Fanatanjahan-tena mety hanampy anao hiverenana amin'ny endriny aorian'ny fandidiana
Ny olona manana aretina entina amin'ny tsina-tsiranoka (IBD) dia matetika tsy olon-tsy fantatra amin'ny fandidiana fitevehana. Ny olona voan'ny aretin'i Crohn dia manana safidy 50% mila ilana fandidiana mba hitantanana ny aretina. Ao amin'ny marary kolitera marary, tokony ho 30% fotsiny no mitaky karazana fandidiana (matetika colectomy ).
Rehefa avy nodidiana avy amin'ny fandidiana izy ary navotsarin'ny mpandidy mba handray anjara amin'ny hetsika tsy tapaka dia mety hitodika any amin'ny hozatry ny hozatra ny lahy.
Ny fanazaran-tena dia hampiroborobo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, ary ny fiverenana any amin'ny fampihorohoroana aorian'ny fandidiana dia fomba iray hampihenana ny mety hisian'ny olana ara-pahasalamana ho avy.
Manomboka amin'ny fanatanjahan-tena
Torohevitra vitsivitsy tokony hotsaroana alohan'ny hanombohana amin'ny fampiasana fomba fiasa vaovao:
- Ny fahazoana alalana avy amin'ny mpandidy, ny gastroenterologista, ary / na ny mpitsabo amin'ny ankapobeny alohan'ny hanombohana fampihetseham-bavaka vaovao dia zava-dehibe
- Rano rano (na fanatanjahan-tena) alohan'ny, mandritra, ary aorian'ny fampiofanana iray mba tsy hihinan-doza (indrindra indrindra ho an'ireo olona manana ovy na j-paoka )
- Manomboka fomba fanao mahazatra ao anatin'ny drafi-pandaminana iray manontolo izay ahitana ny fihinanana sakafo voalanjalanja tsara
- Aza mieritreritra ny tsy handefasana fampiharana, fa tapa-kevitra ny hitandrina ny fotoana fanatanjahanao manaraka
- Fantaro ny fepetra rehetra, ohatra, ny fanatanjahantena fanatanjahan-tena dia tsy mety ho hevitra tsara aorian'ny fandidiana
Sample Ab Workouts
| mpanao voalohany | kafa | Advanced |
| Pelvic Tilts Hery | Crème vertika feno Ab Rolls and Plank on Ball | Core Ab Rolls Pushup / manova Ab Rolls and Plank on Ball |
Manaova fanatanjahan-tena amin'ny andronao
Ny zavatra voalohany tokony hodinihina dia ny fomba fampiasana fomba fanao mahazatra ao anatin'ny fandaharam-potoana isan'andro. Ny ankamaroan'ny olona dia mila andro fitsaharana eo anelanelan'ny fotoam-pivoriana tsirairay, ka intelo isan-kerinandro dia tanjona tsara hanombohana fampiharana. Fandaharam-potoana fandaharam-potoana amin'ny andro iray ihany satria hanampy amin'ny fampivoarana fomba fanao.
Ny mikraoba
Azo atao ny mikarokarena amin'ny alàlan'ny baomba mandatsa-dranomaso (jereo ny Flatten Your Abs raha mila fanazavana fanampiny). Mba hisorohana ny fihenjanana miverina, tadidio ny hitazona ny efitrano ambadiky ny tany. Tsy ilaina ny manana fitaovana fanofanana manokana hanaovana crunches. Na izany aza, ny baolina fanatanjahan-tena dia hanampy amin'ny fipoahana ny hozatry ny hozatra.
Mifanohitra amin'izay eritreretin'ny olona maro, dia tsy voatery hanampy anao ny fanaovana tsindry be dia be. Ny fifantohana amin'ny fitazonana fepetra mety amin'ny fampiasana sy fanaovana fanatanjahan-tena isan-karazany dia ny fomba hahazoana ireo saka ireo.
Create a fitness routine
Miaraka amin'ny fanamafisana ny hozatra, dia tsara ny mampihatra fampiharana cardio sy ny fampiofanana ho an'ny asa fanatanjahan-tena. Ny mandeha an-tongotra, ny fandehanana, ny fiaramanidina, ary ny bisikileta dia hanampy amin'ny fananganana fialam-boly ankapobeny ary ireo rehetra ireo dia mety ho asa tsara ho an'ireo olona manana IBD. Ny fampiofanana mavesatra dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra izay malemy aorian'ny tsy fahavitrihana na aorian'ny fampiasana steroïde (izay mety miteraka lanjan'ny tsy fahazoana tombony). Ireo fanazaran-tena ab dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny torso nefa tsy manao zavatra betsaka amin'ny fampihenana ny fatotra izay manazava ny abs. Amin'ny teny hafa: ho an'ireo izay manana lanjany bebe kokoa ao amin'ny faritra ao an-kibo, ny drafitr'asa ara-pahasalamana amin'ny ankapobeny sy ny sakafo matsiro iray dia ny fahaverezan'io lanjany io, miaraka amin'ny fanatanjahan-tena, no drafitra tsara indrindra.
Mitazona Workout Fresh
Mba hisorohana ny fihenjanana na ny fandeferana, dia mitandrema amin'ny fomba mahazatra anao ary ampidiro karazana fampiharana isan-karazany mba hampitombo ny valin'ny vatana. Ireo lahatsary fanatanjahantena mifantoka amin'ny hozatra, yoga, na Pilates dia mety hanampy ihany koa.
Ampidiro ny fanampian'ny manodidina anao mba hihazona fomba fanao vaovao. Mitadiava mpihetsi-panatanjahan-tena, asio toeram-pisakafoanana ho an'ny fiofanana miaraka amin'ny mpampiofana, na mangataha dokotera iray hanolotra programa fanentanana. Amin'ny fanapahan-kevitra sy ny fahatsapana sasantsasany, dia afaka ny ho eo am-pijerena sy hahatsapa ianao na dia eo aza ny fandidiana.
Teny iray avy amin'ny
Ny fanalahidin'ny fanamafisana sy ny toning dia manao fampiasana fahazarana.
Maro ny olona no hahatsikaritra fa mihamitombo haingana ny tanjaka rehefa manomboka fandaharam-pandaminana. Ny fahaverezan'ny fahavotra sy ny vokatra hafa mahatsikaiky dia haka fotoana bebe kokoa - na aiza na aiza amin'ny 6 hatramin'ny 18 herinandro.