Mety hampihena ny aretina vokatry ny fo ny fiterahana ny sakafo ho an'ny sakafo
Hita ankehitriny fa ny sakafo fihinana dia mahasalama ny rafi-kodiavinao.
Maro ny fanadihadiana natao nandritra ireo taona maromaro no nanolo-kevitra fa ny fihinanana homamiadana efatra na in-dimy isan-kerinandro dia mety hampihenana ny mety ataharan'ny aretina ateraky ny aretin-tsaina (CAD) , raha oharina amin'ny 40%. (Amin'ny ankamaroan'ny voan-kafe, ny ounce dia eo anelanelana telo ka efatra.)
Ny fihenan-tsakafo koa dia toa mampihena ny mety ho voka-dratsin'ny aretim-pivalanana sy fahafatesana.
Na dia tsy voamarina ara-tsiansa aza ny porofo fa tsy voamarina ara-tsiansa ny angon-drakitra voatanisa, dia ampy ho an'ny FDA ny namoaka fanambarana ofisialy milaza fa ny fihinanana voankazo sasany, almonds, hazolazo, pecans, pistachios, tantanana, ary ny voanjo dia mety hampihena ny aretina .
Ohatrinona ny fisehoan-javatra misy eo amin'ny voanjo?
Fianarana vitsy no nijery ny fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana voaniho, ny aretim-po, ary ny fiainana an-tany. Ohatra:
- Maro ireo fitsapana maromaro no nampiseho fa ny fihinan'ny menaka dia miteraka fihenan'ny kolokolon'ny LDL .
- Ao amin'ny Fianarana ny Fahasalaman'ny Dokotera, ireo lehilahy nihinana voanjo indroa isan-kerinandro na mihoatra dia nanana fihenam-bidy manan-danja teo amin'ny fahafatesan'ny voina tampoka sy ny fahafatesana tampoka
- Ao amin'ny Fianarana momba ny Fahasalamana Advantista, ny fihinanana voanio mihoatra ny in-efatra avo lenta no mifandraika amin'ny fihenan'ny aretim-po sy ny fahafatesana ho an'ny fo.
- Ny fanadihadian'ny systematika izay nandinihana ny fandalinana azo avy amin'ny fihinanana voankazo dia nampiseho fa, na lahy na vavy, ny fihinanana voan-kafe dia mifandray amin'ny tahan'ny fihenan'ny CAD sy ny aretina hafa avy amin'ny kardialina, ary koa ny fihenan'ny fahafatesana amin'ny zava-drehetra.
Ahoana ny amin'ny voanjo?
Ny fanontaniana dia matetika mahakasika ny fahitana ny tombontsoa mitovy amin'ny voanjo, izay legioma ara-teknika, fa tsy ny voanjo.
Ny valiny dia tsotra, eny. Ny voanjo dia ahitana ny zavatra mahasoa toy ny "tena" voanjo, ary mifandray amin'ny tombotsoa ho an'ny foza ihany koa.
fepetra
Tsy misy na inona na inona afaka eto amin'ity izao tontolo izao ity. Raha mety ho tsara ho anao ny voanjo, dia misy ny tsy fahampian-tsakafo tokony hodinihina:
- Ny voankazo dia voankazo amin'ny kaloria. Ny voankazo vitsivitsy dia misy kalôria 150 eo ho eo. Noho izany, raha tokony hampidirina amina ronono ao am-po izy ireo, dia tsy tokony hampiana fotsiny izy ireo, fa tokony hosoloina loharano hafa amin'ny kaloria. Raha tsy izany, ny tombontsoa dia mety tsy hohadinoin'ny tombo-kase manitatra anao.
- Ny akotam-boankazo misy siramamy fanampiny dia mampitombo kaloria bebe kokoa amin'ny sakafonao.
- Raha manana hypertension ianao dia mety hiteraka olana amin'ny tsindrin-tsainao ny voamaina nararaka.
- Ny hazan-dranomasina breziliana dia manana tahiry be dia be, ary tsy misy ifandraisany amin'ny fahasimban'ny aretim-pivalanana.
Fomba hanomezana sakafo ampy ho an'ny sakafo
- Rahoviana ianao no mihinana voanjo? Tsy misy fotoana tonga lafatra. Afaka mankafy ny servisy ho sakafom-bary ianao, na mamafy ny sasany amin'ny salady, na mampiasa voan-kozatra mipoapoitra amin'ny toerana misy mofomamy sy penisma amin'ny proteina toy ny trondro.
- Ny tsara indrindra amin'ny voankazo dia tsara indrindra-tsy voajanahary amin'ny na inona na inona ary tsy voamaina.
- Mba hisorohana ny voankazo mavesatra voatsindrona, dia manamboatra labozia ho an'ny zavatra hafa, indrindra ny sakafo voatsabo sy sns.
- Ampiasao ny voankazo sasany ao amin'ny salady, ny pasta ary ny sakafo.
Sources:
Fraser GE, Sabaté J, Beeson WL, Strahan TM. Ny fiantraikany amin'ny fiarovana amin'ny alàlan'ny tsimokaretina VIH. Fianarana momba ny Fahasalamana Advantista. Arch Intern Med 1992; 152: 1416.
Albert CM, Gaziano JM, Willett WC, Manson JE. Ny fihenan'ny voankazo sy ny fihenan'ny fahafatesana tampoka tampoka ao amin'ny Fianarana ny Fahasalaman'ny Dokotera. Arch Intern Med 2002; 162: 1382.
Food and Drug Administration. Fanamarinana ara-pahasalamana: Ny taratasy fangatahana fahazoan-dàlana - Ny voany sy ny aretim-pon'ny aretina (Docket No 02P-0505). 2003. Misy amin'ny http://www.fda.gov/.
Bao Y, Han J, Hu FB, et al. Fikambanan'ny voankazo mahavelona amin'ny tontolon'ny totohondry sy tototra. N Engl J Med 2013; 369: 2001.
Luo C, Zhang Y, Ding Y, sy al. Ny fiantraikan'ny voankazo sy ny loza mety hitranga amin'ny diabeta Sokajy 2, ny aretim-panafem-pahaizana, ary ny antony mahatonga ny fiainana an-tany: famerenana rafitra sy meta-analyse. Am J Clin Nutr 2014; 100: 256.