Anontanio vehivavy iray izay mampiavaka ny soritr'aretin'ny menopause mahazatra indrindra ary ny tombony mavesatra dia ho eo akaikin'ny tampon'ny lisitra. Ny fihenan'ny menopause dia mifandray amin'ny fiovana maro karazana hormonaly izay iray amin'ireo antony mahatonga ny fahabetseham-pahaizana mandritra ity toetrandro ity. Ny antony hafa mahatonga ny fahasarotan'ny lozam-pifaneraserana dia ny fahaverezan'ny volavola, ny génétique, ary ny fomba fiainany (stress, ny sakafo, sns).
Mandritra ny fiainantsika dia estrogen ny namantsika. Mitazona ny vatantsika ho sambatra izy fa rehefa mihantitra ny vanim-potoana sy ny fihanaky ny vanimpotoana dia manomboka mihena ny ambaratonga estrogen, ka miteraka olana amin'ny vehivavy ny tombotsoany sy ny faharetan'ny hozatra. Zava-dehibe ho an'ny vehivavy ny masomboly mba handoro kaloria sy hampitomboana ny metabolism antsika rehefa mihena ny halatra estrogen, ny fihenan'ny metabolisma amin'ny farany. Ny vehivavy menopausal dia mazàna mahazo lanjany eo amin'ny sehatra midadasika misy azy ireo, izay mety hisy voka-dratsin'ny fahasalamana, anisan'izany ny fihenan'ny aretina, ny aretim-po, ny diabeta, ny karazana diabeta 2 ary ny karazana kansera isan-karazany, anisan'izany ny homamiadan'ny koloro sy ny marary.
Tips
Ny tavy dia azo fehezina mandritra ny vanim-potoanan'ny menopause amin'ny fampiasana paikady tsotra:
- Ampio ny fihetsikao amin'ny fahazarana : Ataovy azo antoka fa manampy ny asan'ny aerôbika mandritra ny androm-panaovana mandritra ny 75-150 minitra farafahakeliny isan-kerinandro, arakaraka ny hamafin'ny tanjona, na mihoatra raha azo atao. Ny fampiofanana matanjaka koa dia hampitombo ny masin'ny mozika mitarika ho amin'ny metabolika miabo kokoa. Raha mizara ity fotoana ity ianao, dia adiny iray monja amin'ny dimy andro isan-kerinandro.
- Mamolavola safidy tsara kokoa: Manampy ny vatanao amin'ny alàlan'ny sakafo mahasalama ny fihinanana kalôria vitsy, manampy ny voankazo, legioma, voamaina manontolo ary proteina maitso. Ny fihinanana sakafo miaraka amin'ny lisitra glycemic ambany dia mety hanampy koa ny fihenan'ny vokatra eo amin'ny siramamy azonao. Mety ho toy ny dingana madinika ireny, saingy mety hampisy fahasamihafana be raha ampiharina isan'andro.
- Mitadiava fanampiana : Ny fitadiavana ny fanohanana eo amin'ny namanao sy ny olon-tianao dia hitazona anao amin'ny làlana marina. Raha ny fanohananao avy amin'ny namana izay miezaka ny hihazona ny lanjany dia tena afaka manampy tokoa.
Benefits of Exercise
Ny tombony azo avy amin'ny fanatanjahantena dia tsy vitan'ny manampy amin'ny fanaraha-maso ny lanjany, fa koa mampihena ny mety hampidi-doza ny aretina faharoa noho ny fiterahana. Ny tahirim-pirenena momba ny fahasalamana (NIH) dia nanambara fa ireo izay niasa nandritra ny folo minitra isan'andro dia nanana tandroka kely. Ary amin'ny kely kokoa, midika hoe 6 santimetatra kely kokoa noho ireo mpanaraka tsy an-drariny,
Ankoatra ireo tombotsoa azo avy amin'ny fahavoazana, ny fampiharana dia mety hampihena ny mety ho voan'ny osteoporose, aretim-po sy ny metabolika, hampatanjaka ny kibo sy ny hozatra, hihazona fahasalamana tsiranoka, fanampiana amin'ny fihenan-keloka sy ny tebiteby ary hanatsara ny fahasalamana manontolo! Ny fampiharana koa dia naseho mba hampihenana ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono.
Ambany ambany
Ny fiovan'ny taovam-pandevozana dia tsy tokony ho ny fiafaran'ny làlana mba hijerena tsara, hahatsapa tsara ary hihazona fahasalamana tsara. Mandritra ny vanim-potoana tetezamita samihafa eo amin'ny fiainantsika, ny vehivavy indraindray dia mila mampifangaro zavatra, manandrama zava-baovao ary mitadiava fifanarahana. Mety ho fomba mahatsiravina izany saingy miaraka amin'ny fanampian'ny ekipa momba ny fahasalamana, ireo manam-pahaizana ara-pahasalamana sy ny fanabeazana an-tserasera, ny menopause dia tsy voatery ho toy ny dingana arahina eo amin'ny fiainana.
Tahaka ny amin'ny fandaharanasa momba ny fahasalamana, miresaha amin'ny mpandraharaha ara-pahasalamanao hahitana izay programa miasa ho anao manokana. Tsy misy fomba fitsaboana iray amin'ny habeny tokana amin'ny fitsaboana ny fahasalamanao. Ary ny famoronana fahazarana ara-pahasalamana izay ahitana ny fanaraha-maso ny lanjanao dia tsy vitan'ny hoe hahatsapa ho mora kokoa ianao ary hampihena ny fahasahiranana ho an'ny fahasamihafan'ny olana ara-pahasalamana marobe, izany dia hanampy anao koa hahatsapa tsara ny tenanao rehefa mivezivezy ianao, manerana ny taona sy tapany.