Ny fibre soluble dia mety ho zavatra manan-danja ao amin'ny sakafo fihavian'ny kolesterola. Raha ny marina, ny Programa Cholesterol Education Program dia manoro hevitra fa tokony handevona na aiza na aiza eo amin'ny 10 ka hatramin'ny 25 grama ny vovobony tsy manjary isan'andro, mba hahazoana sakafo mahasalama avy amin'ny sakafo toy ny legioma, voankazo, legumes ary voamaina manontolo. Satria ny ankamaroan'ny olona dia tsy mahafeno ity fepetra ity amin'ny alàlan'ny fihenjan-tsakafo isan'andro, ny mpihandro sakafo dia naka hevitra avy amin'izany ary mahasalama ny sakafo mahavelona - miaraka amin'ny sasany ampiana amin'ny fibre fanampiny.
Ny fampiasana fibre supplements koa dia nitombo nandritra ny taona noho ny lazan'izy ireo tamin'ny fanampiana ny fahasalaman'ny aretina sy ny fihenan'ny kolontsaina LDL .
Na dia azo ampidirina ao anaty sakafo aza ireo fanafody sy sakafo ireo, dia mety tsy voatery manome fanampiana fanampiny izy ireo. Amin'ny tranga sasany, be loatra ny fibre dia mety hiteraka voka-dratsy hafa. Miaraka amin'ireto karazan-tsakafo sy ireo fanampim-panafody izay hita matetika ao anaty fontsika ara-pahasalamana ara-pahasalamana, misy zavatra toy ny hoe manana fibre loatra loatra ve ny dianao?
Ny fitomboan'ny volon-trondro izay manambatra ho "be loatra" dia tsy mazava
Na dia afaka mahatsapa ny fiantraikany amin'ny vokatra sasany aza ianao noho ny fibobohanao be loatra ao anatinao, dia tsy fantatra ny habetsaky ny fibre isan'andro izay "be loatra" ary tsy nazoto nianatra. Ny fihenan'ny fibre avo dia avo isan'andro dia mety miteraka voka-dratsy hafa; Na izany aza, ny sasany amin'ireo vokatra hafa dia mety hitranga ihany koa noho ny fiovana tampoka eo amin'ny dianao - matetika vokatry ny fandehanana avy amin'ny fihinanana kolesterola-mihena izay ambany ambany amin'ny fibre ho an'ny mpanangom-bokatra iray.
Ny voka-dratsiny dia mety mampiseho fa mandany volon-kibo be loatra amin'ny sakafo ianao, na mampiditra azy io haingana ao amin'ny sakafo misy anao:
- Aretim-pivalanana
- Tsy fahampiana amam-bony
- fitohanana
- Hatsikana ny fahasimbana
- Flatulence
Amin'ny tranga tsy fahita firy dia mety hitranga ny fanakanana ny tsina-tsakafo satria vokatry ny fihinan'ny volo be loatra ao amin'ny sakafo.
Amin'ny tranga sasany, indrindra raha tsy mandany sakafo betsaka amin'ny sakafo ianao, ny fibre dia mety miteraka fahakiviana hatrany amin'ny fahatsapana feno rehefa avy nihinana, izay mety hahatonga anao tsy hahazo ny sakafo rehetra ilainao andro.
Fandresena ny fiantraikan'ny Fiber
Anisan'izany ny sakafo matsiro ao am-ponao, ny sakafo mahasalama dia afaka manampy anao hihazona ny koloroola ao anatin'ny faritra marolafy. Soa ihany, misy ny fomba hisorohana ny voka-dratsiny voatanisa etsy ambony mba ahazoanao ny tombotsoa rehetra anisan'izany ny fibre amin'ny dianao, tsy misy ny sasany amin'ireo vokatra mahatsikaiky hafa:
- Ampitomboy tsikelikely ny fibobohan-tserasera mandritra ny herinandro vitsivitsy. Mety ho zava-dehibe indrindra izany mba hisorohana ny fiantraikan'ny tsimokaretina sasany, toy ny flatulence, ny tsy fahampian-tsakafo, ary ny aretim-pivalanana.
- Misotro rano be dia be sy rano hafa raha mandany sakafo be dia be. Hanampy anao izany mba hisorohana ny fihenan-tsakafo mety hitranga raha manomboka sakafo faran'izay haingana ianao.
- Mitadiava fibre avy amin'ny loharano isan-karazany. Satria ny sasany amintsika dia tsy mahazo ny vovony tsy voatery ilaintsika amin'ny sakafo manankarena, dia mety hiantehitra amin'ny fitomboan'ny fibra sy ny vovobony isika mba hahazoana ny vatana isan'andro. Izany dia mety tsy hitondra afa-tsy ny sasany amin'ireo vokatra hafa voalaza etsy ambony, fa mety miteraka fiantraikany ratsy koa izany, toy ny fanakanana ny tsinay na ny fisorohana ny fihinanana sakafo sasany amin'ny sakafo. Amin'ny fampidirana karazan-tsakafo faran'izay betsaka ao amin'ny sakafo misy anao, toy ny vokatra, ny voamaina ary ny legume, dia manampy fanampiny fanampiny izay tsy ho azonao amin'ny fiterahana ny fibre supplement.
- Raha mandray fanafody ianao, dia tokony hijery raha afaka mifandray amin'izy ireo ny fibre. Amin'ny toe-javatra sasany, ny sakafo matavy dia mety afaka mifandray amin'ny fanafody sasany, mampihena ny fahombiazany.
Sources:
Rolfes SR, Whitney E. Fahatakarana ny Sakafo, 14 nov 2015.
Tatitra fahatelo momba ny fandaharam-pianarana momba ny kolontsaina nasionaly momba ny fanandramana, fanombanana ary fitsaboana ny kolesterola avo lenta amin'ny olon-dehibe, Jolay 2004, Ny National Institutes of Heath: Ny Foibe Nasionaly, Lung, ary ny Blood.
Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: Fomba fitiliana pathophysiological, 9 nov 2014.