Maka fotoana ny fakana aina avy amin'ny atidoha , ary misy dingana maromaro amin'ny fanasitranana eny an-dalana. Indray mandeha no najanona ny ratra ara-pahasalamana voalohany, dia manomboka ny fanarenana ara-dalàna. Misy fitaovana marobe ho an'ny fanarenana, anisan'izany ny fiverenana ara-batana , ny fihenam-bidy, ny fitsaboana miteny, ary ny fitsaboana arak'asa , mba hitonona vitsivitsy.
Ny singa manan-danja iray amin'ny fanarenana dia mamolavola drafitra momba ny fanasitranana ara-pihetseham-po sy ara-tsaina izay tokony hitranga ho an'ny marary sy ny olon-tiany.
Raha toa ianao ka nijaly tamin'ny tadin-doha lehibe dia mety midika izany fa misy fiovana maharitra ny fomba fiasan'ny saina sy ny vatanao. Fomba vaovao hahafantarana hoe iza ianao, ny fomba fijerin'ny olon-kafa aorian'ny loza, sy ny fomba tokony hipoahanao izao tontolo izao. Mety hahatsiaro ho maivana izany. Ny vaovao tsara dia misy karazana fanohanana maro izay miara-miasa amin'ny rafi-pinoanao sy ny filozofia eo amin'ny fiainana.
Managing Stress
Ny fitantanana ny alahelo dia fahaizana manan-danja amin'ny fiatrehana ny fiovana eo amin'ny fiainana mifandraika amin'ny trauma. Na dia misy toerana manan-danja ara-pahasalamana ho an'ny fanafody toy ny antidepressants, dia misy ihany koa ny fomba fitsaboana hafa. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fanao toy ny vavaka, fisaintsainana, fahatsiarovan-tena ary fampiharana izay mampiditra ny fahatsiarovan-tena manokana, toy ny tai chi, dia afaka manatsara ny vokatra maharitra. Indraindray izy ireo dia sokajiana ho fomba fitsaboana hafa na fanampiny.
Ny fianarana maharitra mba hamaritana ny fahombiazan'ny fitsaboana hafa sy ny fanampiana azy dia efa vita ary ny fandalinana vaovao natao hananganana ny fikarohana voalohany dia mitranga ankehitriny.
Betsaka ny fianarana kely kokoa vita amin'ny toeram-pitsaboana sy ny fitsaboana amin'ny toeram-pitsaboana sy ny mpitsabo hafa dia mampiseho fa ny fahatsiarovan-tena aorian'ny loza dia manampy amin'ny fanaintainana fanaintainana, hanatsara ny torimaso, ary hampitombo ny fanantenana amin'ny ho avy. Ny fikarohana hafa dia mampiseho fa ny fampihetseham-po dia manampy amin'ny fampiofanana ny atidoha mba hahatonga azy ho mailo sy hifantoka amin'ny toe-javatra sasany.
Ny fahatsiarovan-tena ao amin'ny traumatum Recovery
Ny fahasimban'ny atidoha dia fantatra amin'ny fanovana ny fifandraisana amin'ny sela ao amin'ny atidoha. Mety ho sarotra ho an'ny tontolo iainana izany. Raha toa ka misy zavatra fito manan-danja manodidina anao, fa ianao irery no afaka mifantoka amin'ny efatra amin'izy ireo, dia mety tsy dia hamaly araka ny tokony ho izy ianao. Ny fahatakarana ny sary lehibe dia lasa sarotra kokoa.
Ny fianarana navoaka tao amin'ny gazety Brain Blad dia nampiseho fa ny fampiofanana tsindrim-peo dia nanampy ireo mpilatsaka an-tsokosoka lohan'ny loha laharana ny fifantohan-tsain'izy ireo amin'izao fotoana izao. Midika izany fa azon'izy ireo tsaratsara kokoa ireo siantifika eo amin'ny tontolo iainana ary mamaly amin'ny fomba izay mifanentana amin'ny filàn'io fotoana io.
Any amin'ny iray hafa, ny fianarana 2015 momba ny miaramila veteranina nijaly tamin'ny fahasimban'ny atidoha, ny fampiofanana tsindrimandry dia nahitana ny fanatsarana ny faharetan'ny fotoana sy hampihenana ny soritr'aretin'ny korontana ara-pihetseham-po (PTSD). Ireo tombontsoa ireo dia mbola nanatrika telo volana taorian'ny nifaranan'ny fianarana.
Ny atao hoe fahatsiarovan-tena dia midika hoe mijanona ho mahatoky sy manatrika. Mety ho marim-potoana izany, saingy maro amintsika no tsy mandinika ny zava-mitranga amin'izao fotoana izao. Mieritreritra momba ny fianakaviantsika, ny faktiora, ny zava-mitranga ao amin'ny vaovao, ary ny hoavin'ny hoavy.
Raha miala amin'ny atidoha ianao, dia mety ho sarotra ny mijanona amin'izao fotoana izao ary mitadidy foana, satria mifantoka amin'ny fanahiana vaovao avy amin'ilay ratra koa ianao. Raha ny marina, ny fisorohana ny fotoana dia mety ho fomba fiatrehana raha toa ka sarotra ny miatrika ny zava-nitranga. Saingy amin'ny farany, tsara indrindra ny maneho tahotra, fahasorenana, na alahelo ary miasa amin'ny alalan'izy ireo.
Ahoana àry no anaovanao fahagagana?
Mahaiza mifantoka
Ny vato fehizoron'ny fahatsiarovan-tena dia mijanona. Azonao atao ny manatanteraka izany amin'ny alalan'ny fananana lohahevitra manokana izay mampifantoka ny saina amin'ny vatana. Ny teboka tena ampiasaina matetika dia ny fofona.
Amin'ny fampiofanana tsindrimandry dia ampianarina ianao hahatsapa ny rivotra miditra amin'ny oronao, mameno ny havokavoka, ary manitatra ao amin'ny kibonao ambany. Avy eo dia manaraka ny fofon'aina ao amin'ny vatana ianao amin'ny lalana iray ihany.
Ny singa hafa amin'ny vatana eo amin'ny habakabaka dia azo ampiasaina ho teboka ifantohana, toy ny fahatsapanao ny fomba ijoroanao, ny fipetrahanao, ny fandrianao, na ny fihetseham-pon'ny rivotra.
Rehefa mifantoka amin'ny fofon'aina ny saina dia sarotra ho azy ny ho tratra ao anaty eritreritra sy ahiahy izay mitombo taorian'ny loza. Fihetseham-po miverimberina, mahatsiravina taorian'ny loza iray dia tena mahazatra satria miova ny fiovana, ary misy ahiahy vaovao. Ny fifantohana amin'ireo ahiahy ireo dia mahatonga azy ireo ho lehibe kokoa noho ny tena izy, izay mihatra amin'ny atidoha sy manandratra ny adin-tsainao.
Na izany aza, rehefa voatazona ao amin'ny vatana ny fifantohana, dia azo atao ny maka dingana miverina sy mandinika ireo eritreritra feno tahotra, ary tsy mahatsapa intsony fa ireo eritreritra ireo dia miakatra. Mety hiverina ny eritreritra, fa raha manaraka ny lamasinina ilay eritreritra, dia miverina amin'ny fofon'aina ny fifantohana.
Ny fahatsiarovan-tena sy ny fihazonana ny fifantohana ao amin'ny vatana dia mahasoa mandritra ny fanarenana ara-batana satria mafy kokoa ny fifandraisana amin'ny saina. Ny fandaniana fotoana ahatsiarovana ny fandehanana any amin'ny fiverenana dia afaka manampy ny dingana sy ny fanohanana ny fianarana.
Body Scan
Ny fifampiraharahana amin'ny vatana dia fomba fiasa mahazatra aorian'ny faharatrana ara-batana. Miezaka ny manidy ny fanaintainana, na ny vatana-fahatsiarovana ny loza.
Na izany aza, rehefa mahatsiaro ny vatana dia lasa manan-danja mandritra ny fanarenana. Ny saina dia mila manatrika mba hiantsoana sy hanatsarana ny hetsika goavana sy madinika. Ny fampivoarana ny vatana dia manampy amin'ny famantarana ireo faritra mihenjana, ary amin'ny fifantohana amin'ny fanentanana fotsiny amin'ireo faritra ireo, dia afaka manomboka miala sasatra sy mamaly mora kokoa izy ireo.
Ny fanaraha-maso ny vatana dia manaraka dingana isan-kerinandro. Mandritra ny fitadidiana ny vatana, ny ampahany tsirairay amin'ny vatana, avy eo an-tampon'ny loha-tanana, manoloana ny tarehy sy ny lohany, eo ambonin'ny soroka, ny sandry sy ny torso, amin'ny alalan'ny lakolosy ary ny tongotra sy ny tongotra dia mifantoka mandritra ny fe-potoana fotoana. Azonao atao ihany koa ny mitandrina ny fofona ao ambadiky ny fotoana andalovanao ny vatana. Ny tanjon'ny fijerena ny saina amin'ny saina dia ny hanaisotra indray ireo eritreritra miverimberina, mampatahotra ary mampitombo ny fanentanana bebe kokoa ny vatana.
Mahasoa amin'ny fomba maro izany. Amin'ny lafiny iray, manampy amin'ny saina tsy hihevitra ny karazam-pihetseham-po rehetra sy ny fahasarotana izay tsy mahasoa ny fizotry ny fanasitranana izany. Ankoatr'izany, rehefa mifantoka amin'ny vatana ny lohahevitra voalohany ary ny eritreritra dia mitazona ao ambadika, dia lasa mora kokoa ny mamantatra ny toerana misy tanjaka sy fahalemena ary fihenjanana.
Ny fijerena ny vatanao alohan'ny fitsaboana ara-batana na fitsaboana dia mitondra anao bebe kokoa amin'ny traikefa sy ny fampiharana. Manampy anao hahatakatra ny foto-tsakafon'ireo zavatra ianaranao izany ary mamela anao handao ny eritreritra ara-pitsarana raha tsy mahomby ianao amin'ny fanandramana voalohany. Raha tokony hino fa tsy fahombiazana ianao, ny famerenana ny fahatsiarovanao indray amin'ny vatana dia mamerina ny fifantohanao amin'ny hetsika ary tsy manadino ny tsy fahombiazanao amin'ny tsy fitoviana mahazatra ataon'ny olona rehetra any am-piandohana.
Mahaiza mandanjalanja
Tsy voatery mipetraka tanteraka ianao mba hijinja ny tombontsoan'ny fahatsiarovan-tena. Azo atao ihany koa ny mihinana na mandeha.
Ohatra, rehefa misakafo tsara, dia mihena tsikelikely ny tsindrona tsirairay. Mahasalama ny fofona, ny soratra, ary ny tsirony sakafo. Mankasitraka ny toerana misy ny sakafo, ary mahatsapa ny fomba amam-piterahana sy ny fanasitranana ny vatana dia manampy amin'ny fialam-boly ankapobeny sy ny fahafinaretan'ny fizotran'ny fihinanana. Rehefa manasitrana ny fahasitranan'ny ati-doha, mitoetra amin'izao fotoana izao ary mamela ny atidoha ho tonga amin'izao traikefa fahatsapan-javatra izao, dia manintona ireo sela erve.
Ny mihinana mihinana ihany koa dia mampihena ny fizotran'ny fihinanana. Raha tokony ho variana amin'ny fahitalavitra, vaovao, na ahiahy momba ny ho avy, dia mihinana mivantana avy ao amin'ny sakafo mahasalama ianao. Izany dia manampy amin'ny fihenan-drivotry ny fihenjanana izay singa manan-danja amin'ny fizotran'ny fanarenana.
Ny mandeha an-tongotra dia miasa amin'ny fitsipika iray ihany. Mandritra ny mandeha an-tongotra dia maro ny zavatra mitranga. Mitazona ny fahatsapana ny fofona ao amin'ny vatanao ianao. Ianao koa dia mandinika manokana ny fandrindrana, ny fandanjana , ny fahatsapana ny tany eo ambany tongotrao ary ny rivotra eo amin'ny hoditrao. Ny atidoha dia mamela ny eritreriny hijanona amin'izao fotoana izao ary hahita, maheno, mahatsapa, ny zava-drehetra.
Ity dia dingana iray tena manan-danja satria, aorian'ny fahasitranan'ny ati-doha, ny olona sasany dia manana fotoana henjana handrafetana fitaovana feno avy amin'ny manodidina azy. Ny fandehanana mitsidika dia manampy amin'ny fanavaozana ny atidoha mba hijanonana amin'izao fotoana izao ary hitondra fampahalalana misimisy kokoa. Manampy amin'ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
Ahoana ny momba ny mozika sy ny fitsaboana?
Ny fahatsiarovan-tena dia efa nandritra ny taona maro ary nambara tamin'ny fomba samihafa nandritra ny tantara. Raha miara-tsaina amin'ny hafa ny fomba fiasa vaovao, ny fomba fijery hafa dia mitarika amin'ny fitsaboana zavakanto toy ny dihy, sary ary mozika. Ny zavakanto dia mitondra ny saintsika amin'izao fotoana izao ary mamela ny eritreritra ratsy hijanona ao ambadika.
Maro ireo fikarohana izay manohana ny mozika sy ny fitsaboana arak'izay mahomby amin'ny fanampiana ny atidoha miondrika amin'ny fahavoazany. Tahaka ny fampiofanana tsaratsara kokoa, mametraka feo tsara tarehy na mifantoka amin'ny sary na ny sary sokitra dia mametraka eritreritra mampihetsi-po izay mahatonga ny adin-tsaina sy ny tahotra eo amin'ny fototra.
Ankoatra izany, ireo fihetsiketsehana ireo dia mandrisika ny atidoha amin'ny fomba vaovao.
Asehon'ny fikarohana fa ny fihainoana mozika, fanaovana sary, na mimicking ny zavakanto ara-javakanto amin'ny fiezahana hamorona sary hosodoko, dia mahatonga ireo faritra ara-javakanto ao amin'ny atidoha ho lasa mavitrika kokoa. Ny sela ao amin'ny atidoha dia mandamina ny fomba handefasana sy handraisana vaovao, hampifanaraka amin'ny fianarana vaovao. Antsoina hoe neuroplasticity izany. Ny neuroplasticity dia manome fahafahana ny atidoha hampiasa fomba hafa rehefa mandefa vaovao. Mety ho zava-dehibe amin'ny fahasahiranan'ny loha izany, raha toa ny fahavoazan'ny ala ao amin'ny faritra sasany amin'ny ati-doha amin'ny fomba fampitana vaovao.
Zava-dehibe ny mahatsiaro fa misy fitsaboana maromaro azo raisina rehefa sitrana avy amin'ny trauma. Ny fahatsiarovan-tena dia fomba iray izay manampy amin'ny fitsaboana ara-pahasalamana ary naseho ny fampihenana ny fijaliana sy ny fanatsarana ny fahasitranana amin'ireo izay mandray ny fombafomba.
> Loharano:
> Cole MA, Muir JJ, Gans JJ, et al. Ny fitsaboana simultaneous sy ny soritr'aretina saro-pahaizana amin'ny veterana amin'ny aretim-pisefoan'ny aretim-pivalanana sy ny aretina ateraky ny tratran'ny aretim-pahazotoana marefo: Fandalinana pilotam-pahaizana momba ny fihenam-bidy. Fanafody miaramila . 2015; 180 (9), 956-963.
> McHugh L, Wood R. Stimulus noho ny fisintahana amin'ny atidohan'ny atidoha ara-nofo: fahatsiarovan-tena ho toy ny fitsabahana mety. Aretin-koditra 27, tsia. 13/14: 1595-1599 5p. CINAHL Plus amin'ny lahatsoratra feno , tompon'ny EBSCO . 2013.
> Hernández TD, Brenner LA, Walter KH, Bormann JE, Johansson B. Famerenana: Fitsaboana fanampiny sy fanafody hafa (CAM) taorinan'ny fahasimban'ny atidoha (TBI): Fahafahana sy fanamby. Fikarohana momba ny atidoha. 2016; 1640 (Fizarana A), 139-151.
> Willgens AM, Craig S, DeLuca M, et al. Ireo fahitana ara-pahasalamana momba ny fahatsiarovan-tena ho an'ny fihenanam-pitenenana: fanadihadiana iray. Journal of Physical Therapy Education . 2016; 30 (2), 45-51 7p.