Na inona na inona firy ianao dia misy fomba sasany ahafahanao manakana ny atherosclerose . Ny fitsaboana ny kolesterolanao sy ny triglyceride avo dia afaka manampy anao hisoroka ny fivoaran'ny atherosclerose sy ny fahasimbana mety hiteraka aretim-pivalanana ho anao.
Ny atherosklerose, fantatra ihany koa amin'ny hoe "fanamafisana ny arteries", dia mitranga rehefa mihombo ny kolesterola sy ny lipida hafa eo amin'ny rindrin'ny tranonjaza.
Io fananganana io dia mitarika amin'ny famolavolan'ny tsikirim-bary ao anaty sambo, fantatra amin'ny anarana hoe takaitra. Raha ny atherosclerose ihany no tsy mamoaka soritr'aretina, ny fahasimbana atherosclerose atao amin'ny rafitra fitsaboana dia mety miteraka fahasalamana ara-pahasalamana, anisan'izany ny aretim-po, aretim-pivalanana tampoka - ary hatramin'ny fahafatesana mihitsy aza.
Soa ihany, afaka mandray fepetra ianao mba hisorohana - na hampihenana ny fivoarana - ny atherosclerose. Izany dia mitaky ny fanaovana fiovana sasany eo amin'ny fomba fiainanao. Noho ny haavon'ny kôlesterôla avo dia mety hitarika amin'ny fivoaran'ny atherosclerose, ny fanovan'ny fomba fiainanao izay ampiharina amin'ny fisorohana ny halatra kolorolinao dia mety ho ampiasaina amin'ny fisorohana ny atherosclerose ihany koa.
Hanova ny sakafo
Afaka manao fiovana maro ianao amin'ny fihinananao mba hisorohana - na farafaharatsiny farafaharatsiny - ny fandrosoan'ny atherosclerose. Ny fanolorana ireo fiovana ireo dia hanampy anao koa hitazona ny halavan'ny kolosolinao:
- Ampiheno ny habetsahan'ny fatin-tsakafo efa azonao, ary ario ny sakafo tsy misy fetrany. Ny trondro trans dia matetika hita amin'ny sakafo ara-barotra, toy ny cookies and chips. Atsaharo kosa ny sakafo izay ambony kokoa amin'ny siramamy tsy manasitrana, izay hita amin'ny sakafo toy ny voanjo, oliva ary trondro matavy.
- Ny fihenan'ny alikaola - tsy mihoatra ny vera roa ny alika raha lehilahy ianao, ary mihoatra ny vera iray misy trondro raha vehivavy ianao - dia mety hampidina ny aretina ao aminao koa. Aza hadino loatra anefa izany: Ny alikaola dia mety hanimba ny fahasalamanao. Ny toaka dia mampiseho ny haavon'ny kôlesterôla ambany. Na dia misy divay, labiera ary ranom-boankazo mafy aza, ny polyphénols hita ao anaty divay - toy ny divay mena - dia tena mahafinaritra tokoa rehefa levona amin'ny habetsahana voatondro.
- Mandania sakafo misy voankazo sy legioma be dia be. Maro ireo simika fantatra amin'ny sakafo - anisan'izany ny phytosterols sy polyphenols - izay afaka manampy amin'ny fihenan'ny lipidinao ary mety hampihena ny fiterahana.
- Amboary ny siramamy voadio. Sakafo, siramamy, ary sakafo hafa mifoka siramamy dia afaka mampitombo ny triglyceride anao ary mampidina ny koloroola HDL ("cholesterol" tsara) - izay mety hampiroborobo ny fanabeazana atherosclerose. Fa alao kosa ny sakafonao. Ireo sakafo ireo dia ambony kokoa amin'ny fibre, izay tena afaka manampy kely kely ambany ny koloroolao LDL.
Atsaharo ny fifohana sigara
Ny fifohana sigara dia afaka mampiakatra ny haavon'ny kôlesterôla ary koa manelingelina ny fantsona anatiny, na ny endothelium, ny sambonao. Izany dia fomba iray ahafahana mametraka ny fototry ny fananganana takelaka ao amin'ny atidohanao. Amin'ny fijanonana ny fifohana sigara amin'izao fotoana izao, dia afaka mampihena ny koloroolao LDL ianao , mampitombo ny koloroola HDL ary mampihena ny mety hiterahanao atherosclerose.
Manaova fanatanjahantena tsy tapaka
Ny fampiasana 30 minitra fara-fahakeliny mandritra ny andro maromaro isan-kerinandro dia mety hisorohana ny fahafatesana vokatry ny atherosclerose. Na dia tsy mazava tsara aza io rohy io, dia mety misy zavatra tokony hataonao amin'ny léolecine cholesterol kely, ny kolesterola HDL, ary ny fahaverezan'ny lanjany, izay mety hampihena ny mety hiterahanao ny atherosclerose sy ny areti-kadoa manaraka.
Na dia azo atao aza ny fampiasana aerôbika (toy ny fifangaroana, ny jogging, ary ny bisikileta) dia ny fianarana indrindra, ny fandehanana, ny fampiasana enta-mavesatra, ary ny fampiasana ambany saropady (toy ny yoga).
Tandremo ny fahasalamanao
Mikarakara fahasalamana hafa mety ho azonao. Ny toe-pahasalamana sasany, ankoatra ny kolesterola avo, dia afaka mampiroborobo atherosclerose raha tsy mivoatra, anisan'izany:
- diabeta
- matavy loatra
- Hypothyroidism
- Ny tosidra ambony
Amin'ny fihazonana ny lanjanao, ny koloroolinao, ary ny sifotra ao anatin'ny fari-piainana dia mety hampihenana ny fananganana tabilao ao anaty sambo ihany koa ianao.
Tokony ho fantatrao koa ny tantaram-pahasalamanao momba ny fianakavianao - indrindra raha manana ray aman-dreny na havanao akaiky ianao izay nahatonga ny kolesterola avo lenta na ny aretim-bovoka amin'ny hoavy.
Ny mpikarakara ny fahasalamana dia afaka mijery ny fampivoarana ny voan'ny aretim-po amin'ny aretim-pivalanana - ary manome soso-kevitra momba ny fiovan'ny toe-pahasalamanao - hanampy amin'ny fanalefahana ny fanabeazana atherosclerose.
Raha toa ka tsy ao anatin'ny fari-pahasalamana ny lipidinao - na dia manova ny fomba fiainanao aza - ny mpitsabo anao dia afaka manapa-kevitra ny hametraka ny fanafody mba hampidina ny lipsinao. Ny fanafody sasany, toy ny statins, dia tsy vitan'ny fihenan'ny lipidinao fotsiny ihany koa - nasehony ihany koa fa hampihena ny mety ho voan'ny aretim-panafem-pandrenesana.
Sources:
Lam JYT. Merck Manual of Diagnosis and Therapy. Nahazoana alàlana tamin'ny 24 Febroary 2016.
Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: Fomba fitiliana pathophysiological, 9 nov 2014.