Inona avy ireo fomba voajanahary afaka manohana ny hoditra salama ? Ankoatra ny fanatsarana ny bika aman'endrinao dia ny hoditrao no fiarovana voalohany amin'ny fiarovana amin'ny aretina, ny simika ary ny loto manodidina ny tontolo iainana. Izy io dia fikambanana iray ary ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny dia misy fiantraikany tahaka ny ataon'ireo taova hafa amin'ny vatanao. Ankoatra ny vokatra entin'ny vatana toy ny mpitsentsitra sy ireo izay manana vinaingitra mavitrika, ireo toro-hevitra ireo dia mampiseho fomba voajanahary hitazonana ny fahasalaman'ny hoditrao.
1. Fanafody fanindroany
Azo atao alohan'ny hanosehana ny famafana biriky maina. Araka ny fikarakarana fanafody hafa, dia manaisotra ny selan'ny hoditra maty izy ary mamela ny hoditra hanala ny hoditra (hoditra no andrana lehibe indrindra). Ny fampiasana biriky vita amin'ny biriky dia lazaina ihany koa mba hanatsarana ny fivoahana sy hampihenana ny lozabe. Ny olona sasany dia mety hahatsapa ny hafanam-po. Ilaina ny bozaka voajanahary voajanahary. Ampiasao lava lava. Aza mihoatra noho izany, tsy te hihintsana ny hoditra ianao, fa fotsiny mba hamaha ny hoditra maty.
2. Hatsarao ny famadihana
Amin'ny fitsaboana hafa, ny hoditra tsara dia fandinihana ny rafi-pandaminana mahomby. Ny olona manana aretina amin'ny hoditra, toy ny akne, rosacea, ary psoriasis, izay niaina ny fihenan-tsakafo sy ny toe-pahasalamana hafa, dia mety mila manitsy ny sakafony. Tombontsoa miisa roa no tsy ampy ny fibra sy ny rano.
- Fitondran-drano: Misy fiantraikany amin'ny hoditrao sy ny sisa amin'ny vatanao ny fanetre-tena. Mila miantoka ny fisotroana rano ampy ianao sy ireo rano tsy misy toaka ary tsy misy kafeinina. Manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny fikorontananina ny fahazoana ranon-tsakafo ampy. Rehefa mampitombo ny fibre amin'ny dianao ianao dia mila ampitomboina koa ny fluids.
- Eat Fiber Ampy: Tena ilaina ny fibobohana ny fitsaboana tsara ary hanampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny fihoaram-pefy. Maro ny olona tsy manana fibra amin'ny sakafo. Ny salan'isan'ny olona iray dia mihinana vatokely 12 grama isan'andro. Tamin'ny taona 2002, ny Akademia Nasionaly momba ny Sakafo Sakafo sy ny Sakafom-bary dia nametraka fitrohadra natolony. Ho an'ny lehilahy eo amin'ny faha-19 ka hatramin'ny 50 taona, isaky ny 38 grama ny fibila dia asaina, ary ho an'ny lehilahy maherin'ny 50, 31 gram fibresina no soso-kevitra. Ho an'ny vehivavy eo amin'ny 19 ka hatramin'ny 50 taona, 25 grams ny fibera dia asaina, ary ho an'ny vehivavy mihoatra ny 50, 21 grama fibres dia atolotra.
Ireto misy soso-kevitra fanampiny momba ny sakafo mahasalama:
- Ampio ny voam-bary manontolo : Fidio ny vokatra voa manontolo amin'ny refin-kena. Manana varimbazaha maitso fa tsy fotsy na manamboatra ny talentanao dimampolo dimampolo.
- Andro iray ankoatra ny Apple: Manàna pèl, hoditra, toy ny sakafonao.
- Manipy Mangatsiaka: Ny roapolo roapolo, ny ravinkazo mena, na ny ramanavy dia fomba lehibe hankafizany na hisolo toerana an'io legioma mahavelona io ho an'ny varimbazaha toy ny ovy na vary.
- Fofona maivamaivoson- tsakafo : Mamono voanjo, voa ary voankazo maina toy ny daty, aviavy, ary prunes.
- Manolotena ny tsiron'ny voankazo na legumes tianao indrindra. Omeo tsara izy ireo ary ampio ny sakafonao.
- Fitaovam-pitaterana an-kibo: Mba hamerenana ny fibobohan-tseranana mora dia alefaso ny làlan-tany (misy amin'ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana) amin'ny vary, salady, afon-tsakafo, na sakafo hafa. Aoka ho azo antoka fa mitahiry lelafo ianao ao anaty kamiao.
3. Miezaha miala
Mipetraka eo amin'ny biraonao mandritra ny ora maro ianao, miezaka fotsiny hiditra ao amin'ny efitra fidiovana? Ny iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao ho an'ny hoditra, ny adin-tsaina, ary ny fahasalamana amin'ny ankapobeny dia ny mihetsika. Araka ny fikarakarana medikaly hafa, ny tsy fahavitrihana dia mety hisy fiantraikany amin'ny hoditra ary hampiroborobo ny fihenan-tsakafo sy ny fihomehezana, ny akne, ny cellulite, ary ny fahaverezan'ny tonon'ny hantsana. Ny hetsika rehetra dia tsara, fa raha azonao atao ny mampitombo ny taham-ponao amin'ny mandeha an-tongotra, mihazakazaka, na fampiharana hafa, dia alefanao any amin'ny kapiary amin'ny hoditrao koa ny fiverimberenanao mba hikolokoloana azy ary esory ny fako.
Ny hatsembohana kely dia tsara ho an'ny hoditra. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy:
- Manaova fivoahana haingana mba hivoaka sy hivezivezy manodidina ilay sakana.
- Mametraha fe-potoana fitsaboana fitsaboana.
- Fenoy ny varavaranao ary apetaho.
- Mandehana any amin'ny gym.
- Atombohy isa-maraina isaky ny mihazakazaka.
- Mitadiava tady mitsipitsipika.
4. Aza misotro sira
Amin'ny fitsaboana hafa, ny siramamy dia mifandray amin'ny fiterahana amin'ny alàlan'ny dingana iray antsoina hoe glycation, izay mahatonga ny molekiolan'ny proteinina (siramika) manimba ny molekiolan'ny proteinina amin'ny fanarahana azy io. Ny molekiola vaovao novolavola dia antsoina hoe endriky ny endriky ny glycation na AGEs.
Na dia sarotra aza ny hampihenana siramamy, dia azo atao izany. Ny fomba fiasa miandalana dia miasa tsara indrindra.
Amin'ny herinandro manaraka dia misafidiana zavatra iray izay hataonao mba hampihenana ny sira izay azonao. Ohatra, manomboha amin'ny famerana ny habetsahan'ny siramamy ao amin'ny kafe na dite isan'andro amin'ny antsasany. Isan-kerinandro, mahita fomba hafa ahafahanao mampihena ny siranonao.
5. Mihinàna vinaingitra
Ny mainty asidra dia ny matavy izay tsy maintsy azo amin'ny alalan'ny sakafo. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy mikasika ny fahazoana EFA bebe kokoa amin'ny dianao.
- Volom-bary sy marika nify: Mampiasà menaka dipoavatra na menaka misy menaka miaraka amin'ny vinaingitra balsamika toy ny salady fanosotra. Ataovy azo antoka ny fikojakojana ireo ila. Tsy tokony hototoina na hampiasaina izy ireo.
- Trondro fandroana kilaoty: Sardines sy savoka Alaska.
> Source:
> Fiber. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, fandinihana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dàlana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.