Raha fantatrao fa manana migraine ianao na olon-kafa fantatrao, dia fantatrao angamba fa tena tsy mahazo aina izy ireo. Ny fangirifiriana sy ny hafanana ary ny fahatsapana ny fahazavana na ny feo dia ny soritr'aretin'ny migraines. Manodidina ny 20 isan-jaton'ny olona no mahatsapa ny hazavana manjelatra, zig zags, na teboka jamba eo amin'ny fahitana anao na mitongilana amin'ny sandry na tongotra iray.
Ny fitsaboana ny migraine dia mety ho sarotra satria ny antony sy ny fisorohana dia olona.
Ireto misy fanafody izay mety hanampy amin'ny famahana ny sasany amin'ireo antony mety hiteraka anao.
Sakafo sy sakafo
Ny sakafo sasany dia mety miteraka alikaola amin'ny olona sasany. Matetika ny olona te-hizara sakafo, ka ny sakafo fanalana alalana dia indraindray manolo-tena hanamarina ny fampisehoana ny olona. Na dia mety ho sarotra ny hamantatra hoe inona avy ireo sakafo mahatonga olana, dia mety ho sarobidy izany. Indreto misy sakafo izay miteraka olana:
- Ny toaka - Ny solifita ampiasaina amin'ny fikojakojana ny hoditra mena dia mifandray amin'ny migraines, ary ny toaka, amin'ny ankapobeny, dia mety handroa sy hampitombo ny fampidiran-dra. Ankoatra ny divay mena, whisky, Scotch, labiera ary champagne dia fantatra ihany koa fa mety ho trigger.
- Chocolate
- Sakafo maivana - Misy karazan-tsigara sasany voalaza fa ambony amin'ny tyramine, toy ny manga mena, brie, cheddar, feta, gorgonzola, parmesan, ary swiss.
- Ny MSG (monosodium glutamate) - Ny sakafo fanampiny ao anaty saosy soja, fonon-tsakafo, mpihinan-tsakafo, ary karazan-tsakafo maromaro no ampiasaina hanatsarana ny tsiro. Ao amin'ny sakafo fisakafoanana ihany koa izy io. Ankoatra ny MSG, ny sakafo misy izany dia matetika ao amin'ny sodium, izay mety hitarika ny fahasosorana, izay mety ho trigger hafa.
- Ny voankazo voatsabo - Ny alika mafana, pepperoni, salami, sausage ary bolônna dia avo lenta amin'ny tyramine, nitrate na nitrite, izay mety hampitombo ny fantsom-panafody ary hampisy ny migraine amin'ny olona sasany.
Ny sakafo hafa izay mety miteraka olana dia ahitana kafeinina, voanjo, vinaingitra, voankazo sy juice ary voankazo, legioma ary mofo.
Ny fikarohana sasantsasany dia maneho fa ny fihinana sakafo matsiro dia mety hisakanana ny sigara. Ohatra, ny fianarana navoaka tao amin'ny Nutrition, Metabolism, sy ny aretina avy amin'ny kardia dia hita tamin'ny karazan-tsakafo telo (ara-pahasalamana, ara-dalàna, na lipidia na lipidia kely) amin'ny mpandray anjara miaraka amin'ny migraines amin'ny episodika na kirany. Rehefa afaka telo volana, dia nihena ny isa sy ny fahasarotan'ny fanafihana an-taonany, raha oharina amin'ny sakafo fihinan'ny lipida.
Ilaina fototra
Omena menaka indraindray no ampiasaina amin'ny migraine. Ny solika dia matetika no atahorana na ampiharina (mihalevina) kely amin'ny hoditra. Tsy tokony hampiharina amin'ny hery feno izy ireo na amin'ny ankapobeny na amin'ny fofona.
Ny fianarana navoaka tao amin'ny "Journal of Neurology" (European Journal of Neurology) dia nahatsikaritra fa afaka manampy amin'ny fanairana haingana ny soritr'aretina haingana amin'ny alikaola ny solika lavalava. Ireo mpandray anjara tamin'ilay fandalinana dia nanala ny solika nilaina lavanila na nampiasa plasebo (ranom-parafina) nandritra ny 15 minitra. Nasaina nanoratra ny havesatry ny aretina sy ny soritr'aretina izy ireo isaky ny 30 minitra mandritra ny adiny roa. Ireo izay nampiasa ny menaka lava dia nahitana fihenam-bidy bebe kokoa noho ny fahasimban'ny aretina.
Fisakafoanana
Ho an'ny olona sasany mahazo migraine, dia mety hanamaivana ny soritr'aretina ny fanentanana tsindrona sasany amin'ny vatany (matetika amin'ny tanana sy ny tanana).
Ohatra, ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Neurological Sciences dia nahatsikaritra fa ny tsindry dia nampiharina tamin'ny teboka akupresure teo amin'ny tanany (antsoina hoe PC6) dia nanamaivana ny soritr'aretina nandritra ny alina. Ny solosaina PC6 dia ampiasaina amin'ny aretina mihetsika sy ny karazan-tsiranoka hafa ary ny teboka akupresure dia entina amin'ny vokatra mivezivezy toy ny "Bands of the Sea" na ny arofanina amin'ny fingotra.
Raha manandratra ny hevitra amin'ny tsindrin-tsoratra ny acupressure, dia ny fikarohana sasany dia nanolotra soso-kevitra fa ny akupuncture nokleary dia mety hanakana ny sigara. Tatitra iray navoaka tao amin'ny Cochrane Database of Review Reviews tamin'ny taona 2016 no nanadihady ny fanadihadiana natao vao haingana momba ny fampiasana akupuncture mba hisorohana ny aretina miafina.
Ny mpanoratra dia nanatsoaka hevitra fa ny porofo manaporofo fa ny fiterahana dia mety hampihena ny fatran'ny grenady ary mety farafaharatsiny toy ny fitsaboana amin'ny fanafody fametavetana.
Yoga
Ny fampiharana yoga dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny faharetan'ny migraines, manoloana ny fianarana navoakan'ny Advanced Biomedical Research. Ho an'ny fianarana dia nahazo medikaly ny vehivavy nahazo medikaly na nandray anjara tamin'ny fanofanana yoga 12 herinandro ho fanampin'ny fanafody. Taorian'ny vanim-potoana telo volana, ireo niharan'ny fampiofanana yoga dia nahitana fihenam-bidy be teo amin'ny fahita matetika, ny fahasarotana ary ny fiantraikan'ny aretin'andoha eo amin'ny fiainan'izy ireo. Tsy misy fahasamihafana eo amin'ny adin-drà amin'ny azôma azony (ny molekiola iray dia nihevitra fa tokony hanana anjara toerana lehibe amin'ny migraines).
Ambany ambany
Raha toa ianao na olona iray fantatrao noho ny traikefa an-jatony, dia fantatrao fa mety hampidi-doza izy ireo. Ny fiovana eo amin'ny fitantanana sy ny fomba fiainan'ny olona dia mety hanampy ny migraine amin'ny basse. Na dia ny fiovana madinidinika, toy ny fijanonana maina sy ny fandaharam-potoana torimaso ara-potoana dia mety hitondra fahasamihafana goavana ho an'ny sasany. Ny dokotera dia afaka manampy anao hijery ny safidy fitsaboana anao ary mifanakalo hevitra momba ny fiovan'ny sakafo sy ny fomba fiainanao izay afaka manampy anao hitantana ny soritr'aretinao.
Sources:
> Allais G, Rolando S, Castagnoli Gabellari I, et al. Akupresure eo ambany fifehezana migraine mifandray. Siansa momba ny tontolo iainana. 2012; 33 (Fanaterana 1): 207-210.
> Boroujeni MZ, Marandi SM, Esfarjani F, Sattar M, Shaygannejad V, Javanmard SH. Ny fitsaboana Yoga momba ny ra TSY amin'ny vehivavy mpifindra monina. Adv Biomed Res. 2015 Dec 31; 4: 259.
> Ferrara LA, Pacioni D, Di Fronzo V, et al. Ny fihinanana tsiranoka mipoapoaka dia mampihena ny fihenan-tsakafo sy ny havesatry ny fanafihana amin'ny ady mangina. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2015 Apr; 25 (4): 370-5.
> Linde K, Allais G, Brinkhaus B, et al. Akupuncture ho an'ny fisorohana ny migraine episodika. Cochrane Database Syst Rev. 2016 Jun 28; (6): CD001218.
> Sasannejad P, Saeedi M, Shoeibi A, Gorji A, Abbasi M, Foroughipour M. Lavendranis tena iankinan'ny marary amin'ny fitsaboana ny aretin'andoha migraine. Eur Neurol. 2012, 67 (5): 288-91.
Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, famaritana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dalana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.