Ny fihenjanana mahatsiravina dia mifandray amin'ny zava-drehetra amin'ny alina tsy misy torimaso ary mahasalama amin'ny aretim-po sy ny fo! Saingy, mety hampitombo ny fihenan-tsasatra ataonao ve ny COPD anao? Ny valiny, hoy i Dr. Hetal Gandhi, dia manam-pahaizana momba ny kardialista ao amin'ny Foiben'ny Heart sy Vascular any Lake County, Chicago.
Araka ny Dr. Gandhi:
Raha sendra zava-mampihetsi-po isika-na dia manjavozavo aza ny vatantsika, dia manimba ny vatantsika izany, mamoaka hormones izay ahafahantsika miatrika ireo toe-javatra ireo: ilay fihetsiketsehana "ady na vidina". Ireo hormones-adrenalinina, izay mampitombo ny tahan'ny fo ary ny cortisol, izay mampiakatra ny tsiran-dra sy mampitombo ny isan'ny siramamy ao amin'ny rafitra-dia natao hanampiana antsika hiaina loza mety hitranga.
Saingy, inona no mitranga amin'ireny hormones ireny raha ny loharanon'ny adin-tsainay dia tsy biby masiaka miezaka mihinana anay mandritra ny sakafo hariva, fa zavatra hafakely kokoa, toy ny tsy fanarahan-doha amin'ny vadintsika na ny fifandraisana amin'ny fifamoivoizana? Manimba ny vatantsika ve ny fanaintainana maharitra sy mitohy isan'andro eo amin'ny fiainantsika? Miala tsiny ry zareo.
Dr. Gandhi naneho hevitra bebe kokoa:
Inona no mitranga rehefa mamotsotra ireo simika natao ho enti-miady ny vatana, ary ny loharanon'io adin-tsaina io dia mitoetra na tsy ampy ny fitsaboana an-davanandro eo anelanelan'ny hetsika iray mampikorontana sy ny manaraka? Izany adin-tsaina maharitra sy maharitra izany, mandritra ny andro na herinandro mandritra ny fotoana iray, dia fantatra amin'ny hoe herisetra maharitra. Ny olana ara-pahasalamana dia mifandray amin'ny olana maro momba ny fahasalamana, toy ny fiakaran'ny tosidra sy ny kolesterola avo, ny aretim-poza, ny aretim-po sy ny alahelony amin'ny alahelo, ny fahaketrahana, ary ny rafi-pandaminana.
Reny izahay rehetra fa mahasalama ny fihenjanana, mampihena ny fahaizan'ny vatana hiady amin'ny aretina, indrindra ny hatsiaka, gripa ary aretin'ny taovam-pisefoana.
Na izany aza, Dr. Gandhi dia mandeha tsikelikely manolo-kevitra fa mety hitera-doza kokoa ny fahasalamana hafa, toy ny COPD, Asthma, ny aretina reflux aretin'ny gastroesophageal sy ny sendikan'ny tsinay (IBS).
Fomba hanatsarana ny mety
Inona no azontsika atao? Dr. Gandhi dia manome soso-kevitra ireto torohevitra manaraka ireto:
- Mandehana manao fanatanjahan-tena tsy tapaka - Manaraka ny fihetseham-ponao ny fanatanjahan-tena, manampy anao handoro kaloria sy hampitombo ny herinao.
- Mahazoa torimaso - Tokony hahatratra 7 ora farafahakeliny ny olon-dehibe amin'ny alina.
- Zarao amin'ny olona izay itokisanao na mitazona diary ny fihetseham-ponao .
- Mandany fotoana miaraka amin'ny namana sy ny fianakaviana - ireo olona izay miteraka fihenjanana amin'ny fomba mahomby kokoa.
- Misaintsaina - ny fisaintsainana, ny fitarihana, ny yoga na ny karazana fampiasana fialana voly dia manana tombony maro, anisan'izany ny fihenan'ny tebiteby.
- Eto ny sôkôla - farany, manana fahazoan-dàlana hamela ny nify ianao. Ny fikarohana vao haingana dia maneho fa ny sôkôla dia hita fa mampihena ny hormonina ao amin'ny vatana.