Ny fisainana ara-tsaina sy ara-panahy dia aseho amin'ny fanaintainana ny soritr'aretina
Raha mieritreritra ny yoga ianao fa te hisalasala ny hanandrana izany, dia henoy izao: Ny fitsaboana ara-panahy sy ny vatany dia notsapaina manokana noho ny fahaizany manamaivana sclerose (MS) . Ary nampanantena ireo zavatra ireo.
Ny fikarohana
Tamin'ny fandalinana 2014 notarihin'ny sekoly Rutgers momba ny asa momba ny fahasalamana, 14 ny mpandray anjara dia nanao yoga indroa isan-kerinandro nandritra ny roa volana tao anatin'ny 90 minitra iray.
Tamin'ny fiafaran'ny fandaharam-potoana dia afaka nandeha an-tongotra kokoa ry zareo, nanana fifandanjana tsotsotra sy fandrindrana ho an'ny moto, ary nanamora ny fotoana hipetrahana fa tsy mandeha mialoha ny hanombohan'ny yoga. Nianjadian'ny alahelony sy reraka izy ireo, ary nanatsara ny fahasalamany ara-tsaina, ny fifantohana, ny fifehezana vava, ary ny fahitana.
Nahoana no andramana Yoga?
Na dia tsy manasitrana ny MS aza ny yoga dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretina, izay antony ampy hanandramana azy raha liana ianao. Amin'ny maha-olona manana aretina mitaiza sy tsy azo antoka, yoga dia afaka manampy anao hahatsapa fifandraisana bebe kokoa amin'ny vatanao ary manampy anao hiaina amim-pahalemem-panahy ao anatin'izany.
Amin'ny alàlan'ny lohahevitra sy ny fofonaina, ity fomba fanao ity dia manatsara ny fihetsika, mampitombo ny faharetana sy ny flexibility, ary mampianatra anao ny fomba hialana sy hifantohana. Ho hitanao koa fa misy fiovana tsara eo amin'ny flexibilité sy ny tanjaka, na dia isan-kerinandro.
Mety tsy hahita na hahatsapa ny tombontsoa avy hatrany ianao, fa aza avela hanakivy anao izany.
Ny soso-kevitra iray izay omeko ny olona vao manomboka na mijery ny yoga: Omeo fahafahana mandritra ny roa herinandro farafahakeliny.
Ny roa amin'ireo fivoriana voalohany dia tsy ho tsara tarehy na hafanana. Na izany aza, alohan'ny hahafantaranao azy dia hanao zavatra izay noheverinao fa tsy ho vita ary tsapanao fa tena tsara izany.
Mahery noho ny Fatin'aretina
Ireo mpikaroka dia nanangona olona 69 niaraka tamin'ny MS ary nanendry azy ireo na iray isan-kerinandro ho an'ny yogi class Iyengar (endrika Yoga yoga izay karazana yoga mahazatra indrindra any Etazonia) miaraka amin'ny fikarakarana tokantrano, isan-kerinandro fampiasana bisikileta mipetraka sy trano fampiharana, na vondrona iray ao amin'ny lisitra miandry ho an'ny iray amin'ireo kilasy roa ireo.
Ireo fepetra momba ny fahasembanana, ny tebiteby, ny herim-po, ary ny asan'ny kognitive dia nalaina tamin'ny fanombohan'ny fianarana ary taorian'ny enim-bolana tao anatin'ilay fianarana. Ireo mpikaroka dia tsy nahita fifandraisana teo amin'ny yoga sy ny asan'ny kognitif na ny fihetseham-po (mahagaga, satria i yoga dia omena ho an'ireo tombontsoa ireo), saingy nampihena ny herim-po sy hampitombo ny herin'ny angovo. Fangatahana manan-danja izany satria ny reraka dia iray amin'ireo soritr'aretina marefo sy miafina indrindra amin'ny MS.
Afaka atao any an-trano ihany koa i Yoga, miaraka amin'ny fampiasam-bola madinika. Amiko manokana, manoro hevitra aho fa ireo mpandahateny dia maka kilasy yoga mandritry ny iray volana na roa (na manandrama lesona manokana ao an-tokantrano) mba hianatra ny endrika mety, satria sarotra aloha ny mahatakatra ny zavatra tokony hijereny na tsapa. Ny mpampianatra iray dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanana eo amin'ny fanoloran-kevitrao na soso-kevitra izay mety hitondra fahasamihafana goavana. Aorian'izany, afaka manohy ny fianarana ianao na manomboka fampianarana tokantrano mampiasa lahatsary na horonam-peo raha tianao.
Tsara homarihina fa ny yoga ao amin'ity fandalinana ity dia novelabelarin'i Eric Small, izay nahitana ny MS tamin'ny faha-22 taonany. Lasa mpianatra yoga i Eric taorian'ny fikarakarany azy ary nahazo ny yoga nahazo azy tamim-pahasalamana na dia nanana MS aza. Ny tranonkalany, YogaMS, dia misy lahatsoratra miaraka amin'ny antsipiriany momba ny fomba fitantanany MS amin'ny fampiasana yoga sy lahatsary ho an'ny fikarakarana tokantrano.
Fomba fampivoarana
Na ireo olona malala-tanana aza dia afaka mahazo tombony amin'ny yoga. Raha toa ka misy olona tsy afaka mitazona yoga, dia ny paosiny sy ny fitaovana fanampiana hafa dia azo ampiasaina mba hahazoana tombontsoa avy amin'ny toe-javatra raha toa ka manelingelina ny olana sy ny olana hafa.
Ny olona amin'ny seza misy kodiarana dia afaka mandray soa avy amin'ny seza yoga izay ahafahan'ny mpampianatra yoga efa nampiofanina azy ireo amin'ny toerana misy azy. Matokia fa ny yoga mpampianatra dia za-draharaha amin'ny fiaraha-miasa amin'ny olona manana fahasembanana.
Sources:
BS Oken, MD, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, PhD, J. Lawrence, BS sy M. Mass, MD. Fitsapana mihazakazaka mifehy ny yoga sy fampiharana amin'ny sclérose multiple. Ny taona 2004: 62: 2058-2064
Fivoriana fahaefatra faha-6 amin'ny Consortium Centre Multiple Sklerose (CMSC) sy ny Komitin'ny Amerikana momba ny fitsaboana sy ny fikarohana amin'ny sclérose multiple (ACTRIMS). Abstract SX02. 30 Mey 2014.