Fantatr'ireo atleta ny hasarobidin'ny fihenjanana mba hisorohana ny ratra. Ny asa amin'ny ordinatera dia miankina amin'ny zava-mahagaga, eny na dia atletika, ny fampisehoana avy amin'ny vatanao aza. Mangataka ny tananao sy ny tananao ianao hamerina asa tsy an-jatony, fa tsy an'arivony, fa an'aliny isan'andro isan'andro. Ny fampandrosoana dia tena ilaina amin'ny atleta izay manofana mandritra ny ora iray isan'andro, manao fanatanjahantena miisa 100 eo amin'ny fitaovana fampiofanana.
Alaivo sary an-tsaina hoe firy ny mpianatra, mpanoratra na mpiasan'ny orinasa (izay "miasa" amin'ny adiny valo na mihoatra isan'andro amin'ny tanana sy ny tovolahy, manao fanatontosana 50.000 eo amin'ny klavier) mila maninjitra ny tanany sy ny tanany.
RSI Exercises
Omeo ny fahaiza-manao omena etsy ambany ny ezaka mandritra ny herinandro. Hevero izany mandritra ny herinandro iray. Angataho ny hanarahana ireo dingana tsotra ireo isan'andro amin'ny herinandro.
Ahoana no anaovana azy ? Mila manantona ny tendany sy ny hozany ianao amin'ny androo. Hitarika anao amin'ny alalan'ny tsipika tsotra fotsiny aho. Hanao izany ianareo ny maraina alohan'ny hanombohanao hanoratana, amin'ny fiaraha-misakafo amin'ny alina sy amin'ny faran'ny andro. Ity dingana ity dia hanampy amin'ny fitazonana ny fahasitrananao amin'ny fampiakarana sy miteraka olana, toy ny soritr'asan'ny tontolon'ny karazam-pandehanana , sy ny endrika hafa amin'ny fihenan'ny lozam-pifamoivoizana (RSI).
Raiso an-tery: Ny tanana sy ny orona dia zavatra iray raisintsika ho azo antoka. Makà fotoana kely hieritreretana ny maha-zava-dehibe ny fampiasanao ny tananao sy ny tananao.
Eritrereto ny zavatra rehetra ampiasainao azy, toy ny fiara, ny mahandro, ny milalao miaraka amin'ny ankizy, ny famakiana boky iray, ny fanangonana fitaratra. Alao sary an-tsaina ny alahelonao raha vao manandrana manao zavatra ianao. Andeha isika hiasa mba hisorohana izany alahelo izany amin'ny fotoana rehetra.
The Stretch
Raha mitsangana ianao, dia tanteraho eo anoloanao ny sandrinao ary asondrotra ny rantsan-tànanao, palma manopy ny tany.
Aorian'izany dia atsangano ny tanana roa amin'ny toerana "tohatra" (palma manoloana ny rindrina eo anoloanao) raha mitazona ny sandrinao mivantana. Tazony ho dimy segondra izany. Aorian'izay, avereno any amin'ny toerana voalohany ny tananao ary ataovy maranitra. Mijanona dimy segondra. Aorian'izay dia aforeto ny totohondrinao, noho izany dia manoloana ny rindrina eo anoloanao ny rindrin'ny tananao ary afaka mahita ny knih ianao. Mijanona dimy segondra. Farany, miverena any amin'ny toerana voalohany ary atsaharo ny tanana sy ny rantsantanana. Mijanona dimy segondra. Avereno im-10 inenina ny andian-dahatsoratra manontolo.
Ampahatsiahivo ny tenanao
Ny ampahany sarotra amin'ity fahaiza-manao ity dia mahatsiaro ny manao izany. Ny dingana dia maka minitra vitsy fotsiny vao vita; Mila mahatsiaro fotsiny ianao. Amin'ity herinandro ity, aoka ho tapa-kevitra ny hanao andian-dahatsoratra mivelatra isan'andro, intelo isan'andro. Manaova pirinty karatra fampahatsiahivana, hita eo ambanin'ny tabilao "Download" amin'ity fahaiza-manao ity, ary apetraho ireo izay azonao antoka ny hahita azy ireo. Ataovy fampahatsiahivana eo amin'ny sezanao rehefa mandao ny sakafo antoandro ianao ary amin'ny faran'ny andro. Manaova fanoloran-tena : Hanenjika ny ory aho intelo isan'andro isan'andro amin'ity herinandro ity.
Tips
Ampio ny roa minitra hitrandrahana ny sisa amin'ny vatanao amin'ny fikarakarana anao. Vahao ny sorokao, ny lamosinao. Atsangano ny lohanao.
Atsaharo ny lamosinao. Hahatsiaro ho maivana kokoa ianao ary tsy dia mitebiteby sy fahoriana intsony.
Ity ny programa manontolo. Omeo iray isan-kerinandro mafy ny tsirairay, ary miverena ary ataovy ny manaraka.
Mialoha ny RSI
- Raha efa marary mafy, reraka na reraka ianao, dia aza hadino ny miresaka amin'ny dokotera. Misy zavatra hafa sy zavatra azonao atao, arakaraka ny karazana olana misy anao. Raha miasa ao amin'ny birao iray ianao, miresaha amin'ny mpampiasa anao ihany koa - ity dia fitokonan'ny mpiasa ary tokony horaisina tsara.
- Aza manadino ny fitohanana. Tokony hahatsapa fifandirana mora sy mora ianao - raha misy fanaintainana, mijanona avy hatrany. Aza "manondro" ny tady na manery azy.
- Aoka ho tapa-kevitra. Mety hieritreritra ny olona fa adala kely ianao rehefa mitsangana ary manao zavatra sasany. Avelao izy ireo. Ampahatsiahivo ny tenanao fa adala ny manala ny vatanao ho simba satria tsy nanao fihetsika tsotra ianao.
- Raha tsy mahafa-po eo amin'ny birao na eo amin'ny toerana misy anao ianao, na raha mahita ny andro fotsiny dia miala eo aminao, miezaha manaraka ny fiaranao rehefa tonga any am-piasana na any am-pianarana ianao ary alohan'ny handaozanao ny andro. Raha ilaina, dia afaka mipetra-potsiny ianao alohan'ny hialanao an-trano sy havanana rehefa tonga ao an-trano isan'andro ianao.
- Mety hitranga tampoka izany, saingy raha mitady ny fiainanao manokana ianao, dia tsy misy fanimbana trano fidiovana. Izany no toerana tsara hanohanana aorian'ny sakafo.