Manakaiky ny 50% amin'ireo vehivavy manana aretina polyarystika (PCOS) no manatsara ny diabeta diabeta na diabetika karazany 2 alohan'ny faha 40 taonany. Mampiavaka ny statistika ny filàna ny fisorohana izay mety hampihena ny fahabetsahan'ny vehivavy amin'ny PCOS amin'ny fampandrosoana ny toe-pahasalamana.
Ireto ambany ireto ny efatra amin'ireo fomba tsara indrindra hampihenana ny mety hisorohana ny diabeta na diabeta.
Amboary ny sakafo
Ny fiovan'ny sakafo dia iray amin'ireo fomba fitsaboana voalohany amin'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS ary koa ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hampihenana ny risika amin'ny karazana diabeta 2. Ny fihinanana voankazo sy legioma dia fomba iray hanombohana. Ny vehivavy manana PCOS nihinana sakafo matavy amin'ny voankazo sy legioma ary voamaina manontolo dia nanatsara ny fisehon'ny insuline.
Ny fianarana navoaka tao amin'ny Journal of Clinical Nutrition dia nampitaha ny fihinanana glycemic ambany amin'ny sakafo mahazatra amin'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS. Samy mitovy karazana kalôria avy amin'ny voankazo, proteinina, ary matavy ireo sakafo ireo. Vehivavy manana PCOS izay nanaraka ny sakafo ambany GI dia nanatsara bebe kokoa ny fahatsapana insuline. Ireo olona voan'ny insuline avo latsaky ny fianarana dia nahitana fihenan-tsakafo 2 isan-jato amin'ny fihenan'ny taovam-pananahana manaraka ny sakafo ambany GI.
Ny sakafo GI ambany dia sakafo rehetra izay manankarena amin'ny fibra sy proteinina ary feno vitamina, mineraly ary antioxidants.
Ny ohatra dia ahitana voankazo, quinoa, tsaramaso, legumes, voamaina amin'ny hoditra toy ny paoma sy voankazo ary legioma.
Miezaha hanao asa ara-batana tsy tapaka
Ankoatra ny fiovana eo amin'ny sakafo, ny fampiharana dia ampahany manan-danja amin'ny fitantanana ny lanjanao, ny fihenan'ny insuline, ary ny fampihenana ny mety ho voan'ny diabeta. Ataovy ao anatin'ny 30 minitra na mihoatra ny fampihetseham-batana amin'ny ankapobeny, raha tsy amin'ny andro rehetra isan-kerinandro.
Ataovy azo antoka ny fampiofanana roa andro farafaharatsin'ny fampiofanana fanoherana. Ampidino fotsiny ny hetsika bebe kokoa amin'ny androm-piainanao amin'ny alàlan'ny fiara ny fiaranao lavitra ny varavarana na manao ny dingana fa tsy ny ascenseur, dia afaka manova koa ny fotoana.
Ampio amin'ny Inositol
Efa voalaza fa ny vehivavy manana PCOS dia manana hadisoana amin'ny fahafahany mampiasa inositol araka ny tokony ho izy. Inositol dia miseho amin'ny maha-mpitondra hafatra faharoa azy, mandefa famantarana izay mifehy ny ambaratonga insuline ao amin'ny vatana. Ankoatra ny fitambaran'ny myo sy d-chiro inositols (DCI) dia nanatsara ny fahatsapana insuline amin'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS tsara kokoa noho ny myo na DCI irery.
Mitondrà zava-mahadomelina mitsabo
Raha toa ka mbola tsy nahita fiovan'ny toetry ny labozia mampiseho risika diabeta, na dia eo aza ny fikarakarana sakafo ara-pahasalamana sy ny fampiasana anao, dia resaho amin'ny dokotera ny fampiasana fanafody fanasitranana insuline toy ny metformin sy / na Victoza . Ny fianarana navoaka tao amin'ny Human Reproductive Update dia nampiseho fa ny metformin miaraka amin'ny fanovàna ny sakafo sy ny fomba fiainana dia nitombo bebe kokoa noho ny tsy fisian'ny fanafody.
> Loharano:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diabeta, Resin'ny Insuline, ary Serum hs-CRP ao amin'ny Polycystic Ovary Syndrome: Fitsaboana ara-pitsaboana mahazatra mifehy. Horm Metab Res . 2014.
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Ny fandrosoana amin'ny fandeferana glucose na ny karazany 2 diabetes mellitus amin'ny aretina polyarystika dia: fanaraha-maso ara-dalàna ny fanaraha-maso. Fertil Steril. 2014 Apr; 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Pankreatic β-cell disfunction in syndrome polycystic ovary: role of hyperglycemia-induced factor factor κB activation and systemic inflammation. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 1 Mey 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Ny vokatry ny endriky ny glycemique ambany raha oharina amin'ny sakafo mahazatra mahazatra momba ny aretina polyarystika. Am J Clin Nutr. 2010, 92: 83-92.
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Metformin sy ny fomba fanovana ny fomba fiainan'ny aretina oviana polycystic: famerenana rafitra sy meta-analysis. Hum Repod Update. 2015, 21 (5): 560-74.