Manalefaka ny hozatry ny rambony
Ny tsiranoka amin'ny hozatra, izay antsoina koa hoe tsiranoka mirefodrefotra, dia manimba ny iray amin'ny hozatry ny ratra amin'ny ratra. Mihenjana ny tazomoka rehefa misintona loatra ny hozatra. Rehefa mitranga izany, dia rovitra ny vatana. Amin'ny ankapobeny, ny alahelo dia miteraka ranomaso kely ao anatin'ny hozatra, saingy indraindray, amin'ny ratra mafy dia mety hipoaka ny hozatry ny atiny.
Ny fihinan'ny rindrina manda
Ny rindrina ao an-kibo dia misy tsiranoka maromaro, anisan'izany:
- Ny Rectus abdominis dia ny hozatry ny aty amin'ny kibo izay manome anao "seza-pack" rehefa miseho tsara.
- Ny fananganana anatiny sy ivelany dia mifamatotra amin'ny lafiny rehetra amin'ny vatana ary manampy anao hiondrika.
Ny soritr'aretina
Ny tsiranoka amin'ny ratra amam-bovoka dia matetika miteraka fanaintainana haingana any amin'ny faritra misy ny voina naratra. Mety ho sarotra ny manalavitra ny hozatra noho io fanaintainana io. Ny soritr'aretina mahazatra hafa dia ny aretin-kozatry ny hozatra naratra. Ny fihenan-tsinontsinona sy ny fanosihosena dia mety ho vokatry ny ratra nahazo azy.
Gravity Severity
Ny tebiteby ao amin'ny foibeny dia miorina araka ny hamafin'ny ratra:
- Grade I (Malemy): Fahalemena malemy, matetika tsy misy kilema. Mazàna dia tsy voafetra ny asa atao.
- Grade II (Moderate): Ny tsy fahatsapana manelingelina, dia afaka mametra ny fahafahana manao asa toy ny crunches na hetsika fihodinana.
- Grade III (mafy): Ady amin'ny lozam-pifamoivoizana izay mety miteraka fanaintainana ara-dalàna. Matetika ny marary dia mitaraina noho ny fitsaboana sy ny fiterahana.
Ny fitsaboana ny tavy
Sarotra ny fitsaboana ny ratra amin'ny areti-maso. Tsy misy fomba hanamboarana ny kibo ary tsy azo atao mihitsy ny mamerina tanteraka ireo hozatra ireo.
Izany hoe, ny dingana lehibe indrindra ahalalanao ny fantsom-panafody dia ny mamela ny hozatry ny hozatra mba hialan'ny areti-maso. Tena zava-dehibe ny fialana amin'ny fanatanjahan-tena mba hamelana ny hozatra naratra. Tokony hialana koa ny asa izay miteraka fanaintainana na tsiranoka amin'ny hozatry ny hozatra.
Ny famelomana malefaka dia manampy, saingy tsy tokony hampalahelo izany. Ny fitrandrahana tafahoatra dia mety hanimba, ary hampitombo ny dingana fanasitranana mihitsy aza. Mampiasà gila mankany amin'ny faritra maratra amin'ny dingana saro-pady (ny 48 ora voalohany aorian'ny ratra), ary avy eo aorian'ny asa. Alohan'ny hetsika, ny hafanana mangatsiaka dia afaka manampy amin'ny famafana ny hozatra.
Rahoviana no hitady fanampiana ara-pitsaboana?
Raha voan'ny aretin-kibo mafy ianao, dia tokony hojerenao amin'ny fitsaboana mety. Raha toa ny fanao isan'andro, toy ny mandeha an-tongotra, ny mipetraka na ny torimaso, dia rava noho ny ratrao, dia tokony ho voan'ny dokotera ianao.
Raha tsy azonao antoka fa manana tsiranoka mivaingana ianao na ny soritr'aretina dia tsy voavaha haingana, dia tokony ho voavaly ianao. Ny dokotera sy ny mpitsabo ara-batana dia afaka manampy amin'ny fitarihana anao amin'ny fitsaboana izay mety handingana ny fanarenana anao. Ny olona sasany dia mahita fitsaboana toy ny ultrasound, fitsaboana ary fitsaboana manokana.
Tokony ho hitanao ny dokotera mba hamaritra raha mety amin'ny toe-javatra misy anao izany.
> Source:
> Dines JS, Bedi A, Williams PN, Dodson CC, Ellenbecker TS, Altchek DW, Windler G, Dines DM. Tandindomin-doza: Epidemiolojia, fitsaboana sy fitsaboana. Journal of American Academy of Orthopedic Surgeons . 2015 Mar, 23 (3): 181-9.