Mety ho sarotra aminao ny manalefaka ny soritr'aretin'ny IBS . Noho ny tsy fahampian'ny fanafody mahomby, maro ireo olona manana IBS no nitodika tamin'ny endrika fitsaboana hafa. Ny fitsaboana iray hafa izay nodinihan'ny olona sasany dia ny fampiasana fomba fitsaboana tsy tapaka.
Ny mpikaroka dia tena nitarika fianarana mba hijerena raha mety ho fanampiana ho an'ny olona manana IBS ny protocola fitsaboana mifototra amin'ny fisaintsainana.
Ny protocoles voalohany izay nahasarika ny mpikaroka dia ireo voasokajy ho toy ny fitsaboana izay mifantoka amin'ny saina, izay ahitana singa meditative. Ny fitsaboana miorim-po dia hita fa mahomby amin'ny fanalefahana ny soritr'aretina isan-karazany amin'ny aretina ara-batana sy ara-pihetseham-po.
Hojerentsika ireo programa momba ny fitsaboana ireo, jereo ny fikarohana momba ny fikarohana momba ny fampahalalam-baovao izay atolotr'izy ireo amin'ny fahombiazany, ary ifanakalozy hevitra ny zavatra mety hitranga raha te hanandrana fitsaboana toy izany ianao. Izany dia hanampy anao handray fanapahan-kevitra voahevitra tsara raha mety amin'ny fitsaboana anao ny fitsaboana iray na tsia.
Inona no atao hoe fisainana?
Ny atidohantsika dia matetika mifantoka amin'ny fisaintsainana ny zavatra hitranga na mandranitra amin'ny zavatra taloha, fa tsy mifantoka amin'ny ankehitriny. Ny fahatsiarovan-tena dia ny fomba fiezahana hampifantoka ny sainao amin'ny zava-niainanao rehetra amin'izao fotoana izao.
Mampihetsi-po anao ny mahafantatra sy manaiky tsy misy fitsarana, ny traikefa rehetra, ny eritreritrao ary ny fihetseham-po rehetra, raha tsy mampihetsi-po azy ireo ianao. Ny fitsaboana mitandrina amin'ny fahatsiarovan-tena dia programa fitsaboana izay manampy anao hampivelatra ny fahaiza-manavaka tsaratsara kokoa. Amin'ny lafiny iray dia mampianatra anao fomba vaovao hamaliana ny adin-tsaina izy ireo.
Nahoana no manampy ny IBS ny fitsaboana amin'ny fitsaboana?
Ny fitsaboana arahin-tsaina dia heverina hanatsara ny fahaizanao hifantoka, hampitombo ny fahafahanao hahatsapa fifaliana, hanatsara ny fiheveranao ny tenanao ary hampihena ny fahatsapana fanaintainana. Naseho azy ireo fa mahomby amin'ny fanafahana ny fanahiana, ny fahaketrahana, ny alahelo, ny fanaintainana, ary ny soritr'aretina hafa momba ny fahasalamana, toy ny fibromyalgia sy ny aretina miteraka herisetra .
Ny fikarohana dia nanambara fa ny fahatsiarovan-tena sy ny fisaintsainana dia mandrisika ny fiovana ao anatin'ny atidoha-fanovana izay misy fiantraikany amin'ny fomba fijerintsika ny fahatsapana, ny eritreritsika, ary ny fihetseham-pontsika. Voamarina fa mety hiova ny soritr'aretin'ny IBS ireo fiovana ireo.
Ho an'ny olona iray manana fanafody IBS, fitsaboana arahin'ny saina dia heverina hanampy amin'ny fampihenana ny fanahiana mifandray amin'ny soritr'aretina. Noho ny valin'ny fihetseham-po voajanahary ao amin'ny vatantsika, ny fanahiana toy izany dia mety hampitombo ny soritr'aretina mahasalama indrindra izay tena miahy ny olona iray amin'ny IBS. Ny teoria atoro amin'ny fitsaboana arahin'ny IBS dia ny hoe rehefa tsy dia mihaino loatra ny fihetseham-po ara-batana mifandray amin'ny rafi-pandaminana ianao dia hahatsapa soritr'aretina tsy dia mety.
Fomba fitsaboan-kevi-pitsaboana
Ny fitsaboana arahin-tsaina dia ahitana ny fihenan'ny tsindrim-peo (MBSR) sy ny fitsaboana kognitive fitsaboana (MBCT).
MBSR dia fandaharan'asan'ny vondrona izay novolavolan'i Jon Kabat-Zinn tao amin'ny Oniversiten'i Massachusetts Medical Center. Ny MBCT dia manampy ireo tale momba ny fitsaboana amin'ny fomba mahazatra (CBT) amin'ny fampiharana ny saina sy ny fisaintsainana. Na dia ampiasaina ho fitsaboana ho an'ny fahaketrahana aza izy io, dia nodinihan'ny MBCT ho fitsaboana ny IBS.
Inona no lazain'ny mpikaroka?
Maro ny fanadihadiana natao tamin'ny fampiasana fitsaboana arahin'ny saina ho an'ny IBS. Indrisy anefa, tsy dia nisy fiantraikany betsaka tamin'ny fandinihana sy ny mponina. Na dia izany aza, dia misy dingana roa momba ny metatra izay nanandrana ny hanangona ny fikarohana efa misy ka tonga amin'ny fanatsoahan-kevitra voalohany.
Ireo meta-fanadihadiana roa dia tonga tamin'ny fehin-kevitra mitovy amin'izany momba ny fikarohana natao hatramin'izao mikasika ny fampiasana ny fomba fitsaboana tsindrimandry ho an'ny IBS. Ny fitsaboana toy izany dia toa mampihena ny havesatry ny soritr'aretin'ny IBS , anisan'izany ny fanaintainana, ary hanatsara ny kalitaon'ny fiainana ho an'ny mpandray anjara. Ankoatr'izay dia nanohy ny fanatsarana ny mpandray anjara ny mpandinika rehefa vita ny fandraisana anjara voalohany. Ny tatitra iray dia nanamarika fa ny protocoles struktures de MBSR sy MCBT dia nahomby kokoa noho ireo fomba fijery eklectika.
Voalaza fa ny fitsaboana amin-kitsim-po - amin'ny fampihenana ny fihetseham-pon'ny olona amin'ny eritreriny, ny fihetseham-pony ary ny fahatsapany ara-batana - dia mitarika ho amin'ny fihenan -keloka amin'ny fihoaram-pehezanteny manintona izay mampiavaka ny IBS. Ny fihenan-tsakafon'io fanandramana io dia mitarika ho amin'ny fihenan'ny soritr'aretina ara-batana sy ny fanatsarana ny fiainan'ny olona iray.
Inona no andrasana amin'ny programa MBSR
Ny MBSR dia mila fanoloran-tena maharitra valo herinandro. Ny fandaharam-potoana dia atolotry ny mpampianatra iray izay efa nampiofanina tamin'ny protocole fitsaboana. Ny fandaharanasa dia natolotra tamin'ny endriky ny kilasy vondrona. Ny fandaharam-potoana tsirairay dia maharitra roa ka hatramin'ny telo ora izay hampianarina fomba fanao isan-karazany, anisan'izany:
- Teknolojia fahagagana
- Sitting meditation
- Vokatry fitarihana vatana
- Yoga mora
Hanantena ny hanao 45 ka hatramin'ny 60 minitra isanandro ianao amin'ny fanaovana ny teknikanao nampianarina nandritra ny fotoam-pivoriana. Aorian'ny herinandro fahadimy na fahenina, dia andrasana hanatrika atrikasa iray manontolo andro ianao. Ny tanjon'ny MBSR dia ny hampivelatra ny fahaizan'ny tsirairay mitadidy amin'izao fotoana izao, izay manampy amin'ny fampihenana ny tebiteby, ny fampihenana ny fihenam-bidy amin'ny tsindrin-tsakafo, ary ny fampivoarana ny fahaiza-manaon'ny olona hiatrehana ny olana mety hitranga amin'ny fiainana.
Inona no andrasana amin'ny programa MBCT?
Ny programa MBCT dia napetraka amin'ny endrika mitovy amin'ny MBSR. Ny fandaharanasa dia atao mandritra ny valo herinandro, miaraka amin'ny kilasy isan-kerinandro sy ny devoara isan-kerinandro. Tahaka ny MBSR, afaka manantena fitsangatsanganana mandritra ny tontolo andro ianao na mandritra ny herinandro fahadimy na fahenina.
Tahaka ny amin'ny MBSR, ianao dia hampianarina teknika fahatsiarovan-tena, fitsangatsanganana mipetraka, ny scan ny vatana, ary ny fihetsika tsotra yoga. Ny tanjona voalohany dia ny mamolavola fanandramana tsy mitsara amin'ny toe-javatra iainanao rehetra, eritreritra, fahatsapana ary fahatsapana ara-batana.
Raha ny MBCT dia miavaka amin'ny MBSR dia mifantoka manokana amin'ny eritreritra ratsy izay afaka mitondra anjara biriky ho an'ny toe-tsaina tsy miangatra. Araka ny voalaza tetsy ambony, ny MBCT dia mampiditra ny fampiasana teknikan'ny fitondran-tena mahomby ho an'ny fanamby ary manolo ny eritreritra mahazatra mahazatra izay mety hitondra fahaketrahana na tebiteby. Ny tanjona voalohany amin'ny MBCT dia ny hampianatra anao ny fomba hanajana sy hijerena ny eritreritrao autonomatika fa tsy ny mifandray amin'izy ireo na ny maneho hevitra azy ireo.
MBSR na MBCT?
Ny fikarohana momba ny fitsaboana amin'ny fomba mahazatra momba ny IBS dia tsy nahafantarana fa ny iray na ny fandaharana hafa dia ambony noho ny fanampiana mba hanamaivanana ny soritr'aretin'i IBS. Noho izany, ny fanapahan-kevitra momba ny fandaharan'asa handraisana anjara dia mahaliana anao.
Satria ny MBCT dia novolavola ho fitsaboana ny fahaketrahana, izany no safidy tsara kokoa ho anao raha miatrika fitsaboana tsy tapaka ianao. Raha tsy izany, ny programa MBSR dia mety mifanaraka amin'ny zavatra ilainao.
Ny hany lozam-pifanarahana amin'ny fandaharana dia ny fanoloran-tena. Saingy, satria fantatrao fa hampivelatra ny fahaiza-manao izay hanompo anao ela be aorian'ny famitana ny fandaharam-potoana dia mety hanampy anao hitoetra ho tony.
Aiza no hahazoana fanampiana
Ny Medical Center University any Massachusetts dia nampiofana ireo mpitsabo tao amin'ny MBSR nandritra ny taona maro. Azonao atao ny mijery ny tranonkalany na afaka manao fikarohana tsotra ho an'ny mpitsabo any amin'ny faritra misy anao. Azafady azo antoka fa hikaroka mpitsabo iray izay nampiofanina tamin'ny protocole fitsaboana UMass MBSR.
Ireo mpitsabo MBCT dia mety ho sarotra kokoa ny hahita, saingy afaka mahita fanazavana bebe kokoa momba ny fikarakarana mpitsabo ao amin'ny faritra misy anao ianao.
Sources:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Fomba fitsaboana miorina amin'ny fitsaboana aretim-panafody: Meta-Analysis. Fitsaboana fanampiny sy fitsaboana hafa: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. Fihetseham-po tanteraka Living: Fampiasana ny fahendren'ny vatanao sy ny saina hijerena ny adin-tsaina, ny aretina ary ny aretina. New York, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. Fitsaboana miorina amin'ny fitsaboana amin'ny fitsaboana aretina miteraka fitsapana: rafitra sy rafi-pitilanana. PLOS ONE. 2013, 8 (8): e71834.