Mitantana ny fomba fiainanao mba hiarovana ny volonao
Araka ny soso-kevitra, ny aretina madinidinika dia vokatry ny taom-pandrosoana izay miverimberina ao amin'ny hazondamosinao, izay miharatsy ny kisendrasendra eo anelanelan'ny taolam-paty (taolana).
Ny DDD, araka ny itiavan'izy ireo matetika, dia matetika no zava-nitranga voalohany ao anaty cascade fiovana izay mety hitarika amin'ny arthritis, ary mety hitera-doza toy ny stenosis mitsivalana .
Na dia tsy azo atao ara-teknika aza ny fisorohana-ka saika ny tsirairay dia mampivelatra fiovam-pandrefesana kely farafahakeliny- afaka manamboatra fomba fiasa amin'ny fomba fiainana ianao mba hanamaivanana ny fanombohan'io olana mahatsiravina io.
Kitendry hitsaboka aretina mamantatra
Voalohany sy lehibe indrindra, zava-dehibe ny mahafantatra fa ny fampiharana ny fomba fiainan'ny tsirairay dia handray anjara mavitrika amin'ny fandraisanao anjara.
Raha lazaina amin'ny teny hafa, tsy misy tabilao any izay hanakanana tsotra izao ny DDD . Ny fanalahidy hampihenana ny taham-pivoarana izay miova amin'ny fivontran-tsakafo dia tsy ampy amin'ny pilot-popping sy ny zavatra hafa bebe kokoa amin'ny fampihenana ny fiantraikan'izany andro izany-ny akanjo sy ny ranomaso dia mety ho eo amin'ny hazondamosinao sy ny kofehy hafa.
Izany hoe, fanampim-panafody sy fanafody mampiavaka ny taovam-pananahana izay manamafy orina sy / na mikolokolo ny rafi-pitatitra amin'ny ankapobeny dia tena manana andraikitra amin'ny fitehirizana ny fahamarinan'ny rakitra an-tsokosoko. Hiresaka bebe kokoa momba izany isika ato amin'ity lahatsoratra ity.
Mandritra izany fotoana izany, raha toa ka very hevitra ianao mikasika ny fomba hikorontana ny fihanaky ny tsimokaretina VIH, dia aza matahotra. Amin'ity lahatsoratra ity, handehandeha amin'ny fomba fanao mahazatra indrindra aho amin'ny fiatrehana ny hatsaran'ny hazondamosinao satria mifandraika amin'ny DDD.
Miaina fiainana mavitrika ary mampiditra fanatanjahan-tena
Mangataha manam-pahaizana momba ny hazondamosina momba ny zavatra iray azonao atao mba hisorohana ny famoahana rakitra ary mety hiteny anao izy ireo hikorontana.
Amin'ny ankapobeny dia midika izany fa ny fiatoana ny fifangaroana amin'ny alàlan'ny fihetsiketsehana manontolo sy ny fanaovana izany matetika.
Ny zavatra faharoa manampy indrindra dia mety hanome soso-kevitra ny fanatanjahanao ny hozakao, indrindra fa ny miverina sy ny fotony (kibo).
Ary farany, mety hitarika anao izy ireo mba hanao asa an-tselika araka ny tokony ho izy, miaraka amin'ny mandeha toy ny safidy voalohany.
Izany dia milaza, misy ny zava-misy sy torohevitra vitsivitsy tokony ho fantatrao. (Ary azafady mba anontanio ny mpitsabo aretin-tsaina na dokotera anao mba hahazoana fanazavana bebe kokoa.)
Voalohany, arak'izay voalaza etsy ambony, raha tsy mampihena ny fanaintainanao ny mandeha dia andramo ampidirinao ao anatin'ny fandaharam-potoanao tsy tapaka. Ny mandeha an-tongotra dia mora mora foana amin'ny fifangaroana, fa mbola manampy amin'ny fitomboan'ny fihenam-bidy sy ny fiaretana hozatra, ary tsara ho an'ny fo izany. Ny Filankevitra Amerikana momba ny fanatanjahan-tena dia nanoro hevitra ny handehanana mandeha an-tongotra 30 minitra (na asa hafa aerobic) tokony ho in-dimy isan-kerinandro ho fomba hanohanana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Raha mandeha anefa ny dian-tongotra, dia mety hanome vahaolana ny fiasana ao anaty rano. Raha vao mandroso ny fandrosoana, dia mety ho "taolana amin'ny taolana" ny hetsiky ny fiaraha-miombon'antoka, izay midika fa mihodina ny fihodinana ary ny fahatakarana manafintohina. Amin'ity tranga ity dia mety hampitombo ny fanaintainanao ny fanatanjahan-tena.
Tena tsara ny miasa ao anaty rano satria mitaky ny enta-mavesatra avy amin'ny fivoahana. Ny ankamaroan'ny vondrom-piarahamonina dia manolotra kilasy fampiroboroboana rano amin'ny fahasarotana samihafa; Jereo ny anao mba hahita fotoana mety.
Faharoa, mety mila mihevi-tena na mihevi-tena ho manodinkodina sy manetsiketsika ianao rehefa miasa. Ity dia tsy fialan-tsiny hialana amin'ny fanatanjahan-tena, saingy mety mila mamerina mijery ny programa misy anao ianao amin'ny alàlan'ny mpahay siansa manana fahazoan-dàlana ary azo antoka fa tsy mampivoatra ny fivoaran'ny DDD ianao.
Fahatelo, miezaha mampiasa fahazarana tsara rehefa manao fanatanjahan-tena (jereo ny fizarana manaraka ho an'ny fampahalalana bebe kokoa). Ny asa atao, ny fanatanjahatena ary indrindra ny fiofanana matanjaka, dia tsara toy ny fihodinanao sy ny fananganana.
Ny fikojakojana ny endrika tsara dia manampy koa ny fifehezana ny tendany sy ny lamosina.
Ampiasao tsara ny endriky ny fitambaran-tena
Tsy misy fifanakalozan-kevitra momba ny fanatontosana dia tsy misy resaka mifehy ny mekanika sy ny endrika tsara. Ny fianarana momba izany - ary ny fampiasana azy ireo, mazava ho azy - dia afaka mandroso lavitra ny fitazonana ny fitongilanana eo amin'ny taolana izay misy ny kibonao; Izany no fanalahidin'ny fihenanam-pitenenana lava be.
Ny fampifangaroana ny mekanika koa dia fomba tena tsara hanamoràna ny fifandanjana eo amin'ny vondrona hozatra izay natao hampandrosoana ireo tady. Raha tsy fantatrao, ny fifandanjana hozatra dia iray amin'ireo mpandray anjara manan-danja maromaro mba hividy sy hanalefaka ny hatsaran-tarehy satria manampy azy hampihenana na hisorohana ny tsindry mafy amin'ny gilasy. Ny tsy fisian'ny fifandanjana hozatra manerana ny vatana dia amin'ny ankapobeny dia midika hoe fitomboan'ny fiasan'ny vatana, izay, araka ny voalaza etsy ambony, dia ny dingana lehibe indrindra amin'ny fiovana arthritic, fihodinana izay mitranga ao anatin'ny hazakazaka mandritra ny vanim-potoana .
Mampalahelo fa maro ny olona no tsy miezaka mianatra mikasika ny mekanika amin'ny vatany. Ho azy ireo dia mora kokoa ary / na mora kokoa ny manohy ny làlana efa taloha,
Ny tongotra, ny tadin'ny valizy, ary ny taolam-paty dia hery mpanamboatra hery. Na dia mitaky azy ireo aza ny rafitra tsimokaretina tsotsotra kokoa rehefa manao ezaka be ny fanaovana hetsika iombonana, dia fomba iray tena tsara hakana ny fanerena avy amin'ny rakitrao.
Noho izany, ny fitsipika manan-danja indrindra amin'ny fiarovana ny rakitrao amin'ny lozam-pifamoivoizana sy ny fahasimbana manaraka dia ny tsy hiankina be loatra amin'ny hazondamosinao rehefa manao ilay asa mavesatra. Ity toro-hevitra kely ity dia azo ampiharina amin'ny asa aman-draharaha maro, anisan'izany ny zaridaina , ny tohatra fiakarana, ny fanaovan-javatra, ary ny fihazonana ny fihetsika tsara rehefa mipetraka amin'ny ordinatera ianao. Fahaizana lehibe fototra iray izay mahasoa ny fampiasana azy eo amin'ny fiainanao andavanandro.
Ny fomba tsara ahafahana manara-penitra amin'ny endrika tsara dia ny maka Pilates na yoga . Ireo fomba roa ireo dia mampiofana ny vatana sy ny saina mba hijanona ao amin'ny toerany rehefa mihetsiketsika. Ity fampiofanana ity, toy ny "fampiasana ny tongotrao fa tsy an-tsokosoko", dia azo ampiharina amin'ny hetsika hafa, na koa amin'ny fandehanana any amin'ny trano fikarakarana sy bebe kokoa.
Atsaharo ny fifohana sigara. Na tsara kokoa aza, aza manomboka.
Fantatra tsara fa mifototra amin'ny fahasalamana marobe ny fifohana sigara . Ary ny famotehana disc dia anisan'izy ireo.
Ny fandinihana dia mampiseho fa ny sigara nifoka sigara dia misy fiantraikany amin'ny horonan-tsarimihetsika amin'ny fomba maro, ary amin'ny faritra mihoatra ny iray. Ohatra, fianarana 2015 navoaka tao amin'ny gazety PLOS dia nahita fomba roa farafaharatsiny ahafahan'ny fifohana sigara manimba horonam-peo: Tsy vitan'ny hoe mampihena ny asa fanarenana izay mitranga eo amin'ny sisin'ny diany, fa manaparitaka ihany koa ny fantson-dra, izay asaina mba hanolotra ny sakafo ho an'ny plastika.
Ny fahazarana mifoka sigara dia mety hampijaly kokoa ny alahelonao. Mbola miasa amin'ny siansa ny siansa, saingy amin'ny ankapobeny dia inoana fa mitombo ny fahatsapana fanaintainana. Ohatra, ny fianarana 2016 dia nahatsikaritra fa ireo mpifoka sigara nandalo fandidiana lehibe dia nitaky fanafody marary kokoa noho ny tsy mpifoka sigara.
izay tsy mpifoka.
Mankanesa ary tazony ny lanjanao tsara
Raha tsy eo amin'ny lanjanao mety ianao dia miomàna mankany.
Ho an'ny ankamaroantsika, dia mora kokoa noho izany ny milaza izany. Ny mitondra lanja bebe kokoa eo amin'ny vatanao dia midika fa tsy voatery hisy tsindry eo amin'ny vatanao sy ny kofehy. Ny fianarana nivoaka tao amin'ny International Journal of Obesity dia nahatsikaritra fa ny olona manana BMI ambony 25, izay mamaritra ny maha-be loatra ny lanjany, fa tsy mendri-piderana, dia mampitombo ny mety hitera-drivotra amin'ny lanjany. Nanampy ireo mpikaroka fa ny ankizy be loatra amin'ny fahazazany dia tena manimba ny fahasalamana.
Fitomboana mitam-piadiana eo anelanelan'ny asa mafy sy ny maha-sedra
Ny zavatra ataonao ho an'ny asa eo amin'ny lamosinao ary ny mety ho vitanao amin'ny fampivoarana ny DDD. Anisan'izany ny olona avy amin'ny lafiny rehetra eo amin'ny fiainana, avy amin'ireo izay mipetraka amin'ny ordinatera ho an'ny mpiasa amin'ny asa.
Ny ankamaroan'ny manam-pahaizana dia milaza fa ny asa izay tsy misy fitaka na fitakiana ara-batana dia manome anao ny lanjany tsara indrindra hisorohana na hampihenana ny fiovan'ny fihanaky ny fiviliana.
Raha sembana ianao, dia mety tsy hanangana tanjaka mahery vaika. Fa ny hozak'izy ireo mafy dia mety hanampy amin'ny fanerena ny fisidinanao. Ankoatra izany, ny fahalemen'ny hozatra dia mety hamporisika ny fihenjanana ao amin'ny muscle, ary matetika dia miteraka fanaintainana izany.
Raha toa ianao ka manao asa tanana mavesatra, amin'ny lafiny iray, indrindra raha tsy mitazona fandaharam-piofanana matanjaka amin'ny fandanjalanjana ivelan'ny asa ianao, dia mety ho mora kokoa amin'ny fiaraha-miasan'ny orinasa sy ny fitafy.
Noho ireny antony ireny sy ny maro hafa, manam-pahaizana dia milaza amintsika fa raha azo atao, dia tokony hiezaka ny handanjalanja ny fandaniana ara-batana mafy sy ny tsy fahavitrihana isika.
Manomàna fomba fiasa ara-tsakafo
Araka ny voalaza etsy am-piandohan'ity lahatsoratra ity, ny fitsaboana sy ny fanafody manasitrana dia tsy fomba hisorohana na fanakanana ny aretin'ny hoditra amin'ny fivoarana. Tsy dia misy siansa firy ny siansa momba ny DDD-pitsipika izay mety hanome valim-bavaka tsara, na hihinana sakafo sasany, noho izany.
Fa amin'ny fampiasana sakafo sy mety ho fanafody sasantsasany, anisan'izany ny herisetra, amin'ny ankapobeny , dia mety hampisy indraindray ny fahasambaran'ny voankazo. Azonao atao ny mieritreritra ny fomba fanao mahavelona amin'ny tetikady fa tsy ny fepetra fanasitranana na fisorohana.
Ny sakafo sy ny fanafody izay manohana ny rafitry ny muscle dia afaka manampy amin'ny fitehirizana ny rakitrao. Angamba ny vitaminina D. no manampy azy indrindra.
Ny fandinihana 2016 momba ny marary 110 izay voan'ny aretim-pandrenesana dia nahatsikaritra fa ny antsasany dia nanana vitaminina D tsy ampy. (Milaza ny mpikaroka fa ilaina ny fianarana bebe kokoa-indrindra fa ireo izay manombantombana ny karazam-piainan'ny mponina - alohan'ny handraisan'izy ireo ny vitamin D.) Ao amin'ny fianarana vitsivitsy, ny vitamin D koa dia mifandray amin'ny fihenan'ny risika.
Ny tetik'ady hafa momba ny sakafo dia ny fanandramana hampihenana ny habetsaky ny fanasitranana ao amin'ny vatana. Mbola fantatry ny mpahay siansa fa ny dindon-drivotra tena izy dia mitana anjara amin'ny fampandrosoana ny DDD. Voalohany, nieritreritra fa ny voka-dratsiny dia misy fiantraikany ratsy eo amin'ny disk; Saingy vao haingana, ny porofo dia manolotra ny andraikitra ilaina amin'ny fiterahana. Ny fandinihana tamin'ny taona 2015 dia nahatsikaritra fa ny inflammation dia manampy amin'ny homoosta tissue. Tadidio avy amin'ny sekoly ambaratonga fototrao fa ny homeostasis no fomba fiasan'ny vatana ary noho izany, mihazona fahasalamana.
Mialà amin'ny DDD
Raha ohatrinona, raha mikasa ny hiaro ny fahasambaran'ny saribakelinao ianao mandritra ny fotoana lava, dia mandiniha miala amin'ny ordinatera matetika, mitazona fandehanana mandeha sy mivelatra, mihinana salama ary miara-miasa amin'ny dokotera sy / na ara-batana mpitsabo mba hampifanaraka ny fomba fiainanao amin'ny fepetrao.
> Sources
> Chiang, H., et. Al., Ny fiantraikan'ny fifohana sigara eo amin'ny sigara na sigara amin'ny fijerena sorisory faobe: Fikarohana fandinihina mialoha. Pain Res Manage. Martsa 2016.
> Elmasry, S., et. Al., Ny vokatry ny fifohana sigara amin'ny fihenan'ny fihenan'ny fihenam-bidy: fanadihadiana iray. PLOS One. Aug. 2015.
> Liuke, M. Famaritana ny ravin-tsofin'ny lobolabola mifandraika amin'ny be loatra. Int J Obes. Aug. 2005.
> Molinos, M. Enti-inflammation in degeneration discs and regeneration. J R. Soc Interface Martsa 2015.
> Zolfaghari, F., et. al., A Fanadihadiana ny vitaminina D Status amin'ny marary amin'ny aretina manimba ny ravina. Asian Spine Journal Oktobra 2016.