Na dia mivoatra aza ny indostrian'ny indostrian'ny birao , dia vitsy ny olona mijanona mba hianatra izay ilainy hahafantarana amin'ny fametrahana ny fitaovan'ny fonenany ho any amin'ny halavany, ny rafitra, na ny toe-javatra izay mety ananany toy ny fanaintainana na hipopotipotika. Fa kosa, ny ankamaroan'ny sezary mpanohana ny mpanjifa dia mametraka ny fanapahan-kevitr'izy ireo momba ny loko, ny fomba ary ny vidiny.
Ireto misy toro-hevitra vitsivitsy mba hanitsiana ny seza birao, mba hampihena ny fanaintainanao sy ny fanaintainanao.
Ampiasao ny fanarenana ambony anao
Mahagaga ny mpiasa miasa ao amin'ny birao, izay liana amin'ny fiheverana ny fanaraha-maso hita any amin'ny faran'ny seza, fa ny antony, ny fihodinana, ny fihodinana ary ny bokotra. Raha tsy misy zavatra hafa, ny fianarana ny fomba hanitsiana ny haavon'ny sezanao dia mety hanome endrika hafa ho an'ny fanovana hafa izay mety ilainao hatao.
Ny fanitsiana avo dia avo indrindra amin'ny fanovana ny zana-tsipikan'ny hippianao rehefa mipetraka. Ity teboka ity, indray mandeha, dia misy fiantraikany eo amin'ny toerana misy ny valin-teninao sy ny halaviran-tsofina ao amin'ny lamosinao ambany, mety hanova ny fivoahana ara-dalàna ny hazondamosinao. Ary ny haavon'ny sezanao koa dia misy fiantraikany amin'ny hozatra sasany (quadriceps, psoas, ary kofehy) izay mitana andraikitra lehibe amin'ny fanaintainana mifandray amin'ny fihetsika.
Mihoatra lavitra noho ny sehatry ny fivoarana
Eritrereto fotsiny, ny bikan'ny hip-bongo dia zavatra azonao fehezina amin'ny fanitsiana tsotra fotsiny ny haavon'ny sezanao.
Ny hantsana hipopotama dia manakaiky loatra (be dia be ny hafetsen'ny hipoka) na ny lavitra (kely kokoa ny hafetsen-tay) ny vatanao dia eo an-tampon'ny feny raha mipetraka eo amin'ny sezanao ianao. Rehefa manitsy ny haavonao ianao, dia manitsy ny halaviran'ny elanelana eo amin'ny vatanao.
Ny fandinihana vao haingana dia nahitana ny entana izay mipetraka amin'ny rakitra tsimokaretina.
Ny mpikaroka dia namintina fa ny tsindry hazokely eo amin'ny hazondamosina dia afaka mihamaivana amin'ny làlana misokatra kokoa eo amin'ny kofehy sy ny feny, izany hoe ny angom-pihetseham-bary.
Mazava ho azy, ny valim-panadinana, ny fikolokodan'ny seza, ary ny endriky ny fanohanana ny lanjan'ny satroka dia afaka manampy amin'ny fanajana ny alahelo tsy misy fanaintainana, ary tokony hampiasaina izy ireo. Saingy ny mametraka ny toeranao amin'ny alim- pifanampiana tsara indrindra hatrany am-piandohana, dia tsy misy dikany ny fahazoana ny seza havanana ho an'ny frame anao.
Hahazo ny sezanao ho any amin'ny havanana
Fomba iray hafa hahatakaranao ny angom-pihetseham-pihetseham-pandehanao dia ny hampitaha ny halavan'ny lohalika eo amin'ny vatanao. Izany matetika no fomba tsotra indrindra hamakiana raha mety ny toerana misy ny seza eo am-panaovana azy.
Rehefa ny toerana misy ny sezany no avo lenta, ny tongotrao dia hijanona amin'ny tany. Ny tongotrao dia tokony ho tonga amin'ny tany tsy misy tsindry ao ambadiky ny feny. Raha misy trangam-pandrefesana (mety ho noho ny haavonao manokana) dia apetraho eo ambanin'ny loha-tongotra na volkano matevina.
Ny lohalika dia tokony ho eo anelanelany, na ambany noho ny, ny andilanao. Ny haavony, amin'ity tranga ity, dia mifanaraka amin'ny zoro 90 degre eo amin'ny hape sy ny kofehy, izay tsy dia misy fiatrehana firy amin'ny hipopotama sy ny aoriana.
Fihetseham-po rehefa lehibe loatra ny sezanao
Raha tsy mahatratra ny tongotrao ianao, dia mety ho avo loatra ny sezanao.
Ny Fikarakarana ny Fitantanana ny Fahasalamana sy ny Fahasalamana (OSHA) dia milaza fa mety hitera-pahavoazana izany satria mety hitarika ho amin'ny fanodikodinanao izany ary hiantehitra amin'ny fanohanana ny lamosina. Ny fametrahana io fomba io dia heverina ho fihetsika tsy dia mahazatra ary mety ho tratran'ny aretina mifandraika amin'ny aretina (MSD). Ny soritr'aretin'ny MSD noho ny fihetsika tsy hentitra dia mety ahitana reraka amin'ny hozatra, fangejana, fanaintainana, fihenana na fihenam-bidy.
Fihetseham-po Rehefa Lavitra Indrindra Ianao
Raha ambony noho ny andilanao ny lohalinao, dia mety ho ambany ny sezanao. Amin'ity tranga ity, ny fiakaran'ny valizy dia hanana fiantraikany goavambe.
Ny lamosin'ny ankamaroan'ny olona dia tsy afaka manasitrana an'ity lavadrano ity satria tsy mavesatra loatra ny hozatry ny hozany. Raha mipetraka amin'ny lohalika avo kokoa noho ny andilanao ny toerana misy anao dia mety ho tompon'andraikitra amin'ny fanaintainanao ambany.
> Loharano:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Fitondrana entana eo amin'ny toeram-piasana eo an-jaridaina mandritra ny seza. Spine Journal . Septambra 2011; 11 (9): 870-875.
> Fiarovana ny fiarovana sy ny fahasalamana (OSHA). Computer Workstations eTool: seza. Departments of the United States.