Fomba tsotra hampitomboana ny androm-piainanao

Ny faharetan'ny fiainana dia afaka mitombo amin'ny dingana tsotra sy fiovana. Ity toro-lalana ity dia hanampy anao hahita fomba hampitomboana ny androm-piainanao eo amin'ny fiainana ary hanatsara ny fahasalamanao ary hahatsapa be rehefa mihantitra ianao. Andeha isika hanomboka amin'ny mora indrindra: hampitomboana ny androm-piainanao amin'ny masoandro.

1 -

Mandehana any ivelan'ny fiainana amin'ny fiainana andrasana

Ny faharetan'ny fiainana dia mety hampitombo fotsiny raha mandeha any ivelany. Jereo, ny zava-mitranga rehefa mivoaka ivelany dia ny hoditry ny hoditra amin'ny masoandro. Izany tarehin-tsoratra izany dia mamoaka sela ao amin'ny hoditrao mba hamokarana Vitamin D. Ity vitamin (tena prohormonina ity, saingy tsy tokony hiahiahy momba izany eto) dia tena ilaina amin'ny fahasalamana taolana ary mitarika ho zava-dehibe amin'ny fahaketrahana, aretim-po, diabeta ary ny zavatra rehetra .

Ny sasany dia manombatombana fa 50% ny olon-dehibe dia manana ny vitaminina D ambany vitany satria isika tsy mivoaka fotsiny any ivelany (mipetraka eo amina varavarankely tsy manisa, ny fantsona miloko loatra ny tara-masoandro). Mahamenatra izany satria ny fihazonana ny vitamin D dia tokony ho mora sy mora indrindra hanatsarana ny fahasalamanao ary hampitombo ny androm-piainanao. Ny fahazoana ivelany mandritra ny 15 minitra isan'andro ary mampiseho ny tananao sy ny tarehinao amin'ny tara-pahazavana dia ampy mba hihazonana ny vitamin D amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra.

Raha manahy ny vitamininao D ianao, ny dokotera dia afaka mandidy fitsapam-pahaizana tsotra izay hilaza aminao raha ambany ny ambany. Raha toa ka tsy afaka mivoaka any ivelany ianao, dia misy vitamin D fanampiny azonao alaina (fa ny fahafahana mahazo any ivelany dia safidy tsaratsara kokoa, raha afaka).

Ny zokiolona dia mila mifantoka manokana amin'ny haavon'ny vitamin D. Raha mpikarakara mpikarakara, aoka ho azo antoka fa hanampy ny olon-tianao hivoaka any ivelany fotsiny ianao isan'andro. Tsy vitan'ny hoe hampivoatra ny vitamin D, fa afaka manatsara ny torimaso koa izy satria ny tara-masoandro koa dia manara-maso ny hormone hafa ao amin'ny vatana antsoina hoe melatonin izay manara-maso ny tsingerin'ny torimasonao.

Vakio bebe kokoa momba ny tsy fahampian'ny Vitamin D.

2 -

Miaraha amin'ny namana

Ny faharetan'ny fiainana dia mety hampitombo azy amin'ny fanangonana fotsiny ny namanao sy ny fianakavianao. Ny fifandraisana misimisy kokoa dia ny fahasalamana ankapobeny. Ny fifandraisana tsara amin'ny vady, namana ary fianakaviana no fomba tsara indrindra hampifandraisana.

Tsy azontsika antoka hoe nahoana ny fifandraisana dia mandray anjara amin'ny fahasalamana sy ny faharetan'ny fiainana. Mety ho ny olona ao anatin'ny fifandraisana tsara dia tsy dia mahazatra loatra ny miteraka fitondran-tena mampidi-doza ary mety hikarakara ny tenany manokana. Mety ho ny fihenan'ny olona manodidina anao ny fiantraikan'ny adin-tsaina amin'ny fahasalamanao. Azontsika atao ny mamolavola teoria maro mikasika ny antony mahatonga ny fifandraisana hanana fiantraikany tsara, fa ny andalana farany dia ny olona izay mifandray amin'ny fifandraisana "manan-danja" dia manana fahasalamana tsara kokoa (ary noho izany dia manantena fiainana lava kokoa).

Ny fomba iray hanatsaranao ny fifandraisanao amin'ny olona dia ny fahazoana ny fahazarana milaza tantara mahafinaritra. Ny tantara dia ny fifandraisantsika amin'ny hafa, ary ny filazana tantara tsara dia manatanjaka ny fifandraisana. Tsy afaka manisa ny isan'ireo fotoana naha-telefaona ahy tamin'ny olona aho ary niresaka fotsiny momba ny toetr'andro na nanome vaovao farany momba ny fianakaviako. Raha tokony ho izany dia tokony hitantara tantara momba ny zavatra mahatsikaiky nataon'ireo ankizy nataoko aho na zavatra adaladala izay nitranga tany am-piasana. Tantara mitazona ny fifandraisana velona.

Manokàna fotoana bebe kokoa ho an'ny namana sy ny fianakaviana. Mandehana manao zavatra miaraka (mamorona tantara miaraka), ary miezaha mafy hanatsara ny fifandraisanao amin'izy ireo (na amin'ny alalan'ny mailaka, telefaona na amin'ny olona) amin'ny alalan'ny fananana tantara tsara izay vonona foana ny hilaza izany.

Read More: Fifandraisana sy fiainana andrasana

3 -

Ampitomboy ny fiainana andrasana amin'ny fanatanjahan-tena isan'andro

Ampitomboy ny androm-piainanao amin'ny fanoloran-tena amin'ny fampiharana isan'andro. Nahoana isan'andro? Eny, rehefa avy nijery tsara ny fikarohana rehetra sy ny fampihatra ny soso-kevitra avy any aho ary mahafantatra kely ny fomba fiasan'ny olona, ​​dia mila mieritreritra aho fa ny fanoloran-tena isan'andro dia fomba lehibe hanatsarana ny androm-piainanao, ny fahasalamanao, ary ny angovo. Ity ny antony:

Nasehon'ny fandinihana iray fa olona enina adiny 3 isan-kerinandro no nanao ADN sy sela izay 9 taona latsaka noho ireo tsy misy mpanara-maso. Adiny telo isan-kerinandro dia mihoatra ny 30 minitra isan'andro.

Adinoy ny fianarana. Ny zavatra fantatro (avy amin'ny traikefa manokana sy ny fandinihana ny hafa) dia ny hoe raha mandeha mihoatra ny 2 andro ianao raha tsy mampiasa azy, dia mety ho sarotra ny hiala amin'ny fahazarana. Na izany aza, dia sarotra loatra ny mandefitra amin'ny telo andro tsy misy fanatanjahan-tena hatramin'ny telo herinandro tsy misy fanatanjahan-tena mandritra ny telo volana tsy misy fiatoana. Ny fomba tsotra indrindra hamoronana fahazarana fampiharana dia famerenana isan'andro. Rehefa mampanantena ianao fa tokony hampiasaina isan'andro, dia afaka mitsidika andro iray ianao, ary miverina amin'ny fandaharam-potoana indray andro manaraka. Raha manao fampihetsehana intelo isan-kerinandro ianao, ary lazao, mialà amin'ny Zoma, dia ho avy ny alarobia ka hatramin'ny alatsinainy ianao tsy misy fampiasana - 4 andro tsy misy fanatanjahantena (tena mampidi-doza, avy amin'ny fomba fijery mahazatra). Ho an'ny fahaveloman'ny fiainana dia zava-dehibe kokoa ny hampiasanao herintaona isan-taona fa tsy mandalo fitsapana ary manomboka ny fampiharana mahery vaika tsy arahina.

Ny antony hafa izay tsapako fa zava-dehibe ny fampiharana isan'andro dia ny fampiharana isan'andro dia hanampy amin'ny fanatsarana ny torimaso sy ny haavon'ny angovoo. Zava-dehibe ny manangona ny vatanao manontolo isan'andro. Tadidio fa tsy maintsy miditra isan'andro isan'andro ny fampiasana isan'andro. Ny fampiharana any an-trano, toy ny yoga, mipetaka, mena maimaim-poana sy ny maro, dia mety hahomby.

4 -

Miantsena isan'andro ho amin'ny fiterahana maharitra

Ny fisian'ny filalaovana isan'andro dia mety hitranga any amin'ny sokajin'olona hafahafa-marina ihany. Raha ny marina, ny dite dia manao zavatra roa: manakana ny aretin-koditra izany (mazava tsara), ary manakana ny aretim-po (tsy dia mazava loatra). Ny fisorohana ny roa amin'izy ireo dia ny manampy taona maro eo amin'ny fiainanao. Toy izao ny fomba mampivelatra ny faharetan'ny fiainana :

Rehefa mitsoka ianao, dia manampy anao hisoroka ny akanjonao tsy ho tezitra. Tsara izany. Ny zava-mitranga rehefa marefo ny kibonao dia misy ny tsindrona bakteria mitaiza anao ao am-bavanao. Mampidi-doza ny arterianao amin'ny alàlan'ny rafitra anankiroa: ny bakteria dia mahita ny lalan-drà ary mihantona (mahatonga ny tabilao), ary ny vatanao dia miteraka valim-bary ho an'ny bakteria eo am-bavanao, miteraka areti-maso (izay mety hahatonga ny arterianao ho tery ). Mafy izany ho an'ny fonao raha manao ny asany ary mety hitarika amin'ny aretim-po.

Misy adihevitra sasantsasany momba ny taona maro azonao ahazoana aretim-po. Dr. Perls dia miteny hoe 1.5 taona, raha miteny i Roizen 6 taona. Ireo dokotera roa ireo dia gerontologists (dokotera efa hatry ny ela) ary manana boky malaza momba ny fahanterana sy ny androm-piainany (jereo ny fanamarihana: Living To 100, RealAge sy Ianao! Iza no marina? Tsy misy dikany izany. Ny fitifirana dia tsara ho an'ny ganima sy tsara ho an'ny fonao, ka tokony hanao izany fotsiny isika rehetra.

Mazava ho azy fa mora kokoa noho izany ny milaza izany. Ahoana ny fomba hidiranao ao anaty fahazarana tsara? Voalohany, mila mahazo antoka ianao fa misy vatana. Misy karazana trondro isan-karazany (ariram-bovoka, tsy misy ravina, kofehy, marika ary eo). Mifidiana ary andramo izy ireo. Aorian'izay dia tsy maintsy tadidinao. Apetaho eo amin'ny dendrina ny vovokao. Sarotra ny manadino izany. Avy eo dia ataovy fotsiny. Efa manana fahazarana mibontsina ny nifinao farafahakeliny isan'andro ianao (marina - azafady, lazao hoe), ka ny vatanao ihany no hikolokolo izany.

5 -

Fihetseham-po fanampiny ho an'ny fiterahana lava kokoa

Mety hitombo ny isan'ny androm-piainanao amin'ny alàlan'ny fananana firaisana bebe kokoa. Raha ny marina, ao anatin'ny fianarana iray, ny olona manana fatran'ny orgasms avo dia mampiseho fihenan-kery 50% amin'ny fiainana an-tany. Vaovao tsara izany, indrindra fa ny olana manodidina ny firaisana ara-nofo sy ny fahanterana dia miha-maro kokoa noho ny mpitsabo.

Ny antony mahatonga ny firaisana ara-nofo amin'ny fifandraisana amin'ny fiainana dia zava-miafina. Mazava ho azy fa mety ho ny olona salama kokoa no mety hampihemotra kokoa ny firaisana ara-nofo ary ny fandinihan-javatra mampifandray ny firaisana ara-nofo amin'ny fiainana andrasana dia maneho izany, saingy mihevitra aho fa misy bebe kokoa amin'izany. Hitantsika tany an-toeran-kafa fa ny fifandraisana tsara sy ny fiheverana tsara dia mifandray amin'ny fiainana andrasan'ny fiainana. Angamba ny firaisana dia tsena amin'ny fifandraisana tsara sy tsara. Mazava ho azy, mety hisy tombony ara-pahasalamana mivantana koa: ny taovam-pananahana dia miteraka karazana endorphins sy hormones rehetra ao amin'ny vatana. Angamba ireny fanampiana ireny amin'ny fahanterana ara-pahasalamana sy ny fitombon'ny fiainana antenaina.

Iza anefa no tena miahy ny antony? Ny mahatsikaiky dia ny fahatsarana ny firaisana ara-nofo bebe kokoa. Ireto misy rohy vitsivitsy hanampiana amin'ny adihevitra momba ny olana ara-piraisana ara-taona izay mety hitranga:

Torohevitra momba ny firaisana ho an'ny vehivavy zokiolona

Torohevitra momba ny firaisana ho an'ny zokiolona

6 -

Aoka Ianao ho toy ny Vegetarian ho an'ny Fiainanao

Ny fiterahana eo amin'ny fiainana dia mety ho mifandray amin'ny antony telo izay ahitan'ny vegaretika ny fihinan'ny tavy ratsy, ny antioxidant kokoa ary ny lanjany ambany. Alohan'ny handehanantsika amin'ny fomba ahafahan'ny vegetabônera manampy ny androm-piainantsika, dia mila mamaritra ny dikan'ny hoe vegetiôma isika.

Misy vegaretina vitsivitsy izay "vegane vendrana". Ireo karazam-pandrefesana ireo dia mihinana pizza sy siramamy mandritra ny tontolo andro. Tsy tsara ho an'ny fahasalamana na ny faharetan'ny fiainana izany. Ny hevitr'izany dia ny olona mihinana legioma maromaro voaomana amin'ny menaka matsiro (toy ny menaka oliva) raha mamaritra ny vokatra biby, toy ny cheese sy crème. Hiantso an'io karazana vejetary io ho "sakafo ara-tsakafo" manontolo.

• Ny antony fototra mahatonga ny fahafatesana sy ny isa iray ny faharetan'ny fiainana antenaina any Etazonia dia ny aretim-po. Raha ny fon'ny loharano misy anao, dia mety hisy ny fihenan-tsakafo ao amin'ny atidanao ary ny arterianao dia mety ho lasa sarotra kokoa (jereo ny faharetan'ny fo ho fanazavana bebe kokoa). Izany dia mahatonga ny fitsirihana ny tosidra sy ny fonao miasa mafy kokoa, ka mahatonga anao ho sitran'ny aretim-po. Ny vegetariana (sakafo ara-pananan-tsakafo manontolo) dia misy ny arterianina tsara indrindra satria mihinana legioma mahasalama sy sakafo hafa tsy mahasalama ny fihinanana legioma.
• Olona mihinana legioma be dia be ny antioxidants. Ny antioxidants dia manampy ny vatanao hanamboatra ny sasany amin'ny fahasimbana vokatry ny fahanterana. Ny zavamaniry bebe kokoa nohaninao (sy ny karazany maro kokoa) ny fitaovam-piasana bebe kokoa tokony hamboaranao. Vakio bebe kokoa amin'ny antioxidants sy ny adin -dratsiny, ireo radika maimaim-poana .
• Farany, ny legioma dia mameno anao fotsiny amin'ny kalôria vitsivitsy (raha tsy miomana tsy misy crème, dibera na cheese). Ny sakafo ara-pahasalamana ara-pahasalamana dia tokony hanampy amin'ny fihazonana na ny fandaniana. Ny lanjany ara-pahasalamana dia mifamatotra amin'ny fotoana maharitra.

Aoka àry ianao hitovy kokoa amin'ny vegetarian mba hampitombo ny androm-piainanao ary hiaina salama kokoa.

7 -

Teboka ho an'ny fiterahana maharitra

Ny fiandrasana ny fiainana dia mety ho sorena amin'ny alahelo amin'ny fomba roa lehibe. Ny fomba voalohany dia amin'ny alàlan'ny tsindrona mivantana amin'ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny vatanao mandritra ny fotoana lava. Ny fihenjanana faharoa dia mety hampihena ny faharetan'ny fiainanao amin'ny alalan'ny fitondran-tena ratsy izay voakilasy. Ireo fihetsika ireo dia ahitana ny fihinanana sy ny fifohana sigara. Mianara misoroka amin'ny alàlan'ny teknolojia manintona na fisaintsainana mba hitazonana ny androm-piainanao eo amin'ny toerana tokony hahatongavana.

Ny olana dia mifamatotra amin'ny toe-pahasalamana am-polony, anisan'izany ireo "lehibe", toy ny aretim-po na homamiadana. Voatery (tsy mahagaga) ny tsindrona mba hahatsiaro ho menatra ary tsy matory tsara. Raha mifantoka amin'ny adin-tsaina ianao, dia afaka manatsara ny fiainanao amin'izao fotoana izao ianao amin'ny fanatsarana ny fahasalamanao maharitra sy ny faharetan'ny fiainana. Tena asa tsara izany.

Azonao atao ny manimba ny fahasalamana amin'ny alàlan'ny teknolojia miverimberina manelingelina. Ny tena tiako indrindra dia antsoina hoe "valiny fialana voly." Izany dia teknika fitsaboana ara-tsiantifika izay afaka manampy amin'ny fampiofanana ny vatanao mba tsy hamaly ireo hetsika mahavariana eo amin'ny fiainanao.

Ny fitsaboana hafa momba ny fialan-tsasatra lava kokoa dia ny fisaintsainana. Amin'ny fanabeazana ny fomba hisaintsainana, tsy vitan'ny hoe mampitony ny vatanao fotsiny ianao fa manomboka mampiofana ny sainao. Izany dia tsara ho an'ny fisainana ara-tsaina, fifantohana, ary (mazava ho azy) ny fialan-tsasatra.

8 -

Ampitomboy ny fijerinao ny fiainana amin'ny alalan'ny horonan-tsary sy ny fitsapana

Ny fanatsaranao ny androm-piainanao amin'ny alàlan'ny fitsapana fitsaboana sy ny fikarakarana ny fahasalamana dia tsy iray amin'ireo " fomba mahafinaritra honenana lava kokoa ", fa raha ny marina, dia iray amin'ny fomba mahomby indrindra hanampiana ireo taona salama eo amin'ny fiainanao. Ny fitsapana sy ny fijerena amin'ny fitsaboana dia afaka manampy amin'ny fikarakarana aretina aloha, rehefa mora kokoa amin'ny fitsaboana, ary manitatra ny androm-piainany amin'ny aretina na ny aretina.

Mazava ho azy, ny fanamby dia mamaritra izay fitsapana tokony hatao rehefa. Ny dokotera ihany no afaka milaza aminao fa 100% (ny tsirairay dia samy hafa amin'ny toe-javatra mety hampidi-doza sy ny tantaram-pianakaviana).

Tiako ny mieritreritra ny fitsaboana ara-pahasalamana ho fandaharan'asan'ny aretina fisorohana aretina. Ny fisorohana ny aretina (na ny fahazoana azy ireo aloha) dia mety ho ny fomba tsara indrindra hanampiana taona maro amin'ny androm-piainanao. Manaova drafitra anio mba hisorohana ny aretina, alao ny fanamarinana rehetra ary mahatsapa fa manao izay vitanao ianao mandritra ny fotoana maharitra.

9 -

Alefaso ny fahitalavitra anao mba hahazoana fiainana maharitra

Raha tsy mifandray ny faharetan'ny fiainana sy ny fijerena televiziona dia ho taitra aho. Mazava ho azy, tsy vitako ny manaporofo fa ny TV sy ny androm-piainana dia mifamatotra (tsy nisy nanao ny fianarana mampitaha ny faharetan'ny mpijery mpanara-maso sy ny tsy mpijery, angamba satria tsy mahita olona tsy sahy mahita azy ireo ). Mieritreritra aho fa ny fampihenana ny fahitana ny fahitalavitra dia hanatsara ny fahasalaman'ny ankamaroan'ny olona ary koa hampitombo ny androm-piainany. Ireto misy antony roa:

• Ny fijerena televiziona dia mahatonga anao tsy mavitrika. Mipetraka fotsiny ianao mirehitra toy ny kaloria vitsy araka izay azo atao, izay mety miteraka olana.
• Ny TV dia mihinana sakafo matsiro kokoa. Ireo olona mijery tele dia mihinana mihoatra noho ireo izay tsy. Marina izany.
• Ny TV dia mahatonga anao tsy hiombon-tena. Ao an-trano ianao, zonina ao, fa tsy miresaka amin'ny olona tena izy, mifanatrika.
• Ny TV dia manakorontana. Ny vaovao sy ny fampisehoana maro dia feno tantara mampiahiahy. Esory ireo, ary mety hahatsapa ny zavatra tsy dia ratsy loatra ianao.
• Ny TV dia manakana anao tsy hanao zavatra hafa. Ity no lehibe ho ahy. Ny olona eo anelanelany dia mijery zavatra toy ny ora efatra amin'ny fahitalavitra isan'andro. Izany dia 28 ora isan-kerinandro na maherin'ny 1 400 ora isan-taona. Raha toa isika rehetra dia mametraka izany fotoana izany amin'ny zavatra hafa (fampihatra, asa an-tsitrapo, miresaka amin'ny zanatsika), eritrereto ny tontolo hafa ho izy.

Mazava ho azy, tsy azoko lazaina anao hoe firy taona ny fiainana azonao raha miala amin'ny fijerena tele (miankina amin'ny lanjanao sy ny zavatra ataonao amin'ny fotoana fanampiny), fa azoko lazaina anao fa hahazo valisoa ianao manodidina ny 1.400 ora isan-taona (eo ho eo).

Vakio bebe kokoa: Esory ny fahitalavitra anao

10 -

Mampitombo ny fandaniam-poana ny fisorohana ny loza

Ny fiandrasana ny fiainana dia azo arovana amin'ny fanaovana antoka fa tsy misy risika tsy ilaina. Ho an'ny tanora, ny antony lehibe indrindra mahatonga ny fahafatesana dia tsy aretina na olana mitranga amin'ny taona. Ny antony lehibe indrindra mahatonga ny fahafatesana ho an'ny tanora dia loza, ratra, ary herisetra. Rehefa ampiana fitondran-tena sasantsasany (toy ny fifohana sigara) ho an'io lisitra io (izay mampihena ny fahaveloman'ny aina hatramin'ny 14 taona), dia mahazo lisitr'ireo zavatra ianao mba hisorohana ny fiarovana ny androm-piainanao.

Ity ny lisitra (fantatro, fa toa mihodinkodina izy, fa manao izany ihany): mitafy fehikibo fehikibo, mandeha fiaramanidina, misoroka toe-javatra mety miteraka ratra, mitandro ny firaisana ara-nofo , misoroka toe-javatra misy herisetra, tsy mifoka sigara na miala mifoka raha toa ianao mifoka sigara) ary mihazona lanja salama.

Raha afaka manao ireo zavatra ireo ianao, dia efa mitombo ny androm-piainanao. Mifantoha amin'ny fisorohana ny loza mety hitranga sy ny loza. Ny vatanao dia tena mahagaga ary mbola mitohy mandritra ny fotoana lava, raha mbola mitazona azy amin'ny olana ianao.

Read More: Ny antony lehibe mahatonga ny fahafatesana amin'ny olon-dehibe tanora