia miteraka fihodinana. Io fihoaran-tsakafo io dia heverina fa hampihena ny fihenan-tsofina sy ny fiterahana manerana ny faritra maratra.
Amin'ny fampihenana ny fihenan-tsinahy sy ny fiterahana, dia mety hihena ny fanaintainana ary mety hivoatra ny fahaleovan-tena.
Inona no asehon'ny fikarohana?
Rehefa mikaroka fikarohana momba ny fampiharana ny toeram-ponenana mifanohitra amin'ny fitantanana ny fitsaboana amin'ny fitsaboana ara-batana, dia misy ny tsy fisian'ny porofo mipoitra amin'ny fampiasana azy. Ny fandinihana meta iray dia nahitana fahasamihafana kely teo amin'ny vokatra rehefa nampitaha ny batisan'ny contrast tamin'ny fitsaboana PT hafa. Midika ve izany fa tsy misy dikany? Tsia, fa tokony hangataka ny PT ianao raha ilaina ny manao ary raha misy hafa, fitsaboana marim-pototra kokoa mifototra amin'ny toe-javatra manokana. Ny batisan-java-manan'aina dia tsy miseho ho misy risika rehefa ampiharina tsara.
Tadidio fa ny programa fanarenana tsara dia tsy maintsy misy ny fandraisana anjara mavitrika. Ny toeram-pitsaboana sy ny toeram-pisakafoanana dia fomba fitsaboana izay tokony hampiasaina hampitombo ny programa fitsaboana PT. Ny fitsaboana amin'ny batisan-jaza dia fomba iray ahafahan'ny mpitsabo nentim-paharazana ampiasainao hanampy anao haingana sy azo antoka amin'ny famerenana indray ny fahaleovan-tena sy ny asany rehefa ratra.
> Source:
> Bieuzen, F. Etal. Fitsaboana ny riandranon'ny rano sy ny fanaintainana vokatry ny areti-maso: Famerenana rafitra sy meta-analysis. Plosone 8 (4). E62356.