9 Zavatra mahasalama ny aretina mitaiza

Ny fialana amin'ny fahazaran-dratsy dia afaka manampy amin'ny fanafody

Ny fanovana ny lafiny tsotra vitsivitsy amin'ny fiainanao dia afaka mitondra anao amin'ny fanaraha-maso tsara kokoa ny fanaintainanao, ary mety hampihena ny fanaintainanao. Raha ny marina dia ho gaga ianao raha mijery tsara ireo zavatra sivy izay afaka mampitombo ny fanaintainanao, ary mahita ny fiainanao manokana izay azo hatsaraina.

Raha te hanana alahelo kely kokoa noho ny amin'izao fotoana izao ianao, ary amin'ny herinandro ambony noho ity herinandro ity, dia mendrika ny hijery akaiky ny zavatra azonao atao mba hanovana ny fiainanao sy hanaisotra ny alahelo.

1 -

ny fifohana sigara

Tsy misy fanontaniana mikasika izany, ny fanadihadiana dia milaza amintsika fa ny fifohana sigara dia miharatsy ny aretina . Ary tsy hoe ny fanaintainanao dia efa matanjaka kokoa, fa ianao kosa dia mety hampitombo ny fanaintainan'ny aretina voalohany. Ireo olona mifoka sigara dia saika in-telo heny no mety hampitombo ny fanaintainana miverimberina, ary miaraka amin'ny karazana fanaintainana maro hafa koa.

Ny fampiasana paraky sy nikotine dia mampihena ny habetsahan'ny oksizenina izay mahatratra ny hozatrao-oksizenina izay ilaina amin'ny fampiasana hozatra tsara. Niezaka ny nandeha nandritra ny andro tsy nihinan-kanina? Eny, izany no mety ho fihetseham-ponao rehefa mifoka sigara ianao. Ny fisefoana dia mety miteraka rivo-doza sy aretin'ny havokavoka, ary mety hiteraka fahasorenana ho an'ny vatana ny manasitrana ny tenany. Ny tsara indrindra amin'ny vatanao raha tsy mifoka sigara ianao, indrindra raha malahelo ianao.

Raha mifoka sigara ianao, sokafy ny kitapo fialana sasatra amin'izao fotoana izao.

2 -

Toeram-pisotroana kanape

Ny fomba fiaina sedraina dia mety hitarika ho amin'ny fihanaky ny aretina . Amin'ny teny hafa, ampiasao izany na mamoy izany. Rehefa nandeha ny fotoana, dia tsy mahavita ny heriny sy ny fiaretany ny hozatra izay zara raha ampiasaina. Ny tsy fahampian-tsakafo ratsy dia tsy dia mahomby firy, midika izany fa mila asa bebe kokoa hanaovana asa tsotra, toy ny fanasana dite.

Ny tongony tsy malemy ihany no mahatonga ny hozatra mafy kokoa, fa ny hozak'izy ireo kosa dia mety hianjera. Ary mety hiteraka fanaintainana sy fihetsika mafimafy kokoa ny sintona, ary ... Hahazo ny sary. Misy fianarana an-jatony izay manome tombony amin'ny fampihenana ny fihenan'ny fanaintainana na fanatsarana kely amin'ny fampiharana. Na dia manomboka kely aza ianao, manomboa etona.

Azonao atao ny miala amin'ny tsy firaharahiana ny aretina amin'ny fianarana fomba fiasa azo antoka sy mahomby amin'ny toe-javatra misy anao. Jereo ireo fomba ireo hikorontana ny fomba fiaina sedraina izay azonao atomboka dieny izao.

3 -

Miantehera

Mampitombo ny taham-ponao ny alahelo, izay mahatonga anao hifoka haingana kokoa sy manamaivana ny hozanao. Ankoatra izany, ny adin-tsaina dia mety miteraka ahiahy sy ahiahy, izay fantatra amin'ny fanamafisana ny fahatsapana fanaintainana. Manaova fanatanjahan-tena manampy anao hampitony anao, toy ny fofona sy ny fialan-tsasatra lalina. Raha afaka mampihena ny alahelonao ianao, dia mety hampihena ny fanaintainanao.

Tsy ny fihetseham-po ara-pihetseham-po fotsiny ihany no mampiavaka azy. Ny hatezerana dia mamoaka hormones ho hentitra toy ny kortisone, izay mahatonga ny areti-maso sy ny eny, ny fanaintainana bebe kokoa.

Manomboha mianatra momba ny fitantanana amin'izao fotoana izao, saingy aza manalasala momba izany. Tena misy fialam-boly mahafinaritra sy mahaliana mihitsy aza mba hampihenana ny adin-tsaina eo amin'ny fiainanao.

4 -

Mifantoka amin'ny fanaintainanao

Ny atidohanao dia tsy afaka mifantoka be loatra amin'ny fotoana iray. Efa nanadino ve ianao fa manana alahelo noho ianao sahirana? Mampihena ny sainao ny zavatra hafa ankoatra ny habetsaky ny herin'ny atidohanao afaka mandany ny alahelonao. Avelao ny zavatra hafa haka afovoan-toerana ary azonao atao ny mampihena ny fanaintainanao. Amin'ny lafiny iray, ny fanaintainana ny fisainanao manontolo dia midika fa ny zavatra hafa rehetra dia voasakana.

Raha hitanao fa mifantoka amin'ny fanaintainanao ianao, dia tsy voatery hiteny irery fa tsy hieritreritra an'izany ianao. Olombelona isika, ary milaza fa tsy hieritreritra zavatra iray isika matetika dia mahatonga antsika hifantoka aminy bebe kokoa. Rehefa manatona anao amin'ny fotoana manaraka ianao dia mifantoka amin'ny fanaintainanao, andramo ny iray amin'ireo teknika mahavariana ireo mba hanampy anao hitantana ny fanaintainanao.

5 -

Ny tsy fanarahan-dalàna amin'ny Pain Meds

Ny dokotera dia mandefa fanafody marary noho ny antony iray: hampihena ny fanaintainanao. Na eo aza izany, dia mety hatahotra ny fiankinan-doha ianao, na mety tsy hitsara ny fitsaboana zava-mahadomelina. Mety tsy tianao ny vokatry ny fanafody. Angamba ianao te hanala ny rafitrao fotsiny.

Ireo toe-javatra ireo dia mahazatra, saingy eritrereto izao: ny fialana amin'ny fanaintainana fanafody mangatsiaka mangatsiaka dia mety miteraka olana hafa, indrindra raha mandray feon'ny opioid na mpanohitra ianao . Raha liana amin'ny fitadiavana paikady fitsaboana hafa ianao dia ampidiro amin'ny dokotera aloha.

6 -

Avoahy ny dokotera.

Ny mpitsabo anao dia tokony hihevitra fa mbola misy fanaintainana foana ianao, ary ny zava-drehetra dia toe-javatra toy izany, sa tsy izany? Wrong. Isanandro, ny fandrosoana amin'ny fikarohana dia mampitombo ny fahalalantsika momba ny aretina sy ny fanafody. Ny dokotera no loharanom-bolanao iray. Tsy vitan'ny hoe manombantombana ny fandrosoanao izy, fa fantany raha misy zavatra vaovao azo kokoa noho ny toe-javatra misy anao. Tsy voatery mahita dokotera isan-kerinandro ianao, fa ataovy izay handinihanao ny fitsidihana tsy tapaka mba hiresaka momba ny raharaha. Mety hianatra zava-baovao ianao.

7 -

Mihinàna sakafo fihinànana.

Ny siramamy siramamy sy ny satry efa matsiro dia manandrana be, saingy tsy manome ny vatanao ny solika ilainy mba hiasana tsara. Tadidio fa ny hozatra mahomby dia mampiasa ny herin'aratra, ary mamonjy anao amin'ny ezaka rehetra. Vao nanomboka ny hahafantatra ny zava-dehibe amin'ny sakafo mahavelona amin'ny fanaintainana mandoza izahay, saingy fantatray hatramin'izao fa misy dokotera marary mihevitra fa ny sakafo mahasalama dia mety ho iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanampiana ny fanaintainana. Fantatray fa ny tsimokaretina dia miteraka areti-maso, izay misy ankehitriny ny "foto-tsakafo" ary ny voankazo sy legioma matetika no mifanohitra amin'izany. Saingy tena mila fianarana marobe isika mba hilaza amintsika izany?

Mety hankahala antsika isika, nefa ny ankamaroantsika dia mahatsapa tsara kokoa rehefa mihinana legioma sy misotro rano. Angamba fotoana izao ny hametraka ilay donc et kafe ary manomboka ny andro ho avy miaraka amin'ny siramamy kely na proteinina-mpanankarena. Tsy azonao izay tokony hanombohana azy? Miresaha amin'ny dokotera, na mifantoka amin'ny sakafo amin'ny sakafo

8 -

Misotro toaka

Tsy ny alika ihany no mampihena ny tahan'ny fifindran'ny karazam-borona sasany ao amin'ny atidoha, fa afaka mifandray amin'ny fanafody koa. Minoa fa na tsia, izany dia ahitana fanafody malemy. Matetika ny mpiboboka toaka dia manana risika kokoa amin'ny aretim-po sy ny havokavoka. Raha manana fanaintainana maharitra ianao, dia aleo miala amin'ny siny fotsiny.

9 -

Overdoing It

Mety hiteraka voka-dratsy ny zavatra mahatsiravina amin'ny andro mahatsara anao. Na dia mety halaim-panahy tokoa aza ny handresy lahatra ny lisitr'izy ireo amin'ny andro iray izay tsy misy fanaintainana, dia afaka mametraka ny tenanao mandritra ny andro maromaro ianao rehefa sitrana. Tsara kokoa ny mitazona hetsika tsy tapaka isan'andro isan'andro-iray izay fantatrao fa afaka mihazona ny vatanao.

Ity tendan'antoka amin'ny zavatra tsy atao mba tsy hanamaivana ny fanaintainanao dia mety ho sarotra indrindra hanaraka azy. Rehefa manana andro iray mahatsiaro ho tsara ianao dia mety miezaka mafy hanatratra izany-mieritreritra fa ho tsara kokoa ianao raha manao izany. Na dia maka fanahy aza izy, dia mitandrema tena.

Olona maro no mahita fa tsara ny mitazona diary fanaintainana . Mety ho sarotra ny mahita ny vokatry ny fahavoazana, indrindra raha miharatsy ny fanaintainanao mandritra ny andro vitsivitsy na isan-kerinandro. Amin'ny famoahana ny soritr'aretinao, dia maro amin'ireo zavatra mampahory kokoa ny fanaintainanao, na mahatonga ny fanaintainanao ho tsara kokoa, dia ho lasa mazava kokoa.

_Sources:

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Fikambanana mifandray amin'ny aretina sedra, ny asany ara-batana, ny fikarakarana ara-batana, ary ny vatana amin'ny vatana mangatsiaka amin'ny zaza: Ny asa atao ara-batana sy ny sakafo ao amin'ny ankizy. Ny Journal of Pain . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{Tick, H. Nutrition sy Pain. Fitsaboana ara-pahasalamana sy fanarenana ara-pitsaboana any Amerika Avaratra . 2015. 26 (2): 309-20.}