Fitarainana iombonana
Ny tsi-fahitan-tory taorian'ny ratra an-doha sy ny aretin'ny ati-doha dia fitarainana efa ela .
Ny tsi-fahitan-tory dia mety hanelingelina ny fahasitranana amin'ny fomba samihafa. Tsy dia matory tsara mandritra ny alina ny vokatry ny reraka mandritra ny andro. Izany, amin'izay, dia mahatonga ny olona ho sarotra kokoa ary hampitombo ny tebiteby izay ilaina hijanona ho mailo sy hiasa. Mety hisy fiantraikany amin'ny fahatsiarovan-tena ihany koa ny fahakiviana, izay efa olana ho an'ny olona marary saina maro.
Ny fahaverezan-danja faharoa amin'ny tsy fahitan-tory dia mampihena ny habetsahan'ny angovo azo ampiasaina amin'ny hetsika ara-tsosialy. Ny fanadihadiana dia maneho fa ny fiverenana any amin'ny fiarahamonina amin'ny alàlan'ny hetsika mahafinaritra dia manampy ny famerenana indray ny trauma. Tsy afaka mifandray amin'ny hafa sy miala voly noho ny tsy fahitan-tory sy ny reraka mety hampihena ny fandrosoana .
Ny torimaso dia fantatra amin'ny fanombohana trosa sela izay manampy ny atidoha manasitrana ny tenany, fako madio ary manamboatra sela. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mampihena ity dingana ity, ary araka ny fianaran'ny biby dia mety hanimba ny sela ihany koa.
Ireo vokatra rehetra mampidi-doza isan-tsokajiny ireo dia mampiakatra azy, mahatonga ny fahatakarana sy ny fitsaboana ny tsy fahitan-tory ampahany manan-danja eo amin'ny fitantanana ny tadin-doha.
Nahoana no marary ny lolom-po?
Ny mpikaroka dia namaritra dingana vitsivitsy izay mitarika ho amin'ny tsy fahitan-tory aorian'ny trauma.
Ny tratran'ny faritra amin'ny ati-doha izay mifehy ny hamandoana torimaso dia mety hifandray mivantana amin'ny fanelingelenana torimaso.
Ireo rhythms amin'ny seranana dia mandefa famantarana ho an'ny vatany rehefa tonga ny fotoana tokony hifoha, ary rehefa tonga ny fotoana tokony hodiany.
Ny fifankatiavana sy ny torimaso dia tarihin'ny karazana neurotransmitters isan-karazany, toy ny histamine, orexine sy gamma-aminobutyric asid (GABA). Ireo mpandàla tsy mifandray amin'ny hafa sy ny hafa dia manandratra ny fahatsapana ao amin'ny atidoha na manakana ny fahatsapana izay mitarika ho amin'ny torimaso.
Ny teoria iray dia satria ny fahasosoran'ny ati-doha dia tsy mamoaka ny neurotransmitter marina amin'ny atidoha tsara indrindra ny atidoha. Mety misy ihany koa ny olana momba ny fifandraisana, izay midika hoe raha simban'ny sela ny nerlandana dia tsy afaka mamaly araka ny tokony ho izy ny torimaso sy ny mpampita vaovao.
Midika izany fa ny atidoha dia tsy miditra amin'ny fomba maoderina na tsy mitazona torimaso. Ny fiantraikan'ny sainy dia misy fiantraikany ihany koa, miaraka amin'ny lamina miovaova amin'ny fihetsehan'ny mason'ny fifindran'ny maso (REM) izay mifandray amin'ny nofy.
Fandraisana anjara
Ny fahaketrahana aorian'ny lozam-pifaliana dia tena mahazatra. Rehefa misy ny fahaketrahana, mitombo ny tahan'ny tsy fahitan-tory. Marina indrindra izany ho an'ny olona izay nijaly noho ny lozam - pifamoivoizana nisy lozam - pifamoivoizana nahatonga azy ireo ho kisendrasendra . Isaky ny misy ny fahaketrahana dia ilaina ny mikatsaka fikarakarana ara-pahasalamana sy ara-tsaina.
Ny fitsaboana ampiasana fanafody dia mety hanelingelina ny torimaso torimaso. Ny torimaso dia manelingelina ihany koa raha misy fanaintainana.
Rehefa hita ny tsy fahitan-tory, dia ilaina ny fanombanana ara-pitsaboana tsara mba hamaritana raha misy fitondran-tena manokana na fitsaboana manokana mitondra ny olana. Ny fijerena manam-pahaizana manokana izay ampianarina amin'ny fahatakarana sy fitantanana ireo karazana atidoha rehetra dia hevitra tsara.
Fitsaboana ho an'ny aretim-bavy
Ny kognitive fitiliana fitsaboana (CBT) dia nanampy tamin'ny sasany ny aretin'ny ati-doza mifandray amin'ny atidoha. Ny singa sasany amin'ny CBT dia ahitana ny lamim-pitandremana fidiovana mafy, izay midika hoe fotoana mandehandehanana sy miakatra amin'ny maraina.
Ankoatr'izany dia mila fehezina sy mihena alohan'ny hatory ny fikarakarana. Raha efa niahiahy ny atidoha rehefa mila mitandrina amin'ny fialan-tsasatra izy, mandinika sarimihetsika mahavariana na fampiharana mialoha ny fandriam-pahalemana dia manelingelina ny famantarana ny torimaso.
Ny kafeinina avy amin'ny loharano rehetra, anisan'izany ny kafe, dite, sôkôla ary zava-pisotro misy angovo dia tokony hohalavaina mandritra ny tolakandro.
Ny mpikarakara voalohany sy ny manam-pahaizana manokana momba ny lozam-pifamoivoizana voalohany dia tokony handray anjara mavitrika mba hahafahan'izy ireo mameno ny fanadihadihana momba ny fanafody izay manampy amin'ny tsy fahampian-tsakafo, manamarina ireo fepetra hafa mahomby ary manomana drafitra hanampiana ny atidoha hianatra ny torimaso ara-dalàna cycles of wake. Samy tsy manan-danja ny lozam-pifamoivoizana rehetra, noho izany dia ny fahitana ny dokotera sy ny mpitsabo matihanina manana traikefa amin'ny fampiofanana ny tsy fahasalamana aorian'ny famporisihan'ny atidoha.
> Loharano:
> Lucke-Wold, BP, Smith, KE, Nguyen, L., Turner, RC, Logsdon, AF, Jackson, GJ, & ... Miller, DB (2015). Famerenana: Fampidinana ny torimaso sy ny fahaterahana mifandray amin'ny aretin'ny atidoha. Ny fitsaboana ny neuroscience sy biobehavioral , 55 68-77. doi: 10,1016 / j.neubiorev.2015.04.010
> Quinto, C., Gellido, C., Chokroverty, S., Masdeu, J., 2000. Ny sendikan'ny tohin'ny torimaso efa hatry ny ela. Neurology 54, 250-252
> Stocker, RP, Cieply, MA, Paul, B., Khan, H., Henry, L., Kontos, AP, Germain, A., 2014. Ny fifandonana mifamahofaho amin'ny ady sy ny lozam-pifamoivoizana amin'ny atidoha dia miteraka ny fiovan'ny glucose metabolisma mandritra ny torimaso REM ao amin'ny miaramila veterana. Neuroimage 99,207-214.