Ny fitantanana ny fanaintainana dia mety ho tonga amin'ny endriny isan-karazany, toy ny fiankinan-dàlana amin'ny fanatanjahan - tena na amin'ny fijerena manam-pahaizana manokana. Saingy fantatrao ve fa misy sokajy samihafa amin'ny karazana asa fanaovan-tsoa isan-karazany azonao?
Raha ny tena izy, amin'ny ankapobeny, ny teknolojian'ny fitantanam-panafody dia azo ravana amin'ny fitsaboana na ny fikarakarana. Ny tsara indrindra, ny fananana fifangaro tsara amin'ny karazam-batana roa dia hahasoa indrindra.
Inona no atao hoe fitantanana matanjaka?
Miaraka amin'ny fitaintainana mamaivay, ny alahelo mijaly dia tsy maintsy mandray anjara mavitrika amin'ny fanaintainan'ny fanaintainana na fanaintainana amin'ny fahantrana mba hahita ny tombontsoa. Ireto, ohatra, misy teknikam-pahaizana mahatsikaiky [i]:
- Yoga . Ny Yoga dia mampifangaro teknika ara-batana sy ara-tsaina mba hampitoniana sy hanamafisana ny vatana. Yoga dia ohatra iray monja. Ny olona sasany dia tia an'i Tai Chi na fomba hafa mitovy amin'izany. Ny fampiharana yoga na tai chi dia afaka manatsara ny fandanjana, ny fandrindrana, ny hery, ny faharetana ary ny fahalemena - izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana. Afaka manampy ny tsirairay koa izy ireo mba hialana amin'ny fahasalamana ara-tsaina sy hampihenana ny fihenjanana.
- Teknolojia manintona . Ankoatra ny yoga, misy teknika hafa mifono fofona hafa izay azo ampiasaina hanalana ny vatana ary hampihena ny fanaintainana. Ny fampiasana fanafody dia mety hampitony ny saina ihany koa, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fihenjanana.
- Hafa tanteraka . Na dia tsy manaisotra ny fanaintainana aza ity teknika ity, dia mampihena ny traikefan'ny fanaintainana amin'ny alàlan'ny fikolokoloana ny tenantsika amin'ny fanaintainana. Izany dia manome fanampiana vonjimaika. Ny olona sasany dia mahita fa ny mieritreritra zavatra iray mahafinaritra fotsiny na zavatra mampihetsi-po dia afaka manome famaizana amin'ny alahelo.
- Fanazaran-tena . Toa tsy mifanaraka amin'ny maro izany, satria miteraka fampiharana sarotra ny fampiasana aretina mitaiza, indrindra eo am-piandohana. Ny fampiharana kosa dia nampihena ny fanaintainana nandritra ny fotoana ary manampy amin'ny fitazonana ny fahantrana. Na dia fandaharam-pivoarana tsotra aza dia afaka mitondra tombony lehibe amin'ny fihenan'ny fanaintainana sy ny fihetsiketsehana tsara kokoa.
- Fanazaran-tena . Ankoatra ny yoga sy tai chi, ny fitsinjarana tsotra dia afaka manatsara ny alahelon'ny fanaintainana, miankina amin'ny anton'ny fanaintainana.
- Manamafy ny fampiharana . Mazava ho azy, ny fanazaran-tena iray mikasika ny fampiofanana matanjaka dia tokony hiresaka amin'ny dokotera, fa ho an'ny olona maro, dia tena ilaina ny miverina miasa indray ary tsy manelingelina ny vatana mangirifiry na maratra. Ohatra, ny fototry ny hery matanjaka dia mety midika ho fanohanana tsindry tsara kokoa sy ny fanaintainana miverina.
- Fanaovana fitsaboana . Anisan'izany ny fialam-boly ara-batana sy ara-tsaina. Mety tsy ho mazoto ny fialan-tsasatry ny hozatra, saingy mitaky ny olona tsirairay ny mieritreritra amin'ny fomba ampiasain'ny teknolojia ampiasain'izy ireo sy hanatanterahany fihetsiketsehana izay haka an-keriny ny vatana. Mety hampihena ny fihenjanana izany. Ny fialan-tsasatra ara-tsaina dia mety ho tonga amin'ny endrika fisaintsainana, fitantanana sary, na fandinihana lalina hafa.
Inona ny fitondram-panjakan'ny fahantrana?
Ny fitantanana ny fanaintainan'ny fitondran-tena, etsy ankilany, dia fihetsika izay ataon'ny olona hafa fa tsy amin'ny marary. Midika izany fa tsy mitaky ny marary izy ireo handany ny heriny mandritra ny fitsaboana. Ohatra, misy karazana fitarainana mampihetsi-po mahazatra [ii] ahitana [iii]:
- Fomba fitsaboana ara-batana . Mety misy ny zavatra toy izany:
- Kitapom-batana na kitapo gilasy.
- Fitsaboana ara-pahasalamana. Tafiditra ao anatin'izany ny fanasitranana ny tavy.
- Ultrasound mba hiterahana ny tavy fonosana.
- Chiropractic adjustments . Ny fitsaboana amin'ny fitsaboana amin'ny spin dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana ho an'ny olona maro, arakaraka ny loharan'aretina.
- Acupuncture .
- Fanafody mampihena fanaintainana toy ny:
- Mandritra ny fanafody fanaintainana fanafody
- Opioids
- Ny fanafody amin'ny alikaola
- Medication anti-inflammatoire
- TENY (mpikatroka nerlandey). Ny singa TENS dia mandefa ny hery elektrônika amin'ny alalan'ny tavy, izay afaka manapaka ny mari-pàna sy ny fahatsapana fanaintainana. Io fitsaboana io dia azo atao any amin'ny toeram-pitsaboana na ny fitaovana TENS dia azo ampiasaina ao an-trano.
- Cortisone injections. Ny steroïda dia mety halefa amin'ny tebiteby mampihetsi-po, na mikraoba na amin'ny areti-nify marefo eo akaikin'ny rakitsoratra herniated.
- Hypnosis. Ny hypnosis dia endrika mahasosotra. Afaka manampy ny olona hampihena ny fanaintainany izany ary hampihena ny ilana fitsaboana hafa, toy ny fanafody.
Miaraka amin'ny fitsaboana mandalo, matetika dia mihena ny fahombiazany rehefa tapitra ny fitsaboana (na mandritra ny andro na herinandro), noho izany dia mila mahomby foana ny fitsaboana. Ny fitsaboana mandeha matetika dia matetika natao mba hanana lanjany maharitra kokoa, kanefa mety haka fotoana bebe kokoa hahitana tombontsoa. Araka ny hitanao, ireo karazan'asa rehetra amin'ny fitantanana fanaintainana ireo dia manana toerana ao anatin'ny drafitra fitarihana manaintaina. Ampiasao tsara ny teknôlôjika mavitrika sy passive mba hahazoana tombony be indrindra ary hampitombo ny kalitaon'ny fiainanao.
> Loharano:
> Allison, Kay Cahill. Harvard Health Publications. Fanamaivanana ny fanaintainana ivelan'ny tavoahangin-tsakafo.
> Bressert, Steve, Ph.D. Psych Central. Afaka manampy ve ny fitsaboana malemy?