Raha ny toetr'andro tafahoatra, ny hafanana sy ny hatsiaka dia mety hisy fiantraikany amin'ny MS
Toa miara-mandeha tsara ny toetr'andro sy ny sclérose (MS) isan-karazany , indrindra ho an'ireo izay mijaly noho ny tsy fisian'ny hafanana MS. Ho an'ny olona maro miaina miaraka amin'ny MS anefa, dia mety hiharatsy ny soritr'aretina rehefa mihena ny hafanana.
Ahoana ny fiantraikan'ny habibiana amin'ny olona amin'ny MS
Maro amin'ireo sclérose (MS) no hafanana tsy misy dikany raha tsy mahavita miasa ivelan'ny faritra maromaro.
Ho an'ny ankamaroan'ny olona, dia tsy ho zaka loatra ny mari-pana amin'ny 80 degrees na mihoatra.
Na izany aza, inona no tena mahaliana kokoa momba ny fandeferana ny hafanana eo amin'ny olona manana sclerose marobe, dia ny maro no milaza fa raha tsy milamina ny hafanana hafanana, ny andro mangatsiaka ary ny MS dia tsy miaraka tsara ho azy ireo, na.
Ohatra, ny olona sasany dia mahita fa ny hafanana mangatsiaka dia mety hitera-doza, henjana, ary fahatahanana. Mety hanamaivana ny famihinana MS izy io, izay ny fihetseham-po mihetsiketsika manodidina ny torso izay vokatry ny fitombon'ny hafanana kely eo anelanelan'ny taolam-paty.
Ny hafa mahita fa mahatsiaro ho reraka kokoa amin'ny volana ririnina. Mety ho vokatry ny fiatrehana ny soritr'aretina sasantsasany voalaza etsy ambony izany. Mety ho ratsy kokoa aza ny andro maromaro sy ny tara-pahazavana voafetra, araka ny fantatrao, ny fahaketrahana dia fahita mahazatra an'ny MS.
Na izany aza, ny hafa dia mahatsikaritra fa ny fahasosorana dia miteraka sarotra, izay mety ho vokatr'ilay fihenam-bidy (miharatsy).
Nahoana no misy fiantraikany amin'ny olona sasany amin'ny MS
Tsy fantatry ny manam-pahaizana hoe nahoana no miharatsy ny soritr'aretin'ny olona sasany amin'ny MS.
Izany hoe, vaovao dia mipoitra ny fotoana rehetra amin'ny anjara asan'ny vitamin D amin'ny MS . Fantatr'ireo manam-pahaizana fa ny vitaminina ambany vitanao dia mitana anjara toerana eo amin'ny fampandrosoana MS, fa ankehitriny dia tahaka ny vitaminina D koa ny fiantraikany amin'ny fihintsiana sy ny fomba iainantsika ny soritr'aretina.
Fantatra tsara fa ny rivo vitaminina D amin'ny olona dia ambany kokoa amin'ny volana ririnina noho ny tsy atahorana ny tara-masoandro (izay ilaina amin'ny vatana hamokarana vitamina D). Angamba mety hahatsapa kokoa ny soritr'aretintsika MS isika rehefa mijanona amin'ny tahan'ny ririnina ny Vitamin D.
Torohevitra momba ny fanatontanana ny toetr'andro sy ny MS
Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy izay hanampy amin'ny fanalefahana ny tsy fahampian-tsakafo MS ianao na ny olon-tianao dia mety hitranga amin'ny andro mangatsiaka.
Tazony ny tananao sy ny tongotrao
Ny olona sasany manana MS dia manana fepetra koa antsoina hoe Raynaud , izay ny kapilara eo amin'ny rantsantanana sy ny rantsantongotra dia mihetsiketsika amin'ny hatsiaka. Vokatr'izany, ny faritra eo ambanin'ny rantsan-tanana sy ny zana-kisoa dia lasa manga ary afaka mampanaintaina be. Ataovy azo antoka fa mitafy kiraro eny an-trano mandritra ny ririnina ary mitafy akanjo fanampiny amin'ny fiaranao, raha manadino anao-tsy misy zavatra ratsy kokoa noho ny ao anaty fiara mafana miaraka amin'ny kodiaran'ny kodiakandro mafana.
Atsaharo ny Masoandro
Mandehana any ivelany mandritra ny faritra mafana indrindra amin'ny andro ririnina mamirifiry ary misotro hafanana. Na tsara kokoa aza, azafady kely ny fanatanjahantena raha mbola eo ianao. Ary tsarovy, ny tara-masoandro dia manampy ny vatanao hamokatra vitamin D, na dia sarotra aza ny mitondra vitamin D rehefa rakofanao ny hoditrao. Izany no mahatonga ny dokotera hampitombo ny vitamininao D amin'ny ririnina (azonao antoka fa tsy hanao izany amin'ny anao irery, na izany aza).
Aza mihoatra ny hafanana ao anaty
Noho ny hatsiaka dia mety handrina batisan-tena na orana tena tsara ianao. Nefa mitandrema. Tsarovy fa ny hafanana mahery vaika dia tsy ny namanao ihany koa. Amin'ny farany, fifandanjana marefo izany, noho izany ny rivotra eo amin'ny lafiny ny fanamafisana fa tsy manjavozavo.
Mafana ny tenanao avy ao anaty
Manandrana misotro zava-pisotro mafana toy ny kapoaka misy sôkôla mafana, dite, na kafe misakafo mba haka ny fofona ary hanafana haingana kokoa ny vatanao.
Teny iray avy amin'ny
Ny kilaometatra sy ny MS dia mety tsy miara-misakafo araka izay mety tianao, saingy afaka mianatra mandefitra tsara kokoa ianao. Tahaka ireo toe-javatra maro hafa mifandraika amin'ny MS izay tsy maintsy andalovanao, ny drafitra sakana kely amin'ny asa amin'ny ririnina dia afaka manampy anao hanana fanaraha-maso kely fotsiny amin'ny soritr'aretina.
Ataovy ao an-tsainareo ny zavatra mahafinaritra ataonao amin'ny ririnina, mandehana tsara ny fepetra, ary alaivo ny ankamaroan'ny volana mangatsiaka.
> Sources
> Brola > W et al. Fiombonan'ny serum sera 25-hydroxyvitamin D amin'ny kilema tsy mitera-doza ary mitrandraka amin'ny famerenana amin'ny alàlan'ny famandrihana-manameloka sklerose maromaro. Eur J Clin Nutr. 2016 Sep; 70 (9): 995-9.
> National MS Society. (2016). Ny hafanana sy ny fahatsiarovan'ny hafanana.
> Stachowiak J. (2012). National Multiple Sklerose Society MS Connection: Ny soritraretina MS sy ny toetrandro amin'ny ririnina.