Ny fitsaboana ny tsy fahombiazan'ny fo dia efa lavitr'ezaka efa ho folo taona lasa izay, izay nanatsara ny kalitaon'ny fiainana ho an'ireo izay miaina amin'ny toe-javatra. Na izany aza, ny ankamaroan'ny olona tsy manana fo dia mahatsapa fetra, fahaketrahana, ary tebiteby izay manimba ny fiainany. Amin'ny fanovana ny sakafo ara-tsakafo mba hahazoana fanampiana amin'ny fikarohana ny fampiasana teknolojia fanaraha-maso, dia misy paikady maromaro afaka manampy anao hiatrika ireo olana ireo ary hanampy amin'ny fitantanana ny toe-javatra amin'ny tsara indrindra vitanao.
pihetseham-po
Ny fiantraikan'ny tsy fahombiazana eo amin'ny fo dia mety hampihetsi-po sy ara-batana. Ny soritr'aretina dia mety hanery anao hanova ny fomba fanaonao, mba hisorohana anao amin'ny fanaovana zavatra izay mety nahafinaritra anao taloha na nahatonga azy ireo ho sarotra, ohatra. Ny fiovana ilaina amin'ny fitantanana araka ny tokony ho izy ny fahasimban'ny fo dia mety hanjary be dia be koa.
Ny olana ara-pihetseham-
- Adin-tsaina: Mety hitera-doza ho an'ny fo ny adin-tsaina be loatra. Ny fiakaran'ny tosidra dia mampihena ny tosidra sy mampihanaka ny aretin'ny taovam-pandrenesana (CAD), izay mahatonga ny tsy fahombiazan'ny fo. Na dia misy adin-tsaina maromaro aza dia ampahany ara-dalàna sy tsy azo ihodivirana, tokony hialana ny tsy fahampian-tsakafo. Ny fomba fianarana mahomby hiatrehana olana dia mety hanampy.
- Depression: Ny olona manana fahavoazan'ny fo dia manana vintana ambony amin'ny fametrahana ny ketraka. Raha mahatsapa alahelo ianao, mahatsapa, meloka, tsy ampy fanantenana ho an'ny ho avy, na fahatsapana ho enta-mavesatra, dia mety ho kivy ianao. Ny famantarana ny fahaketrahana maharitra mandritra ny herinandro mahery dia tokony hanosika anao hiresaka amin'ny dokoteranao momba ny fikarakarana.
Ny fiatrehana ny olana ara-pihetseham-po dia manomboka amin'ny famantarana azy ireo ary avy eo dia mampiasa paikady mahomby mba hanovàna azy ireo, toy ny adinonao amin'ny olana ara-batana. Midika izany fa mikatsaka fiheverana matihanina, manazava ampahibemaso ny soritr'aretinao amin'ny mpitsabo amin'ny fahasalamana, ary manaraka izany amin'ny fitsaboana na fanafody nomena azy.
Tanjona mendrika? Fijery tsara. Ny fandinihana 2017 dia nahatsikaritra fa ny fahatsapana fanantenana dia manatsara ny kalitao eo amin'ny olona amin'ny tsy fahombiazan'ny fo. Ny mahaliana dia hita ihany koa ny endri-panovàna, izay midika fa afaka manana fomba fijery tsara kokoa momba ny zavatra ianao, na dia tsy nihevitra anao ho ambony aza ny tenanao.
Ara-batana
Ny fanalahidin'ny fiainana amin'ny fo tsy fahombiazana dia manara-maso akaiky ny soritr'aretinao. Ny fanitsiana fanafody na ny fiovan'ny fomba fiainan'ny olona dia matetika no ilaina mba hijerena soritr'aretina vaovao na mitombo, fa ny tsy firaharahiana azy ireo na ny fanantenana azy ireo dia mety hiteraka fahasimban-tsaina maharitra eo amin'ny toe-ponao.
Raha toa ny fisehoan-javatra vaovao na ny fiovan'ny toetr'andro dia miova amin'ny faharetany na ny hamafiny, dia zava-dehibe ho anao ny fampandrenesana ny ekipanao momba ny fahasalamana avy hatrany. Ny sasany hijerena ny:
- mamontsina
- Ny tombony mavesatra
- Fihetseham-po
- Fahalemena, reraka
- Tandindomin-doza
- fanina
- Ireto ny fo mamitaka
- Ny fanaintainan'ny tratra
Ny anjara toeranao sy ny asanao ara-batana dia manana anjara toerana lehibe eo amin'ny fiatrehana ny tsy fahombiazan'ny fo. Raha vao nizatra ilay aretina ianao, dia misy hetsika tena mibaribary eo amin'ny fiainanao andavanandro dia ivon'ny fisorohana ny fahasosorana.
- Fanafody ny sira sy ny sira: Ho an'ny ankamaroan'ny olona amin'ny tsy fahombiazan'ny fo, ny sakafo ara-pahasalamana fo toy ny sakafo mediteraneanina dia afaka manampy amin'ny fikojakojana ny lanjany be loatra ary hampihenana ny fatran'ny ranon-dra izay matetika mahatonga ny aretim-bary. Tena ilaina koa ny famerana ny sira. Miresaha amin'ny dokotera hoe inona no sakafo tsara indrindra ho anao, ary diniho ny fihaonana amin'ny sakafo diabetika izay afaka manome toro-hevitra bebe kokoa ary mifanakalo hevitra momba ny fomba fitantanana sakafo ara-karena ambany ; Ny sira dia mampidi-doza amin'ny alikaola tandrefana, noho izany dia mora ny mihinana azy be loatra na dia rehefa mamaha ny sira ianao. Mety mila toro-hevitra fanampiny momba ny sakafo ianao raha manana fanahiana fanampiny toy ny diabeta na cholesterol avo.
- Weight: Ny fahazarana amin'ny lanjany ara-pahasalamana dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina mavesatra ao am-ponao, manampy amin'ny fanatsarana ny soritr'aretinao sy ny fepetra ankapobeny. Ny fitazonana maso amin'ny lanjanao amin'ny fifehezana ny diary isan'andro dia afaka manampy anao koa hahita ny fiovan'ny toetry ny hodi-doha, satria ny lanjany dia mety hitombo haingana raha misy ny sodium sy ny rano voatazona noho ny tsy fahombiazan'ny fo.
- Fanazaran-tena: Ny fampiharana ara-dalàna sy mandanjalanja dia afaka manatsara ny fitomboan'ny taovam-pisefoana sy ny fihenan'ny alahelonao ao am-ponao. Ny mandeha an-tongotra, amin'ny fampiasana bisikileta iray, ary ny fampiakarana lanja maivana dia afaka manatsara bebe kokoa ny hatsaran-toetranao manontolo. Raha mbola tsy nampiasaina vao haingana ianao, dia azonao atao ny manontany ny dokotanao momba ny fanombohana amin'ny programa fanesorana kardinaly . Aza miala amin'ny hafanana na mangatsiaka be loatra, ary aza misoroka ny asany, raha tsy efa nariana ny dokotera.
- Atsaharo ny fifohana sigara: Ankoatra ny mahatonga ny karazana homamiadana maro, ary koa ny aretina amin'ny havokavoka, ny setroka amin'ny setroka dia miteraka fahasimban'ny vavahadin-tsoinao, anisan'izany ny arterioma. Raha mifoka sigara ianao, dia zava-dehibe ny hahalalanao ny fomba mahomby indrindra hialana.
- Fisotroana toaka: Ny toaka dia mety ho voan'ny homamiadan'ny fo, ary amin'ny olona sasany dia afaka mamokatra kardiomyopathie be dia be. Miankina amin'ny havesatry ny tsy fahombiazan'ny fo, ny dokotera dia mety hanoro hevitra anao fa tsy hifoka tanteraka amin'ny toaka na tsy misotro afa-tsy sotro kely.
Social
Ny fetran'ny fetra amin'ny tsy fahombiazan'ny fo dia mety ho sarotra aminao ny hivezivezy toy ny taloha. Mety hianjera amin'ny asanao ara-tsosialy ianao, noho ny tsy fahampian'ny hery sy ny tsy fahampian-tsakafo, ohatra. Izany matetika no zava-mitokana mitoka-monina.
Raha heverinao izany, dia zava-dehibe ho an'ny fifandraisana eo amin'ny fiaraha-monina ny alahelonao sy ny fandrindrana ny fiarahamiasa mitambatra, ary ny ezaka tena ilaina ho an'ny fahasambarana maneran-tany.
Diniho koa ny fijerena zavatra amin'ny hazavana hafa: Mety tsy ho afaka handray anjara amin'ny hetsika na asa atao amin'ny havana miaraka amin'ny namanao ianao matetika na mandritra ny fotoana nampiasanao azy, saingy tsy voatery midika izany fa tsy misy fetrany izany. Azonao atao ny mieritreritra ny mifidy asa izay akaiky indrindra anao. Na mety manatrika foto-drafitrasa iray ianao, fa ny mpilatsaka an-tsitrapo ihany no mandray anjara amin'ny hetsika izay tsy mandreraka anao. Azonao atao koa ny mieritreritra ny manatrika sy miala fotsiny raha tsy mahatsiaro tena.
Maro amin'ireo tsy fahombiazan'ny fo no mahita fa manampy amin'ny fifandraisana amin'ny olona izay mandeha amin'ny zavatra iray ihany. Amin'ny vondron'ny mpanohana tsy fahombiazan'ny fo, afaka mianatra fomba maro samihafa izay niasa ho an'ny hafa mitantana ny fiovan'ny toetr'andro ianao, mitondra fanafody, mifandray amin'ny fahasarotana sy ny fiantraikany eo amin'ny fiaraha-monina, miara-miasa amin'ny mpamatsy, ary bebe kokoa. Mety hanampy anao ihany koa ny miresaka momba ny toe-javatra misy anao eo anivon'ireo mahalala izany.
Ny dokotera na ny hopitaly dia afaka manolotra vahaolana ho an'ny tsy fahombiazan'ny fo ao an-toerana, na azonao atao ny manamarina amin'ny Foibem-pon'ny Heart of America na ny Fikambanana Amerikana Heart.
mahasoa
Raha toa ka miaina amin'ny tsy fahombiazan'ny fo dia misy ny fiheverana mahazatra mikasika ny logistics amin'ny fitantanana ny toe-pahasalamanao. Ny famolavolana rafitra iray ho an'ny fanafody, fanaraha-maso ny fahasalamanao, ary ny fitazonana ny fandrosoanao dia vitsivitsy monja.
fanafody
Amin'ny alàlan'ny fitsaboana mahazatra dia sarotra aminao ny manana rafitra izay afaka manakana anao tsy hadinonao haka ny fanafody ilaina na tsy haka fanafody be loatra. Ilainao koa ny mahafantatra izay anao, mba hahafahanao mizara izany vaovao izany amin'ireo dokotera hafa izay mety hitady zavatra vaovao ho anao.
Tazomy lisitra misy ny fanafody rehetra nosoratanao. Ity lisitra ity dia tokony hampidirina ny anarana marika sy ny anarana mampiavaka ny zava-mahadomelina tsirairay, ny dosie prescriptions, ny fotoana tokony heverinao handray azy, inona no mety, mety hisy vokany hafa, ary inona no tokony ho tadiavina any amin'ny ekipam-pitsaboana avy aminao . Izany fampahalalana izany dia azonao avy amin'ny dokotera na pharmacista raha tsy efa manana izany ianao.
Mila rafitra iray koa ianao mba haka fanafody tsara amin'ny fotoana mety. Ny olona sasany dia mahita lisitra fanamarinana isan'andro mba hanampy azy, ny hafa kosa mampiasa fampahatsiahivana kalitao smartphone na apps ho an'ity tanjona ity. Azonao atao ihany koa ny mampiasa solika manokana izay ampidirina fanafody isan'andro. Fidio izay fomba rehetra izay mety tsara indrindra ho anao.
Torohevitra hafa manan-danja:
- Aza manova na oviana na oviana ny fanafody na dosinao tsy horesahina aloha amin'ny dokotera. Ny tsy fahampian'ny aretim-po dia mifamatotra amin'ny fifandraisana, ary na dia ny fiovana tsotra aza dia mety hisy voka-dratsy goavana.
- Anontanio amin'ny dokotera anao ny tokony hatao raha toa ianao ka misintona an-tsokosoko amin'ny doka iray amin'ny fanafody. Mety manana torolàlana samihafa miankina amin'ny zava-mahadomelina ny dokotera.
- Raha mandeha ianao, dia ataovy foana ny fanafody miaraka aminao mba hahatonga anao amin'ny dianao manontolo. Rehefa manidina dia tsara kokoa ny mitondra izany miaraka aminao, fa tsy mametraka azy ao anaty kitapo voamarina.
Personal Technology
Ny teknolojia manokana izay afaka manampy anao kokoa hitantana ny tsy fahombiazan'ny fo dia mitombo. Na dia efa ela aza vao mieritreritra ny hampidirana dokotera, fampiharana ary fitaovana ho an'ny fitsaboana amin'ny fikarakarana fitsaboana ny dokotera, dia azonao atao ny mampiasa azy ireo manokana mba hanaraha-maso ny toe-pahasalamanao ary hanoro hevitra ny dokotera aminao:
- Marika famantarana eo an-tokantrano: Efa an-taonany maro no nahitana fitaovana fanodinkodina na pulsometer, ary ny ankamaroan'izy ireo dia marina tsara. Azo jerena amin'ny ankamaroan'ny piklà izy ireo. Raha miovaova ny tosidranao, dia matetika no mandanja ny tosidranao ao an-trano ny dokoteranao, ka mety hahaliana anao ny dokoteranao.
- Ny fanaraha-maso ny asa : Ny fitaovana kely toy ny Fitbit, ny Apple Watch, ary ny hafa, ankoatra ny apps smartphone, dia afaka manampy anao hahazoana antoka fa betsaka ny fampiharana isan'andro isan'andro amin'ny fandrefesana ny dian-tongotrao, ny halaviran-dalana, ny kaloria hoditra ary ny maro hafa.
- Fitaovana fanangonana data: Ny teknolojia dia afaka manampy anao hanoratra sy hanaraka ny lafiny samihafa amin'ny fahasalamanao mba hahafahanao, ny dokotera, na ny manam-pahaizana manokana dia afaka mandinika ny fironana mandritra ny fotoana sy manova ny drafitry ny fitantanana araka izay ilaina. Ny mizana maivana maimaim-poana izay mampifandray amin'ny telefaoninao dia ohatra iray, toy ny logs of foods digital.
- Ny fonosin'ny fo mobile : Ny sasany amin'ny smartwatches dia tsy afaka mandrefy ny tahan'ny fo ihany fa mampitandrina anao ihany koa raha ny taham-pon'ny sainy dia mihoatra mihoatra ny hasarobidiny. Miaraka amin'ny fitaovana toy ny Kardiaband avy any AliveCor, ny Apple Watch dia afaka manoratra sy mandefa EEG mihitsy aza mba hahafahan'ny dokotera mahita tsara hoe karazam-pihetseham-po izay mifandray amin'ny tahan'ny haingana. Ireo fitaovana ireo dia mety ho tena mahasoa raha toa ka misy tsiranoka mipoitra tampoka na tsy fahita firy.
> Loharano:
> Graven LJ, Gordon G, Keltner JG, Abbott L, Bahorski J. Ny fahaiza-manaon'ny fanohanana ara-tsosialy sy ny fitsabahana amin'ny famahana olana amin'ny tsy fahombiazan'ny fikarakarana ny fahasalamana: Fandalinana pilotoana. Ny Patient Educ Couns. 2018 Feb; 101 (2): 266-275. doi: 10.1016 / j.pec.2017.09.008. Epub
> Kraai IH, Vermeulen KM, Hillege HL, Jaarsma T, Hoekstra T. Optimisme sy ny kalitaon'ny fiainan'ny marary amin'ny tsy fahombiazan'ny fo. Palliat Support Care. 2017 4è: 1-7. doi: 10.1017 / S1478951517001055. [Epob alohan'ny pirinty]