Ny areti-mifindra dia asa lehibe mifandraika amin'ny aretina
Ny aretin'andoha dia tsy vitan'ny hoe mahatonga ny olona tsy hahavita asa, fa raha mijanona am-piasana izy ireo, dia mihena ny asany.
Raha ny marina, araka ny fianarana natao tao amin'ny Journal of Occupational and Environmental Medicine, dia mandany 4 andro isan-taona eo ho eo ny olona noho ny aretin'andoha-ny ankamaroany dia na ny aretin'andoha na ny tebiteby .
Misy antony maromaro mety hahasosotra anao amin'ny aretina.
Izany hoe, ho an'ny ankamaroantsika, ny fialan-tsasatra dia tsy safidy fotsiny, raha tsy misy ny aretina. Ny vaovao tsara anefa dia noho ny fahafantaranao fa mety ho tratran'ny aretim-pisefoana mety hitranga ianao, dia mety ho hitanao ireo olona miavaka anao-ny dingana voalohany amin'ny fanalefahana ny aretin'andoha sy ny fisorohana azy ireo amin'ny hoavy.
Herisetra eo amin'ny asa
Misy karazana trigger maromaro mety hampisy aretina amin'ny aretina any am-piasana. Anisan'izany ireto:
- Adinoy ny asanao isan'andro
- Mahantra tsara-mifoha maraina be amin'ny andro fiasana
- Miala amin'ny kafeinina - manosotra tsy misy kafe iray andro na habaka iray latsaky ny mahazatra
- Misakafo maraina na misakafo
- Ny solosaina momba ny tontolo iainana dia toy ny hazavana / glare avy amin'ny efitranon'ny ordinateranao
- Ny olana ara-pahasalamana (ohatra, ny fihetsika mahantra eo amin'ny biraonao)
Ny fiatrehana dia mety ny iray ifandraisantsika amin'ny ankamaroantsika. Ny adin-tsaina eo amin'ny toeram-piasana dia matetika miresaka ny fihenjanana ara-tsaina, toy ny adin-tsaina amin'ny fanatanterahana asa sarotra amin'ny asa.
Misy koa ny adin-tsaina ara-tsaina eo amin'ny asa, toy ny fihenjanana ara-pihetseham-po amin'ny fiasana amin'ny hafa, na ny fanahiana mifandray amin'ny fahombiazanao amin'ny asa.
Misy fiantraikany be eo amin'ny aretin'andoha ny olona. Ohatra, ny tebiteby dia tsy vitan'ny hoe miteraka aretina na aretina mitaiza , fa mety hitarika ho amin'ny fivoaran'ny aretina.
Ny tosidra dia mety hanamaivana ny fahasembanana mifandray amin'ny aretina ary ny kalitaon'ny fiainana.
Ny fiatraikany amin'ny alikaola dia tsy tena takatra, na dia mino aza ny mpahay siansa fa mety hahatonga ny olona sasany ho mora vaky kokoa amin'ny fanodikodinan'ny tontolo iainana. Ny adin-tsaina koa dia mety hiteraka fanafody sasany, toy ny histamine, prostaglandins ary oksika, izay mahatonga ny areti-maso sy fanaintainan'ny alahelo.
Herinandro hafa no mety hitera-doza
Araka ny fandalinan'ny 2013 ao amin'ny Journal of Medicine sy ny Medika, dia mety hisy ny fanafany amin'ny aretin'andoha ao am-piasana:
- Mpitsikera ara-tsaina sy ara-tsosialy toy ny fifanoherana
- Toeram-piasana iray izay tsy dia misy sosialy loatra
- Famelezana avy amin'ny lehibenao na mpiara-miasa
Mahaliana ihany koa ny manamarika fa ny olona izay manana fahafaham-po amin'ny asa ambany kokoa, ary ireo olona izay tsy manana ny fanaraha-maso ny fanapahan-kevitra na ny fanaraha-maso ny haavon'ny asa dia manana aretina mafy kokoa.
Teny iray avy amin'ny
Raha toa ianao ka maniry ny hampandrosoana ny aretina eo amin'ny asa, dia andramo ny famaritana ny antony-raha ny fandinihana ny diarin'ny lohanao mba hanampiana anao handratra ny zava-drehetra.
Tadidio koa ny mikarakara ny tenanao sy ny zavatra tena ilainao. Mihinana sakafo maraina. Makà fotoana hanaovana sakafo matsiro.
Mialà eny ivelan'ny rivotra mivantana mandritra ny andro. Manao fanatanjahan-tena mialoha na aorian'ny asa, ary rehefa miala amin'ny asa ianao, dia avelao ny sainao handrava ny fiainana.
Raha manelingelina anao ny adin-tsainao amin'ny asanao, dia diniho ny fomba fitantanana ara-tsiansa toy ny fitsaboana fitsaboana, fitsaboana, na yoga. Miresaha amin'ny dokoteranao manokana mba handrafetana loha hevi-dehibe.
Sources:
Christensen JO, Knardahl S. Asa sy aretin'andoha: fandinihana lalina momba ny fahasamihafana ara-tsaina, ara-tsosialy ary ara-mekanika. Pain . 2012 Okt; 153 (10): 2119-32.
Nash JM, & Thebarge RW. Mahatakatra ny adin-tsaina ara-psikolojika, ny fizotrany biôlôjia, ary ny fiantraikany amin'ny aretina voalohany. Headache . 2006, 46 (9): 1377-1386.
Schwartz BS, Stewart WF, & Lipton RB. Ny andro tsy dia mahafa-po sy ny fihenan'ny asa mahomby amin'ny aretin'andoha eo amin'ny toeram-piasana. J Occupy Umviron Med. 1997 Apr; 39 (4): 320-7.
Tynes T, Johannessen HA, & Sterud T. Asa miasa mifandraika amin'ny fisotroan-toekarena sy ara-pitantanana ho an'ny aretin'andoha: fanadihadiana maharitra 3 taona momba ny asa fanorenana ankapobeny any Norvezy. J Occupy Umviron Med. 2013 Dec; 55 (12): 1436-12.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. Ny fiantraikan'ny aretin'andoha sy ny aretim-po mahery vaika: ny traikefa sy ny fahalalana ny marary. J Malahelo . 2006, 7: 188-195.