Torohevitra mba hikarakarana sakafo mahomby mandritra ny fitsaboana
Rehefa mandalo fitsaboana simika ianao , dia mety ho ny zavatra tianao hatao amin'ny andro aorian'ny fampidiran- tsakafo. Ny tsy fahampian'ny angovo, ny hafanana, ary ny fiantraikany amin'ny fikarakarana hafa dia mety hahatonga ny fisainan'ny sakafo tsy ho zakan'ny sasany aza.
Na dia tsy mihinana aza ianao , dia tena ilaina ny sakafo mahavelona mandritra ny fitsaboana ny homamiadana. Ny sakafo fihinanan-kanina sy ny sakafo kely kokoa mandritra ny andro dia matetika ny tanjona azo tratrarina kokoa noho ny manana ny "karazan-tsakafo 3 isan'andro".
Mianara mikarakara ny sakafo mahasalama
Zava-dehibe ihany koa ny fanomanana alohan'ny fitsaboana dia manomboka. Ny fanarian-tsakafo kely mialoha dia matetika no fomba tsara indrindra hanaovana izany, indrindra raha manana fianakaviana ianao. Raha tokony hikapoka, lazao, vilany iray avy amin'ny siramamy malaza aminao (ny zava-manitra araraka mety hanasitrana anao), azonao atao ny manamboatra ampahany sy ny ampahany tsirairay ao anaty kitapo mafana. Mora toy izany.
Azonao atao ihany koa ny mihevitra ny mampiasa vola ao anaty kitapo raha tsy manana mikraoba ianao. Raha tsy mifanaraka amin'ny kitapo ziplock (izay mety miempo na mety miteraka fanafody ho an'ny sakafo), ireo karazana sakafom-bidy manokana ireo dia ny FDA nankatoavina ho an'ny sokatra ary azo alaina amin'ny fivarotam-bokatra ara-tsakafo manokana.
7 Soso-kevitra hohanina sakafo maimaim-poana
Raha mbola tsy mangetaheta sakafo ianao na tsy fantatrao ny fomba azo antoka ho an'ny ampahany lehibe, dia misy toro-hevitra vitsivitsy izay afaka manampy:
- Tazomina foana ny hafanan'ny hafanam-po amin'ny zero (0) degre Fahrenheit na ambany. Ny fiterahana avo lenta dia mamela ny fitomboan'ny bakteria sy ny fanimbana.
- Alaharo foana ny sakafo ao anaty fitoeran-tsakafo na kitapo izay tsy azo antoka.
- Ampiasao mandrakariva ny fitoeram-bidy araka ny tokony ho izy ny ampahany izay hafahanao. Ny rivotra tafahoatra dia mampitombo ny mety ho fitomboan'ny bakteria.
- Etsy andaniny kosa, aza tapahina ny entana rehefa mihinana ny sakafo raha mihinana azy. Raha tsy mitandrina ianao, dia afaka mamokatra sy manimba ny sakafo haroso ny kitapo feno entana.
- Aza hadino ny manoratra ny votoatin'ilay container sy ny daty nafangaroan'ny sakafo na teo amin'ny fitoeran-jiro na ny labozia azo antoka amin'ny angona na ny sarimihetsika. Aza hadino ny manoratra amin'ny ranomainty izay tsy handratra na hamepoka, tsara indrindra ho marika maharitra
- Avelao hohanina ny sakafo alohan'ny hidirana ao amin'ny frizidera. Raha tsy manao izany ianao, dia mety ho ripaka amin'ny faritra manodidina azy izany, ka miteraka kristaly mangatsiatsiaka mba hanova sy hanova ny tsiro sy ny fofony.
- Zava-dehibe ny mitadidy fa tsy maharitra mandrakizay ny sakafo mangatsiaka. Ny fepetra ankapobeny ankapobeny dia ny tsy hanohizana ny sakafo efa nomanina nandritra ny telo volana mahery, mety tsy dia hoe raha kely loatra ny hafanana hafanana amin'ny tanimbary.
Sakafo tsy manamaivana tsara
Amin'ny ankapobeny, ny ankamaroan'ny sakafo mahandro dia mangatsiaka be loatra nefa tsy mampihomehy ny tsirony, ny tontolony, na ny fiarovana anao. Ny karazan-tsakafo hafa koa dia tsy mitsoaka. Anisan-dry zareo:
- Ny sakafo matavy dia tsy mahaleo tena. Ny tavy ao amin'ny ronono, mayonnaise, ronono, na crème maitso dia afaka misara-bazana amin'ny dingana maizimaizina. Toy izany koa ny lasopy sotroina sasany.
- Na dia azo antoka tsara aza ny manely spaghetti tsy misy saosy, dia matetika ny manta dia mozy rehefa raraka. Etsy ankilany kosa, misy lovia pasta toy ny lasagna, ziti baka, na macaroni ary mofomamy mafana tsara.
- Ny sakafo fihinana dia matetika no mihetsi-po aorian'ny famoahana.
- Tsy salama tsara ny salady voankazo sy legioma vaovao.
- Ny legioma sasany, toy ny zucchini, ny atody na ny broccoli, dia mety hanana fiovana kely ihany eo amin'ny sehatra rehefa rava.
Ny karazan-tsakafo tsara indrindra hakana hafanana
Rehefa mikarakara sakafo mandritra ny fitsaboana simika, dia miezaha hisoroka ny zava-manitra mahery sy ny tsiron-tsakafo izay mety hiteraka hafanam-po. Mifantoha amin'ny sakafo tsotra, fankaherezana toy ny akoho vita amin'ny varimbazaha, vary, ovy, ary legioma tsy misy fangarony mandritra ny andro vitsivitsy aorian'ny fanindroany. Ireo sakafo ireo dia matetika no mora ampiasaina.
Ny sakafo hafa omena dia:
- frozen be (tsara ho an'ny shakes and smoothies)
- sotro akoho sy lasopy hafa
- Ny akoho efa voaomana hohanina izay azo sintonina, voatetika, na voamaina ho salady, paompy madinidinika, na mba hisakafo fotsiny
- Ny sakafo mena mena dia toy ny sakafom-bovoka, ny kitapom-borona, na ny torohevitry ny ombivavy amin'ny savoka (raha afaka mandefitra ny hena mena ianao)
- mofo (izay afaka mamatotra ny vavony)
Raha tsy afaka mitazona sakafo na tsy afaka mihinana ianao, mitandrema ny tahan'ny sakafo mahasalama, toy ny Ensure na Boost. Na dia tsy tokony ampiasaina amin'ny fisoloana sakafo aza izy ireo, dia afaka manome sakafo tena ilana azy ireo mandritra ny andro "off" izay mety hanarahanao fitsaboana simika.