Heverina fa maherin'ny 50 isanjaton'ny olona manana MS dia manao fitsaboana fanampiny mba hanampy amin'ny fitantanana ny aretiny. Ny fitsaboana fanampiny dia ahafahanao mandray andraikitra bebe kokoa eo amin'ny fahasalamanao MS. Ankoatra izany, matetika dia misy fiantraikany kokoa noho ny fampihenana ny soritr'aretin'ny MS izany, fa afaka manatsara ny toe-tsainao sy ny fitondran-tenanao izy ireo, manatsara ny lafiny hafa amin'ny fahasalamanao (toy ny fahasalaman'ny fo), ary mahatsiaro ho afa-po ianao.
Ny teknikam-pahaizana telo malaza ampiasain'ny olona manana MS dia mampihetsi-po ny fitsaboana, ny yoga ary ny fisaintsainana.
Fampihetseham-pihetseham-po amin'ny fitsaboana
Ny fitsaboana ho an'ny fitsaboana ho an'ny fahasalamana (PMRT) dia novolavolaina tamin'ny taona 1920 ary mifototra amin'ny habetsaky ny saina izay miasa miaraka amin'ny hozatra sasany ao amin'ny vatanao amin'ny fomba iombonana. Noho izany fitsaboana izany, ny fialam-boly dia voataona amin'ny fahatsapana ny fihenjanana ao amin'ny hozatrao ary avy eo manafaka izany fihenjanana izany. Amin'ny alàlan'ny firotsahana an-tsitrapo sy famoahana (miala aina) ny hozatry ny hatsiaka ao amin'ny vatanao amin'ny tananao amin'ny lalana rehetra, dia afaka manamaivana ny soritr'aretin'ny MS ianao, toy ny fahaketrahana sy ny tebiteby, ny tsy fahampian'ny torimaso, ary ny reraka . Manampy amin'ny fampivoarana ny fifantohan 'ny olona hiala amin'ny alahelony ihany koa ny PMRT.
Izany karazana fitsaboana fandroahana izany koa dia manampy amin'ny fanaintainana ny tebiteby sy ny fifindrany, ny olana iraisana amin'ny MS, fantatra amin'ny hoe spasticity . Ny tsiambaratelo dia vokatry ny fatiantoka ny hevi-miafiko ao amin'ny atidoha sy ny tadin'ny hazon-damosina izay manara-maso ny hozatry ny nerveo amin'ny hozatra.
Ao amin'ny MS dia misy ny fitambarana maro samihafa. Ohatra, ny olona sasany dia marefo sy mihenjana ny hozak'izy ireo, ary ny hafa kosa mahatsapa fihenjanana sy fahasimbana matevina.
Aoka ho fantatrao fa mety mila mpiasa matihanina toy ny psychologist, mpitsabo mpanampy, na mpitsabo ianao mba hanampy anao hamolavola fandaharanasam-pahasalamana mivoatra mivoatra arakaraka ny soritr'aretinao MS.
Aza manahy ny amin'ny fanoloran-tena. Ny olona dia matetika mila mpivady roa aloha vao mianatra ny fomba fampiharana ireo fampiharana any an-trano. Mety ilaina koa ny manampy ny namanao na ny olon-tianao hanatrika ireo fivoriana miaraka aminao-mba hahafahan'izy ireo mandray anjara miaraka aminao (fifaliana bebe kokoa!) Na manampy anao amin'ny fampiharana raha ilaina.
Yoga
Yoga dia fomba fanaon'ny Indiana fahiny izay mampiditra ny endriky ny fofona sy ny fivalanana ary ny fialam-boly - ny hevitra ao ambadik'ity fitsaboana ity dia ny hampiray saina anao sy ny vatanao. Misy karazana yoga samihafa, ary miovaova amin'ny endriny sy ny fomba izy ireo. Ohatra, mendri-piderana i Hatha yoga ary mifantoka bebe kokoa amin'ny fijerena sy ny fihetsika. Ny ashtanga sy ny Vinyasa yoga, etsy ankilany, dia mihamafy kokoa. Ankoatra izany, karazana yoga iray antsoina hoe hot yoga dia tsy voatery hodinihina ho an'ny MS, toy ny ao anaty tontolo milamina sy mety hampihena ny soritraretin'ny MS-tranga iray antsoina hoe ny tranga Uhthoff .
Tahaka ny fitsaboana ho an'ny fitsaboana amin'ny areti-mifindra, ny yoga dia afaka manatsara ny fahasosoranao sy ny fitoviana. Azoko atao ihany koa ny manatsara ny fifandanjana sy ny fahasalamanao ara-tsaina, na dia tsy mifanaraka aza ny vokatry ny fikarohana siantifika momba izany.
Yoga koa dia fitaovana tsara amin'ny fampiasana aerôbika, ary ny fampiharana dia tohanan'ny National MS Society ho toy ny ampahany amin'ny fitsaboana MS anao.
Raha ny marina, ny fandalinana iray momba ny neurology dia nahatsikaritra fa ny yoga dia mahomby toy ny fitsaboana aerôbika amin'ny fanatsarana ny reraka ao amin'ny olona manana MS.
Meditation
Ny meditation dia mirakitra endrika maromaro toy ny tsindrim-peo tsotsotra izay miorina amin'ny tsindrin-tsakafo, fitsaboana kognitika ary fitsaboana mantra. Na inona na inona fitsaboana tsy manam-pahaizana tokana, ny fisaintsainana dia fomba fanao mahazatra eo amin'ny olona manana MS-ary ny fikarohana dia mahita fa mahasoa sy azo antoka izany. Ireto tombony ireto dia mampihena:
- fatigue
- fanahiana
- fahaketrahana
- fanaintainana
- stress
Ny fitsaboana koa dia hita mba hanatsara ny torimaso ho an'ireo mpandinika vaovao sy za-draharaha.
Azo ampiasaina amin'ny fitsaboana hafa koa izy io, toy ny fitsaboana ho an'ny fitsaboana.
Asa miasa
Na dia tsy mahazatra aza ireo teknika ireo, dia afaka manamaivana ny sasany amin'ireo soritr'aretinao MS ianao. Ho tombon-tsoa fanampiny, ireo fitsaboana ireo dia tsy lafo sy azo antoka. Ankoatra izany, amin'ny fiezahana fitsaboana fanampiny, dia afaka mahatsapa hery omena anao ianao-ka mahazo fitsaboana iray avy amin'ny aretina tsy mamela heloka sy tsy ampoizina.
Sources:
Dayapoğlu N, Tan M. Fanombanana ny fiantraikan'ny fampihetseham-pandrenesana mivoatra amin'ny faharetana sy ny hatsaran'ny torimaso amin'ny mararin'ny sclérose maromaro. J Agger Supplement Med . 2012 Oct; 18 (10): 983-7.
Frank R, Larimore J. Yoga ho fomba fitantanana ny fitiliana amin'ny sclerosis. Front Neurosci. Apr 30; 9: 133.
Levin AB, Hadgkiss EJ, Weiland TJ, & Jelinek GA. Ny fisaintsainana ho toy ny fampidirana ny fitantanana ny sclérose multiple. Neurol Res Int . 2014.
Namjooyan F, Ghanavati R, Majdinasab N, Jokari S, & Janbozorgi M. Mampiasa fitsaboana fanampiny sy fitsaboana hafa amin'ny sclérose multiple. J Tradit Ampio Med . 2014 Jul-Sep; 4 (3): 145-52.
Oken B. et al. Fitsapana mihazakazaka mifehy ny yoga sy fampiharana amin'ny sclérose multiple. Neurology 2004, Jun. 8; 62 (11): 2058-64.