Andro iray mahasalama, tsiranoka ambany amin'ny kalôriaolan'ny kalôria 2K
Raha manontany tena ianao hoe ahoana no fihinanao sakafo amin'ny fihinanana kolesterola, dia tonga amin'ny toerana mety ianao. Rehefa mitantana ny kalôriaolanao amin'ny sakafo ianao, dia zava-dehibe ny mijery ny kaloria, ary koa ny fofona matavy sy ny tsiranoka amin'ny sigara. Ny fandaharam-pisakafoanana 2000-kalorie dia manao ny asa ho anao amin'ny alalan'ny filazanao aminao hoe ny sakafo sy ny fitsaboana dia miorina ao anatin'ny drafitra sakafo ara-pahasalamana.
Ho hitanao fa ny sakafo sy ny sakafonao dia misy karazana voankazo sy legioma ary karazana proteinina. Ambonin'izany, nampiasainay ho solon'ny voamaina voajanahary izahay. Ireo torohevitra mora azonareo ampiasaina mba hahatonga ny fonareo ho safidy tsara.
Tsarovy fa ny fepetra noraisinao dia mety ho avo kokoa na ambany noho ny kaloria 2000 arakaraka ny lanjanao, ny taonanao, ary ny asa aman-draharaha. Ampiasao izany ho toy ny mpitari-dalana, fa raha tianao ny hitari-dalana bebe kokoa, dia tsidiho ny dokotera sy / na ny sakafo.
Breakfast
Ny zava-pisotro: 1 kaopy (8 santimetatra) kafe tsy misy kafe miaraka amin'ny ronono tsy mihoatra ny 2
1 Manompoa Melba Peach Smoothie
2 sombi-mofo voankazo iray manontolo (tadiavo ny 100% ny lafarina katsaka toy ny zavatra voalohany eo amin'ny labozia)
Misy 2 teaspoon stenol / licht ao amin'ny fandefasana sterol, toy ny Benecol
Snack
8 ounces tsy misy yogora tsotra dia mamy miaraka amin'ny 2 teaspoons tantely
1 voaloboka mena
sakafo atoandro
Fisotroan-dronono: 1 kaopy tsy misy sakamandatsaka na sangodim-bary misy menaka
1 manompo Supp Spinach
1 manompo ny Salomon Chicken Caesar
Snack
1 manompo (1 ounces) kalsiôma siramamy kely
2 teatranà hummus
1 menaka lehibe
Dinner
Fisotroan-dronono: 1 kaopy (8 santimetatra) vita amin'ny dite mihinam-boanjo
1 manompo Mofomamy mofomamy, asparagus ary Quinoa Salad
1/2 kaopy boribory edamame (soja)
1 manompo Thai Be Ground Beef
2 Voankazo misy sôkôla
Fisotroan-drà azo antoka: divay mena *
Fampahalalana momba ny sakafo ho an'ny andro: kaloria 2000, kaloria avy amin'ny tavy 415, totohondry 46g (nipetraka 13.4g), 160mg cholesterol, 2,210mg sodium, carbohydrate 279, fibre 39g, protein 127g
Tips
Mba hahatonga ireo sakafo ireo ho salama kokoa kokoa amin'ny fo, dia ataovy ambany kokoa ny loharano amin'ny sakafo izay omaninao amin'ny fampiasana solon'ny sira tsy misy sira.
* Vola iray misy divay mena mitondra anjara fanampiny (5 oz) : Kalorie 127, Kaloria avy amin'ny Fat 0, Tototra 0g (satroka 0.g), Cholesterol 0mg, Sodium 0mg, Carbohydrat 5.5g, Fiber 0g, Protein 0.1g .
Aoka ho azo antoka ny hangataka dokotera raha avela ho an'ny alikaola ny alikaola sy ny fitsaboana misy anao amin'izao fotoana izao. Ny vehivavy bevohoka na ny mpampinono dia tokony hifady tanteraka amin'ny toaka.
Io fanazavana io dia tsy manolo ny torohevitry ny dokotera.