Get Started Today
Ny iray amin'ireo fanamby goavana amin'ny diabeta dia mamaritra ny fomba hampifandraisana azy amin'ny fiainanao manjavozavo. Ny fitantanana ny andro iainanao isan'andro dia sarotra, ny orinasan'ny fety - ny antoko, ny fividianana, ny fisakafoanana, ary ny zava-mitranga dia afaka mamela anao hahatsiaro ho voatsindry, very, ary tototra. Mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny lanjanao sy ny fifehezana siramamy ny fiterahana. Zava-dehibe ny mianatra ny fomba handaminana ny diabeta sy ny asa ataonao ary ny fotoana.
Soa ihany, nanontaniako i Susan Weiner, mpampianatra diabetes diabetika taona 2015 (Association American Diabetes Educators) sy co-author of The Complete Diabetes Organizer: Ny Torolalana ho an'ny Diabeta Mijaly Mafy sy Mahomby kokoa . ny tsiambaratelony.
F: Inona no fomba tsara indrindra handaminana ny diabeta mandritra ny fialantsasatra?
A. Toa tsy misy farany ny lisitra "atao" amin'ny Halloween hatramin'ny taom-baovao. Amin'ny alalan'ny paikady tsotra, dia afaka manohy mahomby amin'ny fitondran-tena ny diabeta ianao mandritra ny vanim-potoanan'ny fety.
- Manaova fety lehibe hanaovana lisitra. Mamoròna lisitra ny zavatra tianao ary mila ataonao sy tanterahina mandritra ny vanim-potoanan'ny fialantsasatra. Soraty ao anatin'ny kahie ny asanao, ao amin'ny fizarana momba ny findainao na amin'ny app . Ny fanaovana "brain dump" dia handray ny "fahatsiarovana tsy ho fahatsiarovana" ary hitazona anao amin'ny fifehezana ny asanao sy ny fitantanana diabeta.
- Mampiasà kalandrie . Manaova lisitra an-tsoratra mba hanaovana asa kely kokoa. Soraty ao anatin'ny kalandrie ny asa tsirairay. Mipetraha ary asio ny asa tsirairay rehefa vita izany.
- Mieritrereta mandrakariva. Mividy ny fialantsasanao isaky ny mahazatra. Mofomamy sy manamaivana ny fialan-tsasatra mandritra ny herinandro mialoha. Ho faly ianao fa nanao izany.
- Esory ny tsy fahampian-dratsinareo. Ny tranon-tsoavaly maimaim-poana dia hamela anao haka aina sy hanome toerana ho an'ny zavatra rehetra ilainao mandritra ny fialantsasatra.
- Mangataha fanampiana. Tsy mila manao izany rehetra izany. Mangataha fanampiana amin'ny fanomanana sakafo na fivarotana. Ny ankamaroan'ny fotoana dia ny fianakaviana sy ny namana dia mety hanampy amin'ny fotoana hahafantarany fa ilainy.
Q. Hanoro hevitra ve ianao fa ny olona dia miala kely amin'ny diabeta?
A. Ny diabeta dia afaka mahatsapa ny fandaniana sy ny fanaratsiana rehetra. Amin'ny 24-7 ianao. Soa ihany fa tsy afaka miala sasatra amin'ny diabeta ianao raha tsy misy vokany. Saingy, raha toa ianao ka mahatsiaro ho dorana na mandreraka amin'ny diabeta isan'andro "lisitra" dia misy fomba roa hitadiavana fanampiana.
- Ampidiro ny paikady handamina ny andronao. Amin'ny alalan'ny fandaminana miaraka amin'ireo tetikady voalaza tetsy ambony, dia afaka manatontosa bebe kokoa amin'ireo zavatra tsy maintsy ataonao ianao mba hahafahanao manana fotoana bebe kokoa hanaovana ireo zavatra tianao hatao. Ary tadidio fa hamaly ny tenanao ianao amin'ny asa tsara vitanao. Afaka mankafy miaraka amin'ny namana na sarimihetsika ianao rehefa manatanteraka ny asanao andavanandro.
- Mankalazà fialam-boly. Afaka manana sombin-tsangam-bokatra mena ianao na mofomamy malaza amin'ny reninao. Ny sakafo dia ampahany manokana amin'ny fotoam-pialantsasatra, noho izany dia ankafizo izany fa tsy meloka. Mihinàna araka ny tokony ho izy ary alaharo ny sakafo entinao manodididana azy ireny. Heveriko fa mety hiantso izany ianao amin'ny fanaovana "mini-break" amin'ny diabeta fihinana anao mihinana modely, satria ireny dia sakafo izay tsy azonao hanina mandritra ny taona.
F: Ahoana no hanoroanao ny olona manana diabeta amin'ny alàlan'ny fialan-tsasatra mandritra ny fialantsasatra mba ahafahan'izy ireo mamorona zavatra nefa tsy manadino ny tenany?
A. Ataovy toy ny mahazatra anao ny aretinao. Raha tsy mikarakara ny tenanao ianao, dia tsy hahatsapa ny tsara indrindra vitanao, ary ho lasa enta-mavesatra ny fialantsasatra fa tsy zavatra mahafinaritra. Tohizo hatrany ny fotokevitra. Lisitra fohy:
- Tohizo hatrany ny fitsaboana siramamy ao aminao . Ny fanombantombanana ny tsiranoka amin'ny tsimokaretina sasany dia mety ho sarotra. Ny ezaka fanampiny azonao atao amin'ny fikarakarana siramamy azo atao dia mety hanampy amin'ny "guessing" sasantsasany amin'ny fanombantombanana sy ny fikarakarana fety.
- Miezaha hihinan-kanina ary hisakafo ara-potoana rehefa mandeha mividy. Mitondrà loharanom-pitrandrahana haingam-pandeha miaraka aminao sy ny fitaovam-pitsapana azonao raha mividy entana ianao mandritra ny andro.
- Aza saro-kenatra . Anontanio ny mpampiantrano anao ny fanontanianao momba ny sakafo. Raha tsy mahazo aina ianao manao izany, dia mitondrà vènay salama ho anjara biriky amin'ny lanonana. Ho fantatrao fa manana zavatra azonao atao ianao.
- Miezaha hijanona ho mavitrika ara-batana. Manaova daty fandaharam-potoana hanaovana asa atao tsy tapaka, na dia mandeha any amin'ny toeram-pivarotana aza izany.
- Jereo ny fandaniana ny alikaola. Miaraka amin'ireo fety sy fety rehetra mandritra ny fialantsasatra dia sarotra ny manararaotra.
F: Inona no fomba tsara indrindra hanamaivanana ny adin-tsaina amin'izao fotoana izao?
A. Tohizo ny fitantanana ny diabeta. Ny fitrandrahana amin'ny glucose amin'ny ra dia mety manampy adin-tsaina kokoa mandritra ny fialantsasatra. Arovy ny fifantohana amin'ny fianakaviana, namana ary ireo olona manan-danja eo amin'ny fiainanao. Mankalaza ny hevitry ny fialan-tsasatra-nahoana no zava-dehibe aminao izany.
Raha toa ianao ka mirona amin'ny zavatra, mpanolotena mandritra ny fialantsasatra. Hahatsiaro tena ianao ary hanampy olona iray sahirana.
F: Tena ilaina ve ny mitady fanohanana amin'ny fisorohana?
A. Mazava ho azy. Mandritra ny fialan-tsasatra dia matetika isika no mandany ny zava-drehetra. Tadidio foana ny mametraka ny tenanao eo an-tampon'io lisitra manan-danja io. Ataovy hatrany ny fanazaran-tena sy ny fanafody aseho anao. Manaova fijanonana haingam-pandeha haingana any amin'ny toerana manginao ary manaova fofona lalina, mihaino mozika, na mankafy rivotra madio. Ataovy izay tokony hataonao mba hanadiovana ny tenanao mba hahafahanao mankafy ny fialan-tsasatrao.
Miezaha hisoroka ny voina diabeta rehefa mila izany. Enjehinao ny fianakavianao mba hanampy anao amin'ny adidy amina fialantsasatra fanampiny sy asa atao tsy tapaka. Ary raha misy olona manolotra sakafo ho an'ny sakafo fialantsasatrao, na haka fanomezana ao amin'ny fivarotana, na mitondra ankizy ho an'ny hetsika ara-panatanjahan-tena, na mandeha ny biby fiompy ... raiso eo amin'ny tolotra.
Momba ilay mpanoratra nahazo alalana:
Susan Weiner dia ny American Association of Diabetes Educators Diabetes (AADE) 2015 ho an'ny Diabetika amin'ny taona, ary ny mpandray ny Primera Alumna 2014 avy amin'ny SUNY Oneonta. Niara-nanoratra izy (Spry 2013). Vao haingana izy no nisafidy iray amin'ireo mpitoraka bilaogy 10 momba ny sakafo ho an'ny sakafo ho an'ny fahasalamana amin'ny alàlan'ny iVillage.com. Susan no mpanolotsaina ara-pahasalamana ho an'ny healthline.com ary ao amin'ny birao mpanolo-tsain'ny fikambanana mararin'ny diabeta. Nahazo ny mari-pahaizana maîtrise momba ny fitsaboana sy ny sakafo avy amin'ny Oniversiten'i Columbia i Susan.