Ny loto voavoatra dia naseho tamin'ny fikarohana mba hampihenana ny kolesterola LDL amin'ny 20%. Voalohany dia miasa amin'ny fisorohana ny fitsaboana cholesterol avy amin'ny tsina kely ao anaty rà. Afaka mahazo vovobony tsy manimba amin'ny sakafo ianao amin'ny alalan'ny karazan- tsakafo samihafa:
- Ny voam-bary manontolo - toy ny varimbazaha masira iray manontolo, mofo vita amin'ny varimbazaha, aviavy ary vary orza
- Legumes - anisan'izany ny voankazo, lentils, kakazo sy soja
- Ny legioma - toy ny ahi-maitso, seleria ary legioma
- Ny voankazo - anisan'izany ny menaka, paoma, voankazo ary voaloboka
Ny fandaharanasa fanabeazana momba ny fahasalamana Cholesterol sy ny Association American Heart dia manoro hevitra fa tokony handevozina hatramin'ny 25 gramin'ny vovobony tsy manjary isan'andro ianao. Na izany aza, raha tsy ampiasaina hihinana sakafo matavy ianao na tsy manam-potoana hampifanaraka azy ireo ao amin'ny sakafo, dia mety halaim-panahy handraisana fibra afovoany ianao. Saingy mitaky fiberena fanampiny toy ny fihinana sakafo izay avo lenta amin'ny lamôlôlôba?
Misy karazana fitombon'ny fitoviana amin'ny fibre - ao anaty vovo vita amin'ny vovoka sy kapsule - miorina ao amin'ny gondron'ny fivarotam-panafody eo an-toerana. Ireo vokatra ireo dia eo amin'ny anarana samihafa ary misy karazam-bary tsy misy loto. Ireto manaraka ireto dia endriky ny vovony tsy hita maso:
- Psyllium (Konsyl, Metamucil, Fiberall, marika famokarana isan-karazany)
- Dextrin wheat (Benefiber, marika varotra maro)
- Pectin (vokatra voajanahary samihafa)
- Polycarbophil (Fibercon, Fiberlax, marika famokarana isan-karazany)
- Methylcellulose (Citrucel, marika famokarana isan-karazany)
Na dia mamela fitaratry ny fibre aza dia ahafahanao mifandray amin'ny habetsaky ny fibres-po tsy voatanisa ao amin'ny sakafo, fa tsy manome vitaminina, mineraly ary sakafo mahasalama hafa izay manome sakafo be dia be.
Fanampin'izany, ny fanadihadiana dia naneho fa ny fanampiana amin'ny fibre dia tsy manampy anao raha tsy manaraka sakafo ara-pahasalamana ianao. Noho izany, noho ianao mahazo ny fibre anao amin'ny fanampim-panafatra, tokony mbola manaraka ny sakafo salama sy voalanjalanja ianao mba hampidina ny lipsinao.
Tahaka ny fihinana fibarosaka avo lenta, ny fanafodin'ny fibre dia mety miteraka tsiranoka hafa mahatsikaiky, toy ny fihenanam-poana, ny tsiranoka mivaingana, ary ny fiterahana. Ny fisotroana rano be dia afaka manampy anao hisoroka ny fahatsapana ny vokatra mampidi-doza. Raha liana amin'ny fametrahana fitoviana amin'ny fibre ianao ao anatin'ny fitsaboana cholesterol, dia mila miresaka amin'ny mpitsabo anao ianao mba hahafahany mamantatra ny fahasalamanao ary manantitrantitra fa ny fanafarana fibra dia tsy hanamaivana ny fahasalamana mety ho vitanao Manàna na mifanakaloza amin'ny fanafody rehetra raisinao.
Sources:
Rolfes SR, Whitney E. Fahatakarana ny Sakafo, 14 nov 2015.
Anderson JW, Baird P, Davis RH sy al. Fahasalamana ara-pahasalamana ho an'ny fibre. Nutr Rev 2011; 64: 188-205.
Tatitra fahatelo momba ny fandaharanasam-pampianarana momba ny kolontsaina nasionaly momba ny fanavahana, fanombanana ary fitsaboana ny kolontsaina avo lenta amin'ny olon-dehibe (PDF), Jolay 2004, Ny National Institutes of Heath: Ny Foibe National Heart, Lung, and Blood.