Misy fomba hanamaivanana ny soritr'aretin'ny PMS ve?
Rehefa mihombo sy mianjera ny hormones, ny vehivavy sasany dia miaina PMS (premenstrual syndrome), vondron'ireo soritr'aretina ara-batana sy ara-pihetseham-po toy ny fahatsapana ho velona, ny fitiavam-bavy, ny fiovana amin'ny fiankinan-doha, ny reraka, ny fahaketrahana, ary ny fanahiana amin'ny herinandro na roa mialoha ny vanim-potoan'ny taonany.
PMS Natural Remedies
Raha miatrika PMS ianao, dia mety ho afaka hanatsara ny soritr'aretinao amin'ny fanovana ny fomba fiainanao.
Ny fomba fitsaboana marobe dia matetika ampiasaina hanamaivanana ny soritr'aretin'ny PMS, amin'ny fihinanana sakafo sasany amin'ny fampiharana. Ireto misy sasantsasany amin'ireo fomba fampiasana matetika:
kalsioma
Na dia misy soso-kevitra maro samihafa aza no soso-kevitra hanamaivanana ny soritr'aretin'ny PMS, amin'izao fotoana izao dia ny calcium ihany no nampiseho fampiasana ara-pahasalamana tsy tapaka.
Ny iray amin'ireo fanadihadiana goavana indrindra momba ny kalcioma ho an'ny PMS, navoaka tao amin'ny American Journal of Obstetrics sy Gynecology , dia nandinika ny fampiasana kalcioma fanafody avy amin'ny vehivavy miaraka amin'ny soritr'aretina maoderina mialoha. Ireo mpandray anjara tamin'ilay fianarana dia naka kalesy na toerana iray nandritra ny telo volana.
Hitan'ny mpikaroka fa nihena 48 isan-jato ny vehivavy voan'ny kalsioma, noho ny soritr'aretin'izy ireo.
Tamin'ny fanadihadiana hafa, navoaka tao amin'ny Archives of the Internal Medicine, nikaroka ny angona avy amin'ny vehivavy miisa 1057 ny mpikaroka izay namolavola PMS nandritra ny folo taona nanaraka ary vehivavy 1968 tsy nahazo PMS. Hitan'izy ireo fa ny vehivavy izay nanana kalitao goavam-be avy amin'ny loharanon-tsakafo dia nanana risika ambany kokoa noho ny PMS.
Misy karazana efatra isan'andro isan'andro (mitovy amin'ny 1200 mg calcium) amin'ny ririnina na ronono matavy, na ranom-boankazo matsiro, na sakafo matavy tsy misy fofony toy ny yogourt dia mifandray amin'ny risika ambany kokoa. Mahaliana fa ny kalcioma amin'ny fanampim-panafody dia tsy mifandray amin'ny risiky ny PMS.
Ny sakafo mahavelona amin'ny kalesy dia ahitana:
- Hazo vokarin'ny vokatra
- Voa sesame
- amygdala
- Legioma maina
Ny fandinihana dia nahitana ihany koa fa ny vehivavy izay manana fitsaboana vitaminina D (vitaminina iray izay mifehy ny fiterahana sy ny metabolisma) avy amin'ny sakafo ara-tsakafo mifanandrify eo amin'ny 400 eo ho eo isan'andro dia nitombo ny mety hisian'ny PMS.
Ny fanadihadiana taty aoriana dia nanamarika ny vitaminina D (25-hydroxyvitamin D) ao amin'ny BMC Women ary nahita fa tsy misy ifandraisany amin'ny risika ny PMS amin'ny ankapobeny ny vitamin D, saingy mifandraika amin'ny mety hiseho amin'ny soritr'aretina manokana toy ny fihenan-jaza , ny aretim-pivalanana na ny fikorontanana, ny reraka ary ny fahaketrahana.
Diet
Ny tolo-kevitry ny sakafo mahazatra indrindra dia ny mametra ny fihinanana tsiranoka sy ny fampihenana ny fihinana kobam-bary sarotra. Ny olona sasany dia mety hahazo tombony amin'ny fihenan'ny sodium, izay mety hampihena ny fihenan'ny rano, ny fihazonana rano, ary ny fihenan-java-manitra sy ny fitiavana.
Ny faneriterena kafe dia fiovana hafa mahazatra ny sakafo noho ny fifandraisana misy eo amin'ny kafeinina sy ny marary PMS toy ny fahasosorana sy ny tsy fahitan-tory.
fanatanjahan-tena
Ny fijanonana amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny soritr'aretin'ny PMS. Ny fampihorohoroana tsy tapaka matetika toy ny mandeha an-tongotra, ny jogging, ny milomano na ny bisikileta dia mamoaka endorphins, dopamine, ary serotonine (mpitondra hafatra ara-chemicals izay afaka mampitombaka ny fihetseham-po) ary manana tombony amin'ny hery sy ny torimaso.
Stress Management
Ny fanatanjahan-tena, ny fisaintsainana ary ny yoga dia fomba fanao voajanahary hampihenana ny adin-tsaina ary hampiroborobo ny fialan-tsasatra. Vehivavy maro no mahatsiaro ho mendri-piderana kokoa ary mifanaraka amin'ny zavatra ilainy amin'ny herinandro mialoha. Izany dia azo ampiasaina amin'ny endriny amin'ny famelana ny fotoana manokana hialana sasatra, haneho fihetseham-po ary hanome loha laharana ny zavatra ilainao ary inona no mamelona anao.
Agnus Castus (toho-tantely)
Ny fototarazon'ny hazo ( Vitex agnus-castus ) dia matetika no soso-kevitra ho fanampim-panafody amin'ny fanampiana amin'ny aretim-piterahana.
Ohatra, ny fianarana navoaka tao amin'ny Phytomedicine dia nandinika ny fampiasana agnus castus (amin'ny dosie telo samihafa) na plasebo amin'ny vehivavy 162 miaraka PMS.
Taorian'ny vanim-potoana telo volana, ireo vehivavy nandray 20 mg isan'andro dia nanatsara ny soritr'aretina raha oharina tamin'ireo izay naka ny plasbo na 8 mg.
Tao amin'ny fanadihadiana 2013 navoaka tao amin'ny Planta Medica , nodinihin'ireo mpikaroka ny fanadihadiana natao vao haingana mikasika ny fampiasana hazo maitso ho an'ny fitondrana vehivavy. Hitan'izy ireo fa dimy amin'ny enina fianarana enina hita ny agnus castus fanampiny dia mahomby kokoa noho ny plasebo.
Mety misy fiantraikany hafa ary mety tsy mety amin'ny olona sasany (toy ireo izay manana fahasalamana na olona mandray medikaly), raha toa ka mandinika ny fakana ny agnus castus ianao dia manan-danja tokoa ny manatona ny mpitsabo anao voalohany.
Fifandraisana mivantana
Ny fifehezana, ny fitsaboana, ny fitsaboana ary ny aromatherapy (mampiasa ny solika) indraindray dia soso-kevitra amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny PMS.
Ambany ambany
Raha manana PMS ianao dia mety hisy fiovan'ny fomba fiainanao izay azonao atao mba hanatsarana ny soritr'aretinao ary hanampy ny fampidirana ny hormones ho solony. Miresaha amin'ny mpitsabo anao, izay afaka manampy anao hisafidy ny fomba fiasa mety aminao.
> Loharano:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Ny tsiranoka kalitao sy vitamin D dia mety hampidi-doza ny aretina miady amin'ny aretina. Arch Intern Med. 165.11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et al. Plasma 25-hydroxyvitamin D sy ny loza mety hitranga amin'ny sendikan'ny voromailala ao amin'ny fianarana ho an'ny fikambanana. BMC Womens Health. 2014 Apr 12, 14: 56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Ny vokatra azo avy amin'ny Vitex agnus castus dia mampihena ny Ze 440 amin'ny marary mijaly amin'ny aretim-piterahana. Phytomedicine. 2012 Nov 15; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Calcium carbonate sy ny premenstrual syndrome: vokatry ny soritr'aretina mialoha sy ny taolana. Ny vondrona Studien'ny Syndrome Premenstrual. Am J Obstet Gynecol. 1998 Aug; 179 (2): 444-52.
> van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Vitex agnus-castus dia mivoaka amin'ny aretina ara-pananahana: fanadihadihana momba ny fitsaboana amin'ny toeram-pitsaboana. Planta Med. 2013 Mey; 79 (7): 562-75.
Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, famaritana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dalana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.