Vaovao manan-danja ho an'ny mararin'ny tiroidia miady amin'ny lanjany fanampiny sy metabolisma miadana: Ampitomboy ny habetsaky ny rano tsotra hosotroinao ary mety ho mora kokoa ny handresy ny lanjany.
Manomboka amin'ny fahaterahana ka hatramin'ny fahafatesana, ny rano dia zava-dehibe amin'ny fiainan'ny olombelona. Ny zaza latsaky ny 75 isanjaton'ny lanjany ao anaty rano. Amin'ny fotoana maha-zokiolona anay, manodidina ny 55 isan-jato ny rano.
Eo anelanelany, dia tokony ho 60 ka hatramin'ny 70 isan-jato ny rano sy ny rano hosotroinao.
Tsy tsiambaratelo ny fiovan'ny metabolismana , ny reraka, ary ny fiovan'ny rafi-pitondran-draharahan'ny hypothyroidism dia afaka manampy amin'ny aretin'ny tiroidin'ny marary na ny fahasarotan'ny fahaverezan'ny lanjany. Noho izany, ny vaovao rehetra mifandraika amin'ny fahavoazana mavesatra dia tena manan-danja ary manan-danja ho an'ny marary mahafantatra.
Tao anatin'ny 20 taona farany, nanolo ny soda ny sodas sy ny siramamy azo avy amin'ny siramamy mba hampidirana rano ary hampitombo ny fahasimban'ny diabeta sy ny ratram-po ary ny metabolika. Amin'izao fotoana izao dia mihena ny fisotroan-dronono soda toy ny mpanjifa mamadika ny angovo sy ny zava-pisotro hafa ho an'ny tombony ho an'ny fahasalamana. Ahoana kosa ny momba ny rano, ilay izy?
Rano sy Ianao-Tena zava-dehibe!
Raha manoro hevitra ny ankizy hisotro rano ny ray aman-dreny dia matetika izy ireo no tsy milaza azy ireo hoe nahoana. Marina fa fantatsika fa rehefa misotro rano isika dia mangetaheta.
Saingy inona no ataon'ny vatana amin'ny rano entinao?
Misy rano ao amin'ny sela tsirairay ao amin'ny vatanao, ary ampiasaina amin'ny fikarakarana izay manampy anao ho velona sy salama, anisan'izany:
- Mamindra ny sakafo sy oksizenina manerana ny vatanao, ary manampy amin'ny fanafoanana ny fako simika sy fiterahana. Zava-dehibe amin'ny metabolisma izany.
- Mitazona ny fikorotanana ny fifohana sigara sy ny fihazonana tsy fahampian'ny tavy eo amin'ny masonao sy ny vavanao ary ny oronao. Ny rano dia manosika ny atidohanao sy ny toerana ao anaty tsokiko.
- Mandrindra ny mari-pana. Rehefa mahatsikaritra ianao dia mampiasa rano ny vatana mba hampangatsiaka ny hoditrao amin'ny alàlan'ny fandroana.
- Manome fialofana ampy hanampiana ny voa ary handroaka ny fako.
Marika fa tsy misotro rano ampy tsara ianao
Ny rano dia ampahany amin'ny voankazo, legioma, zava-pisotro, lasopy, dite, kafe, ary sakafo maro hafa. Rehefa tsy ampy rano avy amin'ireo loharano rehetra ireo ianao, dia mety hahatsapa ny soritr'aretina mampidi-doza izay ahitana:
- Herisetra, alahelo, fanindroany
- Mangiran-drivotra maizina, volo maina, tsy afaka mitomany
- Fahavitrihana sy fikorontanana
Maro ny olona mijaly noho ny tsy fahampian-drano isan'andro ary tsy mahatsapa izany mihitsy. Ny fizotry ny fiasa ara-batana - anisan'izany ny metabolisma - miadana sy mijanona amin'ny tsy fahampian-drano. Ny fanoloran-kevitra fototra amin'ny fitantanana rano (avy amin'ny loharano rehetra) ho an'ny lehilahy dia 13 ka hatramin'ny 15 kaopy isan'andro, ary ho an'ny vehivavy lehibe, eo anelanelan'ny sivy sy 13 kaopy isan'andro.
Ahoana no ahafahan'ny rano manampy anao hampidina volo?
Ny fianarana iray avy amin'ny Oniversiten'i Illinois dia nijery ny olana momba ny fahaverezan'ny fahavoazana sy ny rano mba hanadihadihana raha mety hampisy fiantraikany amin'ny sakafo na ny tanjon'ny fahaverezan'ny tavy ny fisotroana rano bebe kokoa.
Ny fandalinana, nivoaka tao amin'ny Journal of Human Nutrition and Dietetics , dia nandinika ny angona avy amin'ny mpandray anjara maherin'ny 18.000 tao amin'ny National Examination Survey tamin'ny taona 2005-2012. Ny Dr. Ruopeng An, avy ao amin'ny Oniversiten'i Illinois, dia nijery ny fisotroan-drano tamin'ny mpandray anjara avy amin'ny loharanom-baovao rehetra. Nahatonga izao fikarohana izao ny fianarana:
- Ny olona izay nisotro rano bebe kokoa dia naka kalôria vitsy ihany koa. Ny fitomboan'ny fitomboan'ny rano amin'ny iray ka hatramin'ny telo kaopy isan'andro (na iray isan-jato eo ho eo) dia nahatonga teo amin'ny 60 na 200 eo ho eo ny kaloria voatery isan'andro.
- Ankoatra ny fampidinana kalôria vitsy dia vitsy ny olona misotro siramamy ary nihena tsikelikely.
Ho an'ny vokatra, Dr. An dia nanamarika hoe:
"Ny fiantraikan'ny fihenan'ny rano tsotra amin'ny sakafo dia nitovitovy tamin'ny hazakazaka / foko, ny fanabeazana ary ny vola miditra sy ny lanjan'ny vatan'ny olona. Ity fandinihana ity dia manondro fa mety ampy ny mamolavola sy manolotra fanampim-panafody iraisam-pirenena sy fanentanana fanabeazana izay mampiroborobo ny fihenan'ny rano amin'ny fanoloana ireo zava-pisotro misy kaloria any amin'ireo vondron'olona samihafa tsy misy ahiahy be loatra momba ny fampahafantarana ny hafatra sy ny paikady.
Raha jerena amin'ny tahirin-kevitra momba ny fanadihadiana dia tsy miresaka momba ny antony mahatonga ny fihinanana kalorie ho kely ny fihenan'ny fotoana raha nitombo ny fihenan'ny rano. Ny rano mangatsiaka alohan'ny sakafo sy ny sakafo dia mampihetsi-po ny fahatsapana feno, antsoina hoe satiety, ka mety ho fanazavana izany. Mety misy ihany koa ny antony marim-pototra kokoa, noho ny antony ara-biochemika.
Ny zava-dehibe amin'ny fiainana sy ny fahasalamana, ny fampitomboana ny fitomboan'ny rano dia mety hanampy anao hamery na hitazona ny lanjanao.
> Source :
R. An, andJ. McCaffrey. "Fahalalahana rano amin'ny fifandraisana amin'ny angovo sy ny kalitaon'ny sakafo eo anivon'ny olon-dehibe amerikanina, 2005-2012." Journal of Human Nutrition and Dietetics . Abidy aloha. 22 FEB 2016