Mitadiava fikarakarana tsara ny atidohanao amin'ny famatsiana ny vatanao ho sakafo mahasalama
Maro ny fandinihina nahita fa ny sakafo azontsika dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny mety atahorantsika. Ny sakafo iray manokana, ny MIND (Mediterranean-DASH ny fihenam-bidy ho an'ny neurodegenerative delay), dia naneho fifandraisana voamarina amin'ny fahasalaman'ny atidoha ary ny fihenan'ny alika Alzheimer sy ny karazana dementia hafa .
Inona no atao hoe MIND?
Araka ny hevitr'ilay anarana, ny sakafo MIND dia avy amin'ny sakafo mediteraneana sy ny DASH (Diary ara-tsakafo hitsaboana aretina ) , izay samy natao mba hikendrena fahasalamana aretim-po.
Noforonin'i Martha Clare Morris, PhD, ScD, miaraka amin'ireo mpiara-miasa aminy ao amin'ny Center University Medical Center.
Ny sakafo MIND dia manantitrantitra ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana, ary mifantoka amin'ireo sokajy 10 salama ireo: voanjo , voankazo, legioma maitso, legioma hafa, divay , tsaramaso, trondro, biby fiompy, voamadinika ary menaka oliva.
Ilaina ihany koa ny hametrahanao sakafo amin'ny sokajy tsy mahasalama amin'ny sakafo matsiro, paha-tsakafo sy siramamy, dibera na margarine, hena mena ary tsaramaso.
Fikarohana momba ny sakafo MIND, aretin'ny atidoha, ary ny alahelonao
Fikarohana fikarohana maromaro no nijery raha miampy ny fisotroana ny aretin'i Alzheimer sy ny karazana trondro hafa.
MISY fitsaboana amin'ny alàlan'ny tsikelikely ny fihenan'ny kognita
Ny fianarana iray dia nahitana olon-dehibe 960 teo amin'ny Memory Memory sy ny Aging Project. Ny mpianatra dia nanaraka ny sakafo MIND nandritra ny efa ho dimy taona ary nandritra ny fianarana, dia novalian-tsoa isan-taona ny fomba fiasa mahazatra.
Hitan'ny mpikaroka fa mifandray amin'ny sakafon'ny MIND ny fifindran'ny otrikaretina amin'ny fihenan'ny kognitika izay mitranga amin'ny fahanterana. Raha ny marina, dia nanapa-kevitra fa ny vokatra dia mitovy amin'ny olona nahazo ny atidoha ho an'ny olona iray izay 7 1/2 taona latsaka kely. Samy nanatsara kokoa ireo mpandray anjara ireo ny teboka iraisam-pitenenana, ary koa ny fehezanteny tsirairay.
Ny fizarana tsirairay dia ahitana fahatsiarovana episodika , fahatsiarovan-tsaina ary fahamaroan'ny fahatsapana.
MISY fitsaboana amin'ny alàlan'ny alàlan'ny Alzheimer
Ny fianarana hafa dia novolavolan'ireo mpikaroka izay nitarika ny fianarana teo aloha. Ny tanjon'izy ireo dia ny mamaritra raha ny fihenan'ny MIND dia tsy vitan'ny fihenan'ny fihenan'ny kognitika fa koa ny fihenan'ny toetran'ny Alzheimer.
Ao anatin'ity fandinihana ity, ireo mpikaroka dia nitady karazana telo samihafa: ny sakafo hariva MIND, ny sakafo mediteraneana sy ny sakafo DASH. Izy ireo dia nandinika ny lanjan'ny fahazoana ireo sakafo ireo (izany hoe, ahoana ny fikaroharàn'ny sakafo), ary avy eo dia nanamarika hoe iza amin'ireo mpandray anjara no nanatsara ny aretina Alzheimer.
Ireo mpikaroka dia nitatitra ihany koa ny toetoetran'ireo mpandray anjara izay efa nifanaraka tamin'ny risika amam-bony, anisan'izany ny asany , ny taonany, ny firaisana ara-nofo, ny haavon'ny fianarana , ny matavy loatra, ny tavy ambany (BMI) ary ny tantaran- drà , na diabeta . Natao izany mba hampihenana ny vintana fa ny iray amin'ireo antony ireo (fa tsy ny sakafo) dia tena nanohina ny vokatry ny fikarohana.
Ny vokatry ny fanadihadiana dia nampiseho fa ny fihenan'ny ADIDIKA ho an'ny MIND dia nampihena 53% ny tahan'ny aretina Alzheimer raha ampitahaina amin'ireo izay tsy nanaraka ny sakafo.
Fa ny vaovao tsara manokana momba ny fihinana MIND dia ny hoe na dia ny mpandray anjara ihany aza no nanaraka azy tamin'ny fotoana sasany (noheverin'ny mpanoratra ny fianarana ho "fifehezana mendri-kaja"), dia mbola mifamatotra amin'ny 35 isan-jato ny aretina Alzheimer.
Mahaliana ihany koa fa ny fihenan'ny fidiram-bolan'ny DASH sy ny sakafo mediteraneana dia mampihena ny loza mety hitranga, saingy ny fanarahan-dàlana miafina amin'ireny sakafo roa ireny dia tsy nanamaivana ny tahan'ny aretin'i Alzheimer.
Fianarana momba ny Fihaonambe Iraisam-pirenena Alzheimer momba ny MIND
Ny fampahafantarana naseho tao amin'ny Fihaonambe Iraisam-pirenena momba ny Alzheimer International tamin'ny 2017 dia nahitana fikarohana fanampiny momba ny sakafo MIND, ary koa ny sakafo hafa izay mifandray amin'ny fahasalamana tsara kokoa.
Ao amin'ny fianarana iray, ny 30 ka hatramin'ny 35 isan-jato ny fihenan'ny loza mety hitranga dia hita amin'ny olon-dehibe efa ho 6000 izay nanaraka akaiky ny fiharian-karena mediteraneana sy ny sakafo MIND. Amin'ny ankapobeny manaraka ny ORD na ny sakafo mediteraneana dia mifandraika amin'ny 18 isan-jato ny fihenan-danjan'ny fahavoazan'ny kognita.
Ny fianarana hafa iray antsoina hoe Fianarana Memory of Women (USAID) momba ny Fahasalaman'ny Vehivavy dia nahitana vehivavy maherin'ny 7.000 ary 71 taona eo ho eo. Ny fepetra nentin'izy ireo ho an'ny sakafo MIND dia nodorana ary avy eo dia sokajiana ho efatra (quatraz) farany ambany ka hatramin'ny ambany indrindra ). Raha oharina amin'ny quartile voalohany, ny ampahatelony telo hafa dia nifanaraka tamin'ny fiakaran'ny vidim- piainana goavana . Manamafy indray ny hevitra hoe tsy maintsy takiana amin'ny fanarahana tanteraka ny sakafo ara-pahasalamana ny soa ho an'ny atidoha.
Ny fandinihana fahatelo natrehina nandritra ny fihaonambe dia nahatsikaritra fa ny fihinanana sakafo tsy mahasalama dia mifandraika amin'ny habetsaky ny atidoha . Ny habetsaky ny atidoha dia efa nifandray tamin'ny fahasalamana sy ny fiasan'ny atidoha. Ao amin'ny aretin'i Alzheimer, mihena ny habibatry ny atidoha. Ity fandinihana ity dia tsy miresaka manokana momba ny fihinanana MIND, fa ny fanilihana ny lanjan'ny sakafo ara-pahasalamana amin'ny ankapobeny ho an'ny fahasalaman'ny atidoha.
Nahoana no manatsara ny fahasalaman'ny atidoha ny MIND?
Ny fikarohana taloha dia efa nahita fifandraisana mahery vaika teo amin'ny fahasalaman'ny fo sy ny fahasalaman'ny atidoha . Amin'ny tena izy, ny tsara ho an'ny fo dia matetika tsara ho an'ny atidoha, koa. Ny fahatsapana ara-pahasalamana dia mitazona ny rà mandriaka ampy izay mihatra amin'ny fiasan'ny atidoha. Ny sakafo hariva MIND dia azo raisina ho toy ny "tsara indrindra" na ny vokatra mahomby indrindra amin'ny sakafo mediteraneana sy ny sakafo DASH, izay samy mikendry ny fahasalamana foza voalohany.
Ny sakafon'ny MIND dia ahitana sakafo izay mifampiankina amin'ny fahasalamana salama ary ny mety ho voka-dratsin'ny dementia. Ohatra, fampianarana maro no efa nampiseho ny soa entin'ny atidoha. Toy izany koa, ny mpikaroka marobe dia nanaporofo fa mety hihena ny mety hampidi-doza ny fisakafoanana. Ny fampidirana ireo sakafo ireo, miaraka amin'ireo olon-kafa izay nasehon'ny siansa ho tombontsoan'ny atidoha, dia toa manjary fotsiny raha ny tanjonao dia ny manao izay azonao atao mba hampihenana ny trangan-javatra mampidi-doza sy ny faharetan'ny fahantrana.
Ny fitsaboana dia fantatra amin'ny fianarana maro samihafa ho toy ny iray amin'ireo risika "manara-maso" maromaro momba ny dementia. Midika izany fa raha maro ireo loza mety tsy haintsika mifehy, toy ny tantaram-pianakaviana, ny génétique sy ny taonany, ny sakafo ho antsika dia zavatra iray azontsika hifehezana. Ny fanaovana izany dia mifandray amin'ny vokatra tsara, ho an'ny vatana sy ny atidoha.
Ahoana ny fahasamihafan'ny sakafo amin'ny sakafom-pisiana MIND amin'ny faritry ny Mediterane?
Ny mitovy amin'izany dia mitovy, izay tsy mahagaga raha ny sakafo mediteraneana dia iray amin'ireo sakafo roa izay novolena mba hanamboarana ny sakafon'ny MIND.
Ny fihinan'ny MIND dia tsy ahitana afa-tsy foly fotsiny raha mifanohitra amin'ny sokajin'ny voankazo ao amin'ny sakafo mediteraneana. Ny sakafon'ny MIND koa dia mametraka bebe kokoa ny legioma sy legioma maina amin'ny ankapobeny satria ny fikarohana manokana dia nahita tombony maromaro mifandraika amin'ireny sakafo ireny. Ny fanjifana ny trondro dia tafiditra ao amin'ny sakafo fihinan'ny MIND fa kely kokoa noho ilay soso-kevitra atolotra ao amin'ny Mediterane, ary ny ovy dia tsy tafiditra ao anatin'ny sakafo MIND.
Ahoana ny fahasamihafan'ny sakafo ao amin'ny MIND amin'ny DASH?
Ny sakafo DASH dia ny sakafo hafa izay mifototra amin'ny sakafo ny MIND. Natao manokana mba hifanaraka amin'ny fihokoana ambony (avo lenta). Ny fiharian-karena DASH dia mitovitovy amin'ny sakafo mediteraneana satria mitaky karazana voankazo maro kokoa noho ny an'ny sakafo MIND. Izy io koa dia mamela ny hena sy ny sakafo bebe kokoa noho ny an'ny sakafo MIND. Mifanohitra amin'izany, ny sakafo fihinana MIND dia manoro hevitra ny fihinanana voanjo betsaka kokoa noho ny an'ny sakafo DASH.
Teny iray avy amin'ny
Noho ny tsy fisian'ny fitsaboana mahomby amin'ny fisian'ny demim-piainana amin'izao fotoana izao, ny fikatsahana ny fomba hampihena ny risika dia nanjary fifantohana ho an'ny maro amin'ny sehatry ny fahasalamana, na dia mbola manohy manohy ny fikarohana ny fitsaboana sy ny fomba fijery vaovao aza ny hafa. Ny fitadiavana tombon-tsoa azo avy amin'ny fihenan-tsakafo tsy dia tsara loatra amin'ny fitsaboana MIND dia fampivoarana mandrisika amin'ny fitadiavana ny vatana sy ny fahasalaman'ny atidoha.
> Loharano:
> Fihaonambe iraisam-pirenena momba ny Alzheimer. 2017. Ny fahazarana mahasalama ara-pahasalamana dia afaka mitazona ny asan'ny kognitika sy mampihena ny loza ateraky ny demonia. https://www.alz.org/aaic/releases_2017/AAIC17-Mon-Diet-Release.asp
> Morris MC, Tangney CC, Wang Y, Sacks FM, Bennett DA, Aggarwal NT. MIND Diet mifandray amin'ny aretin'ny Alzheimer. Alzheimer's & dementia: ny diarin'ny Fikambanana Alzheimer . 2015, 11 (9): 1007-1014. doi: 10,1016 / j.jalz.2014.11.009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4532650/
> Morris MC, Tangney CC, Wang Y, sy al. Ny fihinan'ny MIND dia mihena ny fihenan'ny kognitika amin'ny fahanterana. Alzheimer's & dementia: ny diarin'ny Fikambanana Alzheimer . 2015, 11 (9): 1015-1022. doi: 10,1016 / j.jalz.2015.04.011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4581900/