Fomba hahazoana manifin-kery sy fialana amin'ny anemia
Ny tsy fahampian'ny vy dia olana iraisan'ny atleta vehivavy. Ny fandinihana dia matetika hita fa ny atleta, indrindra fa ny atleta vehivavy, dia matetika mahavaky fo na tsy fahamendrehana.
Ny vy dia tena ilaina amin'ny fanatontosana atletika. Izy io dia singa amin'ny hemoglobinina ao amin'ny sela mena misy anao izay mitondra ny oksizenina ao amin'ny cellules ary mitondra gazy karbonika. Ny atidoha ihany koa dia miankina amin'ny fitaterana oksizenina, ary tsy misy vy betsaka, ho hitanao fa sarotra ny mifantoka sy mahatsiaro reraka sy miala tsiny.
Ilaina ihany koa ny vy hanaovana firaisana ara-pahasalamana. Raha tsy ampy ny vy dia mety ho tratran'ny aretina matetika ianao.
Atletisma sy ny tsy fahampian'ny vy
Ny fampiarahana amin'ireto toe-javatra manaraka ireto dia mamela ny atleta mety hahatonga ny tsy fahampian'ny vy:
- Tsy ampy ny sakafo vy. Ireo atleta izay misoroka ny hena mena dia sarotra amin'ny famenoana ny filàn'ny vatana.
- Mitombo ny fangatahana amin'ny vy. Ny fampiofanana matanjaka dia mamporisika ny fitomboan'ny sela mena sy ny famokarana fantson-dra ary mampitombo ny fangatahana vy. (Ny haavon'ny vy dia avo indrindra amin'ny fanatanjahantena atleta miofana amin'ny fiakarana avo).
- Hery vy avo. Ny fatiantoka amin'ny ratra amin'ny ratra, na ny fadimbolana. Ao amin'ny atleta miaritra, ny manimba ny ratra amin'ny tongotra mena amin'ny tongotra mena amin'ny tongotra noho ny fihazakazaky ny loha-doko matanjaka amin'ny kiraro mahasalama dia mitarika ho amin'ny fahaverezan'ny vy. Farany, satria very ny hatsembohana ny vy, dia mitombo ny fahasimban'ny tsy fahampian-tsakafo.
Ny soritr'aretin'ny tsy fahampian-tsakafo sy ny anemia
Ny soritr'aretin'ny tsy fahampian-tsakafo dia ahitana ny fahaverezan'ny fiaretana, ny faharetan'ny aretina, ny fampihorohoroana avo lenta, ny hery ambany, ny ratra matetika, ny aretina mitranga ary ny fahalianana amin'ny fampiharana sy ny fahasosorana.
Ny soritr'aretina hafa dia ahitana ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fisondrotan'ny ratra sy ny aretina. Maro amin'ireo soritr'aretina ireo no mahazatra ny fampiofanana, noho izany dia mahazatra ny tsy fitoviana. Ny fomba tokana azo antoka hahitana ny tsy fahampiana dia ny fitsapana ny ra mba hamaritana ny sata vy. Raha toa ianao ka mahatsikaritra ny soritr'aretina etsy ambony, ary ianao dia anisan'ireo sokajin'antoka avo indrindra, dia tokony hitsidika ny dokotera amin'ny asa atao any amin'ny laboratoara ianao.
Raha manamafy ny tsy fahampian'ny vy ny dokotera, dia hampirisika ny fitomboan'ny tsiranom-bolanao izy. Raha mafy dia mafy ny fahasalamanao, dia mety mila fanafody ianao. Aza mampiasa fanafody vy raha tsy eo ambany fanaraha-maso ny dokotera, toy ny vy be loatra ka mety hiteraka fahasimbana tsy mety hitera-doza ary mety ho voan'ny kansera sy aretim-po .
Loharanon-tsakafo tsara
Ny RDA ho an'ny vehivavy sy zatovo dia 15 milligrams isan'andro. Tokony handany 10 mg ny lehilahy. Mety mila zavatra bebe kokoa ny atleta miaritra. Afaka mahazo vy na biby na zavamaniry ianao, fa ny vy eo amin'ny loharanon-tsakafo dia mitentina 15 isan-jato, raha oharina amin'ny 5 isan-jato eo ho an'ny zavamaniry izany. Noho izany, ny fomba mahomby kokoa hampitomboana ny sata vy dia ny fihinanana vokatra biby toy ny hena mena, volo, trondro na aty. Azonao atao ihany koa ny mampitombo ny habetsaky ny vy ao amin'ny sakafo azonao amin'ny sakafo miaraka amin'ny kofehy vita amin'ny vy (indrindra raha mahandro sakafo azony).
Ny fihanaky ny vy avy amin'ny sakafo rehetra, na zavamaniry na biby, dia mihena raha miaraka amin'ny kafeinina izy ireo. Ny calcium sy ny zinc koa dia mampihena ny fahafahan'ny vatana hanaisotra vy. Na dia izany aza dia manampy ny voankazo (voankazo voajanahary manokana), hanatsara ny fihinanana vy ny sakafo. Ny loharanon-tsakafo tsara indrindra ao anatin'io sakafo io dia: Ny voankazo mena, ny menaka fihinam-bena, ny voanjo ary ny legumes, (ampifandraisina amin'ny sakafo avo ny vitamina C ).
Fanamafisana bebe kokoa ny mijery ity Diarin'ny Iron Rich Chart ity .
> Loharano:
> Alaunyte I, Stojceska V, Plunkett A .. "Ny vy sy ny atleta vavy: fanaraha-maso ny fomba fitsaboana alimentaire mba hanatsarana ny toetry ny vy sy ny fampiharana." J Int Soc Sports Nutr. 2015 Oct 6; 12: 38. doi: 10.1186 / s12970-015-0099-2. > eCollection > 2015.
> Ahoana ny fomba fitsaboana ny tsy fahampian-tsakafo? National Heart, Lung, and Blood Institute, 26 martsa 2014.