Ny Fiber dia ampahany manan-danja amin'ny sakafo ara-pahasalamana. Na dia fantatra amin'ny ankamaroan'ny fibre ny fahasalaman'ny aretina dia hita ihany koa ny fandinihana fa ny karazana fibre sasany koa dia afaka manampy amin'ny fihenanam- pandrefesana ny cholesterol . Azonao atao ny mampiditra ireo famafazana vitaminina mitondra ny marika mahazatra toy ny Metamucil sy Citrucel.
Fahatakarana ny karazana fitovitovy amin'ny fibre
Misy karazany roa ny fibre izay ampidirina ao anaty fitambaran'ireo fibre isan-karazany: vatana tsy misy loto ary tsy misy loto.
Azo halavaina ho karazany roa ny lamosin'ny soluble: tsy hita maso sy mibontsina.
Ny volon-davenona mivelatra dia lasa lelafo matevina rehefa mifandray amin'ny liquids ao amin'ny taratasy mivalona. Noho io toetra io, ity karazana fibre ity dia afaka mifatotra amin'ny kolesterol ao anaty tsina kely . Izany dia manakana ny fitsaboana ho ao anaty rà ary mamela azy ho fongana amin'ny fefy.
Tsy voatery mifatotra amin'ny koloroola ao anaty tsinazy ny fibilaozy tsy voapentina ary tsy voatery marefo.
Ny fanafody azo avy amin'ny fibre dia azo alaina ao amin'ny tranombarotra an-toerana, fivarotana fivarotana, na sakafo ara-pahasalamana mitahiry takelaka na poids. Ny karazana fanafody roa misy vovobony lany dia manana fikarohana izay manohana ny fahombiazan'izy ireo amin'ny fihenan'ny fihenan'ny koloroola LDL . Ny karazam-boa-teboka avo lenta hafa dia mety tsy hahomby amin'ny famenoana ny kolesterolanao.
Fiompiana entana izay mety hampidina LDL
Psyllium. Ny Psyllium dia karazam-bozaka tsy hita maso izay hita ao anaty karazan-tsakafo samihafa.
Ao amin'ny fanafody toy ny Konsyl, Metamucil ihany koa, ary misy marika fitahirizana.
Ny Psyllium no no be mpampiasa indrindra ny lamosina tsy voavolavola, na nomeny irery fotsiny ho fanampim-panafody na nampidirina tao anaty voankazo samihafa. Ny fianarana dia naneho fa ny doses na aiza na aiza eo anelanelan'ny 5 ka hatramin'ny 15 gr isan'andro isan'andro dia afaka mampidina ny LDL isam-bolana eo anelanelan'ny 5 sy 20 isan-jato.
Ny triglyceride sy ny HDL dia tsy nisy fiantraikany be teo amin'ny fianarana.
Methylcellulose. Methylcellulose dia endrika miova amin'ny cellulose. Izy io dia hita amin'ny famenoana fibre toy ny Citrucel sy marika maromaro.
Io fibra-nify io dia tsy manana fianarana maro toy ny psyllium izay manohana ny fampiasana azy amin'ny fihenan'ny koloroola. Na izany aza, ireo fikarohana vitsivitsy izay nandinika ny methylcellulose dia milaza fa ny salan'isa 5 grama isan'andro dia mety hampihenana ny koleraola LDL amin'ny 8% eo ho eo. Ny HDL sy ny triglyceride dia tsy hita taratra amin'ny fianarana.
Fanampiana vita amin'ny fibre izay mety tsy ho ambany LDL
Misy hafa koa ny fanafody vitaminina izay tsy manana fanadihadiana an-toerana hanohanana ny fampiasana azy amin'ny fampihenana ny halatra kolesterola. Mbola azo ampiasaina ho an'ny fahasalamana nariana ihany izany.
- Polycarbophil (vokatra: FiberCon, FiberLax, marika varotra) - Ny polycarbophile dia endriky ny vinaingitra tsy misy loto. Ny fianarana dia tsy afaka nampiseho fa mety hampidina ny koloroola LDL raha oharina amin'ny psyllium sy methylcellulose.
- Dextrin wheat (vokatra: Benefiber, marika fitahirizana isan-karazany) - Ny dextrin wheat dia endrika tsy hita maso tsy misy loto. Tsy afaka mamorona zavatra vita amin'ny gel toy ny ao anaty tsina kely izy ary tsy afaka milefitra ny kolesterol.
Fampiasana Fiber supplements
Ny fikambanana Amerikana Heart dia nanoro hevitra ny handany 25 grama farafahakeliny isan'andro. Raha toa ka tsy afaka mahazo ny ampy fibre amin'ny dianao ianao dia mety ho toy ny vahaolana tsara ny fakana aina. Na izany aza, tsy tokony miankina afa-tsy amin'ny fanampiana amin'ny fibre ianao.
Misy karazan-tsakafo mahasalama sy manankarena izay azonao ampidirina ao anaty sakafo. Tsy manome anao ny fibre mila anao fotsiny izy ireo, fa afaka mampiditra vitaminina fanampiny sy sakafo hafa ho an'ny sakafo ihany koa.
Tokony hifantoka amin'ny dokotera foana ianao alohan'ny hanampiana fibre amin'ny fitsaboana cholesterol.
Rehefa mampiasa fanafody fitaratra, araho ny torolàlana amin'ny fonosana. Ny famenoana fibre dia tokony horaisina miaraka amin'ny rano iray vera manontolo mba hisorohana ny fihobiana. Tokony hozaraina mandritra ny andro ny dosia mba hampihenana ny sasany amin'ireo vokatry ny gastrointestinal mifandray amin'ny fibahana fibre . Azon'izy ireo atao ny mampihetsi-po sy manapotipotika.
Raha tsy nilaza ny dokotera na ny pharmacist iray manokana ianao, dia tsy tokony haka fanafody fibaribary manodidina ny fotoana mitovy amin'ny fitsaboana vitaminina sy fanafody hafa. Ny fibre dia mety hampidina ny fahombiazany.
Sources:
Anderson JW, Baird P, Davis RH, et al. Fahasalamana momba ny fahasalamana. Fanatsarana ny sakafo. 2011, 64: 188-205.
Chutkan R, Fahey G, Wright WL, et al. Fomba fijery mivadika tsy voapetaka tsy azo avela: Fanaovan-tsolika sy porofo ho an'ny tombotsoa azo avy amin'ny firaisana ara-nofo. Jona 2012; 24: 476-487.
American Heart Association. Vokatra manontolo sy fibre. 2016.