Ny fitsaboana ny homamiadan'ny nono , indrisy, dia mety manana fahasarotana maharitra. Ny lymphedema ho an'ny taovam- pananahana taorian'ny fanesorana ny lymph (fihenam-bozaka fanodidinan'ny lymphida, ny biopsy nopoan'ny fantsom-basy ,) na ny fandidiana ny homamiadan'ny nono dia tsy mahazo aina sy mahakivy. Ny fampiasana trauma amin'ny sambo lymphatika mandritra ny fandidiana na amin'ny fitsaboana taratra amin'ny taratra dia miteraka fitahirizana fanampiny ao amin'ny tananao na ny tananao miteraka.
Ny hevitra ao ambadiky ny fampiasana fitaovam-piadiana dia ny fihenan'ny tazomoka eo amin'ny sandrinao dia manampy amin'ny famerenana ny fluid amin'ny lympho indray any amin'ny lalan-drà ao amin'ny armpit sy ny tendanao; Famerenana ny fluid amin'ny fampidiran-dra. Rehefa miverina amin'ny fitetezana ny fluid ny lymph, dia tokony hidina ny fivoahana.
Miomàna hanao fanatanjahan-tena ho an'ny hormonina
Ireo fampihetseham-po tsotra ireo dia afaka manampy ny proteinina ao amin'ny fluid ny lympha dia haverina indray, ary ny soritr'aretin'ny lamphedema ny sainana hampihena na hanjavona. Aza adino ny miresaka momba ny drafitry ny fanatanjahanao amin'ny dokotera-alohan'ny hanombohanao. Ny dokotera koa dia mety hanondro anao amin'ny fitsaboana ara-batana izay afaka manampy anao hianatra ireo fampiharana ireo ary hampianatra anao koa ny hafa.
Raha efa nodidiana ianao, miandrasa mandra- panao ny fandidiana sy ny sutures dia alohan'ny hanaovana ezaka. Ataovy amim-pahakingana ireo fanazaran-tena ireo-tsy fanorenan-trano ianao eto ary tsy mampihatra ny fanaintainana. Alaharo foana ny fampidiran-tombo-tsoavina eo amin'ny sandrinao rehefa mampihatra. Atsaharo ny fampiharana raha manomboka mihetsiketsika na manodina mena ny sandrinao.
Ny fitafiana amin'ny akanjo tsy maotina, mahazatra dia tsy zava-dehibe ho an'ireny fampiharana ireny. Mafana ny tananao sy ny tananao mialoha ny manomboka manao fanatanjahan-tena-ento mandro, misotro rano, na mampiasa sigara mandritra ny 20 minitra. Manaova fanaraha-maso tsy tapaka momba ny fampiasana ny fiasan-tsolika momba ny lamphedema. Hanampy anao hahazo fitsaboana izany ary hanome anao ny vokatra tsara indrindra.
Ity ny zavatra mila ilainao amin'ny fanombohana:
- Vola 1 pound
- Ny hamafin'ny famongorana azy
- Kitapo kely bitika
- Sarivongana mafy hipetrahana
- Toerana iray lehibe izay mametraka azy
- Azo alaina: Polisy mandeha an-tongotra: Fitness, Nordic, na Baolina Exerstriding
Vonona? Andeha isika hanomboka amin'ny fampiharana mipetraka.
Ball Squeeze-Seated Exercise
Ny fampisehoana baolina amin'ny baolina dia atao rehefa mipetraka ianao ary fomba tsara hampiasana tsikelikely ny fampiharana hafa. Azonao atao ny misoroka ny fampiasana baolina amin'ny sandrinao amin'ny sandrinao, ary koa amin'ny sandrinao tsy misy fiantraikany.
Ampiasao ny baolina henjana izay kely lavitra noho ny palmaoo. Ny baolina fanatanjahanao dia tsy tokony ho mavesatra loatra ary tokony hanohitra ny hatezeranao. Ny baolina mety dia hiverina amin'ny endriny rehefa mandefa izany ianao saingy mitaky faneriterena iray hisedra azy io. Hahatsiaro ny hozatry ny rantsantanana ianao, ny sandriny ambany sy ambony raha mamoaka ilay baolina. Ity hetsika ity dia tokony hanampy amin'ny fanodinana ranon-tsiran-dipoavatra miverimberina indray ary hanampy anao tsy hivoatra.
Toy izao ny fomba hanaovana ny fampiharana ny baolina:
Tadidio: Ataovy foana ny fametahana ny tombo-kase eo amin'ny sandrinao mandritra ny fanatanjahantena.
- Mipetraha na mijoro amin'ny fihetsika tsara-mitazona ny lamosinao sy ny tendanao ary mifamihina ny sorokao. Fantaro eo amin'ny palmie sy ny rantsan-tongotra ny baolina fanasanao. Ampitomboy ny sandrinao eo anoloanao, ary asandrato ny sandrinao ho ambony noho ny fonao.
- Raha mitazona ny sandrinao ambony, dia asio mafy ilay baolina amin'ny rantsantanana araka izay azonao atao. Tazony mandritra ny 3 segondra ny fefy, ary afaho.
Avereno indray ilay lalao baolina ball 5 ka hatramin'ny in-7. Raha tapaka haingana ny tananao, dia makà fialana. Hihanitombo tsikelikely ny hery sy ny herin-tsainao mba hikoriana ilay baolina imbetsaka tsy mitsahatra.
Fitaovam-pandaminana
Ny fampiasana ny elbow flexion dia mampiasa ny hozan'ny sandriny ambony, izay akaikin'ny tongolavolan'ny lympho. Rehefa miasa ireo hozatra ireo, dia azo averina ao amin'ny rafitrao ny fluid ny lymph ary mihosotra, mampihena ny lymphème arm.
Azonao atao ny manao fanatanjahan-tena amin'ny fingotra amin'ny elatra roa. Ampiasao ny lanja maimaim-poana iray isaky ny tanana mandritra ity fampiasana ity. Hahatsiaro ny hozatra ianao amin'ny sandrinao ambany sy ambony raha manao ny elany fitaratra ianao.
Toy izao ny fomba hanaovana ny fampihorohoroana fingotra:
Tadidio: Ataovy foana ny fametahana ny tombo-kase eo amin'ny sandrinao mandritra ny fanatanjahantena.
- Mipetraha na mijoro amin'ny fihetsika tsara-mitazona ny lamosinao sy ny tendanao ary mifamihina ny sorokao. Mitazà lanja maimaim-poana iray isaky ny tananao miaraka amin'ny palminao. Atsaharo ny tananao eo am-pofoanao.
- Asandrato tsikelikely ny elany ary asandrato ny tananao roa amin'ny tratranao. Rehefa miditra ny tananao, atsaharo ny fanandratana ary ataovy ny toerana mandritra ny enina segondra.
- Ampidino tsimoramora ny tananao hiverina amin'ny vatanao. Mijanona kely.
- Avereno im-10 indray ity fampiasana ity, ary mandosira mandrakariva.
Raha reraka ny sandrinao na manomboka mihodinkodina, dia makà aina. Hanamafy tsikelikely ny hery sy ny herin-tsainao ianao mba hanaovana izany fanatanjahantena tsy misy fitsaharana. Miezaha mampiasa vatom-bolo mahery kokoa rehefa mahazo aina ianao.
Elbow Extension-Floor Fanazaran-tena
Azonao atao ny mampihatra ny fampisehoana ny elany amin'ny tanana. Hahatsiaro ny hozatra ianao amin'ny sandrinao ambany sy ambony raha manao ny fanitarana ny elany ianao. Ny fihetsiketsehana malefaka mendri-pitokisana dia tokony hanampy amin'ny fiverimberenana hivezivezy ao anaty fiaramanidina ary hanampy anao hisoroka ny fihenjanana.
Toy izao ny fomba hanaovana ny fanitarana fanitarana ny elg izany amin'ny vatom-pifandraisana maimaim-poana.
Tadidio: Ataovy foana ny fametahana ny tombo-kase eo amin'ny sandrinao mandritra ny fanatanjahantena.
Miankohofa eo amin'ny lamosinao, mitazona ny lamosinao sy ny tendanao amin'ny tsipika mahitsy. Hanampy anao hitazona ny efitranonao ambany kokoa, hampitombo ny lohalinao. Ny tongotrao dia tokony ho mipetaka eo amin'ny gorodona, ny hatevin'ny soroka. Aza mitahiry ny lohalika-toy ny tongotrao, fa tokony hifanaraka izy ireo. Ampiasao ny lanja maimaim-poana iray isaky ny tanana mandritra ity fampiasana ity. Ny tananao dia tokony ho ny hatevin'ny soroka mandritra ity fampiasana ity.
- Avelao ny lamosinao sy ny tendanao ary tsapao ny sorokao. Mitondrà lanja maimaim-poana iray isaky ny tananao miaraka amin'ny palmso mifanatrika eo. Atsangano eo ambonin'ny vatanao ny sandriny roa.
- Ampifanaraho tsikelikely ny elany ary afindranao ny tànana roa eo amin'ny tratranao. Rehefa miondrika eo amin'ny tsipika 90 degre ianao (jereo ny sary), atsaharo ny mihetsika ary tanterao ny toerana mandritra ny enina segondra.
- Ampio tsikelikely ny tananao hiverina amin'ny toerana 1. Mialà kely.
- Avereno im-10 indray ity fampiasana ity, ary mandosira mandrakariva.
Raha mahatsiaro reraka ny sandrinao na manomboka mitsambikina dia makà aina. Hanamafy tsikelikely ny hery sy ny herin-tsaina ianao mba hanaovana izany fampihorohoroana izany tsy hijanona. Miezaha mampiasa vatom-bolo mahery kokoa rehefa mahazo aina ianao.
Fivarotana horita eny amin'ny rongony
Ny fampidiram-bolo dia midika hoe mitondra ny sorokao sy ny tananao eo akaikin'ny fifandimbiasana na ny vatan'ny vatanao, eo amin'ny fiaramanidina miavosa.
Azonao atao ny mampiditra ny soritr'aretina horakoraka amin'ny sandry roa. Hahatsiaro ny hozatra ianao ao an-tsorokao sy ny tananao miasa rehefa manao ny fampidiran-tsainao ianao. Ny fihetsiketsehana malefaka mendri-pitokisana dia tokony hanampy amin'ny fiverimberenana hivezivezy ao anaty fiaramanidina ary hanampy anao hisoroka ny fihenjanana.
Ity ny fomba hanaovana ny fampidiram-bolo amin'ny lohataona amin'ny vatom-pifandraisana maimaim-poana.
Tadidio: Ataovy foana ny fametahana ny tombo-kase eo amin'ny sandrinao mandritra ny fanatanjahantena.
Miankohofa eo an-damosinao, mandohalika ny lohalikao. Arovy amin'ny tendrony ny volonao sy ny tendanao. Ny tongotrao dia tokony ho mipetraka amin'ny tany, miaraka amin'ny tongotrao sy ny tongotra ny kofehy. Ampiasao ny lanja maimaim-poana iray isaky ny tanana mandritra ity fampiasana ity.
- Alohan 'ny alahelonao, tadidio ny lamosinao sy ny tendanao, ary milamina ny sorokao. Atsaharo ny sandrinao amin'ny vatanao, ary apetraho eo amin'ny tany. Mitondrà lanja maimaim-poana iray isaky ny tanana miaraka amin'ny palmie miatrika ny valindrihana.
- Raha tsy mandohalika ny elanelanao, dia atodiho tsikelikely ny roa tonta eo amin'ny vatanao mandra-pahitanao ny palmieo. Tohizo ity toerana ity mandritra ny enina segondra.
- Alaivo moramora tsimoramora ny fiarovanao miakatra amin'ny toerana 2. Mialà kely.
- Averimbereno in-6 ity fampiharana ity, ary mandosira mandrakariva.
Rehefa reraka ny sandrinao na manomboka mitsambikina, mitsahara fotsiny. Hanamafy tsikelikely ny hery sy ny herin-tsaina ianao mba hanaovana izany fampihorohoroana izany tsy hijanona. Miezaha mampiasa vatom-bolo mahery kokoa rehefa mahazo aina ianao.
Toe-pihetseham-batana
Ny fifindran'ny soroka dia mampiasa ny tendanao (tendrony) ary ny foitrao eo an-tsorokao. Ny fitazonana lanja maivana maivana rehefa manao ny soroka dia miteraka faneriterena kely eo amin'ny faritra misy kodiarana amin'ny lymph, ary mety hanampy azy io.
Azonao atao ny manao fanatanjahan-tena amin'ny kofehy miaraka amin'ny sandry roa. Hahatsiaro ny hozatra ianao ao an-tsorokao sy ny tananao miasa rehefa manenina ny soroka.
Ireto ny fomba hanaovana ny fampihorohoroana amin'ny soroka:
Tadidio: Ataovy foana ny fametahana ny tombo-kase eo amin'ny sandrinao mandritra ny fanatanjahantena.
- Mijoroa amin'ny fihetsika tsara, fitaovam-piadiana eo amin'ny andaniny. Mitazà lanja maimaim-poana iray isaky ny tanana, palma eo amin'ny vatanao.
- Mampiato tsikelikely ny sandry, amin'ny fampiasana fihetsiketsehana malefaka. Rehefa mitombo be ny sandrinao, dia miatoa ary mihazona an'io toerana io mandritra ny enim-bolana.
- Ampidino tsikelikely ny sandrinao, fa aza misavovona, fa ampiasao ny fanaraha-maso mandra-piverinao ny tananao eo akaikin'ny vatanao. Fitsaharana.
- Avereno im-10 ny fampiasana ny soroka.
Rehefa mahatsiaro reraka ny sandrinao na manomboka mihetsiketsika, mijanòna ary mialà sasatra. Hanamafy tsikelikely ny hery sy ny herin-tsaina ianao mba hanaovana izany fampihorohoroana izany tsy hijanona. Miezaha mampiasa vatom-bolo mahery kokoa rehefa mahazo aina ianao.
Fandrarana fanavotana
Ny fanonganana an-tsokosoko dia midika hoe manosika ny soroka sy ny fitaovam-piadiana hiala amin'ny midina na ny foibeny. Ity no mifanohitra amin'ny fampidiran-danja ny soroka , manosika ny sandrinao ho any amin'ny foibe. Ny fihazonana fahazavana maivana mandritra ny fanaovana ny fakàna an-tsitrapo dia manampy amin'ny fanerena fanerena kely amin'ny tongotra fihazakazaka amin'ny tongotra, ary mety hanampy anao hisotro rano.
Azonao atao ny manao fanatanjahantena amin'ny fakana an-tsitrapo miaraka amin'ny sandry roa. Hahatsiaro ny hozatra ianao ao amin'ny soroka sy ny sandrinao ary ny taovolonao rehefa miasa ny soroka. Ny fihetsika mihazakazaka amin'ny fihenam-bolo dia tokony hanampy amin'ny fitsaboana ny lymph ny adin-tsiranoka ary hanampy anao hisoroka ny lymphedema amin'ny arm.
Ity ny fomba hanaovana ny fampiasana ny fakàna an-tsitrapo ho an'ny soroka:
Tadidio: Ataovy foana ny fametahana ny tombo-kase eo amin'ny sandrinao mandritra ny fanatanjahantena.
- Mijoroa amin'ny fihetsika tsara, fitaovam-piadiana eo amin'ny andaniny. Mitazona lanja maimaim-poana iray isaky ny tanana, palmie miatrika azy.
- Asandrato tsikelikely ny andaniny roa amin'ny andaniny, amin'ny fampiasana fihetsika malefaka mifehy. Rehefa tsy dia ambony loatra ny sandrinao, dia miato ary tohero io toerana io mandritra ny enim-bolana.
- Ampidino tsikelikely ny sandrinao, aza tapahina ny sandrinao, fa ampiasao ny fihetsiketsehana mifehy - mandra-piverinao ny tananao eo akaikin'ny vatanao. Fitsaharana.
- Avereno im-polo ny famongorana ny soroka.
Rehefa mahatsiaro reraka ny sandrinao na manomboka mihetsiketsika, mijanòna ary mialà sasatra. Hanamafy tsikelikely ny hery sy ny herin-tsaina ianao mba hanaovana izany fampihorohoroana izany tsy hijanona. Miezaha mampiasa vatom-bolo mahery kokoa rehefa mahazo aina ianao.
Pole mandeha mitsangatsangana
Ny mandeha an-tongotra, izay antsoina koa hoe Nordic mandeha, dia mampiasa ny sandrinao, ny soroka, ny tratra aoriana sy ny hozatry ny lamosina. Na dia mahazo fanatanjahan-tena tsara be aza ianao, dia ampiasaina daholo ny fiantombohanao lehibe rehetra, ary hozongozona sy hihamatotra ny hozatrao.
Rehefa vita tsara, dia mandeha ny mandeha an-tongotra rehefa milamina ny tananao. Ny sorokao dia hiasa amin'ny fihetsiketseham-pandehanana, toy ny soroka, fa amin'ny ambaratonga maromaro. Ity movansa tsy tapaka ity dia tokony hanampy ny fluid ny lymph ny fihodinana faharoa ary hanampy anao hisoroka ny lymphéema arm.
Toy izao ny fomba hanaovana ny fampiasana an-dalàmbe:
Tadidio: Ataovy foana ny fametahana ny tombo-kase eo amin'ny sandrinao mandritra ny fanatanjahantena.
Ampiasao fitambaran-kitapo mandeha an-tongotra misy rantsana tanana eo an-tampony. Tokony hijanona ao ambadik'izany ny baoritra ary manindry foana ny diany raha mandeha ianao. Ireo dia hanampy anao hampiasa ny sorokao, hanampy amin'ny fandanjana, ary hanohana ny knee sy ny hozatry ny tongotra. Tazony tsara ny sorokao ary alao ny bao eo akaikin'ny vatanao.
- Mandrosoa mankany amin'ny tongotrao ankavanana, ary asandrato ny tananao havaozina, manomboka amin'ny haavo matevina. Ny boriborinao havia dia mamely ny tany eo akaikin'ny tongotrao ankavanana.
- Ataovy mahitsy ny fihoaram-peonao, aza manenjika rehefa mandeha.
- Avelao ny sandrinao havanana hiorina ao ambadikao, mamorona andalana izay mifarana eo amin'ny tendron'ny tsorakazo ankavanana. Raiso ny tongotra ankavia amin'ny tongotra mankany amin'ny tanana rehefa mandeha, manosika ny tongotrao.
- Tongotra sy tavoahangy hafa, raha mihazona fihetsika tsara rehefa mandeha ianao.
Mety miteraka vetivety kely ny fanaovana ny sasany amin'ireo mazoto kokoa amin'ireo fampiharana ireo. Na izany aza, dia mianatra isika fa na ny fanoherana na fanatanjahan-tena amin'ny fampiroboroboana ny hery entina hahazoana hery dia toa azo antoka fa tsy mety hampihetsi-po ny lymphédeema mifandray amin'ny homamiadan'ny nono. Mianara bebe kokoa momba ny fampiakarana herin'aratra amin'ny lymphedema .
Ny tsipika ambany amin'ny fanatanjahan-tena mba hialana amin'ny fitsaboana Lymphedema
Ny fampiasana etsy ambony dia fampiharana tsotra ho an'ny vehivavy miady amin'ny lymphedema. Izany hoe, ny dokoteranao na ny mpitsabo ara-batana anao dia mety hanana safidy hafa izay fanampiana izay mety hanampy anao ary inona no azonao atao. Misy fikarohana maro be ankehitriny mikaroka fomba vaovao sy tsara kokoa hifehezana ny soritr'aretin'ny lymphedema. Tokony hanantitrantitra indray fa tsy tokony hanomboka ireo fampiharana ireo ianao mandra-pahasitranao tsara amin'ny fandidiana ny homamiadanao ary ny mpandidy anao dia milaza aminao fa tsara ny manomboka manao fampiharana.
Ny fikarohana dia nanaporofo fa ny fampiharana fitaovam-piadiana dia mety hampihena ny fihenjanana, saingy ny fiantraikany amin'ny fisorohana dia tsy nodinihina tsara. Fantatray fa mety hitranga ny lymphéema amin'ny fotoana rehetra aorian'ny fandidiana ny homamiadana, miaraka amin'ny tatitra momba ny olona voalohany mampivelatra ireo soritr'aretina 50 taona aorian'ny mastectomy.
Satria mbola mbola tanora ny siansa ao ambadiky ny fanatanjahan-tena sy ny lymphéema dia zava-dehibe ny mijanona amin'ny fandinihana sy / na fanovana amin'ny fanolorana. Tahaka ny lafiny rehetra amin'ny fikarakaranao, zava-dehibe ny ho mpisolo vava anao amin'ny fitsaboana kanseranao .
Ny fampiharana ireo fampiharana ireo dia afaka maka fotoana avy ao amin'ny fandaharam-potoananao, ary mety halaim-panahy ianao hamoy ny ainy. Raha tokony hijery io fampiharana io ho toy ny enta-mavesatra iray-nefa ny vokatry ny fitsaboana iray hafa dia mety hanampy azy hahita izany ho tsara. Ny fandinihana dia nahitana fa vehivavy maro no voan'ny kanseran'ny nono dia lasa salama kokoa amin'ny fihinanana sy fahazarana mampiasa fahazarana, ary izany fomba izany dia fomba iray hanombohana fahazarana mahazatra. Saingy tsy izany rehetra izany. Raha ny marina dia mianatra isika fa ny fananana kansera dia afaka manova ny olona amin'ny fomba tsara . Tsy hoe ny fomba fiainana, fa rehefa ny fangorahana sy ny fankasitrahana ny fiainana.
> Sources
> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. et al. Fanatanjahan-tena ara-batana ho an'ny mpieritreritra momba ny cancer: Ny fiantraikan'ny fampiofanana mandritra ny 10 herinandro ho an'ny Fandrindrana ho an'ny Limb Upper. Journal of Sciences et Medicine . 2016. 28 (10): 2778-2784.
> Morris, C., ary K. Wonders. Famerenana fijery momba ny fiarovana amin'ny fampiharana ny soritr'aretin'ny lymphéema. World Journal of Oncology Clinical . 2015. 6 (4): 43-4.
> Nelson, N. Ny fihanaky ny homamiadana momba ny kanseran'ny nono sy ny fihanaky ny fanavakavahana: rafitra iray momba ny rafitra. Journal of Research and Force Conditioning . 2016. 30 (9): 2656-65.