Raha toa ianao ka marary mafy dia mafy orina. Ny fanaintainan'ny lehilahy na ny dysmenorrhea dia iray amin'ireo fitarainana amin'ny ankapobeny mahazatra izay notaterin'ny vehivavy. Ny dokotera dia mizara dysmenorrhea amin'ny karazany roa, dysmenorrhea voalohany sy faharoa.
Raha toa ka efa nisy fotoana marary ianao dia azo inoana fa manana dysmenorrhea voalohany ianao. Ity karazana fanaintainan'ny taolam-pandrenesana ity dia ny fihenan'ny tsiranoka amin'ny ankapobeny ateraky ny prostaglandins navoakan'ny fanangonana ny tranon-jaza.
Matetika ny karazan'ny fanaintainana eo amin'ny taovam-pandrenesana no mihatsara kokoa rehefa mihalehibe ianao.
Raha mandany fotoana marary ianao ao anatin'ny 30 na 40 taona eo ho eo, dia mety manana toe-batana amin'ny toekarena ianao, izay mahatonga ny fitsaboana vonjimaika anao. Ity karazana dysmenorrhea ity dia antsoina hoe dysmenorrhea faharoa.
Mazava ho azy, mety hisy ny fifampiraharahana amin'ny antony mampalahelo anao. Ny vehivavy tanora dia mety ho voan'ny dysmenorrhea faharoa ary ny vehivavy zokiolona dia afaka mampitombo ny dysmenorrhea voalohany amin'ny perimenopausal. Na inona na inona antony, dia mitovy ny fitsaboana voalohany.
Safidy fitsaboana
Maro ireo safidy amin'ny fitantanana ny fotoana mampalahelo anao, amin'ny fiovan'ny fomba fiainan'ny hormonal fanafody. Eritrereto aloha ny fiovana eo amin'ny fiainana. Na izany aza, mety ho hitanao fa ny fitambaran'ny safidy fitsaboana no manome anao ny fanaintainana faran'izay tsara.
1. Diet
Aza atao tsinontsinoavina ny maha zava-dehibe ny fihinanana sakafo voalanjalanja tsara.
Zava-dehibe amin'ny fanatanterahana sy fihazonana fahasalamana tsara izany. Ny fanarahana ny fitsipika ankapobeny ho an'ny sakafo mahasalama dia ny fanalahidy saingy misy fikarohana voafetra manolo-kevitra fa mety hiova ny sakafo sasany amin'ny fampihenana ny fotoana mampalahelo:
- Araho ny fihinam-boa lafarinina.
- Ampitomboy ny fangatahanao herintaona ho an'ny fanangonana 3-4 isan'andro.
Na dia ilaina aza ny fandalinana bebe kokoa mba hahazoana toro-hevitra tena izy dia mety handinika ny fanoloran-tsakafo azy ireo.
2. Sakafo
Misy ny angon-drakitra voafetra amin'ny fandalinana madinika izay mijery ny fampiasana fanafody hanatsarana ny fotoana mampalahelo. Ny vokatr'ireny fanadihadiana ireny dia toa mampahery. Ny fanafody tsirairay dia toa manome fanafody tsara kokoa noho ny plasebo. Aza adino ny miresaka momba ny fampiasana ireo fanafody ireo amin'ny mpitsabo anao, alohan'ny hanapahanao hanomboka haka azy ireo.
- Vitamin E (fiasana 500 isa isan'andro na 250 isa isan'andro isan'andro)
- Vitamin B1 (100 mg isan'andro)
- Vitamin B6 (200 mg isan'andro)
- Sakafo ho an'ny solika (1080mg EPA / 720 mg DHA isan'andro)
3. Fanazaran-tena
Miaraka amin'ny fihazonana sakafo mahasalama, fampiharana aerobika tsy tapaka dia fitsipika tsara ho an'ny fahasalamana tsara. Indraindray dia misy porofo voafetra mijery ny fiantraikan'ny fampiasana mandritra ny vanim-potoana mampalahelo saingy ny fikarohana nataon'izy ireo dia manoro hevitra fa ny fanatontosana dia manampy.
Fandaharam-panofanana aotobika endorphins izay manampy amin'ny fametrahana toeram-pitsaboana ao amin'ny atidohanao. Ny vokatra tsara dia mety ho lehibe indrindra ho an'ireo vehivavy manana toe-piainana sedentary ary matetika dia tsy dia kely loatra ny fanatontosana aerobic.
Yoga koa dia mety hitondra soa ho an'ny fanamaivanana ny fotoana maharary.
Misy ny fandeferana sasany omena mba hanamaivana ny fotoana maharary.
4. Firaisana
Eny, mamaky azy tsara ianao. Misy soso-kevitra fa ny fanaovana firaisana ara-nofo (ao anatin'izany ny fiterahana masturbation) dia afaka manatsara ny fotoana mampalahelo. Ny fampiasana herisetra dia mampitombo ny rà mandriaka amin'ny tranonao, izay heverina fa manampy amin'ny fihenanam-pitenenana. Rehefa vitanao ny orgasme, dia mamoaka fanafody simika toy ny dopamine sy endorphins izay toy ny fanafody mahatsiravina. Ary eny, azo antoka ny fanaovana firaisana mandritra ny vanim-potoanao !
5. Heat
Na izany na tavoahangin-drano goavam-be, na batisan-tsakafo, na boaty fanamainana an-trano, ny fampiharana ny hafanana amin'ny kibonao ambany dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny taolana.
Tsy mazava tsara ny fomba manampy amin'ny fampitsitsitsitsitsitsitra ny taolam-paty. Ny mpikaroka sasany dia miahiahy fa misy ifandraisany amin'ny fampidiran-dra ny fitsaboana amin'ny tranonjaza. Fa na inona na inona ilay rafitra, ny hafanana dia safidy tsotra mba hanampy amin'ny fitondranao tsikelikely ny taolanao.
6. NSAIDs (zava-mahadomelina tsy misy fitsaboana)
Ny NSAID dia fanafody fanaintainana izay mahomby indrindra amin'ny fitsaboana dysmenorrhea. Miasa amin'ny alàlan'ny fanakanana ireo tranga hafahafa antsoina hoe prostaglandins izay manampy amin'ny fanaintainan'ny ratra. Misy karazany maro ny prostaglandins saingy ibuprofen dia toerana tsara hanombohana.
- Ny karazana dosie mahazatra dia 400 ka hatramin'ny 600 mg isaky ny 4-6 ora na 800 mg isaky ny 8 ora. Tokony hanomboka ny ibuprofen rehefa manomboka ny discomfort na rehefa manomboka ny fandatsahan-dra. Azo inoana fa mila mampiasa azy io mandritra ny 2 na 3 andro ianao mandra-pahitan'ny soritr'aretinao.
Zava-dehibe ny tsy miteraka ibuprofen amin'ny vavony.
Aza adino ny miresaka momba ny fanafody amin'ny mpitsabo anao alohan'ny hanapahanao azy. Raha mampiasa ibuprofen ianao ary tsy manana fanatsarana ny fanaintainanao amin'ny fadimbolana dia mety hanome soso-kevitra hafa an'ny NSAID ny mpitsabo anao.
7. Hormonal Contraceptives
Ny mpitsabo anao dia mety hanome soso-kevitra fa manandrana heterônaly fihinina ianao hanampy amin'ny fitondran-tena mandratra anao.
Noho ny fomba fiasan'izy ireo hisorohana ny fitondrana vohoka, ny safidy hormonal fihinanan-kery dia tokony hitondra fanampiana amin'ny tsiranoka eo amin'ny taovam-panananao. Misy karazana hormonina fanabeazana hormona:
Ny metro mifototra amin'ny estrogène sy ny progesterone:
- oral contraceptive pill
- pandaminana
- mpanohitra
Ireo safidy manohitra ny fanabeazana dia miasa amin'ny fanakanana ny fialantsasatrao. Izany kosa dia manafoana ny tapany faharoa amin'ny tsingerinao mba tsy hamolavola ny tranon-jaza ianao ary hamokatra ireo singa mahavariana toy ny prostaglandins izay miteraka tsimok'aretina. Ankoatra izany, ny singa progesterone amin'ireny fomba ireny dia miasa tsy miankina amin'ny fampiroboroboana ny fanesorana ny tranonjaza. Raha toa ianao ka mahatsapa ny fanaintainan'ny fanaintainana midina mandritra ny androm-piainana rehefa manararaotra ianao, ankoatra ny vanim-potoana mampanaintaina, dia mety te hanandrana iray amin'ireo safidy ireo ianao.
Misy fikarohana voafetra hanolotra fa ny iray amin'ireo safidy ireo dia tsara kokoa noho ny iray hafa. Na izany aza, ny pilina dia nodinihina be dia be ary voaporofo fa miasa tsara. Ny fikarohana hafa kely dia manoro hevitra fa ny peratra dia mety ho tsara toy ny pilina sy ny patch izay tsy dia mahomby raha oharina amin'ny pilina amin'ny fanalefahana ny taolam-paty.
Progesterone ihany
- progesterone ihany ny pilina (pilina kely)
- Depo Provera
- Mirena
- Nexplanon
Ireo safidy mifehy ny fanabeazana dia miasa mivantana eo amin'ny fananganana ny tranonjaza. Izy ireo dia mahatonga ny fanenon'ny tranonjaza ho tena mahia. Raha ny marina dia hahita ny fihenan-dàlana lehibe ianao ao anatin'io rafitra ratsa-batana io na tsy hijanona mihitsy aza ny fe-potoanao raha mampiasa fomba iray ianao. Indraindray, ny fisorohana ny fananganana ny tranonjaza tsy manorina dia manakana ny famotsorana ny taolam-paty izay mahatonga ny prostaglandina.
Ataovy ny fanapahan-kevitra izay mety aminao
Matetika ny vehivavy dia hampifandanja ny fomba fitsaboana isan-karazany mba hahazoana fanafody tsara indrindra amin'ny fanaintainany.
Raha toa ianao ka tsy mahazo fanampiana ampy amin'ny fitsaboana voajanahary dia azonao atao ny mandinika ny fitsaboana iray amin'ny fitsaboana mba hanamaivana ny fanaintainanao amin'ny fadimbolana.
Raha efa nanandrana ireo safidy fitsaboana ianao ary tsy nahita fiovana be loatra nandritra ny fotoana fanaintainanao dia zava-dehibe ny handinihanao izany amin'ny mpitsabo anao. Azo inoana fa manana fepetra fototra izay mitaky fitsapana sy fitsaboana fanampiny ianao.
Teny iray avy amin'ny
Toy ny hoe tsy ampy tsara ny fandehanana mivoaka isam-bolana isaky ny vanim-potoana dia mampiditra fanamby vaovao iray vaovao amin'ny fitantanana ny volavolan'ny ratra. Tsy misy antony tokony hangatahana mangina. Tsy ara-dalàna ny tsy handao fianarana na hiasa noho ny fotoana maharary. Ny fitenenana amin'ny dokotera anao ary ny fitadiavana ny safidy fitsaboana izay miasa tsara indrindra ho anao dia hanampy anao hiaina tsirin-tsolika.
Smith, RS sy al. Ny fitsaboana ny dysmenorrhea fototra amin'ny vehivavy lehibe. Ao: UpToDate, PostTW (Ed), UpToDate, Waltham, MA.