Rehefa te hiaina fiainana lava sy salama ianao dia misy zavatra azonao ovaina ary zavatra tsy azonao. Na dia tsy afaka mifidy ny volanao aza ianao, dia afaka manao safidy izay hampihena ny fahasalamanao ara-pahasalamana ary mety hanampy taona maro eo amin'ny fiainanao. Ireo fanovana fomba fiainany enina ireo dia manana ny porofo tsara indrindra amin'ny fanomezana taona maromaro anao.
1 -
Mahazo fitahiana ara-dalàna sy ampyNy fahazoana torimaso ara-potoana dia zava-dehibe mba hanomezana vatana anao ny famerenana sy famerenana indray. Tsy vitan'ny hoe manitsy ny "batteries" fotsiny izy io fa manara-maso ny asan'ny metabolika rehetra takian'ny vatana, toy ny famerenana ny sela taloha, ny fanesorana ny fako sy ny fanimbana ny simba. Tsy ampy herinandro adiny fito amin'ny alina no naseho fa misy fiantraikany ratsy eo amin'ny vatanao.
Ny torimaso ara-pahasalamana dia mety hitarika fahasamihafana ara-pahasalamana be dia be, koa aoka ho azo antoka ny fandinihana ny torimaso ary araho amin'ny toro-marika ho an'ny CPAP sy ny asa hafa. Ny fiovana eo amin'ny modelinao torimaso dia mety ho famantarana ny fiovana eo amin'ny fahasalamanao, koa jereo ny dokotera amin'ny fanamarinana raha miova ny zavatra iray.
2 -
Hihinana sakafo mahazatra mahazatra, anisan'izany ny sakafo marainaNy sakafo salama tsara dia afaka manampy manome hery sy hampidina ny loza mety hitranga amin'ny aretina mitaiza maro toy ny aretim-po, ny fihanaky ny fo, ny diabeta, ary ny kansera. Manampy anao hihazona lanjany ara-dalàna koa izany. Misy aretina na toe-javatra sasantsasany voaporofo amin'ny fifankatiavana na ny sakafo ara-tsakafo.
Ireo aretina isan-karazany ireo dia mety hisy fiantraikany ratsy sy ratsy amin'ny zavatra ivoahanao. Na izany aza, zava-dehibe ihany koa ny tsy mitsambikina amin'ny karazan-tsakafo rehetra. Ny fotokevitra dia navoakan'i Michael Pollan, "Manomàna sakafo, tsy dia be loatra.
3 -
Miezaha hanao asa ara-batana tsy tapakaOlona 30 minitra isan'andro no manampy amin'ny fahasalamana amin'ny fampihenana ny tahan'ny fo, mampihena ny loza ateraky ny aretim-panafody, ary mampihena ny habetsaky ny fatiantoka taolana izay mifandraika amin'ny taonany sy ny osteoporose. Ny fampiofanana matanjaka koa dia ampahany manan-danja amin'ny fitazonana ny vatanao.
Raha vao feno 65 taona ianao, dia tsy hidina ny fepetra takiana, ary mety hahazo tombontsoa ianao amin'ny fampiasana fanazaran-tena momba ny fifandanjana sy ny fampiharana. Raha manontany tena ianao hoe ahoana no hanombohana, dia jereo ny fanatanjahantena ho an'ny mpandray anjara amin'ny soso-kevitra sy toro-lalana.
4 -
Manana vatana mahasalamaNy fiterahana dia mifandray amin'ny androm-piainana fohy kokoa ary koa amin'ny fiakaran'ny aretina lehibe hafa. Ny vaovao tsara dia ny hoe raha kely loatra ny lanjany dia tsy mampihena ny faharetanao. Azonao atao ny mihazona ny lanjanao amin'ny fifandanjana amin'ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana ary tsy mihena ny kalôria tsy misy.
Ny fikarakarana ara-batana dia manampy ny vatana hampiasa tsara kokoa ny kaloria, ka manampy amin'ny fahavoazana sy ny fikojakojana. Ankoatra izany, 60 minitra amin'ny asa ara-batana tsy tapaka dia hanampy amin'ny fihazonana ny lanjany
5 -
Tsy mampiasa vokatra vita amin'ny sigara, anisan'izany ny fifohana sigara na sigaraNy kaonty mifoka sigara dia mihoatra ny 400.000 maty isan-taona any Etazonia. Mbola ratsy kokoa aza, 16 tapitrisa eo ho eo dia miaina amim-pahoriana amin'ny aretina mifoka sigara. Raha te hiaina fiainana mahafinaritra ianao na dia ela velona aza dia tsy mifoka sigara na mihinam-paraky.
Ny fihanaky ny aretina mikraoba amin'ny nikôtinina dia mety hampitombo ny aretin'ny taovam-pandrenesana, ny aretina azo avy amin'ny fery, ny fikorontanan'ny taovam-pananahana, ny fivontosan'ny voankazo, ny hozatra, ny aretina ary ny fahafatesana.
6 -
Mampiasa ny toaka amin'ny alikaola na tsy amin'ny rehetraNy fihinanana alikaola (ny iray ho an'ny vehivavy, ny roa ho an'ny lehilahy) dia mifandray amin'ny risika ambany kokoa na aretim-po. Ny haavon'ny alikaola dia mety miteraka olana ara-pahasalamana sy fitondran-tena, anisan'izany ny fiakaran'ny tosidra, ny lozam-pifamoivoizana, ny aretim-po, ny kanseran'ny ratra, ny loza, ny herisetra, ny famonoan-tena, ary ny fahafatesana amin'ny ankapobeny.
> Loharano:
> Foibe Fanaraha-maso sy Fisakana ny Aretina. Ny vokatry ny fahasalaman'ny sigara sigara.
> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Fiombonan'ny olon-drehetra miteraka ratra be loatra sy mahery setra amin'ny fampiasana sokajy fanamarinan'ny vatana. JAMA . 2013, 309 (1): 71. doi: 10,1001 / jama.2012.113905.
> National Institute on Aging, Ny torimaso tsara
> Ny sampana misahana ny fambolena sy ny fahasalamana ary ny tolotra ataon'ny fanjakana "Torohevitra momba ny sakafo ho an'ny Amerikanina, 2015-2020."
> Department of Health and Human Services. 2008 Fitsipika momba ny fitantanana ara-batana amin'ny Amerikanina.