Mijaly ny aretina mitatra sy tsotra ary malemy . Raha toa ka mitebiteby ny fanaintainanao, izany hoe, vao haingana no mamaritra ny zavatra azonao fantarina (ohatra, mandoro ny tananao eo amin'ny kitay mofomamy na manodinkodina ny lohanao satria diso ianao), fantatrao tsara izay tokony hataonao mba hiatrehana izany.
Amin'ny trangam-boaloboka, afaka mipetraka ianao na mavesatra kokoa amin'ny tongotra tsy naratra. Ary rehefa mandoro ny tananao ianao, dia azo inoana fa haka azy io haingana ary mety hihazakazaka rano mangatsiatsiaka amin'ny toerana mangirifiry (na mamelatra ny dibera eo amboniny).
Saingy raha miatrika fanaintainana tsy tapaka ianao dia tsy mitovy ny dingana. Satria ny fanaintainan'ny orinasa saro-tahotra, dia miasa toy ny ekipa mpitondra hafatra relay. Ny mari-pamantarana mahery vaika dia ao anatin'ny ekipa iray, raha ny hafainganam-poana kosa dia misy hafa. Ary ny karazam-panazavana rehetra, samy mivoy mankany amin'ny atidoha ho an'ny fandikana sy ny valiny, dia mandeha amin'ny lalana manokana.
1 -
Nahoana no tsy maintsy miara-miombom-pahaizana amin'ny fahasamihafana ny karana?Fa ny fanaintainana mahery vaika dia biby hafa lavitra noho ny aretina. Ireto ny sasany amin'ireo antony lehibe:
Fiovan'ny mari-pamantarana
- Mihetsiketsika haingana dia haingana dia haingana izany - ho an'ny fiarovana anao, mba hahafahanao manintona ny tananao hiala amin'ny oven eo anoloan'ny mari-pamantarana ny hoditra dia mahatratra ny mari-pahaizana 113 degrees (eo amin'izay heverina ho eo amin'ny fahavoan'ny teboka) na mba hahafahanao miala amin'ny lanjany kofehy marevaka, ary mampiasa RICE.
- Mampihetsi-po lalina kokoa anefa ny aretim-pahorianao, ka lasa matavy lavitra noho ny fanaintainana mampihetsi-po.
Inona no manomboka ny fampahalalam-pahafatesana mipetaka amin'ny atidoha?
- Matetika ny fanaintainana ara-pahasalamana dia mazàna noho ny fanentanana ara-tsimia, fa tsy ny fikolokoloana mekanika, izay matetika mahatonga ny fanaintainana mafy.
Ny Siansa dia afaka miteny amintsika momba ny fanodinana signal sy ny famoretana
Na dia mirakitra ny hormothalamus sy ny taolam-paty ao amin'ny atidoha aza ny siô, dia tsy voamarika ny antony mahatonga ny karazana tsirairay ho hita amin'ny fomba samihafa.
Ny zavatra fantatsika dia ny fifandraisana misy eo amin'ny "foibem-pahaizana" ao amin'ny thalamus sy ny rafitra limbic (faritra iray mifehy ny zavatra toy ny tahotra, ny fahadisoam-panantenana, ny tiany, ary ny tsy fahampian-tsaintsika) dia mety ho fifindran'ny aretina na aretina olana mety hitranga aminao. Na oviana na oviana, raha vantany vao tonga any amin'ny atidoha ny feo dia izany no tsapanao.
2 -
Ahitsio ny alahelonao amin'ny zava-mitranga isan'androNy vaovao tsara dia rehefa misy fanaintainana maharitra, misy zavatra azonao atao dia mora ny mandamina ny andro sy ny herinandrinao, mba hampitsahatra ny fanararaotana bebe kokoa - ary hikolokolo ny fiainanao.
Raha tsy fantatrao amin'izao fotoana izao, dia karazana holatra aho, noho izany dia tsy mikasika zava-mahadomelina na fandidiana ny vahaolana mety. Ny paikady dia mianjera amin'ny sokajy anankiroa: Mialà amin'ny fanaintainanao, ary izay antsoiko hoe "Be.Here.Now." Tohizo ny famakiana ho an'ny fampiofanana kely amin'ny tsirairay.
3 -
Aza variana miala amin'ny mozikaWhitten, et al. ao amin'ny fandalinan'ny 2005 navoaka tao amin'ny lohateny navoakan'ny Permanente Journal dia milaza fa ny faritra ao amin'ny atidoha tompon'andraikitra amin'ny fanaintainan'ny fanaintainana dia "manazava" ao amin'ny fMRI rehefa mahatsiaro ho marary be ny olona.
Ireo mpanoratra dia milaza fa ny fanelingelenana ny fangirifiriana dia teknika malaza izay mety hanampy anao hampihena ny alahelonao eo amin'ny atidoha, ary noho izany, ny hirifirin'ny alahelonao. Ary tsara kokoa noho ny mozika?
Ny fianarana 2014 navoaka tao amin'ny Journal of Pain dia namintina fa ny mozika dia mamolavola ny valin'ny fangirifiriana ao amin'ny atidoha, ny atidoha sy ny tadin'ny hazon-damosina ary ny fihainoana mozika dia mety ho tafiditra amin'ny ampahany amin'ny rafi-pitabatabanao izay manome analgesia (fanaintainana fanaintainana). Ka noho izany! Inona ny karazana tianao indrindra? Blues? Jazz? Classical? Vatolampy? Hihaino mora? Firenena? Hip Hop? Lasa ny lisitra.
4 -
Manàna MassageFantatrao ve fa mety ho solon'ny fanaintainan'ny fanaintainana ny famelezana, ny fanerena, ary ny fitifirana ny fanasitranana tsara ? Izany dia endrika hafa fanelingelenana izay mety hanamaivana ny hamafin'ny aretina miteraka aretina. Tsy vitan'ny hoe, fa ny fanasitranana dia mety hampirisika ny "zavatra tsara" simika mety hampihena ny marary.
5 -
Miezaha hamindra foNy fampiasana tsy tapaka - amin'ny ambaratonga iray, azonao atao - dia fomba iray hafa handaminana ny tenanao amin'ny alahelonao. Ary ny fanatanjahantena dia manana tombony ankoatr'izay fa manimba ny hozanao izy ary mamporisika ny kibony hivezivezy amin'ny alàlan'ny fihetsiketsehana feno. Mety ho ampy ho azy izany amin'ny alàlan'ny alahelonao.
Ankehitriny, azonao atao, azonao atao ny mitazona ny fanatontosanao amin'ny toe-javatra iray malefaka toy ny yogam-pamokarana, kilasy fampiasana rano mora, na dia misy traikefa momba ny fitsaboana toy ny Feldenkrais aza. Raha izany no azonao atao, dia aoka ho izany koa. Ny hevitra dia ny manosika ny vatanao mihetsika tsy manelingelina ny fatoranao, ary ny safidy dia ho faly ianao fa nanao izany!
6 -
Mahaiza misaintsainaToro-hevitra 180 degre avy amin'ny fanelingelenana ny mandeha mankany amin'ny fanaintainana (izany hoe, aza misoroka azy). Angamba ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hahatongavana amin'izany dia amin'ny fihenan'ny tsindrim-peo tsotsotra.
Nanomboka i Jon Kabat Zinn, profesora momba ny fitsaboana Medicare ary mpamorona ny Clinic Stress Reduction sy ny Foibe momba ny fitsaboana amin'ny lafiny fitsaboana, fikarakarana ara-pahasalamana ary fiaraha-monina ao amin'ny University of Massachusetts Medical School maherin'ny telopolo taona lasa izay, programa fitsaboana mahatalanjona.
Ny fandaharam-pampianarana dia mampianatra anao hampiasa ny fisaintsainana mba hambolena ny fisiany - eo anatrehan'ny zavatra niainanao (izany hoe ny fanaintainana na ny iray na maro hafa amin'ny olana hafa eo amin'ny fiainana). Saingy tsy voatery handray fepetra hahazoana tombony ianao. Andramo ny fanadihadiana ny vatana iray, izay iray amin'ireo fomba fahatsiarovan-tena ampianarina ao anatin'ilay fianarana.
Sources
Dobek, CE, et. al. J Pain. 2014 Oct; 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014
Ny fiasan'ny aretina mitaiza. Ny tranonkala Arthritis & Chronic Research Institute. Accessed Dec 2015.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Fanaraha-maso Kiritika Kiritika: Fahalalana vaovao, Safidy Maro. Fandraisana anjaran'ny kilasy. Ny Permanente Journal. Fall 2005. Vol. 9. No. 4.