Afaka manampy ve izany?
Hanampy ve ny misotro dite ho an'ny fibromyalgia (FMS) na ny aretina miteraka fatetika ( ME / CFS )? Mety marina izany.
Ny tea dia iray amin'ireo zava-pisotro malaza indrindra manerana izao tontolo izao, saingy midina any amin'ny lisitra any Etazonia, miditra an-kafe sy soda. Tao anatin'ireo taona vitsy lasa anefa, ny fianarana milaza ny tombontsoa ara-pahasalaman'ny dite dia nanangana ny mombamomba azy sy ny lazany eto.
Aorian'ny Hype
Toy izany koa ve ny hatezerana, sa misy zavatra ho azy?
Araka ny fikarohana dia tahaka ny dite no misy zavatra maro atolotra, na ho an'ny vahoaka amin'ny ankapobeny, na ho an'ireo izay manana fibromyalgia na aretina miteraka fatiniana. Ny ankamaroan'ny fikarohana dia eo an-dalam-pandrosoana ary misy ny valiny sasany mifanohitra, fa ny sary dia miseho.
Ny Tea dia mirakitra zavatra roa izay toa manolotra tombontsoa ara-pahasalamana: polyphenols sy nyanine . Raha ny dite dia tsy nodinihina manokana ho fitsaboana FMS sy ME / CFS, dia manana fikarohana mihevitra isika fa ireo zavatra roa ireo dia mety hitondra fampanantenana ho antsika.
Polyphenols ho an'ny FMS & ME / CFS
Ny polifenolaly dia nahazo ny anjara lentan'ny liona raha ny momba ny vaovao vao haingana ny teoka. Ny fikarohana dia mampiseho fa mety:
- Manolora fiarovana amin'ny aretim-po voan'ny kômonara
- Miaro amin'ny fangejana
- Ampitao ny fanitarana ny fanasan-dra
- Arovy amin'ny karazana homamiadana maro
- Ampio hifehy siramamy ny ra
Ny polyphenols dia karazana antioxidant.
Ny Antioxidants dia mety ho zavatra fantatrao fa tokony ho tsara ho anao saingy tsy tena takatra. Ny siansa ao ambadik'izy ireo dia sarotra ary mifandray amin'ny molekiola antsoina hoe radical free.
Ho an'ireo izay tsy tena ao amin'ny siansa, eritrereto ireo radika maimaim-poana toy ny cellules tapaka. Manana ny sasany isika rehetra.
Saingy raha maro loatra ianao, araka ny fikarohana, dia afaka manasitrana anao izy ireo. Ny antioxidantana dia manana izay tokony hamerenan'ireo sela ireo ny tenany ary ho salama indray.
Ankehitriny, andeha isika handrava ny teny hoe "antioxidant":
- Anti = hamely
- Oxidant = zavatra izay mahatonga ny oksidana, izay fatiantoka amin'ny zavatra simika noho ny fiparitahan'ny ôksizenina (ny atiny dia ohatra iray amin'ny oksidia)
Ny fikarohana fitrandrahana vaovao dia mihatra amin'ny anjara asan'ny oxidation ao amin'ny FMS, ME / CFS, ary aretina hafa mifandraika amin'izany. Amin'ny ankapobeny, ny fananganana ny oksika azony, izay mitarika ho amin'ny fihenjanana amin'ny oksidena (fiakaran'ny oxygène loatra). Ny mpahay siansa ao ambadik'io teôria io dia mino fa ny oksizenina be loatra ao amin'ny vatana dia manomboka fanehoan-keviny mifamatotra izay samy manaisotra ireo fepetra ireo ary mitazona azy ireo.
Ny vahaolana? Araka ny fianarana 2017 ao amin'ny Journal of Agriculture and Food Chemistry , polyphenols avy amin'ny dite (toy ny cocoa, ny voankazo, ary ny diabeta) dia mety hanampy amin'ny fihenan-tsakafo.
Fanampin'izany, ny fanadihadiana navoakan'ny International Journal of Vitamin and Nutrition Research (Research Journal) tamin'ny taona 2016 dia nanolo-kevitra fa mety hihena ny fanaintainana sy hanatsara ny kalitaon'ny fiainan'ny vehivavy miaraka amin'ny FMS ny sakafo polyphenol-rich.
Ny dite dia mety hampihena ny fanaintainana, ny fitsaboana ary ny fisorohana ny aretina, ary hanatsara ny fiainanao
Tsy ratsy.
Theanine ho an'ny FMS & ME / CFS
Theanine, izay antsoina koa hoe L-theanine, dia antioxidant. Vita fotsiny izany ao an-dite sy karazana holatra tsy fahita firy. Ny endrika amam-panahy dia azo ampiasaina amin'ny famenoana ny sakafo.
Ny Theanine dia nanao fikarohana tsara ary nino:
- Ampitomboy ny fahamalinana ary manatsara fahatsiarovana
- Mampitombo ny heriny tsy miteraka korontana
- Ahitsio ny fanahiana
- Fialam-boly fanampiana tsy misy sigara
- Arovy ireo sela ao amin'ny atidoha
- Ampitomboy ny haavon'ny neurotransmitters dopamine sy norepinephrine (izay mety ho ambany ao amin'ny FMS sy ME / CFS)
- Ny fihetsika ambany kokoa amin'ny glutamate amin'ny neurotransmitter (izay mety ho avo amin'ny FMS )
- Mitombo ny famokarana sela Toa ao amin'ny rafitra fiarovana (izay mety ho ambany ao ME / CFS)
- Manampy amin'ny famolavolana ny tsingerim-pifamoivoizana tampoka, izay matetika no tsy mifehy ao anatin'ireny fepetra ireny
Maro ireo tombontsoa mety ho azony. Tsy ho azonao avy amin'ny dite iray fotsiny izany.
Inona no tokony ho fantatrao momba ny te
Misy ny dite bebe kokoa noho ny maingoka na ny mavo. Mba hahazoana ny tombony ara-pahasalamana feno amin'ny fisotroana dite dia tsy maintsy mahafantatra zavatra vitsivitsy momba izany ianao.
- Ny teanina sy ny polyphenol dia ao anatin'ny dite marina: trondro maitso, mainty, mainty, ary fotsy, izay rehetra avy amin'ny hazo sinensis Camellia. Ny "Herbal" teas, "rooibos, ary matcha dia tsy manana ravin-dite marina ao aminy ary dia tsy misy izany fitaovana izany. (Mety manana tombony ara-pahasalamana izy ireo, fa tsy ireo manokana ireo.)
- Ny dite tsy misy kafe ihany koa dia avy amin'ny hazo sinensis Camellia, ary ny ravina dia nandalo ny dingana simika izay mamoaka ny kafeinina. Ataovy azo antoka fa milaza ilay fonosana fa "tsy misy kafeinina", na "tsy misy kafeinina maimaim-poana", na mety mahazo dite koba.
- Ny tefin'ny Decaf dia mitazona ny votoatiny ananan'izy ireo amin'ny alàlan'ny dingan-tsakafo, saingy tsy mbola fantatsika raha mitazona polyphenols izy ireo.
- Ny tanjaky ny dite dia zava-dehibe. Ny fikarohana natao tamin'ny ora fohy dia nanoso-kevitra fa naharitra telo minitra ka hatramin'ny dimy minitra ilay dite mba hahazoana ny tanjaka ilaina mba hanomezana tombony ho an'ny fahasalamana.
- Miankina amin'ny aretina nodinihina, ny mpandray anjara dia tokony nisotro teo anelanelan'ny roa sy enina kaopy isan'andro ho an'ny polyphenols ampy.
- Ny voankazo mainty sy menaka dia misy polyphenols mihoatra noho ny dite mainty.
- Ny tavoahangin-tsakafo dia mety ahitana siramamy na siramamy maro miaraka amin'ireo zavatra hafa mety tsy tianao amin'ny sakafo, indrindra fa amin'ny avo. Aza hadinoina ny manamarina ny lisitr'ireo zavatra entina.
- Ny Tea Tree Oil, izay antsoina koa hoe melaleuca, dia tsy avy amin'ny hazo sinensis Camellia. Na dia mety manome tombony ara-pahasalamana aza izy io, dia tsy ahitana ny polyphenols nyanina na tea.
Potipotehina ny tsy fisotroan-dronono
Ny tehezana matetika dia heverina ho fisotroana ara-pahasalamana, indrindra raha tsy mahatsiaro. Na izany aza, tsy misy na inona na inona mety hitranga.
Ny olana lehibe indrindra amin'ny dite dia mety misy kafeinina mitovy amin'ny kafe mitovy (na dia betsaka aza ny ambaratonga maro mifototra amin'ny antony maromaro.) Raha tsy milefitra tsara amin'ny kafeinina ianao, dia olana lehibe izany. Na koa ny teôkrifana dia mety ahitana kafeinina.
Ny dokotera sasany dia mihevitra fa ny mpanentana dia ratsy ho an'ny olona manana ME / CFS, noho izany dia aoka ho azo antoka fa hijery ireo fiantraikany ratsy na ny fiovaovana mety amin'ny soritraretina izay mety avy amin'ny dite ary hiresaka momba izany amin'ny dokotera (toy ny tokony amin'ny medikaly, na dia Mazava ho azy izany.)
Ny dite ihany koa dia manana zavatra goavam-be voajanahary antsoina hoe oxylates, izay mety hitondra anjara amin'ny fananganana karazana voa. Raha te ho voan'ny kanseran'ny ody am-borona ianao, dia ataovy izay hifanakalozan'io dokotera io amin'ny dokotera alohan'ny hanombohanao misotro azy matetika.
Teny iray avy amin'ny
Raha misotro be soda na kafe ianao, ary indrindra raha misotro amin'ny kafeinina ianao, dia azonao atao ny manamboatra dite farafaharatsiny amin'ny zavatra sasany ampiasainao isan'andro. Mba hahazoana ny isaine tsy miovaova, ny fanafody dia mety ho safidy mora kokoa, kanefa tadidio fa tsy ho hita eo amin'ny polyphenols ianao amin'izany.
Averina indray, raha manapa-kevitra ny hampiasa zava-mahadomelina na dia sakafo aza ianao, dia tsara ny manolotra azy amin'ny dokotera.
> Loharano:
> Butacnum A, Chongsuwat R, Bumrungpert A. Ny tsiranoka mainty hoditra mena dia manatsara ny fifehezana ny fitsaboana glycemic eo amin'ny ara-dalàna sy ny diabeta. Gazety Azia Pasifika momba ny sakafo ara-pahasalamana. 2017 Jan; 26 (1): 59-64.
> Costa de Miranda R, Paiva ES, Suter Correia Cadena SM, Brandt AP, Vilela RM. Ny sakafo polyphenol-rich dia manamaivana ny fanaintainana sy mampivoatra ny kalitaon'ny fiainana amin'ny vehivavy fibromyalgika. Gazety iraisam-pirenena momba ny fikarohana vitaminina sy ny sakafo. 2016 21 Nov. 1-10. [Epob alohan'ny pirinty]
> Gonzalez-Sarrias A, Nunez-Sanchez MA, Tomas-Barberan FA, Espin JC. Ny fiantraikan'ny neuroprotective ny biôby azo ampiasaina ny metabolites avy amin'ny biôlôninina amin'ny cytotoxicat-ny indostrian'ny tsindrona amin'ny indostria SH-SY5Y amin'ny neuroblastoma. Journal of chemistry. 2017 Feb. 1; 65 (4): 752-758.
> Liao ZL, Zeng BH, Wang W, et al. Ny fiantraikan'ny fihinanana ny polyphenols dite amin'ny fanabeazana atherosclerotic voalohany sy ny bifidobacteria intestinal ao amin'ny APOE / / - tavy matavy. Ny sisin-tany amin'ny sakafo. 21 Dec 21; 3: 42.
> Liu SM, Ou SY, Huang HH. Ny polyphenol tea no manosika ny selan'ny sela amin'ny kanseran'ny nono MCF-7 amin'ny alàlan'ny famindrana ny fisamborana sela sy ny apopotose mitochondrial. Journal of University of Zhejiang, Science B. 2017 Feb. 18 (2): 89-98.