Mety toa hafahafa ny manasongadina ny maha-zava-dehibe ny vitamin D raha ny fahavaratra, kanefa maro amintsika no mbola hitaky fahombiazana na dia betsaka aza ny masoandro mitoloko. Raha ambany ny ambany, dia mety tsy ampy ny fialantsasatra mandritra ny iray na roa herinandro eo ho eo mba hamenoana ny vitaminina ho ampy. Ary, raha miasa any anaty trano ianao na mivavaka ara- pananahana rehefa mivoaka ivelany ianao (ary tsara ho anao raha manao izany ianao), tokony ho fanampiny vitaminina D.
Ankoatra ny fiantraikany tsara eo amin'ny fahasalaman'ny taolana sy ny famonoana kalcioma, vitamin D dia manome fiarovana amin'ny homamiadana matanjaka. Ny sasantsasany amin'ireo tranga manjavozavo indrindra amin'ny siansa mahazatra nandritra ireo taona vitsy lasa dia porofon'ny vitaminina D ny fahaizana miaro amin'ny homamiadana. Boky siantifika 800 mahery no navoaka tamin'ny fifandraisana misy eo amin'ny vitamin D sy ny kansera. Manana porofo maro isika ankehitriny fa ny fihazonana vitaminina D vitaminina dia tetikady mahomby ho an'ny homamiadana. Ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny vitaminina D ampy dia mampihena ny tahan'ny fahafatesana ao amin'ny tratra, koloroctaly, kanseran'ny havokavoka sy prostate, leokemia sy lymphoma ary ireo kanseran'ny rehetra. Ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2014 momba ny vitamin D dia nahatsikaritra fa mifandraika amin'ny aretina mety ho voan'ny kansera.
Porofon'ny Vitamin D''ny Fahamendrehana ny Fahavoazana Aterotho
Ny fiheverana fa vitamine D dia afaka miaro amin'ny kansera dia avy amin'ny fanamarihana fa ny homamiadan'ny homamiadan'ny homamiadana no ambony indrindra amin'ny faritra izay nahazo ny tara-pahazavana faran'izay kely indrindra.
Maro ny fianarana nahita fifandraisana teo amin'ny masoandro ary 24 karazana kansera, anisan'izany ny ampahany kely indrindra amin'ny tratra, ny ampongabendanitra, ny ratra, ary ny prostate. Satria ny loharanom-panafody vitaminina D ny ankamaroan'ny olona dia ny tara-masoandro, ary ny hoditra mangatsiaka dia tsy dia mahomby amin'ny famokarana vitamin ho setrin'ny UV rays, ny vitamin D tsy ampy dia heverina ho antony tokana ho an'ny tsy fahampian'ny aretina homamiadana misy eo amin'ny Afrikana Afrikana sy Amerikana fotsy.
Ny porofo manaporofo ny fandraisan'anjaran'ny vitamin D'noho ny fihenan'ny risin'ny kansera dia mihamitombo hatrany. Fanohanana fanampiny ho an'ny vitamin D's zava-dehibe amin'ny fisorohana ny homamiadana dia omen'ny fitsaboana tsy mitsahatra mifehy ny vitamin D supplementation izay mampiseho ny fihenan'ny homamiadan'ny kansera raha oharina amin'ny plasebo. Nisy ihany koa ny tatitra maro momba ny fiovan'ny fototarazo vitaminina D, izay manelingelina ny fihetsika biolojika ara-pahasalamana vitaminina D, dia mifandray amin'ny risika kanseran'ny kansera.
Ny fikarohana fanampiny dia nanamafy fa ny vitamin D dia afaka manakana ny fitomboan'ny cellules amin'ny fomba maro: Vitamin D dia manitatra ny fanehoana ny fiterahana izay manara-maso ny areti-maso, ny sela ary ny zana-boan'ny sela, ary koa manelingelina ny fihetsika manandratra ny IGF-1 sy ny hafa . Manatsara ny fiarovana ny ADN sy ny fiarovana amin'ny hery fiarovana ary ny fihanaky ny angiogenesis.
Vitaminina D sy ny fahanterana ara-pahasalamana
Ankoatra ny fisorohana ny homamiadana, ny fanamafisana fa ny vitamin D dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny loza ateraky ny fahavoazana sy ny lozam-pifamoivoizana. Ny riandrano dia mety ho rava ho an'ny olon-dehibe zokiolona, antony lehibe mahatonga ny aretina, lozan- doha , ary fahafatesana tsy hita isa amin'ny olon-dehibe. Aorian'ny fahalavoana dia mahazatra ny olona zokiolona iray mahatsapa fihenanam-po amin'ny fiasa ara-batana sy ny fahaverezan'ny fahaleovan-tena.
Manodidina ny 25 isan-jaton'ny Amerikanina zokiolona no maty ao anatin'ny enim-bolana, ary maherin'ny 50 isan-jato no entina mankany amin'ny trano fitaizana ny be antitra.
Ny fatiantoka sy ny vitaminina D tsy ampy dia roa amin'ireo tranga mety hitranga, ary mifandray izany. Ny iray amin'ireo toetra tsy dia fantatra loatra amin'ny vitamin D'dia ny vokatra tsara eo amin'ny fiasan'ny muscle, amin'ny fanovana ny endri-tsolika sy ny fitaterana kalcioma ao amin'ny cellule. Ny vitaminina Low ambany dia mifandray amin'ny hery fihenam-bolo ao amin'ny zokiolona, ary ny vitamin D supplementation dia hita mba hanatsarana ny hery hery sy ny fifandanjana.
Famaritana ny habetsan'ny vitaminina D
Ny habetsahan'ny vitamin D ambany vitre dia hita matetika any Etazonia sy Canada.
Ny sakafo vitsy dia azo avy amin'ny vitamin D ary ny mahomby amin'ny alàlan'ny masoandro dia mety ho sarotra, arakaraka ny toerana misy anao, ny fotoana laninao any ivelany, ary ny lokon'ny hodinao. Ny fiposahan'ny masoandro dia miteraka fahasimbana amin'ny fahasimban'ny hoditra sy ny mety ho voan'ny kanseran'ny hoditra.
Ny dipoavatra isan'andro amin'ny vitaminina D3 (izay endriny voajanahary vitaminina ary fiarovana azo antoka kokoa noho ny vitamin D2), dia safidy mety ho an'ny ankamaroan'ny olona. Araka ny voalazan'ny porofo ara-tsiansa, dia mikasa ny hampidiran-dra 30 ka hatramin'ny 45 ng / ml. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, izany dia midika hoe ampitomboina amin'ny vitamina D eo amin'ny 1000 ka hatramin'ny 2000 eo isan'andro.
> Loharano:
> Bjelakovic G, Gluud LL, Nikolova D, et al: Vitamin D supplementation to prevent the mortality of adults. Cochrane Database Syst Rev 2014; 1: CD007470.
> Moukayed M, Grant WB: Mifandray amin'ny vitamin D sy ny fisorohana ny homamiadana. Nutrents 2013; 5: 3993-4021.
> Sempos CT, Durazo-Arvizu RA, Dawson-Hughes B, et al. Moa ve misy fifamindram-pahefana J miavaka eo amin'ny 25-hydroxyvitamin D ary ny antony rehetra mahatonga ny fiainana an-tany? Vokatra avy amin'ny solontenan'ny firenena amerikana NHANES. J Clin Endocrinol Metab 2013, 98: 3001-3009.
> Bischoff-Ferrari HA. Vitamin D sy ny fisorohana. Rheum Dis Clin Avaratra Amin'ny 2012, 38: 107-113.
> Halfon M, Phan O, Teta D. Vitamin D: famerenana ny fiantraikany amin'ny hery misintona, ny mety hianjera, ary ny fahalemena. Biomed Res Int 2015, 2015: 953241.