Ny haavon'ny kalorie, fantatra ihany koa amin'ny hoe kaloria isaky ny livre, dia ohatrinona ny angovo, izany hoe calories, omena isa isa ny sakafo. Raha ampitahaina, ny sakafo kalorie-po, toy ny siramamy matavy sy volo, dia manome kaloria maromaro amin'ny sakafo kely. Sakafo tsy misy kalôria - voankazo, legioma - manome vitsy kokoa ny kaloria sy sakafo bebe kokoa amin'ny sakafo be lavitra.
Ity ny fomba hahitana ny fifangaroan'ny roa ho an'ny salama tsara, ny lanjany ary ny fanampiana ny mandanjalanja ny tsimokaretinao.
Fiompiana rongony kalôria
Maro no mihevitra ny sakafo matavy fa tsy mihinan-kanina toy ny sakafo izay manaikitra bebe kokoa. Ara-bakiteny. Rehefa tonga amin'ny tsingerin'ny kalozia isaky ny mihinana sakafo ny kalitaon'ny kalôria, dia ahafahanao mihinana azy ireo ela kokoa ary mankafy bebe kokoa raha oharina amin'ny sakafo matavy loatra. Ohatra, voatango 90 cal ny isan-jatony eo ho eo ny voatabia maitso, raha 1.200 calories kosa isan-jaton'ny paille. Raha tokony hipetraka sy hihinana tavy voatabia ianao, dia im-betsaka imbetsaka mihinana voatabia miisa 13 raha oharina amin'ny mihinana kitapo.
Noho izany, amin'ny sakafo matavy tsy misy kalôria dia manaikitra bebe kokoa ny kalorionao ianao. Araka ny voalaza etsy ambony, ny voankazo sy ny legioma dia mamaritra ny ankamaroan'ny sakafo tsy misy kalôria, izay misy rano sy fibra kokoa noho ny kalesin'adiny. Misy karazany dimy amin'ny kalôria avo lenta. Ho an'ny kalitao kaloria, dia ahitana (farafaharatsiny ho an'ny ankamaroany): legioma, voankazo voankazo, ovy sy voamaina, legume ahitàna ahitra sy tsaramaso ary sakafo tsy misy fatotra .
Fiompiana kalitao avo lenta
Rehefa mandroso ny tabilao misy lanjan'ny kalorie, dia hahita marin-drano sy sakafom-bovoka, mofo ary mofo, ary ny zava-maniry any ambony, ny sakafo toy ny sôkôla, ny voankazo ary ny dibera dia manana kalôria avo lenta, saingy misy ihany koa sakafo ara-pahasalamana avo -tombo-tsakafo, toy ny avocado, menaka oliva, ary ny matavy hafa.
Na dia mety hieritreritra aza ianao fa ny fisorohana ny tsiranoka avoakan'ny kalôria dia tsara indrindra, ny marina dia tsy maintsy ampidirinao ny sasany amin'ireny sakafo ireny ho an'ny lanjany sy ny fahateren'ny sakafo. Raha mihinana vitamina sy mineraly be dia be ny sakafo matsiro, ny sakafo voajanahary misy kalitao avo lenta dia manana alim-pandehan'ny homé omega-3 sy tsy misy fanasitranana , ary koa proteinina sy antioxidants.
Manimba ny fahasalamana amin'ny fampiasana ny Density Kalorie
Na dia mety ho mora ny mandanjalanja afa-tsy ny fihinanana sakafo kalsiôma fotsiny, raha ny tena marina, tsy maintsy dinihinao ny fihinanana tsiranoka ambany sy ambony kalorie raha toa ka ataonao ny mandanjalanja ny sakafo. Amin'ny alalan'ny fampifangaroana safidy mahasalama mahavelona amin'ny kalôria mahavelona, rehefa mameno sakafo matavy be dia be ianao, dia ho tsara kokoa ny fihazonana ny fahazarana misakafo mandritra ny fotoana maharitra.
Ny olana "mijanona tanteraka" amin'ny alàlan'ny kaloria
Ny fifantohana amin'ny fandoroana kalôria maromaro kokoa noho ny fihinanao dia tsotra ny fomba fitenin'ny olona maro ny fahavoan'ny lanjany, saingy ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny fialan-tsasatra amin'ny kalitaon'ny kalitaon'ny sakafo dia mahasalama kokoa sy mahomby amin'ny fitantanana ny lanjany noho ny kaloria tsotra ao anaty . Ny olana hafa mikasika ny fahavoan'ny lanjany sy ny tsimokaretina kalorie dia ny olana momba ny fahazoana sy ny fijanonana.
Araka ny nambarako teo aloha, ny sakafo miharo kalorie dia manome hanina bebe kokoa isaky ny kalorie.
Mba hahatongavana sy hivelatra dia tsy maintsy mampiditra sakafo izay manohana ny filàn'ny nofo hahatsapa feno. Manana tsiron-tsakafo tsy misy kalozia, izay misy karazan-tsakafo avo lenta, manao ny asa tsara indrindra amin'ny fanorenana ny fahatsapana feno.