Indraindray ianao te-hizaka fotsiny ny aretinao, tsy misy fampiasana pilina. Azonao atao ny mandray anjara eto amin'ny Wikipedia amin'ny alàlan'ny fanitarana azy.
Miezaha ho tony
Ny tsindriam-panahy dia fahatsiarovan-tena mahazatra ho an'ny aretin'andoha sy migraine ary mety ho trigger amin'ny fanodikodinam-pandrenesana ho an'ny aretina mitaiza be loatra.
Miezaha hiala sasatra, na inona na inona dikany ho anao, toy ny fakana aina kely na miala ao anaty efitrano maizimaizina, misakafo, manao yoga. Miezaha hiala amin'ny fanentanana elektronika toy ny TV na ny ordinatera (alefaso ny atidohanao).
Raha hitanao fa misy fihenjanana na fihenjanana ny hozatry ny hatoka ary ny fialam-boly dia manalefaka ny lohanao, azonao atao ny mieritreritra ny mianatra ny fialam-boly mivoatra miverimberina (PMR) mba hampihenana ny aretinao amin'ny hoavy. PMR dia teknika iray izay ahafahan'ny olona iray mamantatra sy manalefaka ny hozatra manerana ny vatany amin'ny rafitra.
Mikararana ny faritra mampalahelo
Na dia mampalahelo aza ny fanaintainana ny fihetsika toy ny famongorana ny tempolinao ho an'ny ati-doha goavam- be, dia tsy hita fa ny zavatra rehetra mahasoa ny famonoana aretina dia tsy mampidi-doza. Ankoatra izany, ho an'ny olona maro, ireo fihetsika ireo dia afaka manamaivana ny fanaintainana mandritra ny fotoana fohy mandra-pahatongan'ny fikarakarana tokantrano iray na ny fitsaboana tranainy.
Andramo ireto paikady izay mikendry ny hirifirin'ny lohanao:
- Mametraka kitapom-basy na kalo mangatsiaka eo amin'ny hodi-doha, ny tempolinao na ny tendanao
- Mampihetsi-po na mampihetsi-po ny faritra voakasika amin'ny fanaintainana amin'ny rantsantanana na ny zavatrao
- Anontanio ny namanao mba hanasitranana ny hoditrao sy ny tendanao
Eat a Snack Healthy
Ny sakafo dia mitana toerana lehibe eo amin'ny fahasalamanao.
Ny fihinanana sakafo sy ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny aretin'andoha dia mety hiteraka aretina. Tsy misotro rano ampy tsara, misotro toaka, na mitsipaka ny kafe maraina dia mety hiteraka aretina koa. Raha toa ka miahiahy ny fiterahana kafeinina ianao, ny kafe tokony hanamaivana ny alahelonao ao anatin'ny adiny iray-na dia amin'ny farany aza, ny fanesorana na famerana ny tsimokaretin'ny kafeinina dia ny tsara indrindra ho an'ny fahasalamanao. Raha tsy azonao antoka hoe iza amin'ireo singa ara-tsakafo ireo no manao ny anjara andraikitry ny sakafo, dia aza misalasala. Andramo ny fofona mahasalama toy ny baran'ny proteinina na ny granola ary ny rano vera lava. Tsy mahasalama izany ary mety hahatonga anao ho tsara kokoa.
Andramo ny endrika fanazarana hazavana
Ny fijanonana amin'ny fitandremana isan'andro dia fomba mahazatra hiatrehana izany ary mety hampihenana ny aretinao. Raha mandeha amin'ny hazakazaka amin'ny hazakazaka ianao, dia mety tsy ho afaka hanamaivana ny aretinao ianao, ka hanao fombafomba mampihetsi-po toy ny yoga na mandeha lavitra be. Ny tebiteby sy ny fanamafisana ny fampiharana sy ny fomba fitsaboana ara-batana hafa dia mety hahasoa ihany koa mandritra ny fotoana maharitra ho an'ny lohanao. Tena marina izany raha toa ka misy aretim-po na aretina hafa ao amin'ny tendany ny aretin'andoha , toy ny aretim-pivalanana .
Teny iray avy amin'ny
Fomba iray azo tsapain-tanana hanandrana fitsaboana any an-trano mba hanamaivana ny aretinao alohan'ny handehanana ny lalan'ny dokotera.
Ho fanampin'ny safidy fanampiny, ny fanafody any an-trano izay manalefaka ny alahelonao dia mety hanome fanazavana mikasika ny antony nahatonga ny aretina amin'ny voalohany.
Sources:
Anderson RE & Sensical C. Fampitahana ny fitsaboana amin'ny toetran'ny osteopathique sy ny fialam-boly ho an'ny aretim-pivalanana. Headache 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Fanaovana fitsaboana amin'ny migraine: famerenana rafitra. J Malahelo . 2011 Apr; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A et al. Fitsaboana ara-pahasalamana ho fitsaboana ho an'ny aretin'andoha migraine sy ny tendron-tery: fanadihadihana ara-pitsikana momba ny fitsapam-pahaizana fitsaboana. Rev Neurol. 2013 Nov. 16; 57 (10): 433-43.
Nash JM, & Thebarge RW. Mahatakatra ny adin-tsaina ara-psikolojika, ny fizotrany biôlôjia, ary ny fiantraikany amin'ny aretina voalohany. Aretin'an-doha. 2006, 46 (9): 1377-1386.
Page P. Headaches Cervicogenic: Fitsaboana mitarika amin'ny fitantanana ny klinika. Int J Sports Phys. 2011 Sep; 6 (3): 254-66.