Ahoana no fomba hananana sakafo tsara rehefa mamerina
Tsy misy olona afaka miaina mandritra ny fotoana tsy voafetra amin'ny BRAT . Na vao mainka aza mipetaka amin'ny gastroenteritis ianao na mijaly noho ny aretim-pivalanana dia ny IBS (IBS-D) , amin'ny fotoana sasany dia mila manitatra ny sakafo omenao ianao mba hahazoana antoka ny fihinanana sakafo mahasalama.
Raha ny aretina BRAT, izay misy banana, vary, akanjo lava ary taova, dia efa noheverina ho toy ny fanafody mahomby ho an'ny aretim-pivalanana, ny fikarohana vao haingana dia manambara fa mety tsy mety amin'ny olon-drehetra, indrindra fa ny ankizy.
Ankoatra izany, ny famerana ny sakafo ho an'ireo sakafo efatra ireo dia mety hanakana haingana ny olona iray manana angovo, tavy, proteinina, fibre, vitamin A, vitamin B12, ary calcium.
Fitsipika ara-tsakafo
Rehefa avy nandalo ny soritr'aretina mahery vaika ianao dia maro ireo olona hanoro anao hanalavitra ny fibre satria izy io dia afaka manampy amin'ny fikarakarana rano. Saingy, tsy voatery ho marina izany. Miankina be dia be amin'ny karazan-tsakafo fihinananareo:
- Azo simbaina ao anaty rano ny vovo-poivoho ary mora mihandrona ao amin'ny taolana. Ireo karazam-pandrefesana ireo dia mety ho maranitra , manampy amin'ny bakteria mahazatra ao amin'ny vavony, ary manemotra ny haingam-piasan'ny trano fivoahana sy mivoaka ny vatana.
- Tsy voavolavola ao amin'ny vatana ny fibre tsy mamiran-tongotra, fa mamindra rano kosa rehefa mandalo ao amin'ny taratasy mivalona izy, manalefaka sy mamafa trano fivoahana ao anatin'ilay dingana.
Noho izany, mila mifantoka amin'ny sakafo misy vovobony ianao mba hanampy amin'ny fanarenana ny flora intestinal anao rehefa manao trano fonenana mafy.
Ny sasany amin'ireo gastroenterologists dia hanoro ihany koa ny fihary ambany FODMAP ho an'ny olona miaraka amin'ny IBS. Ny sakafo dia midika fa ny fameperana ny karôzidia sasantsasany izay ahitana ny fanafohezan-teny FODMAP (oligo-, di-, monosaccharide ary polyols).
Tsy toy ny sakafo BRAT, ny sakafo FODMAP dia afaka mitazona ny lavaka maharitra, indrindra raha eo ambany fanaraha-maso ny sakafo diabetika mba hahazoana antoka fa ho levona ny sakafo ampy.
Sakafo sakafo maraina
Na dia azon'ny akondro, ny applesauce, ary ny toaka aza dia mety hiditra ao amin'ny fomba fikarakarana sakafo, dia te-hanampy proteinina sy sakafo azo antoka koa ianao.
Ny sakafo sakafo matsiro dia ahitana:
- Sakafo maivana
- Ny siramamy dia mihetsiketsika na mikodiadia miaraka amin'ny ronono na solika farafahakeliny
- Hafiriana, menaka varimbazaha, farina, na katsaka
- Mofo tsotra sy mofomamy miaraka amin'ny kolontsaina bakteria velona
- Sakam-boankazo na waffles tsy misy sirop (jereo ny antoka fa ny vokatra na ny fifangaro dia tsy misy solifara lavalava tanteraka na lavaka)
- Sakafo tsy misy lalotra
Amin'izao fotoana izao, ianao dia te-hanilika na inona na inona afa-tsy ny ampahany kely amin'ny ronono tsy misy tavy amin'ny sirao. Ankoatry ny yogourt, ny endriky ny sakafo dia mandroso, fa tsy mamaha olana, ny soritr'aretina.
Toy izany koa, afa-tsy ny akondro, aza avela hihinana voankazo. Anisan'izany ny apples maitso.
Sakafo sy sakafo fisakafoanana
Ny lantom-pivoarana dia hifantoka amin'ny fitomboan'ny proteinina, ny fisorohana ny fatin-kibo be loatra, ary ny fampiasana voambola sasantsasany hanampy amin'ny fametrahana lantona rano.
Safidy sakafo azo antoka:
- Ny tonon-kirakira voatahiry ao anaty rano (tsy menaka)
- Ampahany kely amin'ny henan'akoho, ny turkey na ny kisoa
- Hanondraka ny ronono
- biscuits
- Voanjo sira
- Sakafo manitra na ovy
- Sandwich miaraka amin'ny henan'ny sakafo atoandro (mialà ao anaty voankazo)
- Mofo ovy, poti-tsakafo, na squash ririnina
- Karazana karaoty, tsaramaso maitso, holatra, tsaramaso, karazam-bolo, na sarda mihintsana
- Sakafo legioma vita amin'ny sifotra voajanahary
Raha mahasoa ny fitsaboana aretim-bary ny vary fotsy, alao ny vary orza, ny vary maniry, ny bolongana, ny ranom-boasary, na ny voamadilo iray manontolo izay mety hahatonga ny aretim-pivalanana ho ratsy kokoa.
Torohevitra fanatanjahan-tena
Ny aretim-pivalanana dia miteraka haingana ny fampihenana haingana ny rano sy ny elektrôlôty amin'ny rafitra. Mba hanonerana izany, dia mila manolo ny fluids amin'ny dingana tsy tapaka ianao na dia sarotra aminao aza ny mitazona azy ireo.
Raha manana fihetsiketsehana tsotsotra ianao dia misotroa rano iray farafahakeliny avy hatrany.
Na dia tsara aza ny rano, ny sasany dia misafidy ny fisotroan-dronono ho an'ny soka-pihariana mba hanoloana ny solosaina very. Aorian'izay, rehefa mihamafy ny vavoninao, dia mila mampitombo ny tsimok'aretinao eo amin'ny lantihy valo sy folo ho an'ny rano madio (rano tsara) isan'andro.
Na dia tsy misy kafe aza, ny teôlôjia dia tena tsara ho an'ny vavony mamaivay, misoroka ny fisotroana kafe amin'ny kafe, dite, na soda. Toy izany koa, raha toa ny rano karbônina dia mety hampihena ny fahanginana, hialana sodas fizzy na zava-pisotro mamim-bary izay mety hahatonga ny aretim-pivalanana ho ratsy.
> Loharano:
> Churgay, C. sy Aftab, Z. "Gastroenteritis amin'ny ankizy: Fizarana II. Fisorohana sy fitantanana." Dokotera Fam. 2012 Jun 1; 85 (11): 1066-1070. PMID: 22962878.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Ny fiantraikan'ny Rano FODMAP ambany noho ny fisorohana ny aretina entina amin'ny tsinay." Clin Experiment Gastroenterol. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.
> Shiller, L. sy Sellin, J. (2016) "Toko 16: Diarrhea." Sleisenger sy Fordtran ny Gastrointestinal sy ny Aretin'ny Liver (Edition 10). Ao: Feldman, M .; Friedman, L .; ary Brandt, L., ed. Philadelphia, Pennsylvania: Elsevier Saunders.