Mila fiarovana amin'ny tongotrao ny tongotrao. Tsy mitaky ny hafanana mangatsiaka izany mba hahatonga ny fahasitranana mangatsiaka amin'ny tongotrao. Ny fijerena ny fahasamihafana sy ny fahamendrehana dia mety mitarika aretin-tongotra izay mety hila dokotera - ary mety hisy vokany maharitra aza.
Ny fihenan'ny mangatsiaka na ny fohy kely amin'ny hatsiaka dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana izay voafetra amin'ny fihanaky ny hoditra, raha miteraka fanaintainana mahery vaika dia mety hiteraka fahavoazana maharitra eo amin'ny hoditra sy ny tavy mena etsy ambany.
Ny fananana toe-javatra iray na dia ny ratra am-bavany mangatsiaka aza dia mety hahatonga anao ho mora kokoa amin'ny vokatry ny hatsiaka, hampitombo ny loza mety hiteraka olana amin'ny ho avy.
Ny fahasimbana amin'ny toetr'andro dia tena zava-manahirana ho an'ny olona any amin'ny asa an-terivozona ivelany, ny mpankafy an-kalamanjana, ary ny olona manana fahasalamana.
Ny tanjona mety hampitombo ny habetsaky ny fahasitranana amin'ny korana
- Tandem-bovoka mahatsiravina na fahavoazana tsy fahampian-tsakafo: Ny fahasalamana rehetra dia mety hiteraka tsy fahampian'ny rà mandriaka sy tongotra. Ny diabeta sy ny aretim-bary dia matetika mifandray amin'ny fihenan-tongotra. Ny fisehoan'i Raynaud , tandindon'ny fanonganam-bokatra eo amin'ny rantsantanana sy ny rantsantongotra, dia azo ampifandraisina amin'ny hatsiaka mivaingana na ny fahasalamana sasany, toy ny aretina autoimmune. Ny fahasamihafan 'ny peripheral, ny fahasimbana nervea izay mahatonga ny fahatsapana mihena eo amin'ny tongotra, dia zava-doza koa.
- Ny toaka: Ny fampiasan'ny mpisotro toaka dia iray amin'ireo fototarazo mahazatra indrindra amin'ny fahasimbana sy ny aretina hafa mifandray amin'ny hatsiaka. Ny alika dia mampitombo ny fantson-dra, mampitombo ny fahaverezan'ny hafanana manerana ny vatana. Ny fitsaratsaram-poana amin'ny alàlan'ny alàlan'ny alikaola dia manampy amin'ny fiakaran'ny hafanana koa.
- Fiarovan-tena tsy mendrika: Na dia mitafy ny fitafin'ny ririnina aza ny toetr'andro, dia mazava ho azy fa tsy ampy ny akanjo na akanjo fiarovana no tena mahatonga ny trangam-bary.
- Ny fitafiana izay mavesa-danja na marefo : kiraro na kiraro izay faritra mavesatra loatra izay mitarika ny fihenan'ny rà. Ny fiara izay malaky dia hamela ny rivotra hipoitra sy ny hafanana.
- Ny fifohana sigara: Ny fiantraikan'ny Nicotine eo amin'ny fantson-dra dia manova ny rà mandriaka.
- Ny fiantohana ara-tsakafo: Ny fanindrazana, ny hypoglycemia (siramamy ambany), ny tsy fahampian-tsakafo, na ny indostria kely (BMI) dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahaizan'ny vatana hifehy ny hafanana.
- Mihinam-panafody na rihitra - Mampitombo ny hafanana ny hafanana.
Torohevitra ho an'ny fiarovana ny vatanao amin'ny sigara
- Arovy ny akanjo maranitra tsara: Mafana hatrany hatrany hatrany. Miakanjo amin'ny akora simika, akanjo vita amin'ny akora. Manomboka amin'ny laka fotsy vita avy amin'ny fitaovana na volon-kiraro, izay hanosotra ny hatsembohana ary hanana fisisihana tsaratsara kokoa. Ny kirarony kofehy na kofehy vita amin'ny kodiarana dia hihosotra ny hoditra, ary tsy tokony hampiasaina. Mifidiana fehikibo izay tsy misy rano ary natao ho an'ny andro mangatsiaka.
- Mitafy kiraro am- boninkazo vita amin'ny kofehy : Ny borodim-boninahitra, izay vita avy amin'ny fitaovam-pandrefesana toy ny polypropylene, dia azo atao eo ambany feon-jiro matevina kokoa. Sôsina feno lava dia lava kokoa amin'ny ankapobeny. Ohatra avy amin'ny fitaovam-pandaharana natao ho an'ny andro mangatsiaka ny Coolmax®, Smartwool®, ary Dacron®.
- Ataovy azo antoka tsara ny kiraroo : Manaova kiraro miaraka amin'ny kiraro nokasainao hatao any ivelan'ny trano. Ataovy izay hahatonga ny kirarok'ilay volo tsy hampahatanjaka loatra ny kiraro.
- Manamboatra Sokiby Rehefa Mitomany Ny Feo: Mitondrà kiraro fanampiny ho an'ny tongotra raha toa ka mando ny tongotrao, na amin'ny hatsembohana na ny fatrana rano .
Sources
Biem, Jay, Niels Koehncke, Dale Classen, ary James Dosman. Avy amin'ny hatsiaka: fitantanana ny hôpitera sy ny hafanana. CMAJ. 2003 4 Febroary; 168 (3): 305-311.
Rintamäki H. Famaritana ny antony sy ny fisorohana ny hafanana. International Journal Circumpolar Fahasalamana. 2000 Apr; 59 (2): 114-21.
I Harirchi, Arvin, J Vash, V Zafarmand, ary G Conway. Frostbite: zava-mitranga sy fisehoan-javatra mivaivay amin'ny mpitaingina tendrombohitra. Journal of Journal of Sports Medicine. 2005 December; 39 (12): 898-901.