Ny fahavaratra dia mety ho sarotra amin'ny asthmatic sasany. Ny hafanana, ny hamandoana, ary ny fiovan'ny toetrandro dia mety ho sarotra kokoa ny miaina ary mitazona ny fanaraha-maso ataonao amin'ny asetma. Ny toetr'andro mahery dia mety hanimba ny atontanao ary hampiasa amin'ny fampiasana bebe kokoa ny fitaovam-pamonjena anao sy ny marary, ny tratra, ny vovoka, ary ny fohy fofona.
Na dia tsy afaka manao zavatra betsaka aza ianao amin'ny fanaraha-maso ny toetr'andro dia ataovy izay azonao atao, fara faharatsiny, miala amin'ireo fahadisoana valo amin'ity fahavaratra ity:
1. Miangona amin'ny biby fiompy
Na dia tsara tarehy sy mahafatifaty aza ny biby fiompinao, dia tsy sahy mitory amin'ny alika, saka, na biby hafa ianao raha manana asthma. Na dia tsy mihevitra aza ianao fa mbola ratsy kokoa noho ny asmaty ny biby fiompy dia tokony hiezaka ny hanao efitrano tsy misy alaola ny efitranonao.
Ny biby izay mandany fotoana eny an-kalamanjana dia afaka mitondra olona marary sy mpanentana amin'ny volony, anisan'izany ny vovoka, ny vovobony ary ny bobongolo. Raha mamela ny biby fiompinao ao amin'ny efitrano fandriana ianao, dia tena manintona ny mpamadika any amin'izay ipetrahanao mitsangatsangana.
Na dia tsara kokoa aza ny tsy manana biby fiompy (misy milaza fa toerana manjavozavo izany, saingy miasa izany), biby fiompy ivelan'ny tokantrano na maneritery ny fidiran'ny biby fiompy any amin'ireo faritra laninao mandritra ny fotoana lava dia safidy iray izay miasa koa olona maro be. Azonao atao amin'ny farany fa mila mitifitra ny tsimokaretina rehetra ianao raha tsy mahavita azy io ary mbola mitohy ny soritr'aretina. Raha mbola tsy manana biby fiompy ianao, dia raiso ireo izay tsy manaratsy ny tsy fahampian-tsakafo ary mety ho voamarik'izy ireo fa misy trangan-javatra mampidi-doza, toy ny trondro, sokatra, bibilava, ary bibidia.
2. Manana biby an-trano hafahafa
Indrisy fa mbola mitohy ny anganongano momba ireo biby fiompy fihinam-boajanahary. Niely bebe kokoa io teorika io rehefa nampanantenaina alika ny zanakavavin'ny filoha Obama rehefa lasa filoha izy.
Ny biby fiompy rehetra dia nandatsaka farantsakely iray isan-kerinandro - na dia tsara kokoa noho ny hafa aza ny sasany.
Ny dander dia proteinina avy amin'ny hoditra hoditra, harary, kotaba, ary saliva izay mahatonga ny cascade tsy mihinam-panafody ao amin'ny vatanao, mifanohitra amin'izay eritreretin'ny olona fa miteraka olana amin'ny ashma-volo biby.
3. Miala sasatra
Maro ny olona tia mpampionona mandritra ny lohataona satria mavesatra sy malefaka amin'ny hoditra. Ny volony anefa dia tena mahazatra. Ny vatana synthetic dia safidy tsara kokoa ho an'ny asma anao.
4. Mamela varavarana misokatra
Amin'ny fitazonana varavarankely mihidy sy mampiasa ny singa miverimberina ao amin'ny toeram-pandihizana ny rivotra, dia mety hidina amin'ny toeram-pijerem-paritra ianao. Rehefa mamela varavarankely misokatra ianao, ny vovobony sy ny mpitsabo hafa dia hiafara any an-tranonao.
5. Tsy miraharaha ny vondron-kintana
Na dia mety ho sarotra aza izany any amin'ny faritra sasany ao amin'ny firenena noho ny saika efa hatramin'ny herintaona lava izay avo, avo be ny vatom-pifidianana dia mety ho toy ny trangam-panesoana. Ny ankamaroan'ny toetr'andro sy ny onjam-peo dia afaka milaza aminao raha ho andro manisa ny vatom-pifaneraserana na ambany.
Azonao atao koa ny manamarina izany fampahalalana izany eo amin'ny tranonkalan'ny toetr'andro. Raha avo be ny pollen, mety ho tsara kokoa aminao ny hiteny ao anaty trano betsaka araka izay azo atao na farafaharatsiny amin'ny vanim-potoan'ny andro izay mety ho ratsy indrindra ny pollen. Misy loharanom-baovao maromaro ahafahana manara-maso ny vatom-pifidianana .
Toy izany koa, ny fampiasana amin'ny fotoan-tsarotra dia mety miteraka fanamby maromaro mifandraika amin'ny fanaraha-maso asandrinao . Ny fiatoana amin'ny tolakandro sy ny takarivan'ny tolakandro dia tsara kokoa raha ny tendron-tsorok'ireo vondron'olona amin'ny faran'ny marainan'ny andro sy ny takarivan'ny tolakandro.
6. Manangona Clutter
Ny clutter dia mitovy amin'ny vovoka. Ny vovoka matetika dia mitovy amin'ny fifehezana asmme mahantra. Ny kilalao hafa nipetrahanao manodidina, ny vovoka bebe kokoa izay mety ho voan'ny aretina azo avy aminy. Raha tsy maintsy manana ny iray fotsiny ny zanakao, dia mamaritra ny isa ny kilalao dia hevitra tsara.
Raha toa ka manana biby tiany na lamba na lamba ny ankizy dia tokony hosasana amin'ny rano mafana matetika izy ireo.
Ilainao koa ny mandinika tsindraindray ny hafa rehetra, indrindra raha toa izy ireo dia milalao matetika.
7. Tsy miraharaha ny soritr'aretina sy ny drafitry ny asamma ataonao
Matetika ny marary indraindray dia maniry ny hanary ny asma. Mampalahelo fa tsy hiasa izany. Ny fanaraha-maso akaiky ny asam-panafahanao dia ny hany fomba tokana ahafahanao mitazona tabo momba ny asanao ataonao.
Ataovy azo antoka fa averinao matetika ny drafitry ny ashma momba ny ashma mba hahalalanao azy io ary fantatrao izay ataonao. Izay tsy azonao mandrefesana na manara-maso dia tsy afaka miova ianao. Raha tsy manao ny tampony ianao, dia diniho ny drafitr'asa iray izay manara-maso ny soritr'aretina.
Toy izany koa, maka fotoana iray ary eritrereto raha avelanao hitantana ny fiainanao ny asmma ary tsy hanao zavatra sasantsasany tianao hatao? Raha eny ny valiny, dia mila mandinika ny resaka amin'ny dokotera ianao.
8. Tsy maka fanafody
Maro ny marary izay nahavita nifehy tsara sy nanomboka nanapa-kevitra kokoa, mety tsy hiala amin'ny fanafody. Tsy tsara ny manao izany raha tsy mifantoka amin'ny dokotera. Ny asmma dia voafehy, saingy tsy mandeha mihitsy. Noho izany, raha mitsahatra ny fanafody ianao, ny areti-mifindra sy ny soritr'aretina dia tsy dia lavitra loatra.
> Source:
> National Heart, Lung, and Blood Institute. 28 febroary 2016. Tatitra Expert Panel 3 (EPR3): Torolàlana ho an'ny Diagnose sy Fitantanana ny Asthma