Afaka miala haingana haingana ianao, matory lalina, daka lalandava, ary matory na aiza na aiza. Mety hieritreritra ianao fa mahafinaritra tanteraka. Nefa, raha toa ka toa hafahafa izany, ny fahafaham-baraka amin'ny fifadian-kanina dia mety ho mariky ny aretina torimaso .
Ahoana no iaretan'ny fahoriana?
Voalohany, zava-dehibe ny mahatakatra ny fomba hahatonga antsika hatory. Ny fahatsapana torimaso dia vokatry ny fametrahana chimique iray ao anatin'ny atidoha antsoina hoe adenosine .
Amin'ny alàlan'ny fampiasana angovo sy ny metabolisma mitranga amin'ny fahatsapana, mitombo tsikelikely ny adenosine. Noho izany, ny torimaso dia mampitombo ny fotoana ahafahantsika miambina hatrany.
Avy eo, ny fitsaboana amin'ny torimaso dia manadio io simika io amin'ny atidohantsika amin'ny alàlan'ny rafi-pitiliana. Ary vokatr'izany, rehefa mifoha maraina isika, dia ny ambany indrindra amin'ny adenosine-ary ny torimaso-dia ambany ary mahatsiaro mamelombelona.
Na izany aza, raha mifoha ianao dia mitombo hatrany ny habetsaharanao adenosine, ka mamorona tranga iray antsoina hoe fiara natory mandritra ny alina. Indraindray dia lazaina hoe enta-mavesatra na trosa matory izany .
Ohatra, raha mifoha ianao mandritra ny 30 ora, amin'ny faran'io fotoana io dia ho matory be ianao, matory mora, matory lalina, ary mety hatory ela kokoa ianao raha oharina amin'ny anao. Eto, ny habetsahan'ny adenosine dia tena avo lenta ary manery anao hitory.
Tahaka izany koa, raha mitokona amin'ny alina ianao, mandalo ny fotoan-tsasatra ara-dalàna, dia ho resin-tory haingana ianao satria mihamaro ny adenosine.
Saingy, inona no mitranga rehefa toa avo loatra avo dia avo ireo dingana ireo?
Mora haingana ve ny mifady hanina?
Mety ho sarotra ny mitsara ny olona iray rehefa matory. Izany dia noho ny antony roa.
Ny iray amin'ireo fahasamihafana manjavozavo dia ny fahatsiarovan-tena dia mety tsy hitazona ny fotoana sasany handosiranao.
Vokatr'izany, mety mahatsapa ho toy ny hoe matory haingana kokoa noho izay ataonao ianao satria tsy mahatsiaro ny minitra ahiahiana izay tsy voarakitra ao anatin'ny fahatsiarovanao lava talohan'ny very mandrakizay.
Ny fanesorana ny fandanjalanjana amin'ny làlana hafa, ny dingana maivana indrindra amin'ny torimaso, antsoina hoe stage 1, dia ny fanjakana voalohany niditra. Zavatra tsy ampy / fanononana X-SAMPA tsy ampy amin'ny teny esperanto Zavatra tsy ampy / fanononana tsy ampy amin'ny teny esperanto Noho izany, mety ho tsapanao fa toy ny hoe nifoha ela ianao tamin'ny fiandohan'ny alina, na dia nisintona tao anaty (torak'alina) aza ianao. Ny fotoana ilana ny fifindrana amin'ny faharetana amin'ny torimaso dia antsoina hoe fahatahorana tampoka .
Ny hany fomba tokana hanamarinana ny fotoana tokony hodiany dia ny fandrefesana ny asan'ny herinaratra amin'ny atidoha. Izany dia atao amin'ny electroencephalogram (EEG) ho anisan'ny fianarana torimaso, antsoina hoe polysomnogram . Ny elatra dia napetraka eo amin'ny hoditra mba handrefesana ny atidohan'ny atidoha.
Ny fahatongavan'ny torimaso dia mitranga amin'ny fahaverezan'ny feon'ny hozatra sy ny fihenanan'ireto onja elektrika ireto, izay antsoina hoe hetsika theta . Ny onja Theta, araka ny famaritana, dia miseho amin'ny haavo efatra ka hatramin'ny valo isan-tsegondra (hertz). Raha ampitahaina dia hisy onjam-pandehan'ny herinaratra mandeha amin'ny dingana roa avo lenta.
Noho izany, ny olona iray ao anatin'ny torimasoka maivana dia tsy mahatsiaro tena sy tsy mandray anjara amin'ny fanentanana ivelan'ny tontolo iainana.
Amin'ny ankapobeny, ny olona salama tsy misy torimaso be loatra dia tokony hatory ao anatin'ny dimy ka hatramin'ny 15 minitra. Raha latsaky ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra ny matory, dia mety ho famantarana ny tsy fahitan - tory izany .
Raha tonga ao anaty latsaky ny dimy minitra ny fampidiran-dresaka, dia mety ho endriky ny faharetan'ny torimaso izany. Lasa haingana be toy izany ny olona toy izany! Mety ho filazana tsy fahampian'ny torimaso izany, na mety hitera-doza ny torimaso torimaso.
Inona no miteraka alahelo?
Ny antony mahazatra indrindra amin'ny torimaso dia ny tsy fahampian'ny tsy fahampiana .
Raha toa ka tsy ampy torimaso ampy ny fahatsiarovanao ny fitsaboana sy ny fanesorana ny adenosine izay efa voaangona dia ho resin-tory haingana ianao.
Ny olona eo amin'ny salan'isa dia mila adiny valo amin'ny torimaso, saingy misy ny olona izay mila torimaso kokoa na tsy dia kely loatra. Raha matory haingana ianao, manaova lavaka, manoloana tsy nahy, na matory mandritra ny faran'ny herinandro, dia mety ho famantarana fa tsy natory ianao. Ny fanitarana ny fotoanao eny am-pandriana dia mety ho ny rehetra dia ilaina mba hanamaivanana ny trosanao matory ary hamela anao ho resin-tory bebe kokoa.
Raha mahantra ny torimaso, dia mety handreraka haingana be koa izany. Ny antony mahazatra indrindra dia ny famaranana ny torimaso . Ao anatin'io toe-javatra io, izay matetika mifandraika amin'ny fikomiana mafy, ny fikolokoloana dia mihasimba ary mitarika matetika amin'ny fitsangatsanganana sy ny famohazana mandritra ny alina. Ampifandraisina amin'ny soritr'aretina hafa koa izy io, anisan'izany ny nifindran'ny nify sy mandeha amin'ny efitra fandroana amin'ny alina. Soa ihany fa misy fitsaboana mahomby izay afaka mamerina ny kalitaon'ny torimaso.
Misy ihany koa ny aretin'ny torimaso izay mety matory amin'ny torimaso amin'ny alina. Ny mety ho iray dia ny fihetsika mandeha matetika amin'ny tongotra amin'ny alina, izay mety mifandray amin'ny aretin'ny ratra tsy misy aretina . Ny torimaso azo tsapain-tanana koa dia mety mifandray amin'ny fahatsapana mihatra amin'ny arcolepsy , aretina izay mety hitranga tampoka ny fahatsiarovan-tena. Raha tsy manambara ny anton'ny hafanana be loatra ny fitsirihana, dia indraindray antsoina hoe hypersomnia idiopathic.
Fitsapana ny fahanginana
Ny fomba tsotra indrindra hanombanana ny torimaso dia amin'ny famitana ny fanontaniana misy ny antsipirihan'ny Epworth torimaso . Mihabetsaka ny teboka ambony kokoa, indrindra fa eo ambonin'ny 10, ary mitombo tsikelikely. Ny fisedrana hafa dia mety ahitana fanadihadiana matevina toy ny voalaza etsy ambony.
Ny fianarana hafa antsoina hoe fitsapana fitsaboana amin'ny torimaso (MSLT) dia ampiasaina indraindray mba handinihana ny hatory tafahoatra sy ny mety hisian'ny aretin-tsaina. Ny MSLT dia afaka manararaotra ny hafanana mandritra ny 20 minitra isaky ny adiny roa mandritra ny andro.
Ao amin'ny MSLT, heverina ho tsy voajanahary izany raha matory mandritra ny latsaky ny valo minitra ny lohahevitra ary raha misy ny fahatsapana fihetseham-po (REM) torimaso amin'ny roa na mihoatra amin'ny fahafahana napetraka. Ity fikarohana farany ity dia manondro be ny arcolepsy.
Teny iray avy amin'ny
Matory mandritra ny dimy ka hatramin'ny 15 minitra ny sasany. Saingy, raha mivoaka raha vao mitsoka ny lohanao ny lohanao, dia mila mijery ny fomba tsara sy ny hatory ianao. Raha matory haingana be ianao, dia mety ho fotoana hitsidihana manam-pahaizana manokana momba ny torimaso mba hialana sasatra tsara kokoa.
Source:
Mpiara-miasa, MH et al . "Fitsipika sy fampiharana fanafody fitsaboana." Elsevier , fanontana faha-6, 2017.