Ny Top 10 Fomba Hiatrehana Ny Kanseran'ny Tazomoka Hot Flashes

Ny lohahevitra mafana dia ny fomba hiatrehana ny hafanana mafana rehefa voan'ny kanseran'ny nono ianao. Ny fahatsapana ny fantsona hafanana hafanana mandritra ny fahavaratra ary mety ahitana tarehy mifono volo sy vatana ambony, mahatsiravina, ary mamitaka fo. Ny fitsaboana amin'ny rongony sy ny fandefasana estrogen dia mety hampidina ny haavon'ny estrogen avoakanao, ary izany dia miteraka tselatra. Ny fitsaboana hormonina dia afaka manampy fa tsy voatery ho an'ny vehivavy mety ho voan'ny kanseran'ny nono. Ireto misy fomba 10 hiatrehana tselatra mafana, tsy mampiasa hormonina fitsaboana.

1 -

Mitsangàna anaty dobo filomanosana

Ny valan-javaboary sy ny toeram-pivarotan-tsolika dia misokatra amin'ny dobo mandritra ny fahavaratra, ary ny ankamaroany dia voatazona amin'ny 78-82 ° F. Tsara kokoa noho ny vatan'ny vatanao izany, ary rehefa mijoro amin'ny rano mangatsiatsiaka ianao, dia mampisinda ny vatana ny rano. Hitako fa tsy nisy flash teo amin'ny dobo. Raha nitoetra nandritra ny antsasak'adiny tao anaty rano mangatsiaka aho, dia naharitra adiny roa mahery ny vokany, izay fomba tsara indrindra hahazoana maimaim-poana maimaim-poana.

2 -

Mitadiava Tora-po Mitandrema - Kolo, rano mafana, mangatsiaka

Raha manana hatsikia amin'ny alina ianao dia manandrana manao akanjom- bozaka na alina , ary mampiasa lamba landihazo. Ny lamba sy ny torimaso dia tsy mifangaro tsara raha manana tselatra mafana ianao. Andramo dite mafana, na ranon-jiro mafana iray mialoha ny fandriana. Mitadiava kikao iray mba hampangatsiaka ny ondanao - toy ny lakolosy kely ho an'ny lohanao. Kitapo feno rano izay manala ny tselatra mafana. Avadiho tsara ny Chillow, mba hilentika ny lamosinao sy ny lohanao rehefa resin-tory ianao.

3 -

Just Cool It, Inside And Out

Raha mifehy ny thermostat ianao, dia avereno aty, indrindra amin'ny alina. Ny efitrano fatoriana dia afaka manampy anao hanapaka amin'ny hatsembohana amin'ny alina. Ampiasao fanilo fantsona iray na mpankafy vitsivitsy mba hitazonana ny rivotra manodidina anao. Mandritra ny andro, raha any an-trano ianao ary tsy miraharaha ny hadalana azonao jerena, sokafy fotsiny ny frizideranao, makà kitapo mofomamy voapoizina, ary asio izy ireo eo amin'ny faritra misy anao.

4 -

Misotroa e!

Tohizo ny rano mangatsiaka any akaikinao, ary rehefa misotro maivana ianao dia misotro. Ny fahatsapana rano mangatsiaka mivezivezy ao anatinao dia hitondra fanamaivanana, ary ny kalitaon'ny rano dia hanampy amin'ny fampihenana ny havesatry ny tselatra. Raha toa ianao ka sendra fitsaboana amin'ny simia , dia ataovy izay hahazoana farantsa 8 isa-minitra farafahakeliny (ho an'ny ranon-drano na ranom-bary isan'andro isan'andro, 64 santimetatra), mba hijanona ho maina.

5 -

Esory tampoka ny tselatra

Ireto misy vahaolana azo itokisana ho an'ny tselatra mafana: Mitazona kitapom-baton'ny zazakely sy mpankafy manodidina. Raha misy hafanam-po mafana ianao, ampiasao ilay zaza hamafa ny tarehinao sy ny tendanao, na aiza na aiza hafa izay tsapanao matetika ny hafanana. Ampiasao ny mpankafy mba hanosika ny rivotra amin'ny hoditrao, mba hamokarana ny fahalefahana. Raha tsy afaka mitondra mpankafy elektrika miaraka aminao ianao, dia ampiasao mpankafy taratasy, izay manao ny fihetsika toy izany ihany koa.

6 -

Sakafo sy fanatanjahan-tena

Maka fanazaran-tena farafahakeliny telo ora isan-kerinandro mba hampiakatra ny mari-pahaizan'ny endorphin. Ny endorphins dia mitelina mandritra ny tifitra mafana, ka ny fampiakarana azy ireo dia hanampy amin'ny fanamafisana ireo soritr'aretina mafana.

Hevero ny fihinanana sakafo na ny lovia avy amin'ny soja miaraka amin'ny phytoestrogens fototra mifototra amin'ny zavamaniry, mba hampihena ny tselatra mafana. Ny ohatra tsara dia ny tofu, ny tempeh, ny ronono, ny soja, ny lentils, ny akoho, ny selery, ny karaoty, ary ny voa. Saingy zarao aloha ny dokotera. Nisy fifanoheran-kevitra manan-danja mikasika ny fihinanana sakafo voankazo voajanaharin'ny olona voan'ny kanseran'ny nono, ary mitohy ny fikarohana. Ny tsindrin-tsakafo siro dia tsy mahomby toy ny soja mahasalama amin'ny fampihenana ny tselatra mafana, ary maro amin'ireo oncologists no manakivy ny fampiasana azy ireo amin'ny vehivavy (sy ny lehilahy) amin'ny homamiadana.

7 -

Raiso ny vitamina

Ny fakana vitaminina E dia hita fa manampy amin'ny tselatra mafana raha mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono, fa miresaha amin'ny dokotera aloha. Misy olana sasany tokony hodinihina alohan'ny. mampiasa vitamina sy mineraly mandritra ny fitsaboana homamiadana.

8 -

Aza misintona ny trigger

Ny zavatra mahazatra sasany, maro amin'izy ireo no eo ambany fifehezanao, dia afaka miteraka tselatra mafana.

Hetezo na hamafa ireto fanamoriana ireto:

• toaka
• kafeinina
• Sakafo marevaka
• Diet pills
• nikôtinina

Mankanesa amin'ireto fakam-panahy ireto:

• Tavoahangy mafana
• Toetrandro mafana
• Saunas
• Hot food
• Fandriana mafana
• Hot room

9 -

Miomàna handositra haingana

Noho ianao tsy mahalala na oviana na oviana rehefa misy tselatra mafana dia hikorontana anao, ary manao akanjo fitaka tsy mety, mba hahafahanao ho vonona ny hanala ny akanjo ampy mba hihena, fa tsy hoe tsy mendrika ianao. Mifidiana kodiarana sy lambam-pandehanana isaky ny afaka manao izany, satria mamela ny hoditrao hiainana, fa tsy ny synthétique, izay milefitra amin'ny fahamendrehana.

10 -

Lozoy ny Blues

Anontanio amin'ny dokotera ny mety amin'ny fampiasana fanafody raha toa ka misy fiantraikany lehibe eo amin'ny fiainanao ny hafanana mangatsiaka. Ny fanafody toy ny Neurontin (gabapentin) sy Effexor (venlafaxine) dia afaka manampy amin'ny tselatra mafana, nefa manana fiantraikany hafa toy ny fanafody rehetra azonao.

Ny fanaovana fikarohana dia natao tamin'ny fampiasana antidepresse sasany antsoina hoe SSRI. Ny fanafody ao amin'io sokajy io dia Zoloft, Paxil, Prozac, ary Lexapro. Raha toa ka manapaka ny hamafin'ny lelafo mafana sy manome fiakarana ho an'ny olona ketraka ny fanafody, dia hita ihany koa izy ireo hanakana ny vokatry ny fanafody kanseran'ny nono toy ny Tamoxifen.

_Source:

_{National Cancer Institute. Hot Flashes sy Sweatshake amin'ny alina - ho an'ny matihanina momba ny fitsaboana (PDQ). Updated 07/16/15. http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}