Amin'ny manaraka, ao amin'ny fivarotana entana ianao, andramo ny karazana loko marevaka mba hampidirinao amin'ny sari-tsarinao. Ny Blaogrika, ny homamiad, ny homamiadana, ary ny mainty dia fomba tsotra sy mahavariana mba hiarovana ny fahasalamanao. Ny trondro dia azo atao isan-taona, na vao mangatsiaka na maimbo - afaka maniry ny anao manokana, ary mahafaoka azy ireo amin'ny dianao dia mora.
Manandrana be dia be izy ireo ary azo atao sakafo hohanina ao anaty aviavala na manampy amin'ny fihinam-boa, manosotra salady amin'ny sakafo antoandro, na mifangaro anaty voankazo "tsara" ho an'ny tsindrin-tsakafo aorian'ny sakafo hariva.
Ireo voankazo mamelombelona sy manatsara ny fahasalamana dia manankarena amin'ny proteinina sy antibiotikana anti-oxidant. Ny antioxidants, izay samy avy amin'ny sakafo ary voajanahary avy amin'ny vatany, dia tena zava-dehibe amin'ny fahasalamanao satria miaro amin'ny okontana izy ireo ary manamaivana ny fahavoazana amin'ny sela amin'ny radicale malalaka. Ny radika maimaim-poana dia molekiola tsy misy lozam-panafody miaraka amin'ny elektronika tsy voavonjy izay mety hanimba ny fitaovan'ny génétique sy ny singa hafa. Manimba fahasimbana maimaimpoana maherin'ny vanim- potoana ny vatany ary manampy amin'ny aretina mitaiza, anisan'izany ny aretim-po sy ny homamiadana. Ny antioxidants dia mampiadana na manakana ny fihetseham-pon'ireo radika maimaim-poana, manilikilika azy ireo.
Berries: Mihoatra noho ny Antioxidants
Ny antioxidant ny diabeta sasany, toy ny Vitamina C, dia miasa amin'ny vatana ho antioxidants.
Ny antioxidant ao amin'ny voankazo dia samy hafa: Ny antioxidant antioxidant bebibika ao amin'ny voankazo dia anthocyanins, ao amin'ny kilasin'ny flavonoids. Ireo phytochemicals ireo dia mifantoka amin'ny hoditra manitra, manome ny loko lalina, no heverina fa manana tombony marobe izay tsy misy ifandraisany amin'ny vokatra antioxidant mivantana.
Manana antioxidant ny flavonoids; Na izany aza, ny tombony ara-pahasalamana matanjaka indrindra dia heverina ho noho ny vokany biolojika hafa. Ny berries sy ny flavonoid dia hita fa mihena ny fihanaky ny cholesterol LDL izay manampy amin'ny fisorohana ny famokarana plastika atherosclerotic , hampitombo ny tahan'ny antioxidant ra, hampihenana ny adhesion ny sela entin-tanana amin'ny rindrin'ny sambo, ary hanatsara ny fanitsiana ny tsindrona. Ny fiankohofana ambony sy ny tsimokaretina momba ny voankazo dia mifandraika amin'ny fampihenana ny marika enti-manentana antsoina hoe proteinina C-reactive, izay manoro hevitra fa ny voankazo dia mety hitarika ny areti-mifindra. Mety hampitombo ny fatran'ny oksidinina amin'ny sotro vaventy koa ny phytochemicals amin'ny voankazo, izay manampy amin'ny fanaraha-maso tsara ny tosidra. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny tsimokaretina avoakan'ny flavonoid dia mifandray amin'ny 45 isan-jato ny fihenan'ny aretin'ny fo voan'ny kômonara. Ny tahirin-tsakafo momba ny fahasalamana faharoa momba ny fahasalamana dia mampiseho fa ny vehivavy tanora sy efa zokinjokiny nihinana telo na mihoatra isan-kerinandro tamin'ny fantsom-boankazo na ny henry dia nahena 34 isan-jato ny fihenan'ny aretim-po noho ny aretina vokatry ny aretina raha oharina amin'ireo nandona legioma kely kokoa nandritra ny 18 taona potoana. Ankoatr'izany, ny voankazo ihany koa dia manana fiantraikany amin'ny homamiadana ary manome fiarovana amin'ny diabeta sy ny fihenan'ny tsimok'aretina amin'ny fahanterana.
Ny Berries dia tsy fahampian-tsakafo
Ny fianarana lava-pitenenana momba ny tsimok'aretina na ny tsiranoka amin'ny flavonoid dia maneho fa ny tombotsoan'ny hoditra rehetra dia manatsara ny lanjany maharitra, arakaraka ny tsy fahampian'ny aretina azo avy amin'ny firaisana tsikaritra ao anatin'ireny fikarohana ireny.
Ny voankazo dia ny voankazo amin'ny sakafo avo indrindra amin'ny kalorie ary ny singa manan-danja amin'ny sakafo avo lena; Mihevitra azy ireo ho ambony loatra aho. Miaraka amin'ny voly, tsaramaso, tongolobe, holatra, ary voanio, ny voankazo dia mamorona G-BOMBS , izay loharano azonao ampiasaina mba hahatsiarovana ny sakafo mahasalama indrindra eto an-tany. Ireo no sakafo tokony hohaninao isanandro, ary tokony hanokana ampahany manan-danja amin'ny fotoananao izy ireo mba hampiroborobo ny fahasalamana sy ny faharetana ary hiadiana amin'ny aretina mitaiza.
Zavatra iray no azo antoka: Mazava fa ireto fonosana kely amin'ny voankazo bitika ireto dia manana fahaizana mahagaga hanasoavana ny fahasalamantsika. Izy ireo dia singa manan-danja amin'ny sakafo mahasalama. Mihinàna bakteria isan'andro mba hanomezana aina ny vatanao hiarovana amin'ny radika, ny areti-maso, ny aretim-po, ary ny homamiadana.
Sources:
Basu A, Rhone M, Lyons TJ. Berries: fiantraikany eo amin'ny fahasalaman'ny foza. Nutr Rev 2010, 68: 168-177.
Chong MF, Macdonald R, Lovegrove JA. Ny voankazo polyphenols sy ny risika CVD: famerenana ny fandalinana ny fidiran'ny olona. Ny gazetiboky Britanika momba ny sakafo 2010, 104 Fikambanana 3: S28-39.
Erdman JW, Jr., Balentine D, Arabo L, et al. Flavonoids sy fahasalaman'ny fo: fivoriambe avy amin'ny Atrik'asa Flavonoid ILSI Amerika Avaratra, 31 Mey - 1 Jona 2005, Washington, DC. Ny Journal of Nutrition 2007, 137: 718S-737S.
Galleano M, Pechanova O, Fraga CG. Hypertension, oxide oxide, oxidants, ary polyphenols. Ny biôzôngeolojika amin'izao fotoana izao 2010, 11: 837-848.
Higdon J, Drake VJ: Flavonoids. Ao amin'ny Fomba fisainana misy porofo momba ny fitandroana ny sakafo ara-pahasalamana sy ny toe-java-manan'aina hafa. New York: Thieme; 2012: 83-108