Matetika ny fibre dia zavatra tsara ho an'ny colon. Ny fihinanana tsiranoka bebe kokoa dia afaka manampy amin'ny fihenanao ny siramamy ao amin'ny rany, mahatonga ny fihetsikao tsikelikely kokoa, ary mety hampihena ny kolesterolanao sy ny lanjanao mihitsy aza. Na izany aza, raha manasitrana ny tsininao na ny aretina mahazo anao amin'ny taratra taratra - toy ny fampitomboana ny tsinay - dia azonao atao ny mametraka ny fikolokoloana mandritra ny fotoana fohy.
Amin'io tranga io dia mety mila sakafo faran'izay ambany ianao .
Raha mila mila sakafo fihenam-bidy ianao
Misy fotoana vitsy monja eo amin'ny fiainanao izay mety ilainao hifikirana amin'ny fihinana ambany.
- Alohan'ny haha - colonoscopie , ohatra, ny dokotanao dia mety handamina andro tsy tapaka sakafo mba hanombohana ny fiomanana entina sy hanadiovana ny fitsapana anao.
- Raha vao haingana ny fandidiana ny tsinay , anisan'izany ny colostomy na ny fitsaboana, ity karazana sakafo ity dia azo baiko hanampiana ny fitsaharan'ny colon na ny fifindrana avy amin'ny rano madio ho an'ny sakafo tsy tapaka.
- Indraindray io sakafo io dia omena ho an'ny olona izay mijaly mafy amin'ny aretina diverticulitis na aretina entina amin'ny tsinaoka , toy ny Crohn.
Inona no dikan'ny hoe mijanona ambany?
Ny fialan-tsasatra ambany dia mitovy amin'ny fibarosoana ambany. Ny teny hoe residue dia manondro ny ampahany tsy azo ovaina amin'ny sakafo izay mitoetra ao amin'ny taolam-boron-java-bolo , izay ahitana vovobonin'ny zavamaniry. Raha mihinana haavo kokoa ny lobolobo, dia maka fotoana ela kokoa ny kitapo mba hivezivezena amin'ny taolam-panjakanao ary ny fihetsikao entin-kery dia tsy ho lehibe na be marenina raha teo amin'ny sakafo tsy tapaka izy ireo.
Na dia mety tsy ho ao anatin'io sakafo io mihitsy aza ianao, dia zava-dehibe ny mitahiry sakafo tsara. Ny fananana safidy ankasitrahana dia hanampy anao hanaraka ny torohevitry ny dokotera . Anontanio amin'ny dokotera ny soso-kevitra sy ny fepetra manokana, fa ireto manaraka ireto dia lisitry ny sakafo hisafidy sy ny sakafo mba hisorohana ny fihinanana azy:
Sakafo mety hisafidy
- Sakafo fotsy na rolls
- Ny voankazo sy legioma voatsabo na voa tsara (tsy misy voa na peels)
- Mashed, boaty na boaty (tsy misy hoditra)
- Bibilava, mena na mofomamy mafana
- Sakafo tsy ampy sakafo, ronono (latsaky ny roa kaopy isan'andro)
- Pasta sy vary fotsy (tsy voamadinika na varimbazaha iray manontolo)
- Mofo maivan-doko
- Sakafo malefaka na madio
- Mitombo ny sakafo (Arahabaina, mitombo, Glycerna)
Sakafo hanalavirana
- Sakafo varimbazaha, pumpernickel, rye
- Voa, voa, legume
- Voankazo sy legioma maina na voa
- Sakafo sy alikaola
- Sakafo miaraka amin'ny tsipìka na kamo
- Oatmeal
- Sauerkraut sy legioma maromaro
- voaroy
- Poakatsaka
Tadidio koa fa raha miara-miala sasatra ianao rehefa miomana amin'ny colonoscopy , dia tsy maintsy manalavitra ny sakafo amin'ny mofomamy mena na volomparasy (toy ny labiera). Ny loko dia afaka manala ny tsy fanarahan-dreo sy ny kôpôla.
Diabetic Considerations
Raha diabeta ianao, ny fanaraha-maso io sakafo io dia ho saro-pady kokoa, saingy tsy azo atao. Ny ankamaroan'ny sakafo omena - mofo, vary, pasta fotsy - dia tsiranoka tsotra ary hisy fiantraikany amin'ny siramamy ao amin'ny rany. Tsy maintsy mitadidy foana ny sombin-javatra ianao , manisa ny voamadinika ary manamboatra legioma sy proteinina mando ny fototry ny sakafo. Andramo ny fanandramana amin'ny trondro malefaka na tsindrin-tsakafo, yogourt, ary legioma misy voankazo.
Feeling Hungry
Ny fitarainana iraisana amin'ny fikarakarana fialana voly dia ny hoe tsy mitazona anao feno izy ireo. Ny ankamaroany dia ny fibre amin'ny diary izay mitazona lava kokoa, noho izany ny fihenan-tsakafo tsy dia kely loatra mahatonga anao hahatsapa hanoanana, haingana kokoa. Eritrereto ny fihinanana sakafo dimy na enina isan'andro, mifanohitra amin'ny roa na telo lehibe kokoa. Azonao atao ihany koa ny mampiditra kaopy jatao na bouillon ho an'ny sakafonao - ny volam-barotra irery dia hameno ny vavony ho feno amin'ny ora iray na mihoatra eo anelanelan'ny sakafo.
Sources:
American Cancer Society. Low Fiber Foods.
MedlinePlus. (daty). Ambany.