Olana manana aretina selaka sy gluten fahatsapana Mila maka dingana fanampiny
Isan-taona, ampolony (raha tsy an-jatony na an'arivony) ny olona no voatery niala tao an-tranony sy tao amin'ny trano fandraisam-bahiny sy ny trano fialofana tamin'ny loza voajanahary toy ny rivo-doza, tornadoes, doro, ary tondra-drano. Rehefa mitranga aminao izany dia tonga tampoka ny fisavana tampoka.
Raha toa ireo orinasam-panjakana sy fikambanana toy ny Amerikana Mena Mena toy ny mahavita mamelona ny tsirairay amim-pahombiazana amin'ireo toe-javatra mitranga ireo dia mila maka fepetra fanampiny mialoha ireo izay manana aretina avy amin'ny selia sy ny tsy fahatsiarovan-tena tsy voan'ny sela mba hahazoana antoka fa manana sakafo azo antoka sy mahasalama isika .
Amin'ny loza, matetika ny olona ao amin'ny trano fialokalofana dia matetika no ampiasain'ny sakafo mahavoky, na MREs (sakafo mahavelona). Nijery an'ireny aho, ary ny ankamaroan'izy ireo dia miankina amin'ny karazana varimbazaha na aviavy ho toy ny zavatra hafa. Na dia nibitsibitsika aza ianao ary nahazo MRE tsy misy fihinanan-koditra, dia azo antoka fa tsy ho azo antoka amin'ny fiarovan-doha amin'ny gluten.
Tsia, ho anao irery ianao - izany hoe midika ho tsara kokoa ianao.
Okay, Dia inona no tokony hataoko?
Mila mamorona kitapo miaraka amin'ny sakafo tsy azo tsapaina ho an'ny olona rehetra ao an-tranonareo izay tsy misy gluten (any amin'ny trano sasany, sakafo be dia be!).
Ny "Standard" fanomanana ny loza dia miantso ny sakafo mavesatra mandritra ny telo andro, fa manoro hevitra kosa isika fa tokony hikaroka dimy na mihoatra ny fito andro. Azonao atao ny mahazo vintana ary tsy mila ny sakafo rehetra, fa farafaharatsiny dia hanana izany ianao.
Ireto manaraka ireto ny lisitry ny fitaovana mety ho an'ny kitapo maimaim-poana ho an'ny gluten-nao, miaraka amin'ny rohy mankany amin'ny mason-koditra tsy misy gluten tsy misy gluten ho an'ireo fitaovana ireo:
1. Ny voankazo, ny gilasy ary ny vokatra voamadinika hafa.
Angony ny famatsian-tsakafo amin'ny andavanandrom-piainanao isan'andro - amin'ny ankapobeny dia maharitra ela izy ireo. Eritrereto amin'ny fotoam-pisakafoanana telo isan-tsokajiny isan'andro, ary ny sakafonao - mety tsy hitera-bokatra be loatra sy zavatra hafa ianao, indrindra raha manana zanaka omena ianao.
- Gluten-Free Lisitra Lisitra
- Gluten-Free Cracker
- Gluten-Free Potato Chips
- Gluten-Free Tortilla Chips
2. ronono tsy misy tohiny.
Na dia afaka mihinana ny serealina tsy misy ronono aza ianao, dia tianao ny hanana azy io matetika. Raha mandany ronono ianao, dia afaka mahita ronono vongan-dranomandry ao amin'ny ankamaroan'ny fivarotana. Raha tiana kosa ny ronono asiana ronono, ronono voankazo na ronono dia azo atao ny mifangaro. Mankanesa.
- Soy Milk tsy misy gluten
- Gluten-Free Almond sy Nut Milks
- No tsy misy gluten-ndry?
3. Fodiana mafy.
Na dia tokony halefa any anaty toe-javatra mahazatra aza ny chef, ny cheese mofomamy - Soisa, cheddar, ary Gouda, ohatra - farany nandritra ny andro maromaro na lava tsy misy fofona. Ny mpihantsy dia mitatitra fa mahasalama tsara amin'ny saka amin'ny andro maromaro amin'ny fialam-boly. Raha afaka manamboatra ny ronono ianao, dia mety ho loharanon-tsakafo tsara ho anao mandritra ny vonjy taitra izany.
4. Voatso-bozaka vita amin'ny gluten sy voatokana.
Soa ihany fa mpanamboatra mpanamboatra maro no mamokatra vokatra azo antoka ho antsika. Mitady lasopy izay vonona hohanina (mifanohitra amin'ireo izay mila rano fanampiny), satria amin'ny fofona dia afaka mihinana azy mangatsiaka ianao. Oh, ary aza hadinoina fa mety manokatra ny kitapo misy anao.
5. Sakafom-biby, akoho na trondro.
Raha mihinana hena ianao, dia afaka manome proteinina haingana, na mangatsiaka aza.
6. Voankazo sy voankazo maina, miaraka amin'ny sôkôla.
Raha tsy mihinan-kena ianao, dia afaka mahazo anao izay mila proteinina ny voan-tsimparora sy ny menaka voamadilo, ary ny voankazo maina dia mahasalama mahazaka mandritra ny volana maro. Ary mazava ho azy ny sôkôla dia sakafo manan-danja ho an'ny filana maika.
- Gluten-Free Chocolate Bars
- Gluten-Free Candy
7. Drinks.
Ny rano anaty rano dia azo antoka ho anao ny misotro, mazava ho azy, ary tokony ho betsaka izany eo an-tanana. Azonao atao ihany koa ny mihevitra ny manangona kitapo misy anao amin'ny fialan-tsasatra (tsy misy gluten-free, mazava ho azy) - toy izany koa, manana zava-pisotro fantatrao ianao fa azo antoka ho anao, ary tsy mila manandrana marika samihafa.
- Gluten-Free soda
- Glace-Free Iced tea
- Inona no fisotroan-dronono ho an'ny glite?
8. Mihinam-bary mangatsiaka.
Ny orinasa GoPicnic dia manamboatra sigara maimaim-poana maimaim-poana mialoha ny alikaola. Tsy mora ry zareo (mazava ho azy fa tsy misy na inona na inona lazaina hoe "gluten-free" dia mora!), Nefa mety ho fanafody tsotra izany na famenoana tsara ny kitapo misy anao. Thai Kitchen koa manao fanamiana maimaim-poana tsy miankina - fa mamaky tsara ny sora-baventy, satria ny vokatra Thai Kitchen dia tsy misy gluten.
8. Utilisie, takelaka, ary kaopy.
Raha mijanona ao anaty trano motel ianao na any amin'ny toeram-ponenana maika, dia te hividy sakafo tsy misy solon-tsakafo sy sakafo fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao, ka haka ny fonosana tsirairay (tsara ny taratasy sy ny plastika) ary hitazona azy ireo any amin'ny vonjy taitra stash. Ary raha manana biby fiompy ianao, aza hadino ny sakafo an-trano (manana marika tsy misy gluten tsy misy vidiny isika hividianana ny saka, ary tsy maintsy ilaintsika tokoa izany).
Fa Ahoana Raha Tsy Mihinana Manana Sakafo?
Ny kalitaony tsara kalitao dia hihazakazaka sakafo mandritra ny enina na fito andro, na dia tsy misy ranomandry mivatravatra aza, ary ny grenady mirefotra iray na breneta iray dia hanamboatra sakafo misy poizina iray tsara indrindra, azo antoka tanteraka. Noho izany, ny kitapoko fitsangatsanganana dia ahitana ny roa, miaraka amin'ny vilany sy ny rambony.
Raha fantatrao fa mety ho tratran'ny rivo-doza ianao, dia afaka mangetaheta (na mety mahandro sy mangatsiaka) ny hena sy legioma araka izay tratra. Amboary ny toeram-pisakafoanana ao amin'ny frizèera mankany amin'ny toerana mora azo indrindra.
Atsangano amin'ny ranomandry ho an'ny cooler (tehirizo ao amin'ny frizèa amin'izao fotoana izao). Raha miala ny herinaratra, manindry ny gilasy ary entana entona any amin'ny tratran'ny gilasy.
Raha mila miala ianareo, manangòny ny zava-drehetra ary mandehana haingana miaraka amin'ny lakozia sy sakafo miaraka aminao.
Manana azy ho voaomana, indrindra raha hihinana gluten-maimaim-poana
Ny loza voajanahary dia zavatra mampatahotra, saingy amin'ny fanomanana vetivety ny fandrosoana, dia ho afaka hihinana tsara ianao na dia voatery miala aza ianao.